5 напитков которые нельзя пить после тренировки

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови, что важно для получения кислорода мышцами и органами, и запас электролитов необходимых для сокращения мышц. 

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Ваш первый и главный напиток во время, и после тренировки всегда должен быть водой, независимо от того, силовые у вас нагрузки или

кардио

.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Что нельзя пить после тренировки

1. Спортивные напитки

Спортивные энергетические напитки — это не что иное, как смесь соли, сахара, воды и красителя.

Очень часто в составе напитка можно найти и другие ингредиенты, которым приписывают энергетические и жиросжигающие свойства. Чаще всего это — гуарана, кофеин, йохимбин и т.д. Производители заявляют, что употребление энергетика вернет вам заряд бодрости и восполнит все потери жидкости. В некотором смысле это так.

Сахар, как 100% углевод, действительно является источником энергии для организма, но его действие нестабильно и в итоге лишь вредит здоровью.

После быстрого всплеска ваш энергетический уровень падает, а организм делает все возможное, чтобы сбалансировать токсическое воздействие сахара.

Полезное влияние прочих добавок также может вызвать сомнения: воздействие на организм гуараны полноценно еще не изучено, а, например, кофеин является мочегонным средством, т.е. напиток, его содержащий, не насытит клетки влагой, а, наоборот, будет работать на обезвоживание.

В добавок, в спортивных напитках содержится много рафинированной соли. Это делается чтобы восполнить то, что организм потерял вместе с потом.

Однако соль, которую добавляют в спортивные напитки — не лучший способ восстановить уровень натрия. В большом количестве она может только нанести ущерб организму, в частности навредить артериям.

2. Алкоголь

Еще один напиток который нельзя употреблять после тренировки — это алкоголь. Основная проблема в том, что он замедляет процесс восстановления, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют.

Алкоголь снижает выработку мужского гормона тестостерона и синтез протеина, что препятствует наращиванию мышечной массы. А вот выработку эстрогена, отвечающего за жировые отложения, наоборот увеличивает.

Тренировки стимулируют выработку фермента липопротеинлипазы, помогающего расщеплять жиры. Но всего лишь 40 г крепкого алкоголя почти полностью угнетают выработку этого фермента.

Добавьте сюда повышенный аппетит, который вызывает алкоголь, и вы поймете, что употребление алкоголя не только сводит к нулю тренировки, но и приносит существенный вред.

Читайте также:  Могут ли излишние кардио-тренировки причинить вред сердцу?

3. Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, также, как и спортивные содержат в себе большое количество сахара. Какой вред наносит сахар организму, мы уже писали выше.

Также сладкие газированные напитки плохо влияют на сердце. Иногда в газированных водах могут использовать ортофосфорную кислоту.

Обычно ее можно встретить в дешевых газировках. Если не хотите вымыть себе кальций из организма, повысить ломкость костей и ухудшить здоровье — откажитесь от такого напитка.

Многие любят пить минеральную газированную воду, она кажется вкуснее обычной. Здесь все зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма.

Из-за содержания углекислого газа газированная вода может стать причиной отрыжки, метеоризма или вздутия живота.

Также из-за наличия газа она занимает больше места в желудке, по сравнению с обычной водой. После занятий пить газировку можно, если ваш организм нормально переносит такие виды напитков.

С непривычки употреблять новую разновидность жидкостей необходимо в небольших количествах, отслеживая реакцию пищеварительной системы.

4. Пакетированный сок

Вред пакетированного сока можно сравнить с газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится аж 5 ч. л. сахара.

При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. Кроме того, пакетированные соки не содержат витамины и полезные волокна, которые содержатся в фруктах.

Пищевая ценность фруктов теряется при приготовлении из них соков, и в конечном счете вы потребляете чистый сахар в форме фруктозы.

Многие производители не скупятся добавлять в сок различные стабилизаторы и ароматные компоненты, чтобы приукрасить вкус того концентрата из которого делается напиток.

5. Кофе

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок.

Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Это положительная сторона кофе. Но, помимо пользы, употребление кофеина после тренировки может принести и вред.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. К тому же, кофеин оказывает на сердечно-сосудистую и нервную систему возбуждающий эффект.

После тренировки весь организм находится в тонусе. Поэтому дополнительная стимуляция организма кофеином способствует увеличению нагрузки на весь организм в целом. Это может быть опасно, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Вода перед и после тренировки

Национальная ассоциация спортивных тренеров или NATA разработала для спортсменов специальные рекомендации, касающиеся потребления жидкости перед и после тренинга. За 2-3 часа до занятий важно выпить около 500 мл воды. Чтобы закрепить увлажнительный эффект, перед тренировкой следует выпить еще стакан воды.

В жаркую погоду или холодное время года организм подвергается дополнительным нагрузкам, поэтому объем жидкости следует увеличить. За 10-15 минут до посещения зала потребуется выпить 1,5-2,5 стакана воды.

Чтобы знать, сколько надо пить после занятий в зале, следует провести простую процедуру. До посещения тренажерки и после спортсмену необходимо взвеситься и записать собственный вес. После окончания занятий в течение 2 часов надо восполнять потерянный вес с помощью жидкости. В первые часы потребуется выпивать 300-700 мл. Затем следующие 4 часа надо восстанавливать водный баланс, выпивая по стакану каждые 60 минут.

Вода во время физических нагрузок

Во время тренировок тело человека начинает сильно потеть. В среднем за 1 час интенсивных нагрузок спортсмен может похудеть на 1 кг, но потеря веса будет обуславливаться не жиросжиганием, а утратой 1 литра жидкости. Отсюда вопрос: можно пить воду во время тренировки?

Читайте также:  В чем разница гейнера и протеина и что же лучше выбрать

По мнению многих людей, потреблять жидкость во время физических нагрузок не стоит. Дело в том, что вся она выйдет вместе с потом. Это не совсем так. Выйдет не вся жидкость, а часть ее. К тому же минеральные вещества, растворенные в ней, задержатся внутри клеток, обеспечивая необходимый солевой баланс.

При физических нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается. Это показатель того, что тканям организма требуется больше питательных веществ и кислорода. Кровь доставляет все необходимое клеткам, но при этом теряет влагу и становится более густой. В результате нагрузка на сердечную мышцу увеличивается. Густая кровь хуже омывает мышцы и с трудом доходит до мозга. То есть, возрастает вероятность микроинсульта. С учетом всего вышесказанного можно смело утверждать: воду во время тренировок пить нужно.

С потреблением жидкости при физических нагрузках разобрались. Теперь нужно решить, можно ли пить воду после тренировки. Ответ на этот вопрос однозначен — жидкость пить нужно. Дело в том, что по окончании тренировки организм в течение некоторого времени продолжает терять влагу. Если вовремя не ликвидировать дефицит, то тело начнет запасать всю влагу, поступающую в течение дня, что приведет к образованию отеков.

Кроме того, нужно не забывать о том, что жидкость необходима для нормального протекания обменных процессов, уровень которых в течение некоторого времени после тренировок повышен.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

  • Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
  • Может подняться артериальное давление;
  • Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
  • Расстраивается система ЖКТ;
  • Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

Количество употребляемой жидкости зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Помните, что всегда нужно ориентироваться на собственные ощущения, чувство жажды и общее состояния организма.

Следует знать, что вам всегда хочется выпить воды больше, чем требуется. И если вы будете пить до тех пор, пока полностью не исчезнет жажда, то выпьете гораздо больше, чем нужно. Излишняя жидкость обязательно отрицательно повлияет на сердце, бульканье в животе не добавит настроения, а также снизит интенсивность тренировки.

Поэтому пить нужно часто, маленькими порциями, при этом задерживая жидкость во рту.

Вода или спортивные напитки

Все зависит от цели тренировки и ее интенсивности. Если проведение времени в спортзале необходимо, чтобы поддерживать себя в форме, то добавки использовать не обязательно. Но профессионалам нужно иметь развитую мускулатуру, чтобы добиваться высоких результатов. Интенсивность их физических нагрузок выше, поэтому врачи рекомендуют использовать протеиновые коктейли и другие жидкости с добавлением изотоников.

Читайте также:  BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

На рынке много коктейлей, некоторые из которых могут иметь нежелательные последствия. Для выбора бренда необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.

Таким образом, употребление воды до, после и вовремя занятий в спортзале необходимо. При отсутствии необходимого количества влаги в организме снижается выносливость, и повышается риск дегидрации.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Энергетики

Сюда можно отнести напитки, в состав которых входит кофеин и другие энерджайзеры. Напиток, пользующийся наибольшей популярностью — RedBull, он содержит 27гр углеводов, 193мг натрия, 106 калорий, большую дозу кофеина. Их следует употреблять только во время тренировок (или перед их началом). В таком случае энергетики положительно сказываются на выносливости, повышают работоспособность, улучшают скорость реакции, помогают сконцентрироваться. Употребление энергетика после физической нагрузки может нанести вред организму, отрицательно повлиять на работу печени. Когда будете выбирать энергетик, обратите особое внимание на то, содержатся ли в нем сахара и не слишком ли их много

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать .

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

Чего не стоит употреблять

  1. Высококалорийные кондитерские изделия, которые содержат много крема и химических добавок, например, торты, мороженое, конфеты.
  2. Продукты, содержащие большое количество красителей, усилителей вкуса, консервантов и т. д.
  3. Полуфабрикаты, которые не несут пищевой ценности, а также содержат химию.
  4. Жареные, соленые, острые блюда, маринады, копченые изделия.
  5. Мясо жирных сортов, колбасы.
  6. Пиво.

Питаться такими продуктами категорически не рекомендуется, так как они нарушают обменные процессы, не несут организму пользу, способствуют увеличению жировой прослойки, а некоторые из них могут вызывать онкологические заболевания пищеварительного тракта.

Внимание! При одновременном употреблении жиров и углеводов повышается риск увеличения веса, поэтому их нужно разделять.