Как пить БЦАА (BCAA) и для чего он нужен?

Существует несколько видов специального питания как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Производители разработали широкий ассортимент продукции. Кроме протеинов, также пользуются популярностью и аминокислоты. Выбрать подходящую добавку довольно сложно. Рассмотрим три проверенные категории спортивного питания на основании отзывов реальных потребителей.

Как выбрать препарат ВСАА?

Принципиального отличия между аминокислотами, выпускаемыми различными производителями нет. Они могут дифференцироваться по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Чаще всего ВСАА изготавливается в виде капсул, таблеток, жидкостей или порошков. При этом качество усвоения от данного параметра нисколько не зависит – форма влияет лишь на скорость всасывания продукта в кишечнике. Дозировка на одну порцию выше всего в порошковых препаратах. Если же планируется принимать вещества в командировках и продолжительных поездках, то следует отдать предпочтение капсулам или таблеткам.

Как мы уже говорили выше, в состав данных веществ входят три незаменимых кислоты, которые позитивно сказываются на состоянии мышц. Валин является источником энергии, сохраняет на высоком уровне концентрацию гормона серотонина, который и отвечает за выработку энергии. Лейцин запускает процессы создания в печени и мышцах различных необходимых белковых соединений – без использования данной аминокислоты обеспечить устойчивый рост мышечной ткани не удастся. Изолейцин тоже действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии.

Как выбрать препарат ВСАА?

Стоит отметить, что препараты данного формата помогают не только нарастить мышечную массу, придать ей привлекательный рельеф, но и снизить количество жировой ткани. В этом случае кровь будет насыщаться молекулами аминокислот. Это затормаживает процессы катаболизма во время похудения, когда жировые клетки сжигаются вместе с мышечной массой.

ВСАА прекрасно подходят и для повышения иммунитета. Дело в том, что каждое занятие спортом представляет собой определенный стресс для человеческого организма, следовательно, повышается необходимость в аминокислотах. Очень важно принимать препараты в осенний и весенний период, когда подверженность организма простудным заболеваниям довольно высока. Как утверждают результаты исследований, комплексы ВСАА окажутся полезны даже людям, которые пренебрегают регулярными занятиями спортом.

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

  • Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
  • Содержат максимальное количество питательных компонентов.
  • При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
  • Не требуют длительного времени для приготовления.
  • Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

  • Сложно рассчитать правильную дозировку.
  • Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
  • Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

Особенности добавки

Комплекс BCAA Amino X продается в двух видах упаковки – на 435 и 1010 грамм, что позволяет начинающим атлетам взять пробный вариант продукта и испытать его действие на себе. Большой плюс добавки – широкий ассортимент вкусов для настоящих гурманов (есть аминокислотные комплексы со вкусом арбуза, ежевики, яблока и фруктового пунша).

Читайте также:  Польза и вред протеина для организма человека

Производители продукта (компания BSN) остановились только на одной форме аминокислотного комплекса – порошке. Это легко объяснить. Во-первых, атлету намного проще готовить состав для приема, а во-вторых, порошок лучше усваивается, если сравнивать с теми же таблетками или капсулами.

Преимущество БЦАА комплекса Амино – отличная растворяемость. Это действительно плюс, ведь большинство конкурентов не могут похвастаться этим достижением. Спортсмены уже привыкли, что bcaa аминокислоты растворяются очень плохо. В продукте от компании БСН эта проблема эффективно решена – порошок можно смело засыпать в чашку с водой или молоком и готовить состав с помощью одной лишь ложки.

Если говорить об отличиях bcaa amino x от продукции конкурентов, то стоит отметить такие плюсы:

  • наличие в каждой порции около десяти грамм мощных аминокислот, защищающих мышечные волокна от катаболизма;
  • полное отсутствие углеводов и кофеина в составе (этим мало кто может похвастаться);
  • отличная растворимость в любых видах жидкостей;
  • наличие в составе шипучих аминокислот.

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Лидер топа, BCAA 12000 от бренда Ultimate Nutrition содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, а каждая порция обеспечивает 6 грамм высококачественных BCAA в удобном порошковом формате. Препарат хорошо помогает стимулировать синтез белка (наращивание мышечной массы) и защищает мускулы от разрушения для получения энергии во время серьезных тренировок. За счет оптимального соотношения добавка запускает ускоренный процесс восстановления, а также обладает хорошим антикатаболическим и анаболическим действием. Выпускается в виде порошка, имеет нейтральный вкус, одна порция составляет 6 г.

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Достоинства:

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из
  • оптимальная концентрация;
  • известный производитель;
  • отсутствие побочных эффектов.
Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Недостатки:

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из
  • специфические вкусы.
Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Основные различия аминокислот и BCAA:

1 — Состав В первую очередь, аминокислоты – это комплекс, который включает в себя также аминокислоты, входящие в состав BCAA.

2 — Время приема Было доказано, что непосредственно после тренировки организму нужны по сути только три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, именуемые BCAA. Таким образом, BCAA являются наиболее дефицитными в условиях тренинга.

3 — Скорость усвоения BCAA имеют наивысшую скорость усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. Для их полного усвоения потребуется около трех часов, к тому же, поступление аминокислот начнется уже через несколько минут после их приема.

На вопрос «Что же лучше принимать?» ответим следующим: в идеале лучше комбинировать прием аминокислотного комплекса с BCAA. Нужно это для поддержания высокого уровня аминокислот в организме на протяжении всего дня. К тому же, BCAA отвечают за усвояемость других аминокислот. Фактически за их счет может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

Это может быть интересно для Вас:

Если занимаешься серьезно, выбирай ВСАА!Аминокислоты, их виды

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

Читайте также:  Глютамин – что это такое и как правильно принимать глютамин

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Аминокислоты BCAA в таблетках

Существует две незначительно отличающихся, но фактически аналогичных формы выпуска аминокислот – это таблетки и капсулы. Поскольку различия между ними абсолютно не существенны, я предлагаю объединить эти две категории в одну и продолжить повествование именно в этом ключе.

Начнем с преимуществ таблетированных BCAA. Прежде всего, это удобство, так как для приема таблеток вам не нужна емкость, в которой вы будете размешивать порошок с жидкостью. Также они отлично подходят для приема натощак, так как совершенно не оказывают влияния на аппетит. К недостаткам необходимо отнести цену. Как правило, именно ВСАА в капсулах и таблетках среди прочих аналогичных добавок оказываются самыми дорогими. Они совершенно не подходят для приема во время тренировки, просто потому, что глотать таблетки во время учащенного дыхания не комфортно. Сюда же можно отнести и более низкую скорость всасывания, так как организм во время тренировки будет направлять дополнительные усилия на то, чтобы сначала расщепить таблетку, а затем только переварить.

Аминокислоты BCAA в таблетках

Фактически, ключевым недостатком в случае с таблетированной формой BCAA является именно их высокая цена. В качестве исключения стоит назвать разве что MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетке) и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетке). По соотношению цены и качества эти два продукта являются, возможно, лучшим выбором в своем сегменте, так как содержат приличные дозировки аминокислот в расчете на 1 таблетку и при этом цена их не является космической. Для сравнения, обращаю ваше внимание на конкурентов, чтобы вам было с чем сравнивать. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA в 1 капсуле, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA в 1 капсуле, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле.

Список этот продолжать можно еще долго, а реально выгодных предложений по соотношению цены и качества будет все меньше и меньше. Конечно, никто не говорит, что эти добавки являются плохими, каждая из них хороша по-своему. Однако в расчете на 1 порцию, получается, что чем меньше в составе действующего вещества, тем больше вы платите за бренд. Именно по этой причине, когда вы задумаетесь, какие BCAA лучше выбрать, можно будет смело отдать предпочтение этим двум добавкам: MEX BCAA 9K и Hitec BCAA Mega Tabs. Данный выбор носит лишь рекомендательный характер и ни в коем случае не является рекламой данных добавок. То, на что я обращаю ваше внимание – это необходимость тщательно изучать этикетку и состав каждой отдельно взятой добавки BCAA.

Читайте также:  Витамин д3 инструкция по применению для взрослых

Рекомендуемая схема приема

Сколько же принимать ВСАА? Это будет зависеть от графика тренировок. В тренировочные дни примерно 10 г, тренер должен определять всё в индивидуальном порядке, сообразуясь с весом, поставленной целью и т. д.

Рекомендуемая схема приёма:

  • Порошковая форма ВСАА принимают после пробуждения, за 0,5-1 час до завтрака, во время тренингов, после.
  • Таблетированная форма ВСАА принимают утром, до тренинга, в процессе, во время анаболического окна.
  • ВСАА в капсулах принимают по 2 капсулы вместе 1-3 раза в день. В среднем получается по 5-7 шт. в день.

Как правильно принимать bcaa в капсулах?

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа — это такой себе «дорожный вариант» порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток. Принцип употребления бцаа в капсулах практически ничем не отличается от порошка. Обязательно нужно принимать перед, вовремя, и после тренировки, а так же перед сном, и сразу после пробуждения. 

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Сколько капсул бцаа пить за раз?

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка всаа составляет 5-10 грамм. Вам необходимо посчитать сколько нужно выпить капсул за раз, чтобы в результате получилось 10 грамм бца — это количество капсул и составит вашу разовую порцию.

BCAA (БЦА): порошок

Синтезированные аминокислоты БЦА на рынке спортивного питания представлены несколькими формами: порошки, капсулы, таблетки, жидкие растворы. Что принимать – решать потребителю.

BCAA в порошках — это первая форма продукта, появившаяся в спортивном питании. Порошковая смесь выпускается в банках различного объема (минимальный – 300 грамм). Принимается эта смесь предварительно разведенной в большом количестве жидкости. Минус такой формы в том, что растворяется порошок БЦА долго. Порошковая форма усваивается в течение получаса. Физические показатели (скорость растворения, наличие осадка) зависят от производителя. Употреблять следует из расчета своего веса, но некоторые спортсмены пьют по чайной ложке три раза в день.