О значимости сауны для спортсмена

Автор: admin 7-04-2011, 10:00, Категория: Самоучитель » О тренировках
Ну куда же российскому человеку без бани? И баня играет важнейшую роль не только в личной гигиене бойца, но и сказывается наилучшим образом на его самочувствии. Посещение бани обеспечивает хороший уход за телом, хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, процессов терморегуляции, улучшает восстановительные процессы после мышечной работы, работу центральной нервной системы, двигательного аппарата.


После тренировки со средней нагрузкой рекомендуется зайти в сауну один-два раза. Это очень полезно для очищения организма от молочной кислоты, которая накопилась за тренировку и выводится вместе с потом, а заодно очищает организм от всевозможных токсинов и других вредных веществ.

После тяжелой тренировки в баню идти нельзя, это вредно и даже опасно, возрастает нагрузка на сердце.

У бойцов, готовящихся на сборах к соревнованиям, при тренировках 1—2 раза в день (не считая утренней зарядки), как правило, выделяется один банный день в неделю. Спортсмены заходят в парилку 5—6 рез, парятся до изнеможения под контролем тренера, и эта нагрузка приравнивается к хорошей тренировке. Зарядка в этот день остается.

После бани, равно как и после сеанса массажа, необходим отдых, время которого зависит от длительности пребывания в сауне.

Наряду с контрастными душами очень полезны контрастные ванны. Принимаются они в двух ваннах (бассейнах): с горячей водой (температура воды 38—40°) и холодной водой (18—24°). Начинать следует с горячей ванны,
пребывая в ней около 2—3 мин., затем на 1—1,5 мин. перейти в холодную, и так чередовать до семи раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем необходимо энергично растереться сухим полотенцем. Курс контрастных ванн лучше принимать ежедневно или через день в течение двух недель.

Какие бывают бани и какие больше полезны:


Информация
Боец! Прокомментируй данную запись и выскажи свое мнение.


2014 Сайт о смешанных единоборствах "Супер Боец"
Новости единоборств, клубов, техника различных боевых искусств, биографии, фото и видео, интервью.