Глютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: «Л глютамин для кишечника как принимать» от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Где встречается аминокислота?

Глютамин является неотъемлемой частью белка и «водится» в нашем организме – его доля составляет 25 процентов, а это, согласитесь, немало. Данная аминокислота содержится в обычных продуктах питания – твороге, сыре, кефире, говядине, свинине, треске и белом мясе курицы. Обычному человеку, который не утруждает себя спортом, хватает той дозы глютамина, что получена из природных продуктов.

Но в бодибилдинге и в условиях усиленных физических нагрузок порции мяса или куска сыра будет недостаточно. Вот для того, чтобы помочь организму вырабатывать и получать необходимую аминокислоту, и нужна такая добавка, как глютамин.

Чем полезен глютамин

Глютамин — распространённая аминокислота, которая относится к категории заменимых и может самостоятельно синтезироваться. Большая часть глютамина, около 60%, содержится в мышцах. При интенсивных нагрузках он выводится из организма, что может стать причиной разрушения мышечных волокон. Вот почему его активно применяют в качестве добавки профессиональные спортсмены, особенно бодибилдеры.

Он обеспечивает:

  • ускоренное восстановление мышц и организма в целом;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализацию работы печени;
  • снижение боли в мышцах.

Многих, кто недавно начал заниматься спортом или просто тренироваться в зале, интересует роль глютамина в снижении веса. Этот вопрос особенно актуален среди представительниц слабого пола. В этой статье узнаем, подходит ли глютамин для похудения девушкам.

ТОП-лучших препаратов на основе глютамина

Теперь рассмотрим самые лучшие добавки с глютамином:

1. L-Glutamine Powder. Производитель — GNC Pro Performance. Очень качественный продукт и приятная цена. Состояние мышц улучшается достаточно быстро. Кроме всего прочего, добавка выполняет такие функции:

  • повышает иммунную систему;
  • улучшает белковый обмен;
  • улучшает качество восстановления после тренинга;
  • подавляет катаболические процессы;
  • предотвращает перетренированность.

2. Glutaminе Plus от Бетанкур спортивное питание. Порошок, состоящий из глютамина с витамином С. Присутствует на рынке со вкусом разных фруктов.

3. Glutaminе от МЕT Rx. Чистейший глютамин в порошкообразном состоянии, без каких-либо добавок.

4. Glutamine Micronized от Dymatize. Порошок, который очень хорошо усваивается, благодаря высокой степени измельчения. Он:

  • прекрасно улучшает процессы пищеварения;
  • оказывает благотворное влияние на иммунную систему;
  • помимо своих основных функций, добавка может похвастать тем, что при ее употреблении улучшаются функции головного мозга;
  • мышечная ткань защищается от процессов разрушения;
  • обладает детоксицирующим действием и избавляет от стресса.
ТОП-лучших препаратов на основе глютамина

5. Glu от Evlution Nutrition. Изготавливается в виде порошка и в жидкой форме. Добавлены витамины А, С, Е. Это гарантирует прилив сил и бодрости в период тренировки и по ее окончании.

6. Glutaminе от Universal Nutrition. Глютамин 100%. Бодибилдеры его очень любят.

7. Glutaminе от MusclePharm. Выпускается в жидком виде. Без вкусовых особенностей. В составе L-глютамин, аланил-L-глютамин, пептиды глютамина. Долгие годы радует спортсменов.

8. Glutamine Micronized от ALLMAX. Порошок, очень мелкий, не содержит ароматизаторы.

9. Glutamine DNA от BSN. 100% глютамин, не содержащий примеси. Чтобы усилить действие коктейлей на основе протеина, стоит добавлять в них глютамин.

10. Glutaminе от Optimum Nutrition. Производится в виде капсул.

Лучшие аминокислоты в порошке

Аминокислоты в порошке разводятся в воде либо соке в пропорциях, указанных на упаковке. Принимать коктейль рекомендуется за 40 минут до тренировки и после занятий. Добавленные пара ложек сахара в раствор обеспечат мощный углеводный и белковый заряд, который простимулирует усиленный рост мышц.

Читайте также:  Гейнер и потенция – влияние спортивной добавки на мужскую силу

Scitec Nutrition Amino Magic

В составе аминокислотного комплекса от Scitec Nutrition – BCAA, аргинин, глютамин, левокарнитин, лизин, орнитин и таурин. Такая формула обеспечивает мощный энергетический заряд, жиросжигание и впечатляющий рост мускулатуры. Состав смеси обогащен экстрактом черного перца и биофлавоноидами, которые повышают биодоступность аминокислот и ускоряют метаболизм.

Для приготовления порции смешайте 1-2 мерных ложки порошка с водой. Коктейль принимается за полчаса до тренинга и в течение 30 минут по его завершению. Аминокислотный комплекс с высоким анаболическим эффектом представлен в яблочном и апельсиновом вкусах.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Анаболический эффект;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Запускает жиросжигание;
  • Повышает тонус;
  • Приятные вкусы.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 1500 рублей за 25 порций).

Аминокислотный комплекс от Scitec Nutrition особенно оценят эктоморфы, имеющие слабую физическую подготовку, которые используют тренировки с целью уменьшить жировую прослойку.

SportLife EAA Pro

Микс незаменимых аминокислот в свободной форме активирует синтез белка, благодаря чему при регулярных тренировках происходит быстрый рост мускул. В составе порошка – триптофан, лизин, аланин, фенилаланин, валин, лейцин и изолейцин.

Продукт, представленный в черничном и грушевом вкусах, препятствует катаболизму, появлению микротравм мышц и уменьшает продолжительность восстановления после тренировки. Для приготовления коктейля смешайте 1 мерную ложку порошка с водой и употребляйте по одной порции до и после занятий.

Достоинства:

  • Интересные вкусы;
  • Ускоряет процесс восстановления,
  • Препятствует катаболизму;
  • Не образует комочков;
  • Стимулирует набор мышечной массы.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 2050 рублей за 300 г).

Аминокислотный комплекс от SportLife рекомендован культуристам в период интенсивных физических нагрузок для быстрого восстановления и набора мышечной массы.

Rule One Proteins R1 Pre Amino Powder

Не хватает сил для новых спортивных достижений? R1 Pre Amino Powder от Rule One Proteins исправит ситуацию, ведь в его составе есть лейцин, изолейцин, валин, цитруллин, бета-аланин, глутамин и другие аминокислоты, дающие мощный энергетический заряд при силовых тренировках.

Комплекс обеспечивает организм необходимым строительным материалом для увеличения мускулатуры, улучшает кислородный обмен, заживляет микротравмы и препятствует выбросу молочной кислоты. В результате приема 1 мерной ложки, разведенной в 200 мл воды до и после занятий, вы сделаете занятия гораздо эффективнее и избавитесь от сильных мышечных болей, возникающих при изнурительных тренировках.

Достоинства:

  • Богатая, сбалансированная формула;
  • Защищает мышцы от микротравм и истощения;
  • Увеличивает рост мускулатуры;
  • Предупреждает мышечные боли;
  • Минимум калорий на порцию (5 ккал).

Недостатки:

  • Не подходит гипертоникам (содержит кофеин).

Аминокислотная пудра от Rule One Proteins рекомендована профессионалам, теряющим интерес к занятиям, ведь она обеспечивает ускоренный набор массы и повышение мотивации во время тренинга.

Какие аминокислоты в порошке Вы бы порекомендовали?

  • Scitec Nutrition Amino Magic
  • SportLife EAA Pro
  • Rule One Proteins R1 Pre Amino Powder

Голосовать

Топ-препаратов в капсулах

Капсулированные аминокислотные добавки расположены согласно цене одной порции.

№5 Ironman – Аминокислота L-Глютамин

  • Страна-производитель – Россия;
  • концентрация – 500 мг;
  • объем – 60 капсул.

Добавка на основе глютамина разработана для спортивного питания. Есть также упаковки с объемом 150 капсул. БАД нормализует все виды обмена веществ, улучшает функционирование пищеварительной системы.

Плюсы:

  • препарат усиливает синтез белка;
  • помогает сформировать красивый мышечный рельеф, улучшить спортивные показатели.

№4 Now Sports – L-глютамин

  • Страна – США;
  • концентрация – 1000 мг;
  • объем упаковки – 240 капсул.

Одна из лучших добавок для спортсменов, культуристов и бодибилдеров. БАД поддерживает белковый обмен.

№3 California Gold Nutrition – L-глутамин, AjiPure

  • Страна-производитель – США;
  • концентрация – 1000 мг;
  • объем упаковки – 60 капсул.

В добавке нет продуктов животного происхождения и аллергенов. Имеет фармацевтическую степень чистоты, сертифицирована GMP.

Плюсы:

  • БАД повышает синтез мышечного белка;
  • улучшает функционирование ЖКТ;
  • поддерживает иммунитет;
  • устраняет синдром перетренированности.

№2 R-Line – Глютамин Glutamine

  • Страна-производитель – Россия;
  • концентрация – 1000 мг;
  • объем упаковки – 200 капсул.
Читайте также:  "Элеутерококк" (драже): инструкция по применению, показания, отзывы

Добавка для атлетов. Ее рекомендуется употреблять за полчаса до начала тренировки. В свободные от спортивных занятий дни производитель рекомендует принимать БАД за 15 минут до завтрака.

Плюсы:

  • добавка быстро восстанавливает работоспособность после тренировок;
  • ускоряет набор мышечной массы;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает усвоение белка.

№1 Now Foods – L-глутамин

  • Страна-производитель – США;
  • концентрация – 500 мг;
  • объем упаковки – 120 капсул.

Добавка выпускается с соблюдением всех стандартов GMP. Предназначена для профилактики.

Плюсы:

  • БАД стимулирует работу иммунной системы;
  • уменьшает спазмы в кишечнике;
  • устраняет диарею;
  • улучшает самочувствие.

Как принимать BCAA для похудения

Не нужно заменять ВСАА пищу. Это путь к анорексии и больному желудку. Принимать аминокислоты следует:

  • утром;
  • перед, во время и после тренировки (не обязательно все три раза);
  • вечером.

Рядовому пользователю хватает двух-трех приемов в день. Мега качкам порой и пяти доз мало. Но слишком усердствовать не стоит.

В нетренировочные дни нужно использовать добавку:

  • утром;
  • один-два раза в промежутки между приемами пищи.

Такой схемы могут придерживаться и люди, которые вообще никогда не тренируются, а просто ограничивают себя в питании.

Во время похудения с помощью БЦАА важно делать упор на кардио и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Схемы приема, дозировка

Для каждого организма, при каждом заболевании или его профилактике назначается соответствующая схема приема глютаминовой кислоты. Но также существуют универсальные советы, как это делать. Их можно прочитать в инструкции к препарату.

Обычно препарат принимается 2-3 раза в день, с утра и после обеда, ежедневно. Глютаминовая кислота – это не таблетка быстрого действия, поэтому очень важно принимать лекарственное средство курсом, каждый день.

Спортсменам можно добавлять глютамин в протеин или гейнер, а также разбавлять водой. Важно! Если в день приема глютаминовой кислоты была тренировка, то лучше выпить таблетку с утра  и сразу после её окончания.

Схемы приема, дозировка

Если препарат принимается для профилактики, то можно начать его прием в осенний или весенний период, когда иммунитет как никогда нуждается в поддержке. Пить таблетки рекомендуется за 10 минут до еды или во время еды.

Дозировка рассчитывается в зависимости от пола, возраста и веса. Для повышения функциональности мышц девушкам достаточно коло 5 гр 2 раза  в день, мужчинам – 5-10 гр 2 раза в день.

Врачи все же настаивают на предварительной консультации, чтобы пациент не получил неожиданных эффектов от приема препарата или передозировки глютамином.

Побочные действия и противопоказания глютамина

Побочные эффекты глютамин дает крайне редко. Они могут проявиться следующими симптомами:

  • головная боль;
  • суставные боли;
  • повышенная потливость;
  • боль в животе;
  • тошнота;
  • рвота.

Медики утверждают, что проблемы со здоровьем при приеме аминокислоты возникают чаще всего у людей, страдающих непереносимостью глутамина. Выявляется она только в процессе дополнительного приема аминокислоты.

Передозировки вещества можно не опасаться. Все излишки, которые не усвоились, организм выводит самостоятельно. Ухудшение самочувствия в процессе не возникает.

Прямых противопоказаний к приему аминокислоты немного. К прямым относятся:

  • беременность;
  • кормление грудью.

С долей осторожности к веществу стоит отнестись лицам, страдающим:

  • заболеваниями почек;
  • хроническими болезнями печени.

В этом случае за консультацией необходимо обращаться к спортивному врачу.

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.[1]

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).
Читайте также:  Качественное похудение со средством Слим Стайл

Now Foods, L-Glutamine

Глютаминовая кислота очень важна для организма, особенно при активных занятиях спортом. Продвинутые спортсмены принимают по 20 гр в день сразу после тренировки. Аминокислота помогает не только восстановиться мышцам после напряженной тренировки, но и укрепляет иммунитет.

Я выпиваю по несколько капсул сразу перед тренировкой, к ее концу аминка начинает работать. На следующий день я просыпаюсь бодрой, хотя раньше была разбитой и сонной весь день. Организм плохо восстанавливался после спортзала.

Дозировка очень удобная, в двух капсулах как раз необходимая доза аминокислоты для построения красивого тела и укрепления иммунитета. Одной банки мне хватает на 2 месяца приема. Перерывы практически никогда не делаю. Капсулы обычные, белые, без вкуса и запаха, небольшие, глотаю сразу две.

Болею так же, как и раньше, пару раз в год. Пока в этом плане изменений нет.

Важно!

глютамин принимаю курсами для поддержания иммунитета и общего тонуса организма. Эти капсулы выбрала из-за удобной дозировки, в капсуле 10 гр нужной аминокислоты. Часто обхожусь одной капсулой. В дни тренировок выпиваю прямо перед спортзалом еще одну.

Глютамин очень важная для организма аминокислота, без нее просто бессмысленно заниматься спортом, мышечную массу и красивый рельеф получить не удастся.

Глютамин поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, благотворно влияет на женский организм за счет корректировки азотистого баланса или по другому белкового обмена.

Я давно уже убедилась, что глютамин и правильное питание творят с фигурой чудеса и давно уже не покупаю специальные комплексы с большим перечнем аминокислот, концентрация именно глютамина там очень маленькая, не рабочая. Буду брать еще.

Серьёзно занимаюсь культуризмом, поэтому с аминокислотами знаком не понаслышке. L-Glutamine один из самых любимых моих бадов. Дозировка в 1000 мг мне подходит больше всего, поэтому покупаю глютамин от Now Foods. В банке 120 капсул, мне хватает ровно на два месяца, получается супервыгодный вариант. Принимаю по две таблетки за час до силового тренинга. Прибавляет энергии и выносливости.

После занятий способствует быстрому восстановлению организма и самочувствие отличное. Но основная моя цель — быстрый рост мышечной массы, с ней глютамин справляется на все 100%! Также бад подстёгивает метаболизм, калории быстрее сжигаются, поэтому в процессе сушки мышц он хороший помощник.

Дополнительный эффект от приёма глютамина я заметил в осенне-зимний период, все гриппы обошли меня стороной!

Пью осенью и зимой ежедневно, и положительный результат есть. В первую очередь абсолютно исчезла тяга к сладкому (раньше без шоколада жить не могла). Также очень повысился иммунитет, за зиму ни разу не болела простудными заболеваниями.

Совет!

Касательно положительного действия глютамина на здоровье кишечника, не заметила результата. Пила я его по 1 капсуле 3 раза в день в перерывах между едой. Для поддержания иммунитета этого достаточно.

Брала отдельно баночку с глютамином и для мужа, он занимается силовыми тренировками и наращиванием мышц. Для него это незаменимое средство. Принимает по 2-3 капсулы перед тренировками, чувствует, при этом, подъем сил, и такое же количество после тренировок.

Болей после силовых упражнений, говорит, не ощущает. Так что, средство – действительно эффективное. Никаких побочных действий ни у меня, ни у мужа не вызвало. И соотношение цена-качество хорошее.