Тренировочная программа Оскар де Ла Хойя

Автор: admin 23-03-2010, 17:55, Категория: Виды единоборств » Бокс
Тренировочная программа Оскар де Ла Хойя


Во сколько вы встаете утром?
В 7 часов утра.
Во сколько вы приходите в зал?
В 10 часов утра.
Во сколько вы уходите из зала?
В час дня.
Сколько вы пробегаете за один раз?
Я бегаю примерно минут 40, поэтому в среднем получается около 5 миль.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Нет.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10 часов вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Работа на лапах.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней, воскресенье всегда выходной.


Тренировочная программа Оскара де ла Хойя



РАЗМИНКА
передвижения по залу на носках около 20 минут

РАБОТА НА ЛАПАХ
от 6 до 14 раундов (после каждого раунда перерыв 30 секунд), постепенно увеличивая количество раундов, работая на технику, комбинаторику ударов и хуки

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по одной минуте (после каждого раунда перерыв 1 минута)
Оскар всегда выполняет это упражнение с партнером. Сначала один в течение 1 минуты бьет максимально сильно и быстро по мешку, который в это время удерживает партнер, потом смена ролей. Партнер, удерживающий мешок, вслух считает до двадцати и обратно, другой в это время наносит удары по мешку.

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы отдых 30 секунд)

СКАКАЛКА
20 минут (после работы отдых 1 минута)

КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПОЛУ
В каждом упражнении выполняется максимальное количество повторений, общее время на комплекс 20 минут:
1. Упражнения на пресс на скамье (максимальный используемый вес примерно 22 кг) выполняются в течение 30 секунд.
2. Подъемы туловища из положения лежа – общее время выполнения ровно 30 секунд.
3. Прыжки на батуте (поднимая колени к груди) – 30 секунд.
4. Отжимания – 30 секунд.
5. Подъем и спуск на скамейку высотой полметра – 30 секунд.
6. Подъем легких отягощений над головой – 30 секунд.
7. Прыжки с хлопками над головой – 30 секунд.
8. Подтягивание колен прыжком из упора лежа – 30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
расслабление, массаж, душ


Информация
Боец! Прокомментируй данную запись и выскажи свое мнение.


2014 Сайт о смешанных единоборствах "Супер Боец"
Новости единоборств, клубов, техника различных боевых искусств, биографии, фото и видео, интервью.