Одним из лучших упражнений для тренировки груди является жим от пола в упоре лежа. При этом можно варьировать ширину постановки рук, ноги располагать на уровне пола или на скамье, а также применять дополнительную нагрузку.
Сайты о спорте: http://lifebet.ru/ - Ставки на спорт. На сайте вы сможете поставить ставки на футбол хоккей и др.
Упражнение № 1
Для этого упражнения понадобится штанга. Ложитесь спиной на скамью, ногами упритесь в пол, возьми штангу хватом на ширине плеч и положите на грудь, после чего поднимайте её вертикально вверх, полностью выпрямляя руки. При этом упражнении желательно, чтобы кто-нибудь поддерживал штангу, в качестве страховки. Движения рук должны быть плавными. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз, вес штанги зависит от физических возможностей.
Упражнение № 2
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется на наклонной скамье. Штанга также поднимается вертикально вверх и опускается на верхнюю часть груди.
Упражнение № 3
Упражнение известно как «разводка». Для этого упражнения понадобятся гантели. Ложитесь на скамью, возьмите в руки гантели, разведите руки в стороны, а затем сводите их, поднимая гантели так, чтобы они оказались на вытянутых руках над грудной клеткой.
Упражнение № 4
Упражнения выполняется на горизонтальных брусьях. Сделайте упор на брусьях на вытянутых руках, удерживая ими свой вес. После этого сгибайте руки в локтевых суставах так, чтобы грудная клетка опустилась до уровня брусьев. После этого выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
Сайты о спорте: http://lifebet.ru/ - Ставки на спорт. На сайте вы сможете поставить ставки на футбол хоккей и др.
Упражнение № 1
Для этого упражнения понадобится штанга. Ложитесь спиной на скамью, ногами упритесь в пол, возьми штангу хватом на ширине плеч и положите на грудь, после чего поднимайте её вертикально вверх, полностью выпрямляя руки. При этом упражнении желательно, чтобы кто-нибудь поддерживал штангу, в качестве страховки. Движения рук должны быть плавными. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз, вес штанги зависит от физических возможностей.
Упражнение № 2
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется на наклонной скамье. Штанга также поднимается вертикально вверх и опускается на верхнюю часть груди.
Упражнение № 3
Упражнение известно как «разводка». Для этого упражнения понадобятся гантели. Ложитесь на скамью, возьмите в руки гантели, разведите руки в стороны, а затем сводите их, поднимая гантели так, чтобы они оказались на вытянутых руках над грудной клеткой.
Упражнение № 4
Упражнения выполняется на горизонтальных брусьях. Сделайте упор на брусьях на вытянутых руках, удерживая ими свой вес. После этого сгибайте руки в локтевых суставах так, чтобы грудная клетка опустилась до уровня брусьев. После этого выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
