Белково углеводная смесь для набора мышечной массы

03.07.2015 Павел Авдокушин 0 Спортивное питание,

Подробный обзор

Рекомендованные схемы приёма

Для получения результатов через 2-2,5 месяца рекомендуется прием одной порции гейнера в день, спустя 30 минут после окончания тренировки. Чтобы достичь рельефа и увеличение объемов мышц в более краткие сроки, можно пить белково-углеводную добавку до и после силовой нагрузки. Либо ввести дополнительный прием натощак или перед сном.

Совет: не стоит превышать дозировку смеси и принимать более 3 порций в сутки. Положительных результатов можно не достичь, а нанести вред здоровью возможно. Лучше питайтесь правильно!

Гейнеры и протеины созданы для помощи спортсменам в достижении лучших силовых результатов, совершенствования эстетики тела, рельефности мускулатуры. Грамотно употребляя продукты спортивного питания, можно восполнить недостаток белка и полезных веществ в рационе. Белково-углеводные добавки поддерживают энергетический баланс в организме, что позволяет выкладываться на полную силу в тренировочный период и сделать свое тело идеальным.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнеры рекомендуется спортсменам, у которых, не смотря на усиленные тренировки, объем мышечной массы наращивается очень медленно.

Не стоит злоупотреблять гейнерами тем спортсменам, у которых мышечная масса наращивается легко или имеется склонность к полноте.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

  • утром после завтрака, чтобы получить небывалый заряд энергии на целый день;
  • за 1-1,5 часа перед тренировкой,  чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности. К началу тренировки у Вас будет повышенное энергетическое состояние, т.е. ощущение прилива сил;
  • после окончания тренировки. В это время гейнер восполнит белково-углеводные затраты после тяжёлых нагрузок, а значит поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ.

Перед началом приёма  лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.  Обратится к нашим консультантам можно по телефонам: 375 (44) 7-314-203 (Velcom), +375 (29) 7-313-313 (МТС)или он-лайн в разделе «Консультации», или посредством Skype: sportimeby, или ICQ 640205379

Когда принимать

Составить план приема это хорошая идея, так будет проще отслеживать эффективность приема гейнера.

Когда принимать

Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.

Перед тренировкой

Употреблять углеводы перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.

Когда принимать

Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.

Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.

После тренировки

Когда принимать

После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.

Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма). Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше. Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.

В не тренировочные дни

Когда принимать

В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.

Читайте также:  Активированный уголь для очищения организма

Омега — жиры

Основной состав протеиновых коктейлей – это белки и углеводы. Однако рекомендуется тщательно изучать упаковку перед приобретением продукта. Желательно, чтобы в составе были ненасыщенные жиры. Они не только усилят эффект от тренировок, но и не позволят набирать лишний вес в то время, когда физической нагрузки не будет.

Будьте готовы, что первый выбранный гейнер для набора массы может не подойти индивидуально вам. Иногда приходится перепробовать продукт от нескольких производителей, чтобы найти оптимальный для себя.

Когда употреблять?

Углеводы — источник нашей энергии.

Можно выделить три момента, когда наше тело нуждается в энергии:

  1. После пробуждения.
  2. Перед тренировкой.
  3. После тренировки.

1. Во время завтрака лучше отдать предпочтения натуральным углеводистым продуктам. Но к сожалению, у современного человека не всегда хватает времени на три-четыре порции завтрака, в связи с этим после тарелки овсянки можно выпить пол-литра гейнера, размешанного в молоке, воде или соке.

2. Чаще всего мы вынуждены тренироваться после тяжелого рабочего дня, когда энергия уже на исходе. Следовательно, стоит выпить хотя бы часть порции коктейля до тренировки, чтобы не заснуть во время жима лежа, уронив штангу на себя.

3. После тренировки в нашем теле начинаются катаболические процессы, которые нужно перекрыть белково-углеводной смесью. Употребить гейнер — лучший способ сделать это.

Как ПРАВИЛЬНО принимать ГЕЙНЕР? как пить гейнер, как употреблять гейнер, можно ли мне гйенер, что мне делать с гейнером, как правильно употреблять гейнер, как правильно пить гейнер для роста массы, когда пить гейнер, сколько мешать гейнера, зачем нужен гейнер, как замешывать гйенер, как употреблять гейнер для максимальных результатов, почему не работает гейнер, как смешивать гейнер с едой, когда пить гейнер, сколько ложек сыпать гейнера?

А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?

Давайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…

А вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?

Первым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов. Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.

Для начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.

Скорее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?

Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?

Вообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг порошка на 300-500 мл жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3.

В зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм. Как видите, мерить довольно просто.

Обратите внимание

Кстати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.

Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:

  • Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.
  • За 1-1,5 часа до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.
  • Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.
  • Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.
  • И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.
  • Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.
Читайте также:  Снижение тестостерона приводит к малодушию и жадности

Посмотрите на состав гейнера

Процентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.

Стоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор.

Посмотреть гейнеры =>>>

P.S. Как принимать гейнер, – конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.

Вернуться к гейнерам =>>>

С Уважением и пожеланием Успехов!

Mr. Ka4amba

Как ПРАВИЛЬНО принимать ГЕЙНЕР? как пить гейнер, как употреблять гейнер, можно ли мне гйенер, что мне делать с гейнером, как правильно употреблять гейнер, как правильно пить гейнер для роста массы, когда пить гейнер, сколько мешать гейнера, зачем нужен гейнер, как замешывать гйенер, как употреблять гейнер для максимальных результатов, почему не работает гейнер, как смешивать гейнер с едой, когда пить гейнер, сколько ложек сыпать гейнера?

Рецепты приготовления гейнера

Гейнер, приготовленный в домашних условиях, добавит в рацион качественный источник белка, углеводов, клетчатки, незаменимых жирных кислот, минералов и витаминов. Базовый рецепт легко модифицировать, чтобы коктейль соответствовал вашим вкусовым предпочтениям и необходимой калорийности. Просто перемешайте в блендере все ингредиенты.

Продукты, которые можно использовать для приготовления гейнера:

  • Белковая составляющая коктейля обеспечивается за счет применения порошка сывороточного протеина. Можно использовать натуральный творог и молоко.
  • В качестве источника углеводов выбирайте фрукты и ягоды (банан, клубника, черника), овсяные хлопья или мед.
  • Для источника здоровых жиров можно использовать натуральное ореховое масло из арахиса, миндаля или грецкого ореха, а также оливковое, кокосовое или льняное масло.
  • В зависимости от того, какой калорийности гейнер вы хотите получить, используйте обезжиренное или цельное молоко. Можно дополнительно добавить йогурт, сливки или мороженое для увеличения количества калорий.
  • В качестве здоровых витаминно-минеральных добавок положите в коктейль шпинат, листовой салат или другую зелень.

Базовый рецепт гейнера с использованием протеинового порошка

  • 2 мерных ложки протеина с любым вкусом;
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка орехового или растительного масла;
  • 1 банан;
  • 200 мл молока (3.2% жирности);
  • вода/лед для достижения желаемой плотности коктейля.

Перемолите овсяные хлопья до мелкого порошка и взбейте в блендере все компоненты до однородной массы.

Готовый коктейль можно хранить в холодильнике, употребить сразу или разбить на меньшие порции для принятия в разные приемы пищи.

Продукт Вес (г) Белок (г) Углеводы (г) Жир (г) Калорийность (ккал)
Молоко 200 5.6 9.4 6.4 118
Овсяные хлопья 100 7 78.3 0.7 372
Банан 100 1.5 22.4 96
Масло 17 17 153
Протеин 60 44.5 3.7 2.8 211
Итого: 477 58.6 113.8 26.9 950

Апельсиновый гейнер

  • Стакан молока (3.2% жирности);
  • 100 г жирных сливок (20% жирности);
  • стакан апельсинового сока;
  • 2 мерных ложки протеина с апельсиновым или ванильным вкусом.
Продукт Вес (г) Белок (г) Углеводы (г) Жир (г) Калорийность (ккал)
Молоко 250 7 11.8 8 145
Сливки 100 2.8 3.6 20 206
Апельсиновый сок 250 1.8 33.3 140
Протеин 60 44.5 3.7 2.8 211
Итого: 660 56.1 52.4 30.8 702

Гейнер с мятой и мороженым

  • Стакан молока (3.2% жирности);
  • стаканчик сливочного или шоколадного мороженого;
  • 2 мерных ложки ванильного или шоколадного протеина;
  • несколько листиков свежей мяты или четверть ложки мятного экстракта.
Продукт Вес (г) Белок (г) Углеводы (г) Жир (г) Калорийность (ккал)
Молоко 250 7 11.8 8 145
Мороженое 180 5.9 35.6 18 328
Протеин 60 44.5 3.7 2.8 211
Мята
Итого: 490 57.4 51.1 28.8 684
Читайте также:  Препараты с бета-аланином при климаксе: плюсы и противопоказания

Гейнер на натуральных продуктах

  • 400 мл молока со сниженным содержанием жира (1,5% жирности);
  • 250 г обезжиренного творога (менее 1% жира);
  • 1 банан;
  • 100 г овсяных хлопьев.

Молоко и творог обеспечат коктейль довольно высоким процентом белка. Бананы добавят сладость и такие ценные питательные вещества, как магний, калий, витамин B6, серотонин, норадреналин и дофамин.

Сочетание с другим спортпитом и продуктами

Для достижения максимального эффекта рекомендовано одновременно употреблять добавку с другими продуктами спортивного питания. Для обогащения мышц энергией рекомендуется использовать креатин.

После связывания этого компонента с фосфором образуется фотокреатин. Это вещество помогает выдерживать физические нагрузки продолжительное время. Его действие направлено на уменьшение перерывов между подходами во время тренировок.

Обязательно почитайте:

Как сделать протеин в домашних условиях: ингредиенты, пошаговое приготовление, рецепты

Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.

При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.

Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.

Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.

Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.

Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Последнее время худощавое телосложение у девушек выходит из моды, поэтому многие из них стараются набрать мышечную массу или немного прибавить в весе, но без проявлений жировых тканей. Однако, это некоторым дается с трудом даже при условии соблюдения режима и богатого рациона. В этом девушкам может помочь гейнер, но при условии правильного подбора дозировки и частых занятий спортом. При этом стоит помнить о следующих моментах:

  • Если основной рацион состоит из белковой пищи, то потребности в протеине не существует. Его избыток при этом может привести только к нарастанию жира.
  • Также необходимо перейти на режим здорового дробного питания. Пища при этом должна быть разнообразной, а примы частыми (4-6 раз в сутки). В противном случае организм будет не успевать усваивать все полезные вещества с коктейля.
  • Стоит уделить внимание здоровью. Если имеются проблемы с желудком даже от простой пищи, то необходимо отказаться от употребления гейнера.

Особенности состава

В гейнере Мутант Масс используются как простые (или быстрые), так и сложные (или медленные) углеводы. Этот показатель соответствует быстроте, с которой продукт повышает уровень сахара в крови. После тренировки, когда потрачено много сил, как раз нужны простые углеводы. Медленные же углеводы помогают постепенно восстанавливать мышцы и создавать в них новые клетки.

Из простых углеводов в составе представлены:

  • сахароза;
  • фруктоза;
  • глюкоза;
  • мальтодекстрин.

Из медленных углеводов в составе представлены:

  • полисахариды;
  • частично расщепленный крахмал.

Мутант Масс содержит протеиновую матрицу из десяти белковых источников, которые усваиваются в течение дня. Это помогает постоянно снабжать «строительным материалом» мускулы и, тем самым, ускорять их рост.

В гейнере Мутант Масс использованы мощнейшие формулы:

  • мгновенно усваиваемая про-гликогеновая структура, восполняющая запасы гликогена в мышцах в рекордные сроки;
  • триглицериды, КЛК, масло семени льна, масло огуречника – все эти полезные жиры предотвращают накапливание чрезмерных жировых отложений;
  • глютаминовые пептиды, помогающие ускорить росту мышечных волокон и восстанавливать их после любой тренировки.

Благодаря гейнеру Мутант Масс тренирующийся получает большую порцию качественных калорий с отличным соотношением компонентов. Это позволяет наращивать именно мышечную массу, сводя накапливание жира к минимуму.

Также употребление спортивной добавки повысит выносливость. Mutant Mass можно приобрести с разными вкусами, каждый из которых не надоест и будет лишь добавлять удовольствие от применения спортивного питания. Получаемый коктейль не хуже классических молочных коктейлей.