Лучшие спортивные витамины для женщин

Витамины для спортсмена – важное дело. Какие и кому выбрать – читайте в нашем материале.

Рекомендованная суточная норма потребления витаминов для мужчин

В зависимости от возраста мужчины суточная потребность в витаминах несколько отличается. Средние показатели представлены ниже в таблице:

Витамин

18-59 лет

60-75 лет

старше 75 лет

А (мкг)

900,0-1000,0

900,0-1000,0

900,0-1000,0

В1 (мг)

1,5-1,6

1,5-1,7

1,5

В2 (мг)

1,8-2,0

1,7-1,8

1,5-1,8

В3 (мг)

20,0-22,0

15,0-20,0

13,0-20,0

В5 (мг)

5,0

5,0

5,0

В6 (мг)

2,0

2,0

2,0-3,0

В7 (мкг)

50,0

50,0

50,0

В9 (мкг)

250,0-400,0

250,0-400,0

230,0-400,0

В12 (мкг)

3,0

3,0

3,0

С (мг)

80,0-90,0

90,0-100,0

90,0

D (мкг)

2,5-10,0

2,5-15,0

2,5-15,0

Е (мг)

15,0

15,0-25,0

15,0-20,0

К (мкг)

120,0

120,0

120,0

В данном обзоре мы собрали лучшие витамины для мужчин, поделив их на различные категории в зависимости от возраста или целей применения.

Роль витаминов и минералов в спортивном питании

Атлетам особенно важно следить за поступлением в их организм полезных материалов, ведь при их отсутствии не происходит набор мышечной массы и снижается активность во время тренировок. Функции, которые выполняют эти компоненты:

  • ускоряют метаболизм, который у спортсменов протекает намного быстрее, чем у обычных людей;
  • улучшают эффективность силовых и кардиотренировок, сокращают время восстановления после физических нагрузок;
  • позволяют извлечь дополнительную пользу из обычной пищи;
  • участвуют в создании протеина, который обеспечивает прирост мышечной массы;
  • активизируют ферменты, способствующие проведению важных химических изменений в организме;
  • способствуют скорейшему обновлению и восстановлению клеток после их повреждения.

Знаете ли вы? Человеческий организм содержит в своих клетках более 70 химических компонентов из таблицы Менделеева.

Зачем волосам нужны витамины?

Сперва разберемся со структурой волос. У каждого волоска есть корень и стержень. Стержень – это то, что мы ежедневно расчесываем, а корень, или волосяная луковица – то, что находится под кожей. Вокруг каждой луковицы есть небольшой мешочек, называемый фолликулом. Именно из фолликула каждый волос получает питание для роста.

Если с этим процессом все хорошо, волосы растут сильными и здоровыми. А вот секущиеся и сухие волосы свидетельствуют о том, что фолликулы дают сбой. Причиной этого может быть дефицит витаминов. Из основных витаминов, необходимых волосам, можно выделить витамины группы А, B, C и Е.

О том, как понять, что у вас дефицит того или иного витамина, читайте далее.

Топ лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц

Любой тип спортивного питания предполагает в составе смеси содержание витаминов. Но далеко не всегда производители добавляют в спортпит все нужные для нормальной жизнедеятельности витаминные комплексы. Если вы активно тренируетесь и при этом сидите на диете, то витамины вам жизненно необходимы. Мы подобрали для вас топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц, волос и энергии также представлены в нашей статье.

Читайте также:  Магнезия для похудения противопоказания

«Сколько же можно принимать эту химию?» — спросят многие. И будут совершенно неправы. Ведь витамины — это ничто иное, как набор по-настоящему полезных веществ, которые не содержат дополнительных калорий. Они могут заменить или дополнить ваш рацион. Многие, кто употребляет после тренировок спортивные добавки или протеин, не в полной мере получают все нужные вещества. Если вы сидите на сушке тела, то вместе с привычным питанием, вы теряете и те незаменимые витамины, которые поступают с пищей.

Особенно важно употреблять дополнительные витамины для женщин. Ведь они, как никто другой, трепетно относятся к состоянию своих волос, кожи, ногтей. А без витаминов, все эти признаки женской красоты начинают улетучиваться.

Чтобы этого не произошло, нужно выбрать подходящий вам витаминно-минеральный комплекс и регулярно употреблять эти витамины.

Компливит Сияние

Компливит Сияние

Антиоксидантный комплекс, воздействующий на кожу лица, ногти и волосы. Кроме помощи в тяжелый осенне-зимний период, эти витамины помогут женщинам избавиться от лишнего жира. С помощью Компливит Сияние пища превращается в чистую энергию и не откладывается на животе. Помогут в этом вытяжка из зеленого чая, 8 минералов, 11 витаминов, липоевая кислота и другие компоненты.

Все это укрепляет организм, делает женщину свежей и бодрой, придает бодрости. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

Цена более чем доступная – от 300 рублей. Принимать по 1 таблетке в день.

Витамины для женщин

Современные производители БАДов предлагают дополнить спортивное питание женщины довольно большим количеством различных добавок. Как правило, они представляют собой не просто набор витаминов, а комплексные препараты, включающие важные для организма минералы. Наблюдается сильная градация по количеству содержащихся компонентов, стоимости БАДов и витаминов для мышц.

Opti-Women

Поскольку это самые популярные витамины для спортсменов-женщин, на них остановимся подробнее.

Добавка Opti-Women является источником кальция, необходимого для укрепления костного аппарата. Помогает предупредить дефицит железа, участвующего в кислородном обмене. Препарат содержит магний, регулирующий работу сердца. Кроме указанных элементов, присутствуют цинк, молибден, селен, медь, марганец, хром, йод.

Отличительной особенностью Opti-Women считается содержание сразу 17 видов растительных вытяжек с разной степенью биологической активности. Основной «упор» сделан на фито-компоненты, оказывающие положительное влияние на репродуктивную систему женщины.

Представители, играющие наиболее важную роль:

Витамины для женщин
  • Прутняк обыкновенный. Одно из известных названий – Авраамово дерево. Нормализует менструальный цикл, уменьшает неприятные симптомы во время ПМС. Входит не только в данное «женское» спортивное питание, но и некоторые рецептурные лекарственные средства (Циклодинон).
  • Изофлавоноиды сои. По своим свойствам относятся к фитоэстрогенам. Вещества данной группы играют особенную роль во время менопаузы (уменьшают выраженность приливов). Изофлавоноиды способствуют снижению содержания холестерина и, следовательно, косвенно предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
  • Экстракт морской капусты. Богат йодом. Оказывает положительное влияние на жировой обмен за счет содержания относительно большого количества полиненасыщенных жирных кислот.
  • Вытяжка из медвежьей ягоды. Известна своим антиоксидантным свойством.
  • Дудник лекарственный. Указанный компонент комплекса Opti-Women способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Рассматривается фармакологами в качестве легкого спазмолитика, потогонного и мочегонного средства.
  • Экстракт виноградных косточек. Действие обусловлено наличием полифенолов, обладающих свойствами антиоксиданта.
  • Вытяжка из гарцинии камбоджийской. Способствует нормализации этапов менструального цикла. Помогает справиться с тягой к бесконтрольному приему пищи благодаря притуплению чувства голода.
Читайте также:  Как правильно новичку выбрать недорогой и качественный протеин

Применение

Данный вид спортивных витаминов подходит для женщин, занимающихся бодибилдингом, фитнесом, легкой атлетикой. Допустимо использовать в качестве поддерживающей добавки при активной умственной деятельности, повышенных физических нагрузках, не связанных со спортом. Суточная доза Opti-Women составляет 2 капсулы (один прием). Добавку рекомендовано употреблять во время еды. Средний курс приема составляет 1 месяц.

Несмотря на то, что препарат не является лекарственным средством, при его использовании следует проявлять осторожность. Из-за наличия большого количества компонентов, особенно растительных, он с высокой вероятностью может стать причиной аллергической реакции. Передозировка чревата нарушением работы пищеварительного тракта. Рекомендована предварительная консультация со спортивным медицинским специалистом, либо врачом, занимающимся лечением уже установленных сопутствующих заболеваний (не все вещества хорошо совместимы с некоторыми лекарственными препаратами).

Витамины для женщин

Ultra Women’s Multivitamin Formula

По своему составу добавка сходна с предыдущей, ее можно считать более дешевой альтернативой комплексу Опти-Вумен. Превосходит его по некоторым позициям в составе. Например, в Ultra Women’s содержится в разы больше витаминов B7, B 12 и Д. Учитывая особенности дозировок, подходит при занятиях спортом, но не малоподвижном образе жизни. Принимается по 1 капсуле до 2 раз ежедневно. Есть разновидность и для мужчин — Ультра Менс Спорт.

Universal Animal Pak

Vita Complex LadyFitness

Витамины для женщин

Восполняет недостаток следующих соединений в рационе: витаминов группы B, а также A, E, C, D. Содержит железо, магний, кальций, фосфор и другие элементы, необходимые для поддержания здоровья организма. За счет наличия ферментов (пепсин, папаин, диастаза, липаза) улучшает процесс переваривания пищи и усвоения питательных веществ.

Можно использовать во время диеты, употребления жиросжигающих препаратов. Рекомендовано включать в спортивное питание при занятиях аэробикой, фитнесом, шейпингом. Суточная доза составляет 2 таблетки ежесуточно, длительно. При повышенной потере витаминов и минералов организмом допустимо увеличение дневного приема до 4 таблеток.

Daily Formula

Этот витаминный комплекс производит Universal Nutrition – американский производитель с мировым именем и 30-летним стажем на рынке спортпита.

Комплекс Daily Formula разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов.

В состав Universal Daily Formula входят:

  • 13 витаминов (A, C, D, K, Е и другие) и 10 минералов (кальций, фосфор, магний, цинк и т.п.). Особо стоит отметить то, что в каждой таблетке содержится 100% суточная норма B6 и B12;
  • ряд пищеварительных энзимов, улучшающих усвоение полезных веществ.
Daily Formula

Добавка отлично подходит для атлетов ставящих перед собой различные цели: набор мышечной массы, работа на рельеф, увеличение силовых показателей.

Производитель рекомендует принимать 1 капсулу ежедневно. В упаковке 100 штук.

Стоимость Universal Nutrition Daily Formula 100 tabs – от 191 грн. Отличное соотношение цены и качества.

Лучшие витамины для красоты

Не стоит забывать и о витаминах красоты. В6 замедлит старение кожи, особенно сухой, которая и так страдает от недостатка жира. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы, волосяные луковицы получат больше кислорода и белка, волосы перестанут выпадать и ломаться, а также поддерживает эластичность и упругость кожи.

D укрепляет зубы и кости, предупреждает набор лишнего веса. Витамин А необходим для профилактики гинекологических заболеваний, а витамин В12 поддерживает работу печени, не дает жиру накапливаться. Помимо этого, любая женщина старше 50 лет нуждается в железе, марганце и меди, а также в кальции, цинке и фолиевой кислоте. Лучшие препараты для продления молодости

  1. АлфаВит Косметик для женщин – лечит волосы и ногти.
  2. Витрум Бьюти – насыщает кожу необходимыми минералами и витаминами.
  3. Доппельгерц Актив А-Ц – оказывает укрепляющее воздействие в период менопаузы.
  4. Дуовит – полезный комплекс с натуральным составом, помогает укрепить мышечную ткань.
  5. Центрум Сильвер 50+ ликвидирует первые признаки старения, а также раздражительность и тревожное состояние.
  6. Эвалар – витамин Е и гиалуронова кислота в составе предотвращают появление морщин.
  7. Лавита – препарат рассчитан на улучшение кожного покрова, состояние ногтей и волос.
  8. Ревидокс – оказывает эффект антиоксиданта, омолаживает кожу и помогает похудеть
  9. Направит – оказывает профилактическое действие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  10. Keto SlimBiotic — комплекс для похудения.
  11. Леди формула – устраняет неблагоприятные последствия гормональной контрацепции, улучшает общее состояние женского организма.

Витамины в спортивном питании

Одной из основных задач спортивного питания является укрепление здоровья атлета, а также повышение его результативности на тренировках, усиление физических показателей и т.д. Большинство этих продуктов отличаются малой скоростью усвоения и не требуют серьёзных энергетических затрат.

Какие витамины особенно важны для спортсменов?

Витаминные комплексы в спортивном питании

Не каждый профессионально занимающийся атлет имеет возможность долго и вдумчиво изучать состав употребляемых продуктов питания и рассчитывать количество входящих в их состав витаминов и минералов. Что же касается обычных мультивитаминных препаратов, то их состав не рассчитан на значительные тренировочные нагрузки. По этим причинам на сегодняшний день можно встретить ряд специально разработанных витаминных комплексов, которые предназначаются для атлетов. Так, к примеру, если вам надо купить витамины для женщин в спортивном питании, то мы можем порекомендовать препарат Optimum Nutrition Opti — women (120 капс.). В нём собран широкий спектр витаминов, которые необходимы организму при высоких нагрузках, при этом они рассчитаны специально с учётом особенностей и потребностей спортсменок.

Витаминные препараты можно условно разделить на два типа. Первый тип представляет собой многокомпонентные комплексы, включающие в себя полный перечень необходимых веществ. Второй тип – специализированные продукты, включающие в свой состав несколько витаминов.

Наши магазины в Москве, Мытищах и Зеленограде предоставляют возможность приобрести витамины для мужчин в спортивном питании Optimum nutrition Opti — men (90 таб.), а также другие комплексные и специальные средства.

Безопасность

Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма. Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей. Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.

Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом. Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить. С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.