Диета после 50 лет — продление жизни или проблемы со здоровьем?

Понимаем ли мы все, что для женщин и для мужчин нужен разный рацион питания? Да, конечно. В теории понимаем.

Дополнительные принципы

Как упоминалось выше, общее требование к рациону 50-летнего мужчины – снизить калорийность пищи и повысить энергетическую ценность своего ежедневного рациона. Например, достаточно в сутки употреблять на 10 – 15% калорий меньше, и общее состояние представителей сильного пола резко улучшится. Таким же образом можно предупредить развитие обширных патологий сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет.

Соль в столь почтенном возрасте также несет ощутимый вред организму, поскольку нарушает эластичность сосудов, способствует возникновению повышенной отечности и приступам гипертонии. Именно поэтому требуется в несколько раз сократить потребление натрия, а вся пища должна попадать под определение «малосоленая».

Крайне важно свести к минимуму потребление жареных блюд, поскольку именно этот способ приготовления пищи развивает атеросклероз и провоцирует обострение уже существующих в организме заболеваний. Лучше всего использовать следующие методы обработки: варка, тушение, томление и приготовление на пару. Таким образом, и продукты сохранят все свои целебные свойства.

И последний, но очень важный момент: если мужчина решил подкорректировать собственную фигуру, то ни в коем случае не рекомендуется выбирать экстремальные методики для похудения. Диета должна быть лечебной и щадящей, а лучшим вариантом в данном случае является правильное питание и умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Детородный возраст

Некоторые ингредиенты необходимы взрослым женщинам детородного возраста.

Фолиевая кислота: Витамин В в такой форме помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода: расщепление спинного мозга и аненцефалия, которые вызывают смерть плода.

В12: Витамин В12, которым богат животный белок, также необходим для функционирования нервной системы.

Витамин D4: Дефицит этого витамина увеличивает вероятность дефектов нервной трубки. Надежным источником этого элемента являются яйца.

Омега-3 жирные кислоты: В их состав входят эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты – важнейшие компоненты здорового питания, отвечающие за здоровье мозга.

Витамин D: Этот витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей и очень важен для здоровья. Обязателен его прием в зимние месяцы.

Кальций: Достаточное количество данного элемента в организме необходимо женщинам любого возраста.

Железо: Железо является также наиважнейшим элементом для организма, но количество крови беременной женщины увеличивается вдвое. Это и обуславливает увеличение потребления железа.

Из чего должно состоять меню?

В вашем рационе должно присутствовать много клетчатки. Употребляйте побольше овощей, фруктов и зелени. Но помните о том, что на похудении нужно отказаться от картофеля (из-за высокого содержания крахмала), а также бананов и винограда (слишком много сахара).

Интересно: Яблочный уксус для похудения

Не забывайте про белок – он поддерживает наши мышцы и эластичность кожи. Его основным источниками являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик), рыба, морепродукты, яйца. От свинины, кстати, придется отказаться.

Польза белка

Полезные (полиненасыщенные) жиры поддерживают нашу кожу, ногти и волосы. Организм ни в коем случае нельзя лишать этого макронутриента!

Из чего должно состоять меню?

Правильные жиры содержатся в орехах, авокадо, яйцах, красной рыбе, оливковом и льняном маслах.

Углеводы обеспечивают организм энергией (но только правильные – медленные). Употребляйте каши, ржаной хлеб – желательно в первой половине дня или на обед. Также невысокий уровень углеводов содержится в овощах и фруктах.

Исключить нужно жирные, жаренные, острые и слишком соленые блюда. В вашем рационе не должно быть полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, сдобной выпечки. Это касается и сладкого – конфет, шоколада, мороженого.

Из чего должно состоять меню?

Вам не обязательно навсегда отказываться от любимых продуктов, считая правильное питание пыткой. Если вы любите сладкое – то иногда можете позволить себе банан, половинку зефира или дольку черного шоколада. Если не можете отказаться от мороженого – делайте его дома (из банана, какао-порошка, молока и с помощью блендера). В рецептах правильного питания вы обнаружите множество здоровых альтернатив.

Читайте также:  Каким должен быть завтрак при правильном питании?

Сколько жиров нужно мужчинам и сколько — женщинам?

А вот, пожалуйста, еще одно распространенное в наши дни заблуждение — безжировые диеты. Их используют и женщины, и мужчины. Причем и те, и другие, конечно, получают от таких диет проблемы. Причем часто — различные проблемы.

Жиры, получаемые из пищи — это совсем не те жиры, которые отрастают на боках. На боках жиры отрастают не столько из‑за пищевых жиров даже, сколько из‑за неумелого и нездорового питания в целом.

А пищевые жиры для организма крайне важны:

  • они позволяют сопротивляться болезням — без них вы будете болеть чем попало, часто и подолгу, а также страдать аллергиями;
  • они необходимы для работы нервной системы — некоторые исследователи даже говорят, что в условиях жесткого дефицита жиров в пище организм начинает «разбирать“ на жиры головной мозг, вытягивая из него нужные вещества;
  • от них зависит правильная выработка гормонов и других веществ, управляющих системами организма — женщины, например, на безжировой диете становятся чрезвычайно нервными и дергаными именно из‑за этого.

Оценили?

Животные жиры для женщин и мужчин

Диетологи говорят: в идеале примерно треть всех калорий, поступающих с пищей, должна приходиться на жиры. И причем в идеале большая часть этих жиров должна иметь животное происхождение. Простите, пожалуйста, товарищи идейные вегетарианцы. Я не призываю вас к отказу от ваших убеждений — просто вам надо будет уделить повышенное внимание составу употребляемых жиров, чтобы растительные замены были максимально приближенными к равноценной.

А всех остальных, кроме идейных вегетарианцев — как раз‑таки призываю: ешьте достаточно животной пищи со здоровыми жирами. Самый лучший их источник — жирная морская рыба. Ох, какое же все‑таки подлое слово «жирная“, сколько в нем ненужных подтекстов… Не обращайте на них внимания — от правильного количества жирной морской рыбы вы можете становиться все стройнее и стройнее.

О коварстве стейков — почему традиционно мужская еда вредна именно для мужчин

Здесь — одно из самых поразительных мест в половых различиях питания. Традиционно стейки, отбивные и все остальное жирное жареное мясо считается мужской едой. Но именно для мужчин это мясо наиболее опасно.

Атеросклероз сосудов — опасная болезнь, которой мужчины подвержены больше, чем женщины — особенно активно развивается как раз от этой еды.

Некоторые диетологи вообще считают, что при вступлении в средний возраст — то есть лет с тридцати пяти — мужчинам надо в принципе отказываться от жирного мяса и продуктов из него. И чем старше мужчина, тем больше ему нужно делать упор на рыбу, яйца и молочные продукты.

Сколько жиров нужно мужчинам и сколько — женщинам?

Кстати, еще одна интересная особенность жиров, получаемых из рыбы — в том, что они‑то как раз противодействуют атеросклерозу.

Растительные жиры для женщин и мужчин

Большая часть растительных масел оказывается одинаково ценной (в умеренном количестве) для всех. Но есть и два хитрых масла — рапсовое и льняное, которые женщин исцеляют, а мужчин — могут подпортить.

Их отличие — повышенное содержание альфа‑линолевой кислоты.

  • У девушек она улучшает жировой обмен (больше — в использование на здоровье, меньше — в отложения на бедрах), да плюс к тому уменьшают вероятность некоторых опасных сердечных заболеваний.
  • А вот с мужчинами все не так хорошо. Скажу сразу — неопровержимых доказательств этого вреда пока нет, и механизмы его пока не изучены. С онкологией вообще так много неясного… В общем, у ученых существует подозрение, что эта кислота для мужчин увеличивает вероятность заболеть раком простаты. Для женщин по понятным причинам не увеличивает. Возможно, через десять лет ученые решат, что все‑таки нет. А вдруг — не решат? Не стоит рисковать.

Трансжиры для женщин и мужчин

А вот здесь все очень и очень просто.

Маргарин, кокосовое и пальмовое масло — в топку. Мужчина вы, женщина или олень Санта‑Клауса — не важно.

Вот как раз эти жиры и могут активно приводить к ожирению. А еще — к атеросклерозу и проблемам с печенью.

Читайте также:  Гинекомастия у спортсменов и бодибилдеров

А вот дальше — сложнее… К сожалению, в последнее время производители самых разных продуктов взяли себе свинскую привычку добавлять пальмовое масло во что ни попадя. Сметана? Мороженое? Шоколад? Оно может быть где угодно. Читайте внимательно состав и не покупайте продукты, в истинности указанного состава которых вы сомневаетесь.

От небольшого количества пальмового масла с вами, вероятно, ничего не произойдет — не цианистый калий все‑таки. Но вот постоянное активное его употребление со здоровым питанием не сочетается никак.

Вред диет

Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи. Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований. Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин.

Кроме того, диеты в любом возрасте:

  • тяжело переносятся морально и физически;
  • приводят к дефициту многих полезных веществ;
  • провоцируют стрессовое состояние, могут даже вызвать депрессию;
  • не всегда разгоняют метаболизм — как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
  • неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
  • оставляют после себя различные заболевания.

Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях. Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте. Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам.

Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке. Как это делать на практике, мы расскажем.

Согласно статистике. Обезофобия — боязнь лишнего веса. Ей подвержено более 70% девушек в возрасте до 30 лет и только 15% женщин после 50.

лет: внимание к деталям

Если вы слышали, что с возрастом желудок уменьшается в размерах, то не верьте этому. Но к 60 годам могут появиться изменения в плане эластичности кишечника, и это будет связано с общим старением организма.

В этом случае пищеварительная система организма будет «сообщать» мозгу, что вы съели достаточно и уже сыты (хотя на самом деле это будет не так). В результате вы заметите, что ваши привычки питания изменились, и есть вы стали действительно меньше, чем раньше.

Так что если вам 60 лет или около того, очень важно заботиться о весе своего тела. Лишние килограммы значительно повышают риск случайных падений, госпитализации и даже наступления смерти.

Если же ваш вес стремительно падает, то это может быть признаком какого-либо патологического состояния (болезни). Следите за тем, чтобы изменения в питании не были слишком резкими!

После 35 лет организм человека, который ведет малоподвижный образ жизни и не следит за питательным составом своей пищи, начинает ослабевать.

По этой причине необходимо знать о пищевых привычках, которые возникают у женщины в зависимости от определенного возраста, и быть готовыми принять соответствующие меры предосторожности и отрегулировать питание. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий . Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой . Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием . Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Читайте также:  Креатин — как его принимать, действие и побочные эффекты

Определите сколько вам надо сбросить кг . Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием . Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Подготовка к эффективному снижению веса

Начните с малого . Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Дневник похудения . Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Найдите себе хобби . Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты . Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

Мнения врачей

Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.

Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств. Программа питания принесет только пользу организму, сделает человека здоровым и крепким. Врачи очень рекомендуют применять данную программу питания.

Найдите свою порцию

С возрастом метаболизм снижается, так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий. Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций.

Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно. Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля. Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.

Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада.

Попробуйте определить свою порцию. Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения. Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу.

Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию. Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным.

Как снимать макияж правильно

Макияж с лица лучше всего снимать с помощью косметического молочка или лосьона для снятия макияжа. Сначала молочко наносят на лицо тонким слоем, а минут через 15 снимают его с помощью ватных дисков строго по массажным линиям. Есть некоторые нюансы:

Как снимать макияж правильно
  • умываться лучше кипяченой или мягкой водой, а не водопроводной;
  • если постоянно умываться с мылом, кожа обезжиривается, обезвоживается;
  • мыло следует применять только, если у тебя слишком жирная кожа;
  • для кожи вокруг глаз лучше пользоваться специальной косметикой, для нее предназначенной, чаще всего на масляной основе;
  • для очистки лица не стоит применять спиртсодержащую косметику или туалетную воду, даже если кожа жирная, т.к спирт пересушивает кожу и способствует появлению пигментных пятен.