8 лучших спортивных добавок для суставов и связок

Проблема поддержания здоровья суставов и связок перед спортсменами стоит особенно остро вследствие больших объёмов тренировочных нагрузок. Именно поэтому производители спортивного питания уделяют большое внимание разработке специализированных добавок, способствующих сохранению и укреплению суставов и связок.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей.

Энзимы и биофлавоноиды при травмах суставов и связок

Помните, я рассказывала что покупаю для родителей Вобэнзим? Энзимы это эффективнейшая добавка для восстановления при травмах суставов, повреждении связок и ушибов!

Энзимы не только улучшают переваривание белков (особенно в пожилом возрасте, когда не хватает собственных), но и уменьшают воспаление и отек при травмах и боли в суставах!

При спортивных травмах суставов и связок энзимы ускоряют заживление и сокращают период восстановления на 50%, вот почему Вобэнзим нужен для аптечки спортсменов.

Действие энзимов усиливают цитрусовые биофлавоноиды, они снимают отечность и рассасывают синяки, поэтому при любой травме хорошо не только приложить лед, но и сразу принять эстер С с биофлавоноидами!

А норвежские спортсмены обычно принимают витамин С с биофлавоноидами заранее перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжения и уменьшить тяжесть травм, если вдруг они возникнут.

Я уже взяла это на заметку, в следующий раз при поездке в горы буду брать не просто витамин С, а с биофлавоноидами.

[1]

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

  • глюкозамин и хондроитин,
  • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Хондроитин

Это вещество, которое в значительной степени увеличивает прочность хрящевой ткани и связок. Он образуется в организме и выполняет смазывающую функцию. У хондроитина множество функций, которые благотворно влияют на организм:

  • улучшение состояния кожи
  • уменьшение болей в суставах
  • повышение упругости и прочности соединительной ткани
  • подавление разрушительных компонентов (катепсины, пептидазы)
  • регенерация хрящевой ткани
  • содействие отложению кальция в костях
  • противовоспалительное и анальгезирующее действие.

Недостаток хондроитина снижает качество синовиальной жидкости, что приводит к хрусту в суставах.

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Читайте также:  Как проявляется влияние протеина на потенцию?

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Как выбрать витамины?

Перед приобретением необходимого средства нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При назначении специалист учтет общее состояние организма пациента, наличие индивидуальной непереносимости веществ.

Как выбрать витамины?

Покупая добавку, следует внимательно ознакомиться с побочными действиями и ингредиентами товара, доступными формами выпуска (сведения содержатся в аннотации).

Отдавать предпочтение рекомендуется малокомпонентным, удобным для приема препаратам, в составе которых отсутствуют красители и ароматизаторы (перечисленные вещества могут вызвать аллергические реакции).

Важность режима питания

Правильная и сбалансированная спортивная диета для организма подействует как присадки к топливу для автомобильного мотора, повышая выносливость и спортивные результаты спортсмена.

Спортсмен обязан получать с пищей достаточное количество калорий. Объем рассчитывается индивидуально. Если вы только начинающий бодибилдер, то минимум составляет 2000-2500. Чем больше мышечная масса, тем выше должна быть калорийность. Например, Скала в день потребляет около 5000 ккал.

В пище должны обязательно присутствовать белки, жиры, углеводы в сбалансированном объеме.

Важность режима питания

Рацион питания требуется распределять с учетом занятий, он должен способствовать наращиванию мышечной массы.

Дополнительно применяются пищевые биодобавки, спортпит (спортивное питание) для активизации обменных процессов.

Для суставов и связок

Кальций в биодоступной форме, коллаген, глюкозамин, фосфор, омега-3, токоферол, холекальциферол – вот, чем богаты витамины для суставов и связок.

Специализированные комплексы, представленные на нашем сайте, обеспечивают организм веществами, без которых не протекает клеточный метаболизм. Отсутствие подобного подспорья в сочетании с изнуряющими тяжёлыми тренировками чревато серьёзным ударом по здоровью.

Не допустите развития событий в подобном негативном ключе, помогите своим суставам и связкам преодолеть природные ограничения за счёт сбалансированного по составу комплекса.

Зачем спортсменам нужны витамины для суставов и связок

На пути к прогрессу атлеты часто сталкиваются с тем, что их двигательная система – суставы, мышцы, связки − не готова к повышению физической нагрузки. Проявляется это по-разному в каждом отдельном случае. Распространённые симптомы дефицита витаминов:

  • боль в связках при выполнении определённых упражнений;
  • сильные неприятные ощущения в связках и суставах на протяжении всей тренировки;
  • тело ломит постоянно, явление не привязано к занятиям.

Указанные симптомы в свою очередь можно классифицировать, как стадии патологии суставов и связок, развивающие на фоне дефицита витаминов. Причём если на первом этапе от посещения спортзала не отказываются, то на последнем надлежит воздержаться от любых физических нагрузок на организм, немедленно обратиться за помощью в медицинское учреждение и пройти долгосрочный курс лечения.

Из-за продолжительности терапии исчезнут достижения на спортивном поприще. Чтобы не навредить себе и не перечеркнуть все усилия, не забудьте купить витамины для суставов и связок. Они входят в перечень мер, предотвращающих развитие заболеваний двигательной системы на фоне чрезмерной физической активности и дефицита витаминов.

Профилактика – половина успеха

Спортсмен, заинтересованный в результате тренировок, обязан поддержать свои суставы и связки на пути к успеху. В этом ему подспорьем станет комплекс, богатый микроэлементами и витаминами, которые участвуют в следующих процессах:

  • обновление хрящевой, мышечной ткани;
  • регенерация клеток;
  • формирование связок, суставов.

На фоне приёма витаминов замедляется старение и изнашивание тканей, подавляются воспалительные процессы, купируются неприятные ощущения в суставах и тканях. Организм своевременно получает необходимые для функционирования питательные вещества. Он не использует резервы, не работает на износ. Отсутствие дефицита витаминов напрямую отражается на самочувствии атлета:

  • он меньше устаёт;
  • его не беспокоят неприятные ощущения в суставах и тканях во время силовых нагрузок;
  • его психоэмоциональный фон находится в норме, так как витамины устраняют один из основных факторов, провоцирующих отклонения в поведении спортсменов.
Читайте также:  Гуарана в спортивном питании: как принимать, отзывы

В наших магазинах реализуются только оригинальные витамины VPLab. Не допускайте воспаления связок, купите для них сбалансированный комплекс.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны. Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина. Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов. По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”. Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата. Также на рынке спортивного питания в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Виды и формы выпуска препаратов для суставов и связок

Препараты, показанные при суставных патологиях, выпускаются в:

  • Таблетках.
  • Растворах для инъекций.
  • Капсулах.
  • Мазях.
  • Кремах.
  • Гелях.

Обезболивающие средства

Анальгетиками устраняется болевой синдром, они применяются по показаниям при артрозе, артрите в комплексной терапии. Эти медикаменты подразделяются на подвиды:

  • Лекарства, свободно доступные в аптеке, состоящие из ацетаминофена, например, Тайленол.
  • Опиоидные анальгетические средства, отпускаемые строго по рецепту.
  • Комбинированные обезболивающие, состоящие из опиоидов и ацетаминофена в разных пропорциях. Показаны в редких случаях при нестерпимых болях, если отсутствует результат от приема иных препаратов. Устранить боль можно Трамадолом, Оксиконтрином, Викодином.
Читайте также:  Для чего нужен гейнер и как его правильно принимать?

Побочно эти средства воздействуют на почки, печень, вызывают привыкание.

Противовоспалительные медпрепараты нестероидного типа

НПВС снижают болевые ощущения, они показаны при воспалениях, отеках.

Чаще всего показано применение:

  • Ибупрофена.
  • Диклофенака.
  • Нимесулида.
  • Набуметона.
  • Лорноксикама.
  • Кетопрофена и иных лекарств.

Этими лекарствами блокируются ферменты циклооксигеназы. Побочно блокируется синтез желудочной защитной слизи. При длительном приеме повреждается слизистая оболочка органов пищеварения.

Эффективное лечение воспаления обеспечивается Индометацином, Диклофенаком, Флубипрофеном.

Хорошая эффективность при болях обеспечивается Диклофенаком, Индометацином, Кеторолаком, Кетопрофеном.

Негативное воздействие на органы пищеварения обеспечивается Индометацином, Пироксикамом, Кетопрофеном.

При язве, воспалении желудка и высокой кислотности применяют нестероидные средства, выборочно блокирующие ЦОГ-2. Негативный эффект на ЖКТ минимизируется. Больного лечат:

  • Нимесулидом.
  • Целекоксибом.
  • Мелоксикамом.

Побочные воздействия от нестероидных препаратов характеризуются повышением АД (особенно при лечении Ибупрофеном, Напроксеном). Существует вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой при долгом лечении Диклофенаком, также нарушится работа печени, почек.

БМАРП препараты

Болезнь-модифицирующие антиревматические препараты замедляют или полностью останавливают патологические процессы в суставах. Применение этих лекарств предотвратит деструкцию суставных тканей, поражение внутренних органов.

Применяются БМАРП:

  • Неорал.
  • Плаквенил.
  • Имуран.
  • Арава.

Наилучшим достоинством этих лекарств является отсутствие привыкания к ним, побочные эффекты минимальные, но такие средства действуют медленно. Поэтому при терапии суставных воспалений эти препараты комбинируют с иными средствами (гормональными, нестероидными). Противопоказаны при почечной, печеночной дисфункции, гипертонии, язвенных процессах органов пищеварения.

Хондропротекторы

Эти препараты способствуют заживлению, обновлению суставных хрящей. Состоят из глюкозамина, хондроитина сульфата, снижающих болевые ощущения, воспаление, укрепляющих наши суставы. Эти средства хорошо переносятся, но эффект проявится не раньше, чем через 6 месяцев. При приеме хондропротекторных лекарств допускается снижение дозировки НПВС.

Показан прием при артрозах 1, 2 стадии:

  • Структума, Хондролона (содержат хондроитин сульфат).
  • Доны, Эльбоны (содержат глюкозамин).

Американские хондропротекторы Артра (Арта — неправильно) и Терафлекс являются комплексными, то есть содержат глюкозамин с хондроитином сульфатом. Поэтому они оказывают лучшее лечебное воздействие (на 30 %), чем аналоги, содержащие по одному активному компоненту.

В суставную полость вводят средства, состоящие из гиалуроната натрия («жидкие протезы»), заменяющие жидкость внутри сустава, улучшающие трофику хрящей, но имеющие высокую стоимость:

  • Дьюралан.
  • Синвиск.
  • Ферматрон.
  • Синвиск.

Глюкокортикостероиды

При сильном болевом синдроме, например, коленных суставов показаны внутрисуставные инъекции стероидных средств. Стероиды оказывают сильное противовоспалительное воздействие, снижают простогландины, препятствуют связи между Т- и В-лимфоцитами крови, участвующих в иммунных реакциях.

Быстро устранится боль благодаря:

  • Гидрокортизону.
  • Целестону.
  • Дипроспану.
  • Кеналогу.

Препараты местного использования

Дополнительно при лечении суставных патологий применяют наружные средства. В состав геля, мази, крема входит активный компонент нестероидных средств, содержащийся в Вольтарен-геле, Фастум-геле, Меновазине, диклофенаковой, индометациновой бутадионовой мазях. Применяют влажные повязки с медицинской желчью, бишофитом, Димексидом.

Абсорбционный эффект при наружном воздействии составит 7 или 8%, поэтому терапия только одними мазями малоэффективна.

Мази:

  • Апизатрон.
  • Финалгон.
  • Никофлекс.
  • Випросал В.

Кремы:

  • Коллаген-ультра.
  • Карипаин крем.
  • Доктор Тайсс Окопник.
  • Долгит крем.

Гели:

  • Кетонал.
  • Ревмалгон.
  • Траумель.
  • Долобене.

Суставы и их роль в скелете человека

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками.

В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна. Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда. 

Бета-аланин — повышаем производительность

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

Бета-аланин — повышаем производительность