Касается каждого: что делать с остановкой веса при похудении

Вопрос, с которым сталкивается абсолютно каждый человек, решивший избавиться от лишних килограммов: что делать, если вес остановился при похудении? Кажется, что делаешь все правильно и не перестаешь работать над собой, а результат нулевой. Причины так называемого «эффекта плато» индивидуальные, как и пути решения этой проблемы.

причины почему не стоит мало есть

  1. Каждодневная заправка. Топливом для нас является вода и пища твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость. Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет. Вследствие этого наступает постоянная раздражительность, а за ней приходят очередные срывы на любимые продукты пирожки, сладости, колбасы и прочие быстрые углеводы, от которых откладывается жир. Поэтому не отказывайтесь от еды полностью, объявляя голодовку, и не лишайте себя на долгое время витаминов на монодиетах.
  2. Употребление одних и тех же продуктов каждый день приводит к срыву. Если вы слишком долго сидите на любой из монодиет (весь день едите только один продукт гречку, кефир, рис, огурцы и другие), то начинается стадия витаминного голодания. Нужно употреблять и белковые, и углеводные и насыщенные аминокислотами продукты, чтобы не начались проблемы с выпаданием волос, с кожей и ногтями.
  3. Новички в похудении сокращают количество дневных порций. Как правило, ненужным оказывается завтрак, а самые вкусные порции обед и ужин остаются. Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело худеть.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

Что такое плато потери веса

Про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные кучи иссле­до­ва­ний, уче­ные при­шли к выводу: все худе­ю­щие люди пере­стают терять вес при­мерно через 6 меся­цев с начала диеты. И, что самое обид­ное, терять вес пре­кра­щают даже те люди, кото­рые честно зани­ма­ются спор­том и не пере­би­рают кало­рий. Это явле­ние назвали «плато потери веса».

Про­блема в том, что с точки зре­ния ста­рых тео­рий потери веса плато абсо­лютно необъ­яс­нимо. Когда-то врачи счи­тали: чтобы уве­ренно терять вес, чело­веку доста­точно сокра­тить коли­че­ство потреб­ля­е­мой энер­гии — то есть убрать из раци­она про­дукты, кото­рые спо­соб­ствуют набору веса (напри­мер, слад­кую гази­ровку и фаст­фуд), и умень­шить раз­мер пор­ций пищи. Когда орга­низм нач­нет тра­тить больше энер­гии, чем полу­чает, тело ста­нет «сжи­гать» излишки энер­гии, нако­пив­ши­еся в боках — и чело­век похудеет.

Однако эти взгляды не учи­ты­вали одного про­стого факта: чело­век — не машина, а слож­ная само­ре­гу­ли­ру­ю­ща­яся система, кото­рая умело адап­ти­ру­ется под изме­ня­ю­щи­еся усло­вия среды. И эта система тер­петь не может терять вес.

Пона­чалу все рабо­тает как надо: как только чело­век начи­нает при­дер­жи­ваться диеты с низ­ким уров­нем кало­рий, орга­низм начи­нает терять вес. Но через несколько меся­цев тело при­спо­саб­ли­ва­ется к «недо­корму» и начи­нает эко­но­мить энер­гию. В резуль­тате, хотя чело­век объ­ек­тивно стал меньше есть, его орга­низм «сни­жает обо­роты» и снова начи­нает тра­тить ровно столько энер­гии, сколько полу­чает. Худе­ю­щий чело­век не тол­стеет — но и вес больше не теряет. Это и есть плато потери веса.

Почему на ПП не уходит вес

  • Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.
  • Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?

Пример плана действий:

Почему на ПП не уходит вес

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал.

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

Почему на ПП не уходит вес

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Почему на ПП не уходит вес

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

  • Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.
Почему на ПП не уходит вес
  • Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.
  • Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.
Почему на ПП не уходит вес
  • Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.
  • Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.
Почему на ПП не уходит вес
  • Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье.

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Почему на ПП не уходит вес

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

+6

Вес стоит на месте — причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

  • Аминокислоты.
  • Жиры Омега-3.
  • Витамины.
  • Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Как происходит потеря веса

Многие девушки решают снизить вес, чтобы избавиться от жира в районе бедер и на животе, но при этом хотят, чтобы верхняя часть туловища оставалась такой же. Диетологи и инструктора предупреждают, что похудеть только в какой-то одной части тела невозможно, и при соблюдении диеты лишние объемы будут уходить со всей фигуры.

Причем снижение веса всегда проходит одинаково, первым делом вес сходит с лица и верхней части, а ноги худеют самыми последними. Все это объясняется тем, что расщепление жировых отложений происходит не по частям тела, а равномерно.

Женщинам, решившим начать правильно питаться для того, чтобы подтянуть фигуру, нужно запомнить следующее:

  • при увеличении веса жир первым делом начинает откладываться на бедрах, в области талии и живота. Верхняя часть туловища и лицо полнеют в самую последнюю очередь;
  • при похудении потеря веса осуществляется совершенно иначе. Сначала у человека худеет лицо и руки, и только в самом конце талия, бедра и ноги.

Некоторые люди уверяют, что у них процесс снижения веса проходит по-другому, и что ноги начинают стройнеть достаточно быстро. Исключать того, что первым делом организм начнет расщеплять жиры с нижней части тела нельзя, так как такая реакция также вполне возможна. Стоит отметить, что похудение по этому типу происходит крайне редко.

Дефицит воды и другие возможные причины

Впрочем, если спустя несколько недель ситуация не улучшается, и вес продолжает стоять на одном месте, причина, вероятно, кроется в другом. Когда период «эффекта плато» затянулся неприлично долго, пора внимательно пересмотреть свои действия. Самыми распространенными ошибками, ведущими к «замораживанию» похудения, являются:

  • слишком строгая диета;
  • чересчур утомительные тренировки;
  • дефицит воды;
  • монотонные физические нагрузки.

Главное правило для желающих похудеть гласит, что крайне важно во всем придерживаться золотой середины. В первую очередь это касается режима питания. Нельзя загонять свой организм в клетку жесткой диеты, требуя от него в срочном порядке избавиться от лишних кило. Вместо этого он с перепугу, наоборот, будет хватать каждую полученную калорию и «консервировать» ее на черный день, пополняя и без того внушительные жировые запасы.

Вам также будет интересно: Пищевая сода для похудения: способы применения

Поэтому никаких монодиет и слишком бедных калориями систем питания придерживаться не нужно. Главное условие заключается в том, чтобы количество потребленных калорий было на 200–300 меньше затраченных в результате физических нагрузок. Поэтому самым верным решением будет правильно питание с львиной долей овощей и фруктов в меню и отказом от сахара, а также сведением до минимума потребления соли.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Аналогично «испуганно» организм отреагирует на изнурительные спортивные тренировки. Если изводить себя многочасовыми занятиями, можно даже нарушить метаболизм, что в свою очередь приведет не только к эффекту плато, а даже к увеличению массы. Опять же, отдельно следует уточнить, что если вы решили исключительно заниматься в спортивном зале, но пренебречь диетами, это также приведет к обратному результату. Мышцы начнут формироваться под жировым слоем, и в итоге объемы тела еще увеличатся.

Также не стоит заниматься одними и теми же упражнениями долгое время. Это приведет к привыканию организма и той же остановке в похудении. Обязательно кардиотренировки чередовать с силовыми, и тогда результат не заставит себя ждать. Еще один важный аспект: нужно соблюдать питьевой режим. О важности воды в процессе снижения веса написано и сказано очень много.

Именно дефицит жидкости в тканях может привести к замедлению обмена веществ в теле, что, в свою очередь, приведет к остановке в похудении. Поэтому о воде забывать нельзя.

Причины похудения у мужчин

Довольно часто причинами похудения у мужчин, так же, как и у женщин могут быть нарушения гормонального фона, работы щитовидной железы. При наличии проблем с эндокринной системой (базедова болезнь, нарушения функций надпочечников) происходит резкое ускорение обмена веществ. Выброс гормонов при этих заболеваниях увеличивает скорость метаболизма. Калории, поступающие с пищей, сгорают быстрее. То есть, при поступлении в организм прежнего количества питательных веществ, увеличивается их использование организмом. Это приводит к отрицательному балансу и, как следствие, к резкому похудению.

Другие причины резкого похудения у мужчин и женщин – онкологические заболевания. Практически всегда при наличии злокачественных опухолей печени, поджелудочной железы и кишечника возникает быстрая потеря веса. Злокачественные новообразования вызывают нарушения биохимических процессов, которые приводят к истощению внутренних ресурсов. Наблюдается общая слабость организма, снижение работоспособности, отсутствие аппетита. У многих онкологических больных именно раковая кахексия становится причиной смерти.

Причины похудения у мужчин

Причинами резкого похудения у мужчин также могут стать болезни кроветворных органов, радиационное поражение, неврологические патологии, деструкции (распад) собственных тканей. Иногда бывает сложно выявить конкретную причину быстрой потери веса, особенно при отсутствии дополнительной симптоматики. Поэтому при наличии прогрессирующего снижения массы тела нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы вовремя установить причину и начать лечение.

Причины потери веса при беременности и в послеродовой период

Потеря веса наблюдается у беременных женщин.

Причины могут быть следующими:

  • Токсикоз.
  • Снижение иммунитета из-за вирусного заболевания.
  • Стресс.
  • Отсутствие распорядка дня.
  • Не правильное питание.
  • Курение, употребление алкоголя.
Причины потери веса при беременности и в послеродовой период

Чтобы беременная женщина не теряла вес, ей нужно избегать стресса и вредных привычек. Важно правильное питание и распорядок дня

У женщин после родов причины могут быть такими:

  • Послеродовая депрессия.
  • Более активная жизнедеятельность после рождения ребенка.
  • Гормональная перестройка.
  • Грудное вскармливание.

Причина №– перебор калорий за счет перекусов

Если вам не удается похудеть, стоит задуматься – а действительно ли вы придерживаетесь дефицита калорий? Правильный дефицит составляет до 20% от вашей суточной калорийности. А это примерно на 200-400 ккал меньше, чем вы едите обычно.

Именно эти 200-400 килокалорий, от которых зависит наше похудение, мы зачастую перебираем перекусами – и в итоге съедаем в разы больше нормы. И по этой причине вес упрямо стоит на месте.

Причина №– перебор калорий за счет перекусов

В своем дневнике питания вы должны учитывать абсолютно всю пищу. От орешков, которые зачастую поглощаются бесконтрольно, хотя очень калорийны и в норме вы должны съедать всего 30 г за перекус. До перехваченного на ходу кофе (если учитывать топпинги, молоко, сливки и сахар, получается настоящая углеводная бомба – 500-600 ккал в стаканчике!).

Читайте также:  Диета до и после тренировок для похудения