Комплекс упражнений для мышц спины

Автор: admin 21-03-2011, 17:40, Категория: Самоучитель » Физподготовка
Упражнения для мышц спины хорошо сочетаются с упражнениями для мышц брюшного пресса. Для тренировки мышц спины необходим определённый спортивный инвентарь. Ниже мы приведем ряд упражнения для увеличения мышц спины.

Упражнение № 1

Ложитесь лицом вниз на высокую скамью, ноги закрепите сзади в неподвижном положении. Руки должны находиться в «замке» за головой. После этого поднимайте голову и корпус как можно выше, напрягая мышцы спины. Сделайте по 10–12 повторений.

Упражнение № 2

Для этого упражнения понадобится штанга. Её нужно взять широким хватом, так чтобы руки располагались в 60 см друг от друга. После этого следует принять следующую позу: ноги слегка согнуть в коленях, таз отвести назад, а верхнюю часть туловища держать прямо. После этого необходимо поднимать штангу к животу, возвращая её в начальное положение таким образом, чтобы она не касалась пола, не меняя при это положения тела. Упражнение выполняется в три подхода.

Упражнение № 3


Упражнение выполняется на перекладине. Необходимо повиснуть на перекладине широким хватом (примерно на 30 см шире плеч), подтягиваясь на перекладине заводить голову за перекладину таким образом, чтобы турник оказывался позади. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8–10 раз. Со временем можно увеличить нагрузку, привязав к ногам груз.

Упражнение № 4

Упражнение выполняется со штангой. Взяв штангу широким хватом, отрывайте её от пола, но не с помощью мышц рук, а силой мышц спины. Выполняется в 3 подхода по 6–8 раз.

Упражнение № 5


Взяв гантель или блин двумя руками, ложитесь на скамью и заводите снаряд за голову, не меняя положения тела. Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.


Информация
Боец! Прокомментируй данную запись и выскажи свое мнение.


2014 Сайт о смешанных единоборствах "Супер Боец"
Новости единоборств, клубов, техника различных боевых искусств, биографии, фото и видео, интервью.