Упражнения для развития силы

Автор: trener 15-11-2008, 10:02, Категория: Самоучитель » Физподготовка
Упражнения для развития силы
Так как боевые искусства немыслимы без мощных, стремительных действий, сила играет весьма важную роль в реальной схватке. Сила — это способность мышц, выполняя работу, преодолевать сопротивление. Увеличение силы представляет собой один из методов повышения возможностей ведения реальной схватки.

Под силой подразумевается взрывная сила, а не грубая сила или закрепощенная сила. Упражнения, которые я приведу, в основном направлены на развитие взрывной силы, повышение скоординированной взрывной силы конечностей. Величина взрывной силы зависит от силы и скорости сокращения мышц (взрывная сила = сила + скорость). Поэтому следует в зависимости от силовых возможностей увеличивать отягощения и скорость силовых упражнений, применять различные нагрузки в многократно повторяющихся упражнениях на скорость.

Упражнения для ног. Используются утиный шаг, передвижение в полуприседе, а также различные приседания и прыжки. Например, прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом правой и левой ногой вперед, прыжки со скакалкой, различные прыжки и приседания с отягощениями. Например, глубокое приседание со штангой, полуприседы с подскоком, выпады со штангой средней тяжести на плечах, подъем на носки со штангой и повороты туловища с отягощением и так далее.

Упражнения для мышц поясницы и пресса. Выполняются различные скручивания и вращения тела с отягощением, притягивание ног к животу, подъем туловища из положения лежа в положение сидя, наклоны с отягощением, подъемы ног в висе и так далее. Обрати внимание — упражнения выполняются с отягощениями! То есть блин от штанги за голову — и качаешь пресс.

Упражнения для рук. Отжимания, стойки на руках, подтягивания, сгибания рук в локтях на брусьях, жим штанги лежа, упражнения с гантелями на бицепс, а также толкание ядра, скручивание предплечий, захваты пальцами мешка с песком и так далее.

Упражнения для увеличения силы удара. Здесь перво-наперво работа на тяжелом мешке — это ничто не заменит. Кроме того — нанесение ударов с отягощениями, упражнения с партнером на сопротивление, упражнения с эспандером: один конец крепится к стене, другой — в руке, и наносишь удары. Но главное — мешок.

Если вы решите сочетать единоборства и бодибилдинг, то вы должны соблюдать следующие условия: силовой тренинг надо ограничить тремя днями в неделю. Вместо того, чтобы в равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков.

Также следует учесть что, в единоборствах центр тела считается основным источником бойцовской энергии, так что особое внимание надо уделить упражнениям на пресс. И на мышцы поясницы, поскольку физиологически эти мышечные группы образуют одно целое — корсет талии, защищающий жизненно важные органы. К тому же, именно мышцы талии играют ключевую роль в разного рода боевых кульбитах. Со слабой поясницей и прессом вы никогда не сделаете даже простого сальто. Еще один принципиальный момент — акцентированный тренинг ног. Тут, в основном, применяют приседания, поскольку только в этом упражнении мускулатура ног работает слаженно, как в жизни.



Информация
Боец! Прокомментируй данную запись и выскажи свое мнение.


2014 Сайт о смешанных единоборствах "Супер Боец"
Новости единоборств, клубов, техника различных боевых искусств, биографии, фото и видео, интервью.