Как принимать аминокислоты для максимального эффекта?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

Power System Amino BCAA Liquid состав:

500 мл дикая ягода
Порция 30 мл
Количество порций 17
Состав в 100 мл 30 мл
L-Метионин 380 мг 114 мг
L-Лизин 2063,33 мг 619 мг
L-Лейцин 3410 мг 1023 мг
L-Изолейцин 2036,67 мг 611 мг
L-Фенилаланин 456,67 мг 137 мг
L-Треонин 1553,33 мг 466 мг
L-Триптофан 190 мг 57 мг
L-Валин 1960 мг 588 мг
L-Аргинин 5266,67 мг 1580 мг
L-Цистеин 473,33 мг 142 мг
L-Гистидин 416,67 мг 125 мг
L-Тирозин 436,67 мг 131 мг
L-Аланин 983,33 мг 295 мг
Аспарагиновая кислота 2386,67 мг 716 мг
Глутаминовая кислота 4070 мг 1221 мг
L-Глицин 360 мг 108 мг
L-Пролин 1363,33 мг 409 мг
L-Серин 1173,33 мг 352 мг
L-Орнитин 2500 мг 750 мг

Ингредиенты:Вода, гидролизат белка молочной сыворотки, фруктоза, загуститель – глицерин, регуляторы кислотности: соляная кислота, лимонная кислота, L-аргинин, L-орнитина гидрохлорид, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, консерванты: сорбат калия, бензоат натрия, подсластители: цикламат натрия, ацесульфам калия, сахаринат натрия, ароматизатор.

Описание

Power System Amino Collagen Liquid — натуральный комплекс незаменимых свободных аминокислот из гидролизата коллагена и гидролизата белка молочной сыворотки плюс натуральные аминокислоты L-аргинин и L-орнитин и гидросипролин (в том числе 829 мг ВСАА, 1000 мг L-аргинина, 800 мг L-орнитина, 652 мг гидроксипролина на порцию).

Power System Amino Collagen Liquid предназначен для интенсивных тренировок на рост сухой мышечной массы, для быстрого восстановления. Улучшает кровоток и обмен веществ, способствует сжиганию жира. Защищает и способствует обновлению связок и суставов, улучшает качество кожи, ногтей и волос.

Правила употребления аминокислотного комплекса?

Некоторые советы:

  • если человек употребляет протеин, то дополнительный прием аминокислот не требуется, так как они являются белками;
  • суточная норма должна в точности быть эквивалентна массе тела. Если вес человека:
    • до шестидесяти килограмм, то употреблять комплексы аминокислоты нужно в количестве от 10 до 14 грамм в 24 часа;
    • в пределах 60–80 кг по 14–16 грамм;
    • от 80 до 100 кг, то следует пить по 16–20 грамм;
    • свыше 100 кг — в количестве от 20 до 30 грамм.

Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.

Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.

Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.

  • суточную норму наилучшим образом будет разделять на два раза и употреблять дозу в утреннее время и после тренинга, а если ее не было, то вечером.

Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.

Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.

Читайте также:  «Провирон»: инструкция к препарату. Аналоги препарата

Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:

  • в капсулах;
  • в жидком виде;
  • в порошке;
  • в таблетках.

Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.

Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки

Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:

  • аминокислоты после занятия и в утреннее время:

После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.

Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.

  • аминокислоты перед занятиями спортом:

Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;

  • аминокислоты перед сном:

Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.

Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.

В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.

Читайте также:  Сколько цинка необходимо мужскому организму и зачем он нужен

Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.

Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.

Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

SW Sport Сывороточный протеин Натуральное какао, 15*30 г SW Sport Протеиновый коктейль Земляника, 15*25 г SW Sport Батончик протеиновый Какао, 50 г К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.