5 волшебных продуктов, которые сжигают калории и помогают похудеть

Питание для похудения в домашних условиях – основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

  • Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
  • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
  • Правильно поставить перед собой цель – цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания – анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
  • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
  • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
  • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
  • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

продуктов, которые мешают похудеть

Жиросжигающие продукты для похудения

Есть набор продуктов, которые категорически нельзя есть во время диеты. Они очень калорийны, долго перевариваются и переходят в жировые отложения. Даже, если есть их 2-3 раза в неделю, они заставят тело увеличить вес.

Перечень:

  • сахар – его достаточно в соках;
  • картофель – любым приготовленным способом;
  • булочки и другая выпечка с содержанием муки;
  • шлифованный белый рис – содержит много крахмала;
  • моментальные каши с неполезными углеводами;
  • наваристые супы – очень много жира;
  • копчености – не полезны и даже вредны;
  • консервы – с большим содержанием жира;
  • сливочное масло – в больших количествах содержит много жира;
  • майонез – абсолютно не полезен, лучше приготовить домашний;
  • соленые закуски – содержат много неполезных веществ.

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Имбирь

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

От каких продуктов худеют: едим и теряем вес

Есть много способов сбросить вес, кто-то худеет от любви, кто-то садится на диету, но самый простой способ — включить в свой рацион продукты, от которых можно похудеть.

Многие слышали, что от некоторых фруктов, в частности, от апельсинов, худеют, но на самом деле эффективнее всего помогают избавиться от лишнего жира их ближайшие родственники – грейпфруты.

Если вы не будете переедать и дневное количество калорий, которые вы получаете вместе с пищей, будет соответствовать норме, чтобы сбросить кг в месяц вам нужно будет съедать ежедневно по одному грейпфруту.

Дольше сохранить чувство сытости вам помогут продукты с высоким содержанием белка: яйца, постная говядина, рыба. Сыр тофу тоже снижает аппетит, поскольку воспринимается организмом как заменитель белка.

Фасоль содержит холецистокинин, этот пищеварительный гормон подавляет аппетит, поскольку продлевает процесс переваривания пищи.

За счет употребления этих продуктов ваш аппетит в течение дня будет просыпаться гораздо реже.

Вы можете обмануть свой аппетит, заполняя желудок объемной и низкокалорийной пищей. Для этой цели прекрасно подойдут листовые салаты, легкие диетические, например, куриные, бульоны или супы. Продукты, богатые клетчаткой – некоторые зерновые (овсяные хлопья, рисовые отруби, гречиха), а из фруктов – груши, тоже помогут вам снизить количество съедаемой в день еды.

Стать стройнее вы сможете и если будете использовать такую вкусную и ароматную приправу, как корица.

Она способствует сжиганию сахара в крови, а это предотвращает отложение жировых клеток и ускоряет процессы расщепления и сжигания уже существующих жировых запасов.

Добавляйте ее в кефир или йогурт, которые вы пьете на ночь, посыпайте ею творог на завтрак и вы будете худеть пусть не очень быстро, но постоянно.

Читайте также:  Как применять пивные дрожжи для роста волос и укрепления ногтей

Полезный Совет!

Если у вас есть сомнения в том, полезна ли острая пища, знайте, что это не так. В перце и других острых приправах содержится капсаицин, вещество, повышающее температуру тела, сжигающее жир и ускоряющее процессы метаболизма. Если съедать с утра на завтрак острое блюдо, вы можете увеличить расход калорий в организме более, чем на 20%.

В аптеках предлагают сомнительные чаи для похудения. Но вот от какого чая действительно худеют, это от зеленого. В нем содержатся не только витамины и антиоксиданты, но и вещества, ускоряющие обмен веществ.

Как надо правильно худеть

Если вы решили, что теперь вы можете есть все, что захотите, включив в свой рацион продукты, способствующие похудению, это ошибка.

Существуют виды продуктов, от которых сильно набрать вес сможет даже тот, кто ест грейпфруты и пьет зеленый чай. Прежде всего это жирная, жареная и копченая пища, разные снеки, сладкие газированные напитки.

Исключите их из своего ежедневного меню, если действительно задумали сбросить лишний вес.

Имбирь

Еще до развода самая стройная красотка Голливуда Анджелина Джоли призналась, от каких продуктов худеют быстрее всего они вместе с мужем Брэдом Питтом, который так же является обладателем подтянутого тела.

В каждый прием пищи Анджелина и Брэд добавляли имбирь во всех возможных проявлениях: сушеный в виде порошка, маринованный. Корень имбиря использовали в маринадах и при приготовлении продуктов. Имбирь также является сильным катализатором и способен существенно усилить сжигание калорий.

В одном интервью Анджелина поделилась любимым рецептом тыквенного супа с имбирем.

Ингредиенты:

  • тыква 300 г;
  • картофель 200 г;
  • чеснок 1 зубчик;
  • лук 100 г;
  • сливки 200 мл;
  • масло сливочное 20 г;
  • семена льна 10 г;
  • имбирь сушеный 2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Тыкву и картофель нарезать кубиком и поставить вариться на медленный огонь до готовности (примерно 15-20 минут).
  2. Добавить порезанный лук и проварить еще пару минут.
  3. Слить воду, добавить сливки, выдавленный чеснок, сливочное масло и приготовить пюре с помощью блендера.
  4. Добавить семена льна.

Шоколад

Любите шоколад? Теперь можете спокойно есть его хоть каждый день. Согласно недавним исследованиям те, кто регулярно ест шоколад, обладают меньшим индексом массы тела.

Несмотря на высокое содержание сахара и калорий, шоколад богат полезными веществами. Шоколад содержит жир в форме стеариновой кислоты, а также эпикатехин, который способствует повышению выработки энергопроизводящих веществ в клетках. Лучше всего съедать около 28 грамм темного шоколада в день или добавлять порошок какао в пищу.

Какой объём продуктов можно употреблять, чтобы похудеть

Вопрос, который волнует всех, кто пытается избавиться от избыточного веса — так сколь можно кушать? Чтобы рассчитать объём требуемой пищи для похудения непременно следует вспомнить или узнать об основополагающих правилах правильного питания.

Основы правильного питания:

Энергетическая ценность съеденных продуктов. Как уже было сказано для похудения, лучше всего строить меню на основе продуктов с низкой и отрицательной калорийностью. То есть за сутки вы должны съесть продуктов с меньшей энергетической ценностью, чем необходима организму для полноценного функционирования. То есть организм из-за нехватки калорий начнёт перерабатывать свои запасы. Тщательно следует наблюдать за качеством пищи. Продукты обязательно должны приносить пользу, а не только насыщать организм и избавлять от чувства голода. Около 70 компонентов организм не имеет возможности вырабатывать самостоятельно, поэтому человек должен непременно их получать с пищей. Потребление воды. Очень многие диеты основываются на употреблении воды. В среднем человеку за сутки нужно выпивать два литра чистой питьевой воды. Насыщать организм витаминами с помощью фруктов

Однако следует принять во внимание тот факт, что по большей части все фрукты содержат большой объём сахара в составе. Поэтому в неограниченном количестве разрешено кушать только цитрусовые, для всех остальных существуют определённые ограничения. Сладкоежкам очень непросто будет отказаться от любимых сладостей

Поэтому для того, чтобы не случилось срыва и вы, на ночь глядя не умяли торт с кучей кремов и варенья, сладкое в ограниченном количестве можно кушать. Но обязательно перенесите употребление сладостей на первую половину дня, когда метаболизм находится на пике своей эффективности. Заменяйте привычные вредные продукты правильными. К примеру, салат заправить модно оливковым маслом и соком лимона, вместо привычного майонеза. Всенепременно придерживайтесь режима. Только с его помощью вы сможете похудеть и избавления от лишних сантиметров.

Читайте также:  Витамины для связок и суставов спортсменов

Первое что надо сделать, как только вы приняли решение перейти на здоровое питание – это почистить свой холодильник, кухонные шкафчики с запасами и избавиться от всех «опасных» продуктов. Оставить следует только те, которые не навредят вашей диете.

У каждой системы свой список запрещенной еды, но есть также общие правила здорового питания, которые подходят практически для всех диет, рассчитанных на снижение веса и сжигание жира. Не следует позволять себе никаких отступлений, поскольку стоит только сделать скидку себе в одном вопросе, вы быстро найдете повод, чтобы отступить в следующем. В результате вы вновь вернетесь к сладостям и фаст-фуду.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.