К основным факторам, влияющим на развитие гибкости относятся морфофункциональные особенности работающих мышц; изменение ритма двигательного действия; психоэмоциональное состояние; температура мышц; температура окружающей среды; время суток, вид предыдущей мышечной деятельности.

Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.

Базой называется ограниченный комплекс технических приемов, лежащий в основе всей вашей рукопашной подготовки.

Многие считают, что база рукопашного боя должна состоять из тысяч и тысяч хитрых приемов и приемчиков, применяющихся в разных ситуациях в зависимости от дня недели, времени года и т. п. Но оказывается, в качестве базы для ваших занятий рукопашным боем можно использовать совсем немного совсем нехитрых движений. В этом смысле прав был небезызвестный Ульянов-Ленин, советовавший: «...Всякий энергичный человек с 2-3 товарищами сумеет разработать целый ряд таких правил и приемов, которые надо составить, разучить,упражняться в их применении».

Из названия понятно, что в этом виде тренировки главное — бой. Но бои тоже могут быть разными.

Речь тут идет, прежде всего, о функциональной выносливости, которую спортсмены чаще называют «кондицией». То есть о способности длительное время выполнять специфические действия. Ведь даже если ты бегаешь, как лошадь, не факт, что на ринге ты сможешь активно работать длительное время — нагрузка на организм несколько иная.
Помимо «функционалки» на таких тренировках ты продолжаешь нарабатывать технику, но уже концентрируешься не только на правильном выполнении движения, но и на его силе, скорости. Так что сюда же можно подпунктом отнести работу на снарядах, хотя чаще этот вид тренировки считается отдельным.

Наиболее распространенный вид тренировок — работа на технику. Здесь все просто. На таком занятии ты в свободном режиме, не сильно напрягаясь, осваиваешь новые движения — удары, перемещения, броски и т. д. — и отрабатываешь уже знакомые. Главная цель — оттачивание техники. Соответственно, нагрузка на такой тренировке должна быть средней. Если ты устанешь, выполнить движение правильно, технически безупречно будет очень трудно.

Теперь поговорим немного о том, как правильно объединить различные виды тренировок в единый масштабный тренировочный процесс. Если строить план только на одну тренировку, далеко ты не уедешь. Будешь топтаться на одном месте. План нужен как минимум на несколько месяцев вперед, только тогда тебе обеспечен прогресс.

Как строить отдельную тренировку? В целом схема проста: разминка, основная часть, заключительная часть. Рассмотрим подробнее каждую часть в отдельности.

Вопреки бытующим представлениям о тренировках в БИ, одного деревянного пола и пустых стен мало. То есть можно тренироваться и так, конечно. Но эффективность таких тренировок будет на порядок ниже.

Пару слов о том, каким должен быть партнер по тренировкам. Выбор партнера — дело куда более важное, чем может показаться. Ведь от партнера не в последнюю очередь зависит твой прогресс.