Глютамин – что это такое и как правильно принимать глютамин

Для чего нужен глютамин? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся, что такое глютамин. Так называется одна из аминокислот в составе белка, которая выполняет в нашем организме функцию своеобразных кирпичиков для его построения. Наша мускулатура, например, на 60% состоит из глютамина.

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин – самая распространенная аминокислота в человеческом организме, является условно незаменимой (организм ее вырабатывает, однако в ограниченном количестве). В бодибилдинге пользуется особой популярностью, ведь мышцы более чем на 50% состоят именно из этой аминокислоты. Ее можно без проблем приобрести в любой аптеке.

Глютамин польза и вред

Данная аминокислота обладает следующими свойствами:

  • укрепляет иммунитет;
  • обладает антикатаболическим действием (блокирует кортизол);
  • способствует восстановлению мышечной ткани;
  • пополняет энергетический запас во время нагрузок;
  • способствует задержке азота, так как отвечает за его транспортировку;
  • способствует выработке гормона роста.

Информация о том, что данная добавка значительно улучшает синтез белка в организме, не имеет крепкой доказательной базы. Среди спортсменов эта аминокислота пользуется популярностью благодаря свойствам укреплять иммунную систему и предотвращать «перетренированность».

Иммунная система использует данную аминокислоту как источник энергии. Во время высоких нагрузок происходит истощение глютамина в организме, начинается нехватка энергии, что вызывает ослабление иммунитета, а это в свою очередь может привести к заболеванию организма.

Так же во время высоких интенсивных нагрузок организм может не успевать восстанавливаться, и если в таком состоянии вы продолжаете тренироваться, то наверняка получите эффект перетренированности. Это может крайне негативно сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья. Глютамин в таком случае выступает дополнительным источником энергии и способствует более быстрому восстановлению. Именно поэтому спортсменам, которые систематически подвергают организм сильным физическим нагрузкам необходимо употреблять данную добавку.

Его можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и практически в любой аптеке (в виде таблеток), стоит он относительно не дорого. В аптеке отпускается без рецепта.

Данная аминокислота содержится в таких продуктах питания как: мясо, яйца, молочные продукты, рыба, а так же бобы, капуста, свекла и другие.

Глютамин как принимать в бодибилдинге

Он отлично сочетается практически со всеми спортивными добавками и анаболическими комплексами. Его очень часто комбинируют с BCAA, креатином, предтренировочными комплексами, тестостероновыми бустерами и т.д.

Когда лучше принимать глютамин

Оптимальная его дозировка составляет 5-8 грамм в сутки, именно такое количество данной аминокислоты организм максимально эффективно усваивает. Его прием желательно разбить на 2 раза:

  • в тренировочные дни – один сразу после тренировки, второй перед сном;
  • в дни отдыха – один в обед за 30 мин до приема пищи, второй перед сном.

Смешивать данную добавку с протеином или гейнером не желательно, это замедляет скорость поглощения глютамина организмом. Разница между их приемами должна составлять 30-40 минут (сначала следует выпить глютамин, а за тем протеин/гейнер).

 Глютамин побочные эффекты

Он не вреден для здоровья, и не вызывает побочных эффектов. Дополнительный прием этой добавки оказывает исключительно позитивное воздействие на организм. Данная аминокислота содержится в натуральных продуктах и ежедневно поступает в наш организм с пищей.

Читайте также:  Как правильно употреблять гербалайф чтобы похудеть

ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ ДЛЯ АТЛЕТА ФУНКЦИИ ГЛУТАМИНА 

Система глютамин-глютаминовая кислота выступает в качестве «азотного буфера», глютаминовая кислота как может принять излишки аммиака (образовавшиеся, скажем, в результате катаболизма других аминокислот), преобразуясь в глутамин, так и глютамин может высвобождать азот в виде аммиака, превращаясь в глютаминовую кислоту. 

Кроме вышеописанных функций, глутамин также необходим для транспорта азота в тканях, действия пре-курсора для антиоксиданта Глутатиона, прекурсора для нуклеотидов, регуляции кислотно-щелочного баланса, роли субстрата в глюконеогенезе (образование глюкозы из неуглеводных соединений), а также может стимулировать производство L-Цитруллина, который выводит молочную кислоту и аммиак, а также восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Предупреждение распада мышечных белков также способствовать сжиганию лишнего жира. Глутамин очищает печень от продуктов распада жиров и даже является не углеводным источником энергии не добавляя калорий в рацион. Кроме того, с помощью глутамина организм вырабатывает и другие вещества как витамин В3, глутатион и глюкозамин. Глутамин может понижать уровень инсулина в крови стабилизируя уровень глюкозы, что позволяет организму улучшить чувствительность клеток к инсулину. По этой причине глутамин необходим для страдающих от диабета и для снижения потребности к сладкому (крэйвинги и “срывы”). 

Как принимать глютамин?

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

Как принимать глютамин?

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Как принимать глютамин?

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина
Как принимать глютамин?

Как его принимать?

Затруднительно дать однозначный ответ на вопрос, сколько нужно в день принимать глютамина. Стандартной суточной дозировкой считается 4-8 г.

Увеличивать порцию бесполезно – лишнее вещество будет просто выводиться из организма, а при сильной передозировке фиксируется раздражение желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Как правильно размещать и хранить продукты в холодильнике

Употреблять глютамин рекомендуется дважды в день: непосредственно перед силовой тренировкой и на ночь, чтобы активизировать выработку гормона роста самим организмом.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Если тренировка на этот день не предусмотрена, то перенести первый прием лучше на обеденное время.

Обратите внимание: наиболее эффективное усвоение глютамина происходит на пустой желудок, так что полчаса после его приема не рекомендуется принимать пищу.

Пить протеиновые коктейли сразу также не рекомендуется – начнется химическая реакция,  в ходе которой синтезируется другая аминокислота, не представляющая особой ценности для организма.

Еще одно действие глютамина наверняка заинтересует девушек: глютамин способен заглушать чувство голода (часто ложное) и тем самым заставляет организм использовать свои запасы.

Наилучший эффект глютамин дает при грамотном сочетании с другими компонентами спортивного питания – креатином и протеинами.

Статья в тему: «Как накачать голень»

О такой спортивной добавке, как глютамин, расскажет спортивный блогер в своём видео:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(19 голосов, в среднем: 4.5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Выбрать спортивное питание
  • Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы
  • Можно ли есть творог на ночь каждый день
  • Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы
  • Как принимать L-Аргинин: инструкция, польза и побочные эффекты

Глютамин способствует росту мышц и улучшает спортивные результаты

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в крови и в запасах свободных аминокислот скелетных мышц. Стимулирует синтез, тормозит деградацию белков и является источником энергии для деления мышечных клеток. Он также является прекурсором для синтеза аминокислот, белков, нуклеотидов, глутатиона и других биологически важных молекул. Глютамин оказывает анаболическое воздействие на скелетные мышцы.

Есть некоторые свидетельства того, что чрезмерные спортивные тренировки приводят к снижению уровня глютамина, а прием глютамина может, во-первых, предотвратить перетренированность, а во-вторых, помочь спортсмену восстановиться после чрезмерно интенсивных тренировок. Во время занятий спортом концентрация глютамина в плазме увеличивается. Однако в период восстановления после тренировки концентрация глютамина в плазме значительно снижается. Требуется несколько часов восстановления, прежде чем уровень глютамина в плазме восстановится до уровня, который был до тренировки. Если восстановление между тренировками недостаточное, сильное воздействие физических упражнений на концентрацию глютамина в плазме может накапливаться и приводить к очень низкому уровню глютамина.  Такие обстоятельства могут очень пагубно сказаться на спортивных результатах и росте мышц. Как показали исследования, прием добавок с глютамином увеличивает его уровень в мышцах и способствует синтезу мышечных белков. Вместе с тем, глютамин, судя по всему, не усиливает спортивную результативность при отсутствии дефицита глютамина в организме. Одно из очевидных преимуществ для спортсменов заключается в его способности предотвращать инфекции.

Глютамин в бодибилдинге

Как принимать глютамин при занятиях бодибилдингом.

Глютамин — это аминокислота, которая пользуется большой популярностью. И это не случайно. Ведь воздействие глютамина на организм можно смело назвать одним из основных, среди всех аминокислот.

Информация о дозах и методах приема глютамина сильно отличается. Кажется, разобраться в этом непосвященному человеку просто невозможно. В самом деле, как принимать глютамин?

Читайте также:  Биолипосактор живота – капли для похудения.

Как принимать глютамин

Это довольно просто. Я делюсь наблюдениями того, что видел и слышал в залах за много лет. Небольшие дозы нужно принимать в дни отдыха, а более увеличенные в тренировочные дни.

Учитывая потребность организма спортсмена в глютамине, и если Вы хотите результата, нужны дозы побольше.

Принимать глютамин следует так: берем 2 чайные ложки глютамина и размешиваем их в стакане сока, или даже просто воды. Это одна порция. Принимаем утром одну такую порцию, перед тренировкой — вторую, после нее третью, и перед сном четвертую.

В дни отдыха можно уменьшить порцию до одной ложки. Но желательно не менее 2-3 раз в день. Это все.

Я рекомендую такие дозировки на основании своих наблюдений. Иначе, как уверяют специалисты, результата не видать. Ну, или он будет не таким быстрым и значительным.

Как правильно принимать глютамин

Как мы говорили ранее, дозировка и количество порций зависят от графика тренировочных дней и дней отдыха. Такая разная дозировка вызвана тем, что при повышенных нагрузках наш организм не успевает вырабатывать свой глютамин. Именно поэтому и нужен дополнительный прием глютамина.

Этот дополнительный прием компенсирует недостающее количество, что конечно даст результат. Конечно, дозировка зависит и от качества приобретенного глютамина. Если Вы не уверены в своем поставщике, не надейтесь на результат.

Глютамин: вред и побочные эффекты приема

Этот вопрос задают очень часто. Здесь я отвечу коротко: мне ничего не известно о вреде и побочных эффектах от приема глютамина. Конечно, лошадиная доза может дать побочку, но описанные мной рекомендации основаны как на многолетнем наблюдении, так и на основании собственного опыта.

А что до превышенных доз, то я скажу, что излишек глютамина просто не успеет усвоиться в организме. И Вы просто сольете в унитаз деньги.

Глютамин: польза

Глютамин — это один из немногих продуктов спортивного питания, действительно приносящий пользу всему организму, а не только мышцам.

Глютамин называют витаминами, без которых бодибилдинг невозможен. Ведь физические нагрузки сильно увеличивают расход углеводов в нашем организме, одновременно снижая уровень глютамина в крови.

Кортизол — это одно из веществ, сильно снижающих уровень глютамина в печени. Молочная кислота, выделяемая организмом вследствие любой физической работы, вызывает неприятное чувство жжения в мышцах. Как следствие, почки используют глютамин для восстановления.

Также каждая тренировка оказывает на иммунную систему соответствующую нагрузку, которая тоже использует глютамин как источник питания. Это немногие из основных причин, указывающих на то, что глютамин крайне необходим не только бодибилдерам или лифтерам, а и спортсменам других видов спорта.

И последнее. Эти дозировки приведены в расчете на полуторачасовую тренировку. То есть, чем спокойнее тренировка, тем меньше глютамина Вам нужно. А люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вообще не нуждаются в таких добавках.

Какие выводы?

Глютамин стоит недорого и спортсмены принимают его по принципу «лишним не будет». Однако, мы рекомендуем пользоваться спортивным питанием разумно и научно, поэтому хорошенько подумайте, не спускаете ли вы деньги в унитаз.

Глутамин эффективен для:

  • спортсменов на выносливость, особенно марафонцев, триатлетов, лыжников и велогонщиков
  • поддержки иммунитета при высоких объемах тренировок

Глютами не эффективен для:

  • наращивания мышечной массы
  • сжигания жира

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!