Готовим предтренировочный комплекс своими руками

14.07.2015 Павел Авдокушин 0 Спортивное питание,

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы – это класс спортивных добавок для повышения производительности на тренировках.

Их эффективность основана на действии составляющих ингредиентов.

Научные исследования называют несколько разнообразных препаратов, которые при использовании в определенных дозировках способствуют повышению производительности.

Такие компоненты, как кофеин, креатин и бета-аланин, улучшают кровоток, увеличивают количество сердечных сокращений, способствуют концентрации внимания.

Как правило, предтренировочные добавки могут повлиять на некоторые или все из следующих факторов:

  • сила;
  • энергия;
  • выносливость;
  • потенциал наращивания мышц.

Предтренировочные комплексы способствуют росту мускулатуры за счет увеличения объема работы, которую вы делаете на тренировке. Если у ваc повышены силовые показатели, вы способны поднять более тяжелые веса. Если у вас больше энергии в тренажерном зале, то вы работаете дольше и интенсивнее. Все эти факторы приводят к росту мышц при соблюдении соответствующей диеты.

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, утверждают, что лучшие предтренировочные комплексы дают только умеренное повышение эффективности у спортсменов и бодибилдеров, причем их преимущество достигается при условии тренировки до отказа.

Особенности предтренировочных комплексов

Предтренировочный комплекс – это питание спортсменов, с помощью которого подготавливают свой организм для занятий спортом. Таким образом, занятие спортом можно сделать более эффективным.

Распространенные виды предтренировочных копмлексов

Среди всего разнообразия спортивное питание, как правило, состоит из таких распространенных добавок, как предтренировочный комплекс, не содержащий кофеина, комплекс на основе герани, или мезоморфа.

Комплекс на основе герани

Добавка, не содержащая кофеина весьма популярна в спорте. Ее употребление способствует выработке выносливости во время занятия спортом, сжиганию жира и росту мышц. Вместе с очередной дозой добавки без кофеина в организм поступает порция полезных и необходимых для организма веществ – калия, магния, натрия, фосфора, кальция и других.

Комплекс мезоморф состоит из таких составляющих, как креатин-нитрат, тиамин, витамин В1, инкарин, уреатин-о-сосфат. Такой состав препарата имеет воздействие на организм, а именно:

  • Повышает потенцию.
  • Увеличивает продолжительность занятий и их качество.
  • Увеличивает выносливость и наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки.

Популярен мезоморф еще и потому, что обеспечивает увеличение физических показателей спортсмена. Теперь можно выполнить больше подходов и потратить меньше времен на отдых между ними. Мезоморф при правильном употреблении способствует прорисовке вен во время тренировочного процесса.

Предтренировочный комплекс мезоморф

Использование герани востребовано в большинстве добавок, ведь это вещество обладает свойством, имеющим сходство с кофеином.

Комплексы с геранью, дополняющие спортивное питание, стимулируют физическое и психическое состояние организма, позволяют увеличить работоспособность спортсмена, за счет чего удастся повысить его показатели в спорте.

Геранью удается улучшить настроение. Данная добавка актуальна в период похудения, так как снижает аппетит и уменьшает количество жировых отложений.

Интересные факты

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Резюме

Оценка: 9 из 10 и здесь я проявляю гражданскую позицию. Эта оценка скорее не моя. 10 из 10 я поставить не могу, потому что получилось бы, что я считаю своё мнение истинной в последней инстанции, а это не правильно! Этот предтрен выдающийся, НО он другой. Он без аналоговый (пока что). Он никогда не будет классикой и лидером продаж! Слишком много эйфории и очень специфический состав, который подойдёт не всем. Но для определенного числа людей он будем самым любимым. Этаким Джокером из рукава для особых случаев (кстати, у этого Джокера еще и 40 порций, вместо традиционных 30 Отзывы клиентов очень противоречивы. «Бессмертные» приняли два черпачка и получили «перебор в эмоциях»))) Кто-то словил тяжелые отходняки, кого-то мутило и тошнило. Вообще это не предтрен, а какой-то сюрприз. Но для меня и многих других сюрприз очень значимый. Я думаю эксперимент с таким составом должен провести каждый, кто любит философию «тренировок под предтренами». Как я уже сказал, состав мощный. Начните с одного черпака, или даже половины)!

Stimul 8

  • Мощнейший выброс энергии;
  • Увеличение мышечных объёмов;
  • Мягкий жиросжигающий эффект;
  • Защита мышц от разрушения;
  • И главное – это сумасшедшая эйфория (только для самых отважных любителей кайфа).

В банке: 154 г (40 порций).

По ссылке вы можете посмотреть Stimul 8 более подробно. Остерегайтесь подделок, которые наводнили рынок! Купить предтреник в Москве по лучшим ценам вы можете у нас. Оригинал только в Fit Magazinе!

Мотивирующий результат уже сегодня

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2017-2018 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Побочные действия предтренировочных комплексов

С одной стороны, они действительно помогают повысить качество и длительность тренировки. С другой стороны – это серьезная дополнительная нагрузка на организм. Поэтому рекомендуется принимать предтреники курсом по 4 недели, а затем на 2-3 недели делать перерыв. Принимать предтренировочный комплекс необходимо строго в дни тренировок, несмотря на многочисленные рекомендации делать это постоянно. Дозировку предтренировочного комплекса необходимо искать в инструкции к препарату.

JACK 3D Мicro

Производитель: USPlabs

Попробовав Jack 3D, я сразу почувствовал хороший эффект накачки. Производитель убрал из состава предшественника (Jack 3D) многие компоненты, такие как креатин и аланин. Но при этом добавили вещества, направленные на более эффективный пампинг. На фоне этого, за счет современного состава, вы получите хорошее стимулирование ЦНС, и ускорите процесс восстановления. Я считаю, что он незаменим для преодоления тренировочного плато.

Читайте также:  Как правильно принимать креатин: полезные советы

Плюсы: Высокая эффективность. Отсутствие вещества 1,3-диметиламиламин (герань), делает препарат более безопасным, в сравнении с предшественником.

Минусы: В составе из донаторов азота есть только аргинин без дополнительных веществ, что немного смазывает эффект накачки (пампинга).

Лучшие «бодрящие» препараты

  • Jack3d от USP Labs;
  • Myo-Blitz от Ronnie Coleman;
  • Arnold Iron Pump от Muscle Pharm;
  • Assault от Muscle Pharm;
  • Monster Pump от CytoSport.

Не расстраивайтесь, если один из выбранных вами комплексов действует на вас не настолько сильно, как бы вам хотелось, то просто попробуйте другой вариант. Хоть действующие препараты, входящие в состав, практически идентичны, чувствительность организма к каждой добавке строго индивидуальна.

Добавка Jack 3D Micro от USPlabs

Лидер на рынке спортивных добавок для питания. Наследник самого лучшего комплекса.

  • Стоимость составляет около 2 970 рублей за 146 грамм. В одной порции- г.
  • Каждая ложка действует дольше, мягче и приятнее.
  • Боги маркетинга отказались от сложных, но бесполезных веществ в составе, оставив лишь самое нужное.
  • Улучшает качество работы на тренировочке, но при этом атлет спит, как младенец.
  • Четко выраженный пампинг (практически сразу после первого приема проявляется увеличение мускулов, венозность тела).
  • Препарат отлично подойдет для сушки, ведь в его составе нет креатина.
  • Отмечено увеличение эффективности тренировки на 20%.
  • Избавит вас от посттренировочной усталости.

Предтреник Myo-Blitz от Ronnie Coleman

Баланс качества и цены. Поможет быстро восстановиться после активной тренировки.

  • Покупая, вы платите 2 250 рублей за 240 г. 1 порция- 8 грамм.
  • Повысит концентрацию внимания и силы.
  • Не оказывает перевозбуждающего эффекта.
  • Сжигает жиры, не содержит сахаров.
  • Содержит HICA, защищающее организм от переутомления на тренировке.
  • Содержит в составе астрагин, который усиливает выработку окиси азота и усваиваемость любых витаминов.
  • Ускоряет прилив крови и обеспечивает отличный пампинг.

Arnold Iron Pump от Muscle Pharm

Лучший предтреник для любителей бешеного темпа тренировок.

Продукт Assault от Muscle Pharm

Лидер среди препаратов в умеренной ценовой категории. Действует комплексно по разным фронтам.

  • Купить можно за 2 650, в упаковке 736 грамм. В 1 порции 23 г.
  • Увеличивается выносливость, показатели силы и объемы мускулов.
  • Мягкое действие на ЦНС и высокие рабочие показатели.
  • На популярных форумах бодибилдеров именно Assault от Muscle Pharm является наиболее распространенным ответом на вопрос, «какой предтреник выбрать?».

Комплекс Monster Pump от CytoSport

Глядя на название препарата, сразу можно понять, какое воздействие оказывает спортпит на организм. Главный принцип работы- разгон крови и активный прилив ее к мышцам.

Состав предтренировочного комплекса

Каждая фирма стремится к разработке собственного «волшебного эликсира», но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех «предтрениках».

  • Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
  • Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
  • Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин — насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
  • Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.

Практически во всех «предтрениках» есть перечень основных компонентов

Состав предтренировочного комплекса
Состав предтренировочного комплекса
Состав предтренировочного комплекса

СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.

Состав предтренировочного комплекса
Состав предтренировочного комплекса
Состав предтренировочного комплекса
Состав предтренировочного комплекса
  • Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.
  • Состав предтренировочного комплекса
    Состав предтренировочного комплекса
    Состав предтренировочного комплекса
    Состав предтренировочного комплекса

    Наиболее востребованные добавки

    Очень эффективный продукт. Этот комплекс стимулирует ЦНС благодаря своему составу: креатин, аргинин, бета-аланин, ВСАА, цитруллин малат, таурин, кофеин, глютамин, минералы, витамины и др. компоненты. Для приема нужно растворить одну мерную ложку в воде.

    Дает заряд сил для тренировки. Увеличивает приток крови к мышцам. Увеличивает силовые показатели. Стимулятор сильный поэтому употреблять его стоит только в случаях сильной усталости или перед продолжительными нагрузками. Противопоказано при слабых почка, печени и сердце.

    Наиболее востребованные добавки

    2 место Cobra Labs THE CURSE

    Один из лидеров среди предтренировочных стимуляторов. В одной банке 50 порций, Каждая порция в составе в которой содержится 3 г энергетиков; 1 г: AAKG, L-цитрулина, кофеин, красители, экстракт оливковых листьев, ароматизаторы и др.

    Для приема разводится 1 мерная ложка на стакан воды. Принимать за полчаса до тренировки. Заряжает энергией, приятный вкус, повышает силовые показатели. Из недостатков: в составе есть красители и вкусовые добавки.

    Наиболее востребованные добавки

    3 место BSN N.O. Xplode 3.0

    Предтренировочный комплекс представляет собой улучшенную версию предыдущего продукта. В нем повышена концентрация основных действующих веществ, в результате чего сама порция уменьшилась. Упаковки рассчитаны на 30 и 60 порций. В одной порции от 18,5 г.

    Принимать необходимо за 30 минут до тренировки. Преимущества: не дает побочных эффектов при длительном приеме, приятный вкус, хорошо растворяется, быстро действует, повышает силовые показатели.

    Наиболее востребованные добавки

    4 место BPI Sports 1.M.R Vortex

    Стимулятор на основе кофеина. Отлично подходит для поднятия уровня энергии и стимуляции ЦНС перед тренировкой. Повышает силовые показатели и тонус. Упаковка 150 гр рассчитана на 50 порций. Это экономично потому, как на 1 порцию нужно всего 3 грамма.

    Большой выбор вкусов. Недостатки: использование вкусовых добавок, строгое соблюдение дозировки, противопоказано больным аритмией.

    Наиболее востребованные добавки

    5 место Rich Piana 5150

    Предтренировочный комплекс сильного действия. Состоит из таурина, кофеина, синефрина. В купе такая смесь дает сильное воздействие на ЦНС. Используется исключительно в тренировочных целях. Порция состоит из 5-10 грамм. Рекомендовано к употреблению спортсменам находящимся на спаде активности, для стимуляции высокоинтенсивного режима работы.

    Наиболее востребованные добавки

    Как правильно принимать предтренировочный комплекс

    Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.

    Только перед началом тренировки можно принимать «предтреник»

    • Принимать «предтреник» можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
    • Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
    • Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, «проходок» по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
    • Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.