Как правильно подобрать продукты и составить рацион

Составляем меню для пожилых людей правильно: учитываем особенности организма в 60 и 80 лет

Подробный обзор

Благодаря двойному действию, Дюфалак® не просто разово устраняет запор, а восстанавливает правильную работу кишечника и обеспечивает длительный эффект в нормализации стула1,

Механизм действия

  • Двойное действие Дюфалак®1:

    1. Мягко очищает кишечник; баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта

  • Обеспечивает естественный и физиологичный стул1
  • При приеме Дюфалак® кишечник не перестает работать самостоятельно1,3

Профиль безопасности

  • Разрешен детям с 0 лет, а также беременным и кормящим женщинам1
  • Можно принимать без ограничений по длительности, не раздражает кишечник1,3,4.
  • Низкий риск развития аллергических реакций1.

Удобство1

  • Прием 1 раз в день
  • Подходит для всей семьи
  • Разнообразие форм выпуска, в том числе в виде одноразовых пакетиков с готовым сиропом.

Узнать больше

 Диета для пожилых людей – советы специалистов центра “Панацея”

В рационе пожилых людей должны быть молочные продукты. В них много кальция, который с возрастом из костей вымывается. Кости от этого становятся более хрупкими. В питании пожилого человека должно присутствовать молоко, нежирные сорта сметаны, творога, другие молочные продукты.

Пищеварительный тракт у пожилого работает не так, как в молодости. Он не может за раз переварить большое количество пищи. Поэтому питание должно быть частое и небольшими порциями. Это не будет слишком нагружать желудок и не позволит сахару сильно «скакать».

 Диета для пожилых людей – советы специалистов центра “Панацея”

Следует избегать однообразного питания. Надо его максимально разнообразить, включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Если аппетит отсутствует, то есть через силу не надо, и особо голодать, также не следует. Пожилой человек уже гораздо меньше времени проводит у плиты, отдавая дань предпочтения хлебу и консервам. Если продуктов, богатых клетчаткой потребляется мало, то возникают проблемы, связанные с пищеварением. Накапливаются лишние килограммы, что ведет к дополнительной нагрузке на сердце. Пожилые люди часто об этом забывают.

Правильно составленная диета является одной из составляющей комплекса реабилитационных мероприятий. Все это является целью поддержания физиологического состояния организма пожилого человека и позволяет сделать жизнь более яркой и активной.

Где подскажут, как стареть, но не болеть «старческими» недугами

По данным ООН к 2050 году число пожилых людей, не способных заботиться о себе, возрастет в 4 раза.

В настоящее время в России идёт процесс старения населения, который  выражается в увеличении числа людей старшего поколения.

Читайте также:  Есть ли польза для похудения от липоевой кислоты и какие отзывы на нее

По прогнозам Федеральной службы госстатистики, количество граждан старше трудоспособного возраста в России с 2016 по 2025 год составит почти 40 миллионов человек. Архангельская область не является исключением.

Население стареет: пару лет назад продолжительность жизни северян составляла в среднем 70 лет, а в 2018 году эта цифра увеличилась почти на два года.

В сложившихся условиях развитие гериатрической помощи является приоритетом «Стратегии действий в интересах граждан старшего поколения в Российской Федерации до 2025 года». В здравоохранении становится важной не только лечебная, но и профилактическая  здоровьесберегающая помощь лицам старших возрастных групп.

В Архангельске в настоящее время организована помощь пожилым людям  в амбулаторно-поликлинических условиях на базе Первой городской клинической поликлиники, в Северодвинске – в Северодвинской городской больнице №1, где работают кабинеты врачей-гериатров. В их задачу входит профилактическое обследование, выявление на ранних стадиях возраст-ассоциированных заболеваний, гериатрических синдромов, составление индивидуальных программ лечения и профилактики.

Где подскажут, как стареть, но не болеть «старческими» недугами

Также осуществляют профилактическую помощь пожилым пациентам 13 отделений и 30 кабинетов профилактики, 10 Центров здоровья, 200 школ здоровья в лечебно-профилактических учреждениях Архангельской области, включая Школы «Диабет», «Артериальная гипертония», «Бронхиальная астма», «Остеопороз», «Инсульт», «Память», «Паркинсон». При прохождении I этапа диспансеризации взрослого населения проводится скрининг на старческую астению у лиц 75 лет и старше и индивидуальное профилактическое консультирование, на II этапе проводится углубленное профилактическое консультирование.

В 2019 году на базе поликлиники Северодвинской  городской больницы №1 была открыта школа «Достойный возраст», которую могут посещать родственники пожилых людей, чтобы получить знания по возраст-ассоциированным заболеваниям.

С 2013 года на базе  Архангельского центра медицинской профилактики активно развиваются студии «Хорошее самочувствие», где проходят занятия оздоровительными танцами. Для зарядки энергией и позитивом их активно посещают люди пожилого возраста.

В настоящее время эти студии постоянно функционируют почти во всех округах Архангельска, в Северодвинске и Новодвинске.

Архангельский центр медицинской профилактики разрабатывает и тиражирует  информационно-раздаточный материал для пожилого населения, который раздается специалистами на всех профилактических мероприятиях.

В Архангельском госпитале для ветеранов войн и в Северодвинской городской клинической больнице №1 осуществляется специализированная медицинская помощь пациентам со старческой астенией и с заболеваниями терапевтического профиля, реабилитация пациентов после ортопедических, хирургических, неврологических вмешательств, а также после госпитализаций в отделения терапевтического профиля. Это позволяет при необходимости продлить срок стационарного наблюдения пациентов со старческой астенией, нуждающихся в восстановлении способности к самообслуживанию.

 Архангельский центр медицинской профилактики

Советы по приему пищи в преклонном возрасте Как переедание, так и голодовка опасна для стариков. При избыточном потреблении еды развивается ожирение, повышается давление, при недостатке пищи наблюдается истощение, общая слабость, понижение гемоглобина. Простые правила помогут чувствовать себя бодро, энергично: Приемы пищи должны быть частыми (5-ти разовое питание). Ограничение объема порции. Соблюдение режима питания. Большинству одиноких людей сложно закупать продукты, готовить дома ежедневно свежую пищу. В домашних условиях соблюдение всех этих требований даже при внимательном отношении родственников к лицам преклонного возраста практически невозможно. Чего не скажешь о частных пансионатах и домах престарелых, где сбалансированное питание пожилых людей организуется по всем правилам.

Диета для похудения в возрасте лет

Для здорового похудения женщинам после менопаузы нужно потреблять много белка и клетчатки. При этом надо снизить потребление калорий. Для начала следует высчитать дневную норму. Количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно для удержания веса, варьируется в зависимости от уровня активности.

Для ведущей малоподвижный образ жизни 60-летней женщины требуется около 1600 калорий в день. При умеренной и высокой активности показатель составляет 1800 и 2000-2200 калорий. Чтобы потерять за неделю 0,5 кг, необходимо потреблять ежедневно на 500 калорий меньше. Дефицит создается не только с помощью диеты, но и благодаря физической активности.

Рекомендации по питанию:

  1. Источники белка должны быть нежирными. В рацион можно включить морепродукты, птицу, яйца и бобовые. Каждый прием пищи должен содержать от 25 до 30 г белка. Благодаря этому дольше будет сохраняться сытость, уменьшится потеря мышечной массы.
  2. Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных или трансжиров. Они высококалорийны, но при этом обладают небольшой пищевой ценностью. Специалисты рекомендуют есть блюда, приготовленные из качественных продуктов в домашних условиях.
  3. Разумные пищевые ограничения. Нельзя потреблять в день менее 1200 калорий.

В лет

К 30 годам ритм жизни человека становится более размеренным. К этому времени следует научиться совмещать работу с полноценным отдыхом, сбалансированным рационом, регулярными тренировками и здоровым сном.

Calcium-батончик Кокос

В женском рационе в этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а также жирная рыба, содержащая омега-кислоты. Необходимые витамины (А и К) содержатся в грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и болгарских перцах.

Мужчинам следует включать в свое ежедневное меню бобовые, злаки и мясо. Нужно исключить из него готовые соусы, снеки и фастфуд.

Дорогие импортные или дешевые отечественные витамины?

Наши медики считают, что российские препараты ничуть не хуже импортных. В то же время западные производители настойчиво утверждают обратное. Однако никаких серьезных научных доказательств, подтверждающих правоту какой-либо стороны, просто нет. А потому выбор сделайте сами.

Из отечественных препаратов для людей старческого и пожилого возраста наиболее эффективен “Декамевит” и витаминно-минеральные комплексы “Комплевит” и “Квандевит”. Принимать их следует по 1 таблетке в день, желательно круглый год.

Дорогие импортные или дешевые отечественные витамины?

В пожилом возрасте следует пересмотреть некоторые свои привычки в питании и помнить, что такие продукты, как молоко, творог, кефир, рыба, хлеб грубого помола, гречневая и овсяная крупа, разнообразные овощи, фрукты, в том числе в сыром виде, сухофрукты, зелень, морскаякапуста и другие продукты моря, растительные масла, необходимо принимать в пищу ежедневно; другие – мясо, яйца, икра, сладости, мед, кондитерские и мучные изделия, шоколад, какао, кофе, чай – употреблять в ограниченном количестве. Тугоплавкие жиры (баранье, говяжье, свиное сало), утку, гуся, мясо жирных сортов, мозги, внутренние органы животных, копчености, следует употреблять изредка и в незначительных количествах. И, конечно, совершенно недопустимо злоупотребление алкогольными напитками и переедание.

Для наглядности приводим примерный продуктовый набор профилактической направленности.

Все, что нужно знать о тибетской медицине

Многие слышали, как троюродного брата четвероюродной сестры дяди Коли спасла тибетская медицина от ужасающей болезни… Но все-таки, в каких случаях она необходима? Чем она отличается от любой другой медицины и как она работает? В этой статье мы ответим на основные вопросы, которые возникают у людей.

Тибетская медицина – что это?

Тибетская медицина представляет собой уникальную систему врачевания, которая насчитывает более 2000 лет. Она сформировалась в результате накопления и совершенствования опыта китайской, древнеиндийской и арабской медицины.

Тибетская медицина рассматривает наш организм как единую систему трех жизненных начал (конституции/доша):

  • Ветер отвечает за нервную систему
  • Слизь отвечает за лимфатическую и эндокринную систему
  • Желчь отвечает за пищеварительную систему

У большинства людей доминирует одно из начал и оказывается более ярко выраженной. В зависимости от этого люди делятся на типы: человек Слизь, человек Желчь, человек Ветер. Определить свою конституцию вы можете благодаря нашему тесту, который находится ниже.

И согласно учению, когда одна из трех жизненных начал начинает больше доминировать, зарождаются болезни в организме. Поэтому основная задача тибетологов привести их к равновесию.

Чем тибетская медицина отличается от западной?

  1. Тибетская медицина лечит причину заболевания, а не только ее последствия
  2. Если западная медицина сконцентрирована на конкретном органе, то тибетская берет весь организм в совокупности
  3. Тибетологи лечат безоперационным путем, воздействуя на биологически активные точки, используя фитотерапию, прогревание, мануальную терапию, массаж и др.

Чем тибетская медицина отличается от народной?

  1. Народная медицина только облегчает симптомы, а не выявляет причины болезни
  2. Тибетская медицина представляет собой научную систему знаний. В то время как рецепты народной медицины просто передаются из уст в уста.
  3. Тибетолги опираются на использование биоактивных точек и воздействие на них тем или иным способом.
Читайте также:  5-HTP. Действие. Как правильно принимать. Противопоказания.

Какие болезни чаще всего излечивает тибетская медицина?

Тибетская медицина хорошо помогает людям с болезнями опорно-двигательной системы: артроз, артрит, радикулит, межпозвонковые грыжи и другие.

Также хорошо лечатся бронхиальная астма, гипертония, болезни сердца, нервной системы, органов кровообращения. Много случаев, когда излечивали миому без операции, эндометриоз, поликистоз и другие болезни женской половой сферы.

Тибетская медицина особенно эффективна при хронических нарушениях, таких как нарушения пищеварительной системы, ревматизм, артрит и хроническая болезнь печени.

Все, что нужно знать о тибетской медицине

Как происходит лечение?

Тибетская медицина практикует четыре способа лечения:

  • корректировка питания,
  • исправление образа жизни,
  • курс различных процедур,
  • прием фитопрепаратов.

Тибетолог проверяет работу органов и выявляет, какие биологически активные точки нуждаются в воздействии. Воздействие происходит тремя путями: сильным нажатием, иглоукалыванием  и моксами (прижигание). Моксы отлично справляются с легочными заболеваниями и астмой.

Лекарства, которые используют тибетские врачи, изготовлены из растений, растущих чаще всего в Гималаях.

Когда собирают травы, в учет идет сезонность и местность произрастания. При изготовлении ингредиенты растирают до состояния мельчайшей пыли. Как уверены тибетологи, только в этом случае появляются межмолекулярные связи, которые в совокупности обладают лечебным свойством.

Сколько нужно времени?

Каждый человек от природы имеет склонность к тем или иным заболеваниям. Это зависит от того, какая из трех регулирующих систем у него доминирует. Заболевания возникают из-за дисбаланса. Специалист тибетской медицины определяет, какая именно система разбалансировалась и устраняет первую причину болезни.

Лечение может составлять 10–15 процедур. При грыже, например, нужно сделать несколько курсов (с полугодовым перерывом). Есть проблемы, которые решаются и за один сеанс. Например, защемление нерва.

Курс фитотерапии обычно составляет 21 день, но количество и длительность курсов определяет тибетский специалист.

Тибетская медицина и питание.

В тибетской медицине питание играет значительную роль в нашем здоровье, а плохое пищеварение является причиной многих видов болезней.

Поэтому мы даем вам 5 простых советов правильного питания от Ямпил Багши, доктора буддийской философии и тибетской медицины из тибетского центра “Будда медицины”:

  1. Принимать пищу в одно и то же время
  2. Соблюдайте пропорции при приеме пищи (во время еды 2/4 желудка наполнять едой, ¼ водой и ¼ оставлять пустой для облегчения пищеварения)
  3. Пейте кипяченую воду – стакан теплой кипяченой воды полезно выпивать утром перед завтраком для очищения пищеварительной системы
  4. Ваш завтрак должен быть богатым белками, ваш обед должен быть максимально питательным и легкий ужин минимум за 3 часа перед сном
  5. Ешьте в зависимости от сезона и климата, например, больше говяжьего мяса зимой, а овощи и фрукты осенью и весной

А теперь, чтобы узнать вашу коституцию, пройдите здесь тест:

Советы врачей для сброса веса

На заметку. Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к диетам в 60 лет: пройти обследования, выяснить объем лишнего веса, разработать индивидуальный режим питания и физических упражнений.

Несколько общих советов для нормализации состояния организма и поддержания тонуса тела:

  • Соблюдение режима дня – своевременное питание, регулярный отдых. Ложится спать и просыпаться лучше раньше.
  • Физическая активность – прогулки, пробежки, плаванье, гимнастика.
  • Регулярное обследование у врачей;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Исключение из рациона соли и сахара.

Сохранять стройность и красоту с возрастом становится труднее, похудение и поддержание тела в тонусе, требует много сил и терпения. Но, несмотря на все трудности, зрелый возраст достаточно интересный и полон возможностей. Появляется время, которое можно уделить уходу за своим телом и здоровому питанию. Приобретенные с годами опыт и знания становятся отличными помощниками в данном процессе.