5 серьезных причин, почему калий важен для спортсменов

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Витамины для спортсменов».

Функции калия в организме

Калий является важным минералом, основным элементом для правильного функционирования всех клеток и тканей человеческого организма. Он влияет на сердечную мышцу, а также на скелетные и гладкие мышцы, где участвует в передаче нервных импульсов.

Калий содержится в организме человека в виде катиона. Организм содержит около 98% калия непосредственно в клетках, а оставшиеся 2% вне клеток. В целом, калий в организме находится в основном в мышцах, эритроцитах, печени, коже, костях, нервах, мозге и жидкостях. [3]

Поглощение калия происходит в кишечнике, а выведение с мочой и, частично, с калом. Люди, которые не принимают калий с пищей или пищевыми добавками, резко снижают его содержание в моче. На это следует обратить внимание в первую очередь спортсменам, ведь при нагревании тела во время физической активности происходит увеличение потерь калия с потоотделением. [4]

Человеческое тело требует по крайней мере 1000 мг калия в день, чтобы обеспечить все ключевые процессы. Основные его природные источники это фрукты, овощи, бобовые или рыба. Однако, учитывая современный стиль питания, люди часто страдают от дефицита калия, который может быть опасным для жизни. [1]

Значение витаминов в спортивных тренировках

Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи.

Обеспечение правильного и хорошего роста мышц

  • Витамин B13 — ортовая кислота. Этот элемент способствует улучшению процессов регенерации тканей. Богаты веществом печень, молоко и дрожжи.
  • Витамины A и B1, называемый также тиамином. Природа наделила их функцией контроля синтеза белка и нормального роста клеток. Морковь, рыбий жир и молочные продукты обеспечат организм некоторым количеством витамина А, в то время как для получения тиамина следует кушать печень, бобы, почки и злаки.

Повышение общего тонуса мышц

  • Главным источником питания мышц является витамин B3, доставляющий в клетки питательные вещества во время интенсивных занятий. Этим элементом богаты печень, мясо тунца, молоко и яйца.
  • Фолиевая кислота (витамин B9). Кровь снабжает мышцы кислородом. Фолиевая кислота способствует нормализации процесса кроветворения. Содержится в бобовых культурах и свежих овощах.
  • Витамины C, E. Они требуются организму для снижения концентрации свободных радикалов. Первым богаты дыня, цитрусовые фрукты, болгарский сладкий перец, брокколи и помидоры. Второй элемент содержится в орехах, растительных маслах и отрубях.
  • Биотин (витамины B7, H) – вещество, служащее двигателем процессов обмена аминокислотами, называемым метаболизмом. Содержится в печени, яичном желтке, злаках и сое.

Профилактика спортивных травм

Значение витаминов в спортивных тренировках
  • Витамин K является катализатором процесса физиологической свертываемости крови. Содержится в листьях салата, в некоторых фруктах, таких как авокадо, киви, бананы.
  • Витамин C в дополнение к предыдущему свойству способен влиять на гармоничное образование соединительных тканей.
  • Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, необходимых для здоровья костной системы спортсмена. Обеспечивается употреблением в пищу молочных продуктов и яиц.

Улучшение показателей производительности

  • Витамин B2, действует на повышение мышечного тонуса, входит в состав мяса, молочных продуктов и злаков.
  • Витамин B6, регулирующих процессы обмена, находится в мясе курицы, необработанном рисе, рыбе, свинине и яйцах.
  • Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам. Этим элементом насыщены мясо, рыба и молоко.

Периоды восстановления после тренировок

  • Витамины C, E, подробно описанные ранее.
  • B4, называемый холином, имеющий способность к регенерации мембран в клетках тканей. Обеспечивают его мясо, мука сои и разные сорта рыбы.
Читайте также:  Energy Storm Guarana 2000 (Maxler)

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

рекомендует Планы тренировок:

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Витамины и минералы

Наличие витаминов, используемых помимо основного питания, является обязательным для всех спортсменов. Силовые и скоростные виды спорта истощают организм и сопровождаются повышенными энергозатратами. Спортивные витамины VPLab помогают восстановить баланс полезных веществ и повысить эффективность интенсивных тренировок. При этом, важно подобрать индивидуальный витаминный комплекс, который будет усваиваться организмом с пользой.

Что нужно знать о витаминах?

В спортивных витаминах не содержатся калории. В составе универсального витаминизированного комплекса содержится около 15 компонентов. Основные среди них A, D, E, F, K, а также минералы магний, кальций, калий, фосфор.

  • Обычные витаминные добавки отличаются от спортивных;
  • Концентрация полезных веществ и минералов в них выше, чем в обычных витаминных комплексах;
  • Специально подобранный состав направлен на поддержку иммунитета и восполнение потерянного во время тренировки запаса энергии;
  • Получить витамины можно только вместе с пищей, потому что они не синтезируются нашим организмом;
  • Получить необходимый запас компонентов естественным способом посредством употребления витаминизированной пищи (овощи, фрукты, орехи и т.д.) невозможно.

Спортивные витамины в Минске адаптированы под потребности разных категорий спортсменов. Выбирая средство для ежедневного употребления, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Выбор витаминного комплекса для мужчин и женщин отличается.

Для мужчин

Важно содержание витаминов В, С и Е. Они принимают активное участие в обмене белков и жиров, а также способствуют поддержанию состояния нервной системы. Нехватка данных компонентов может быть причиной медленного наращивания мышечной массы. Витамины и минералы в составе средства дополняют друг друга, способствуя быстрому усвоению. Употребление витаминов не сопровождается побочными эффектами и приносит лишь позитивный результат.

Для женщин

Витамины для спорта полезны вегетарианцам и девушкам, которые посредством интенсивных нагрузок стремятся получить стройное тело. Перед покупкой спортивного витаминного комплекса стоит проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. Стоит помнить, что употребление медикаментов и противозачаточных препаратов может нейтрализовать запасы отдельных витаминов, к примеру, В12.

Как подобрать витамины для спортсменов?

Ассортимент витаминных комплексов широкий и разнообразный. Чтобы не ошибиться с выбором, стоит проанализировать массу тела, индивидуальные особенности организма, оценить интенсивность тренировок, физическую нагрузку, рацион и вид спорта. Чаще всего тренера рекомендуют поливитамины и готовые решения в плане специально разработанных витаминных комплексов.

Перед покупкой изучите состав, отзывы на продукт, посмотрите на сбалансированность и дозировку добавок. Помните о том, что избыток спортивных витаминов в организме может спровоцировать побочные эффекты. При отсутствии опыта в употреблении полезных добавок для спорта, проконсультируйтесь с тренером.

Также обращаем Ваше внимание на большой выбор L-Карнитина VPLAB!

Адреса магазинов VPLab Outlet:

  • , ТЦ «Замок», пр. Победителей, 65, тел: +37544 580 14 60, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Гиппо», ул. Горецкого, 2, тел: +37529 178 50 29, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», пр. Независимости, 154, тел: +37544 575 13 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Караван», ул. Налибокская, 1, тел: +37544 565 13 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Алми», пр. Дзержинского, 91, тел: +37544 592 23 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона-Сити», ул. Денисовская, 8 (1 этаж), тел: +37529 331 27 40, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», ул. 50 лет ВЛКСМ, 33, тел: +37544 563 08 90, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ “Старт”, пр-т. Ленина, 63, , тел: +37533 394 24 55, время работы: 10:00 — 21:00
  • , ТЦ “Евроопт”, ул. Хатаевича, 9, тел: +37544 594 24 55, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», пр. Янки Купалы, 16А-1, тел: +37529 175 08 00, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «ПЛАНЕТА GREEN», ул. Островского, 5, тел:+37529 150 05 42, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», 3-го Интернационала, 5, тел: +37544 558 08 90, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «GREENЦЕНТР», ул. Чкалова, 35, 1 этаж, тел: +37529 331 67 40, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», ул. Константина Заслонова, 29, тел:+37544 518 98 27, время работы: 10:00 — 22:00

Франчайзинговая сеть:

  • , ул. Будавников, 15А, тел: +37529 252 72 53, время работы: 08:00 — 23:00 (пн-пт), 09:00 — 21:00 (сб-вс)

Офис (оптовые продажи)

  • , , 1, ,
  • Время работы: 08:30 — 21:00, пн — пт
  • Тел.: +375 (29) 686-79-19, +375 (29) 616-08-90

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Насколько они необходимы?

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Если начинают болеть суставы, то и связки начинают страдать, для их терапии используются медикаментозные препараты такие как:

  1. Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат – средство помогает укреплять связки и суставы.
  2. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает качество кожи.
  3. Метилсульфонилметан – препарат полезен суставам, снимает боль, воспаление.
Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Но не только таблетки помогают справиться с проблемой, есть еще мази, гели, инъекции. Самостоятельно принимать такие лечебные средства не стоит, курс лечения назначает врач.

СустаНорм

Является натуральным хондропротектором, содержащим глюкозамин, хондроитин, благодаря которым:

  • сохраняется эластичность хрящей;
  • регенерируется суставная «смазка».
Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

СустаНорм помогает восстановить подвижность суставов и увеличить объем движений в них.

Читайте также:  7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Коллаген Ультра

Препарат помогает снять напряжение в мышцах после занятий спортом либо других физических нагрузок.

Средство способно:

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки
  1. Незамедлительно устранить боль.
  2. Улучшить кровообращение в суставах и мышцах.
  3. Снять воспаление.

Биоактивные вещества глубоко проникают в ткани, чем оказывается лучший лечебный эффект.

Кальцемин

Средство относится к минерально-витаминному составу.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Его прием восполняет, когда не хватает в организме:

  • микроэлементов;
  • кальция;
  • витаминаD.

Препарат помогает укреплять кости, суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.

Антиоксикапс

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Поливитаминное антиоксидантное средство, которое предписывают в случаях:

  1. Терапии и профилактики витаминного дефицита (А. С, Е).
  2. Повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям.
  3. Повышенной физической и умственной нагрузки.
  4. Восстановления после длительно и тяжело протекающих заболеваниях.

Курс терапии препаратом необходимо пропить два раза в год.

Бодифлекс Комби

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Данный препарат является пищевой добавкой, она предназначена укреплять соединительные ткани и суставы.

Входящие в состав компоненты:

  • кальций
  • магний;
  • витамин D.

Они очень важны в строении костей, оказывают отличное воздействие на суставные связки, сухожилия, способствуют их полноценной работе. Средство больше подходит спортсменам, заботящихся о состоянии мышц.

Препарат Optimum Nutrition Opti-Men

В данном комплексе сбалансировано соотношение витаминов и минералов. Особенно хорошо витамины зарекомендовали себя при приеме мужчинами, которые предпочитают в зале работать с большими весами. Росту клеток мышц способствуют такие полезные компоненты, как витамины группы В, цинк, магний, кальций и т.д. Кроме того, это единственный в линейке аналогичных препаратов комплекс, в состав которого входит селен, повышающий выработку гормона роста. Не менее редко можно найти в составе подобных комплексов хром, который отвечает за энергообмен организма. Помимо прочего, БАД включает в себя аминокислоты, растительные и фруктовые экстракты, представляющие собой действенные антиоксиданты. Принимать препарат можно после еды. Максимальная суточная дозировка составляет четыре таблетки. Какие витамины нужны для роста мышц, важно выяснить заранее.

Американский производитель Nutricare для компании «Арго»

Корпорация Nutricare International – мировой лидер пищевых добавок, крупнейшая компания в США по производству, подбору ингредиентов, упаковке, рассылке готового товара потребителю. Это предприятие полного производственного цикла, все стадии изготовления контролируются специальными работниками корпорации, что подтверждено Американскими специалистами и врачами стран-импортеров: России, Казахстана, Украины, Прибалтики.

Американский производитель Nutricare специально для компании Арго поставляет Спирулину в капсулах. Расширение ассортимента «Арго» проводится исключительно на конкурсной основе. Сегодня список товаров насчитывает более 700 наименований, включать или нет новый товар в каталог «Арго» решает научная коллегия под руководством профессора РАН академика А. И. Пальцева. В результате подписания многолетних договорных обязательств Nutricare International с «Арго», отдельные товары выпускаются эксклюзивно для «Арго».

Узнать сколько стоит Спирулина, а также выбрать и купить капсулы для приема внутрь или порошок для изготовления лечебных омолаживающих и восстанавливающих красоту кожи масок вы можете в магазинах натуральных препаратов и экологически чистой косметики «Арго» в Санкт-Петербурге и Москве. Звоните на наши контактные телефоны, заказывайте товары по Интернету, пользуйтесь услугами недорогой доставки. Мы работаем, чтобы ваша жизнь стала здоровее

Для женщин

Спортвитамины для женщин обязательно включают железо, поскольку этого элемента в женском организме меньше, чем в мужском, а занятия при низком гемоглобине могут быть даже опасны, поскольку ткани не смогут получать нужное количество кислорода. Еще в комплексы входят биотин, называемый «витамином красоты», и кальций, предупреждающий снижение плотности костной ткани, что особенно актуально для женщин зрелого возраста.

Примеры полезных витаминов для женщин:

  1. Vita Women,
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula,
  3. Daily Vitamins,
  4. Multiple for Women,
  5. Skin Hair Nails Womens,
  6. Opti-Women.

Дополнительный спортпит для лыжников

Если вы считаете, что вышеперечисленные добавки делают для вас недостаточно, и вы хотите раскрыть потенциал своего организма ещё больше, то для вас всегда доступны дополнительные категории спортпита, которые смогут ускорить восстановление, а также повысить выносливость и улучшить общее самочувствие.

Дополнительный спортпит для лыжников

Релаксанты/Добавки для сна

Дополнительный спортпит для лыжников

Релаксанты – это добавки, которые позволят вам восстановить суточные ритмы (особенно актуально для тех, кто часто меняет часовые пояса), расслабить нервную систему и получить качественный, спокойный сон. Именно в это время наш организм полноценно восстанавливается.

Дополнительный спортпит для лыжников

Перейти в категорию Улучшение сна (релаксанты) »

Дополнительный спортпит для лыжников

Тестобустеры

Дополнительный спортпит для лыжников

Бустеры тестостерона – добавки, которые усиливают выработку этого гормона яичками и надпочечниками. Что даст вам повышенный уровень тестостерона? Всё то, что может этот гормон, только в разы больше: выносливость, силу, мотивацию, улучшение самочувствия, бодрость и повышенное либидо.

Перейти в категорию Тестобустеры / ПКТ »