Методика увеличения силы удара рукой

Автор: admin 18-04-2011, 16:45, Категория: Виды единоборств » Тхеквандо
Вопросы увеличения силы удара всегда актуальны. Практически все ученики хотят побыстрее научиться наносить сильные удары. Прежде всего следует отметить, что сила удара не зависит от занятий со штангой и гантелями. Т. е. можно заниматься на различных атлетических тренажерах, а сила удара при этом возрастать не будет. Без должной базовой техники сильного удара не достичь! Конечно, совсем отвергать утяжелители и отягощения нельзя. Советую взять в обе руки две гантели не более 5 кг и постоять с ними в стойке джучум- соги. Для начала достаточно постоять с гантелями 1-2 минуты, потом время увеличивают до 4-5 минут. После этого обе руки с гантелями вытягивают вперед, находясь в стойке джучум-соги, и возвращая оба кулака с гантелями назад. Темп движений медленный, повторять упражнение следует 5-10 раз каждой рукой и обеими руками.

Свинцовые утяжелители можно укрепить на обеих руках, нанося также удары кулаком сначала в медленном темпе, потом и в быстром темпе.
Стоя в стойке джучум-соги, выполняйте поочередно удар кулаком ап-циру- ги вперед с гантелей в руке. Гантеля здесь используется как утяжелитель. Удары выполняются одной и обеими руками.

Сила удара рукой зависит от скорости нанесения удара и массы. Однако крупный и накачанный верзила может выполнить не такой четко поставленный и мощный удар, как подготовленный и накачанный спортсмен, владеющий базовой техникой тэквондо. Т. е. все зависит от правильно поставленной техники удара. Многолетний опыт многих специалистов говорит только об одном: без четкой техники тэквондо силы ударов не будет.

Сила удара кулаком увеличивается при встречном движении рук. Попробуйте сначала выполнить удар ап-цируги одним кулаком, когда другая рука находится на бедре. И потом выполните тот же удар цируги другой правой рукой, когда левая рука выставлена вперед и при ударе правым кулаком левая рука синхронно отводится на бедро назад. Выполнив оба удара, как описано выше, вы легко поймете, что поочередное выполнение ударов с выставленной вперед рукой и возвращением руки в исходное положение лишь усилит ваш удар.

На силу удара влияет и расстояние до, цели наносимого удара. Если цель будет дальше, то и удар будет сильнее. Поэтому следует кулак располагать на бедре, а не перед грудью или почти у своего лица, как держат кулаки боксеры и кикбоксеры.

Для подтверждения этих слов попробуйте разбить доску кулаком, даже ра-зорвать развернутую газету перечисленными двумя способами: кулаком на бедре и кулаком перед грудью.

Также сильнее будет удар, наносимый не кулаком, а меньшей поверхностью: ребром ладони, одним, двумя пальцами, всеми пятью пальцами, сложенными вместе.

Для увеличения силы удара цируги полезно следующее упражнение. Партнер стоит напротив вас, вытянув вперед одну открытую ладонь. Уперевшись одним своим кулаком в ладонь партнера, вы должны попытаться полностью вытянуть руку, разгибая ее в локте с выставленным вперед кулаком, несмотря на сопротивление партнера. Это статико-динамическое упражнение, направленное как на увеличение мышечной массы предплечья, так и на отработку прямого удара кулаком.

В стойке джучум-соги поочередно выполняйте как в медленном, так и в бы-стром темпе удары цируги. Причем сначала удары выполняют без напряжения мышц предплечья. После отработки одиночных ударов, ударов обеими руками, тот же удар цируги выполняется с максимальным напряжением руки и рас-слаблением после нанесения удара.

Полезно следующее упражнение для отработки силы удара: партнер сзади держит вас за щиколотки обеих ног, стремясь не дать возможности оторвать от пола рук. Корпус поднимаете напряжением мышц спины и живота без помощи рук. Далее одну руку вытягивают вперед, нанося серию прямых ударов кулаком.


Информация
Боец! Прокомментируй данную запись и выскажи свое мнение.


2014 Сайт о смешанных единоборствах "Супер Боец"
Новости единоборств, клубов, техника различных боевых искусств, биографии, фото и видео, интервью.