Какой протеин лучше для активного роста мышц?

В случае нехватки у организма бодибилдера питательных веществ, возможно появление состояния перетренированности. В этом случае появится боль в мышцах и они не смогут быстро восстанавливаться.

Правильное питание – важный компонент успеха

Чтобы добиваться высоких результатов в различных видах спорта требуются не только упорные тренировки, но и правильное сбалансированное питание. Особые требования к ежедневному рациону у атлетов, для которых актуальны сила, выносливость и целенаправленной формирование мышечной ткани (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес и т.д.).

Протеин (от англ. protein — белок) — основным строительный материал, источник жизненно важных аминокислот, без которых не может обойтись ни одна клеточка, ни один орган человеческого тела, а также иммунная система.

Именно в процессе расщепления белков выделяется необходимая организму энергия.

Белок человек получает из продуктов питания. Его много в яйцах, различных морепродуктах, блюдах из мяса, молочных продуктах. Есть он и в бобовых культурах (горохе, фасоли, сое). Но растительные белки относят к неполноценным, т.к. организм способен их синтезировать самостоятельно, в отличие от протеинов животного происхождения. Поэтому очень важно, чтобы в рационе присутствовали животные белки в достаточном количестве.

Для нормальной жизнедеятельности достаточно примерно полтора грамма протеина на килограмм массы вашего тела в день. Суточную дозу пищевых добавок рекомендуют делить на два-три приема.

Высокобелковые пищевые добавки – важная составляющая спортивных диет.

Правильное питание – важный компонент успеха

Определять норму таких добавок необходимо с учетом белка, который поступит в организм в течение суток вместе с пищей.

Препараты, предназначенные для спортивного питания – натуральная продукция, которую получают из качественных природных продуктов.

Основные группы белковых веществ, которые используют, как пищевые добавки:

  • Изолят — высококачественный продукт высокой степени очистки, который быстро усваивается организмом.
  • Концентратможет содержать от 20 до 60 процентов различных примесей.
  • Гидролизаточищенное от примесей и частично ферментированное вещество. Усваивается практически мгновенно. Имеет побочное действие: замедляет работу желез организма и уменьшают синтез ферментов, участвующих в расщеплении белков.

Выводы

  • спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания;
  • креатин Моногидрат стоит того, чтобы его покупать, т.к. стоит он недорого (500 р. 500 гр, в среднем), а даёт весьма ощутимый эффект;
  • протеин может неплохо помочь в восполнении суточной нормы белка, но если есть возможность хорошо питаться (6-8 раз в день), то в протеине нет особой необходимости;
  • аминокислоты BCAA отлично работают, но это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Особенно они необходимы на сушке и для вегетарианцев;
  • витамины и минералы не повредят никому. Хорошая вещь, хоть и идёт множество споров насчёт усвояемости «таблеточных» добавок;
  • жиросжигатели работают только в купе с диетой. Если нет диеты, то не ждите никакого похудения;

На этом всё, друзья. Теперь выбрать спортивное питание для роста мышц или для похудения, думаю, у вас получится без всяких проблем. Если остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу каждому в комментариях.

Качайте мышцы, трансформируйте своё тело и жизнь.

Так же, думаю, вам будет интересно почитать статью про спортивное питание для начинающих. Там я достаточно подробно расписал что и кому необходимо принимать для получения МАКСИМУМА от спортпита.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Как принимать протеин

Сколько протеина требуется на один прием? Ежедневной нормой для взрослого мужчины считается 2-3 г белка на 1 кг собственного веса. Учитывая, что с едой невозможно употребить необходимое количество белка, добирать его приходится как раз из протеинового коктейля. Идеальный выбор – изолят сывороточного протеина. Он на 97% состоит  из высококачественного белка с наивысшей биологической ценностью. Это лучший белок для набора мышечной массы и быстрого восстановления после высокоинтенсивного тренинга. Выпив его перед тренировкой, или по ее завершении, в организме запустятся обменные процессы.

Изолят обладает наилучшим аминокислотным составом. Содержит максимальную концентрацию белка, необходимого для активного строительства мышц. Кроме того, он помогает справляться со стрессами. Которые могут связаны с высокой интенсивностью тренинга и поднятием тяжелых весов. Изолят протеина обладает следующими свойствами:

  • поднимает настроение;
  • заряжает энергией;
  • понижает кровяное давление;
  • нормализует работу печени.
Как принимать протеин

Но главное – постоянный прием изолята в связке с тренировками, неизбежно приводит к активному росту мышечной массы.

Читайте также:  Жидкий каштан для похудения реальные отзывы, инструкция

Узнать большеBCAA — как правильно принимать аминокислоты: как быстро похудеть с ВСААТОП 5 лучших добавок для спортсменовGAT — лучшее спортивное питание. Отзывы и рекомендацииВред или польза анаболических стероидов. Стоит ли применять?Где купить спортивное питание ZMA. Для чего и как приниматьМетандростенолон — наращиваем мышечную массуТестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применениюСочетание компонентов спортивного питания: BCAA и протеинВлияние стероидов на результативность тренировокТОП-5 лучших сывороточных протеинов 2020 года

Польза протеина для мужчин: плюсов

Для чего нужен белок организму:

  • восстановление поврежденной мышечной и костной тканей, увеличение силы, выносливости;
  • строение новых клеток;
  • обеспечение продолжительного чувства сытости, облегчение процесса похудения;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение обмена веществ, в том числе на клеточном уровне;
  • покрытие потребности в аминокислотах;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • улучшение защитных функций организма;
  • оздоровление нервной системы;
  • увеличение эластичности кожи, ее омоложение, укрепление волос и ногтей.

Важно: протеин из спортивных добавок и «натуральный», содержащийся в белковой пище, действуют одинаково.

Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

Противопоказания

Несмотря на всю очевидность всех мифов, противопоказания к приему протеина все же существуют. Они крайне редко проявляются у большинства людей, однако их стоит учесть, в случае, если вы нацелены на серьезный результат:

  • Проблемы с почками. Как говорилось ранее, белок увеличивает нагрузку на выделительную систему организма. При дисфункции почечной системы, может привести к образованию камней.
  • Дисферментация в желудке. В случае, если у вас есть язвенная болезнь, или ферментационная недостаточность, прием протеина нужно будет сопровождать дополнительным приемом пищеварительных ферментов.
  • Сахарный диабет.
Противопоказания

Больше у него нет никаких серьезных противопоказаний, которые могут отвернуть человека от приема простого высушенного белка, чаще всего обогащенного полезными аминокислотами.

Питание для набора мышечной массы

Питание – важный аспект для роста мышц, потому что благодаря ему спортсмен получает белки, углеводы, жиры и воду для полноценного функционирования организма, поддержания гормонального фона и укрепления иммунитета.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

  • макароны твердых сортов;
  • овсянка;
  • гречка;
  • рис;
  • картофель;
  • овощи;
  • фрукты.
Питание для набора мышечной массы

Белки можно получить из следующих продуктов:

  • рыба;
  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • молоко и кисломолочные изделия;
  • фасоль.

Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах:

  • темно-зеленые овощи;
  • орехи;
  • рыба и морепродукты;
  • сыр тофу;
  • пророщенная пшеница;
  • соевые бобы;
  • сыр;
  • булочные изделия;
  • растительные масла;
  • натуральные ореховые пасты.

Диетологи и тренеры рекомендуют дробное питание, состоящее из 6 приемов пищи. Они включают в себя основные приемы пищи и перекусы.

Питание для набора мышечной массы

Рацион питания для мужчин должен на 50-60% состоять из углеводов, на 20-30% из белков и на 10-20% из жиров. Рассчитывается дневная норма по такой схеме:

  1. Белки – 1,6 г на 1 кг массы тела. К примеру, если вес мужчины 80 кг, то 80 следует умножить на 1,6 и получится 128 г белков в сутки.
  2. Жиры – 2-3 г на 1 кг массы тела.
  3. Углеводы – 4-7 г на 1 кг веса тела.

Для женщин норма полезных веществ рассчитывается таким образом:

  1. Белки (30% всего рациона) – 1,6 г на 1 кг массы тела. К примеру, если вес женщины 50 кг, то 50 следует умножить на 1,6 и получится норма белков в день 80 г.
  2. Жиры (25-30% рациона) – 2-3 г на 1 к кг веса тела.
  3. Углеводы (40% рациона) – 3-4 г на 1 кг массы тела.
Читайте также:  Инструкция по применению настойки Левзеи

Процесс роста мышц включает в себя следующие этапы:

Питание для набора мышечной массы
  1. Прием витаминов и аминокислот сразу, когда человек начинает тренироваться.
  2. Включение в обычный рацион специализированных спортивных добавок, в том числе и протеина.
  3. Употребление гейнеров.
  4. Спустя 3 месяца гейнеры заменяют на протеины и углеводы.
  5. Когда мышечная масса значительно увеличится, то следует принимать жиросжигатели.

Питание для роста мышц не требует особых усилий, главное отказаться от вредных продуктов, газированных напитков и алкоголя.

Казеиновый протеин

Молоко состоит из него на 80%. А главная его особенность в том, что организмом он усваивается достаточно медленно. Благодаря этому аминокислоты поступают в кровь равномерно в течение 6-8 часов. Кроме того, этот вид протеина отличается рядом преимуществ:

Казеиновый протеин
  1. В нем очень много глютамина, который помогает работе иммунитета и восстановлению организма.
  2. Прекрасно утоляет чувство голода! Следовательно, казеиновый протеин для похудения будет весьма эффективно работать, сжигая жиры.
  3. Антикатаболические свойства. Это значит, что он способен продолжительное время беречь мышцы от истощения.
  4. В его составе – повышенный уровень важных для нашего организма аминокислот.

Употреблять этот вид вещества можно и как замену одного из приемов пищи. Это очень удобно, если вы большую часть дня проводите в офисе и у вас достаточно напряженный график, а на обед времени совсем не остается.

Казеиновый протеин

А тем, кто увлекается силовыми тренировками, стоит его пить прямо перед отправлением ко сну. Таким образом вы сможете насытить ваше тело аминокислотами на ночной период.

Казеиновый протеин Gold Standard от Optimum Nutrition (909 грамм)

Казеиновый протеин

Одна из самых популярных добавок среди спортсменов. Также усваивается длительное время и на 100% состоит из мицеллярного казеина с ощутимым антикатаболическим воздействием.

Казеиновый протеин Gold Standard на сайте iHerb

Казеиновый протеин

В одной порции продукта 33 грамма содержится: 24 грамма (73%) белка, 9 грамм незаменимых аминокислот, из них 5 грамм ВСАА, 5 грамм глютамина и 120 калорий. Стоимость целой банки около $39, а за порцию — $1,54.

Имеет нежный кремовый привкус, не приторный и достаточно густой. Растворяется без усилий, нужно лишь встряхнуть всего пару раз. Есть еще вариант с шоколадным вкусом – по этой ссылке.

Казеиновый протеин

Узнать цену на Читать отзывы о Gold Standard

Протеин Elite Casein от Dymatize Nutrition Шоколад (909 грамм)

Казеиновый протеин

Elite Casein – это качественной недорогой продукт на сайте iHerb. Мицеллярный казеин составляет 100% этой добавки. Такой казеин организм переваривает очень медленно (больше 6-ти часов) и дает мышцам достаточно энергии и строительного материала во время ночного сна. Чтобы белок усвоился как можно лучше, в него добавили специальный пищеварительный фермент Zytrix.

Казеиновый протеин Elite Casein

Казеиновый протеин

В одной порции продукта 36 грамм. Общая стоимость примерно $33. Получается цена за 1 порцию весьма приемлема — $1,3. В составе нет глютена. Вкус абсолютно не химический, а приятный слегка приторный  шоколад.

Узнать цену на Читать отзывы о Elite Casein

Казеиновый протеин

Протеин для набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы.

Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц.

Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

  • Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
  • Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
  • Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
  • Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии.

Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться.

Читайте также:  Intoxic Plus: Реальные Отзывы об Антипаразитарном Средстве

По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида. 

Разновидности протеина для набора массы

  • Сывороточные Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.
  • Казеиновые Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.
  • Многокомпонентные Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.
  • Изоляты Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.
  • Растительные Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.
  • Жидкие В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

ТОП-10 лучших протеинов

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Советы спортсменов, знающих толк в наращивании мышечной массы

Сегодня есть немало спортсменов-бодибилдеров, которые на наращивании мышц «собаку съели». В большинстве своем они сходятся во мнении, что для успешности достижения своей цели необходимо придерживаться нескольких советов.

Советы спортсменов:

  1. Больше кушайте . Основная рекомендация бывалых бодибилдеров. Однако не все продукты стоит есть. В большинстве случаев стратегия наращивания мышечной массы зависит полностью от питания. Говоря простым языком, нужно есть больше пищи, чем требует организм.
  2. Выбирайте лучшие упражнения. Таковыми являются классические упражнения, которые за долгие годы использования успели себя зарекомендовать с лучшей стороны. Базовые упражнения : жим лежа, становая тяга , приседания . Также могут иметь место сгибания руке со штангой.
  3. Не тормози ! Подобный совет говорит о том, что не следует останавливаться на одном и том же весе долгое время, если нуждаешься в набирании мышечной массы. Стремитесь к более тяжелому весу, большим нагрузкам, не жалейте сил.
  4. «Газуй, но не сильно» . Помните о том, что чрезмерный вес снарядов может навредить организму, благодаря чему вы можете получить травму , которая, в свою очередь, выбьет из нормально выстроенной системы на несколько месяцев.
  5. Отдыхай полноценно . Это совет заключается в нормальном отдыхе, без которого достичь цель будет практически невозможно. То есть организму просто необходим отдых, предпочтительнее, если он будет в виде сна.
  6. Пришел в зал – тренируйся! Не следует отдыхать между подходами более трех минут, так как за это время мышечная масса набирается сил и восстанавливается, что не нужно для роста. Так что, не следует лениться во время тренировки. Помни: пришел – тренируйся! В таком случае будет положительный эффект.