На тренировку в 5 утра: секреты успеха от Арнольда Шварценеггера

Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки – отсюда название добавок.

Главный совет от железного Арнольда

Многие границы, за которые, по вашему мнению, не могут выйти ваши ум и тело, на самом деле придуманы вами. И уж если вы твердо намерены изменить себя к лучшему, нужно преодолевать их, а потом не изменять своему решению.

Скажите себе: у меня есть цель. И вот увидите: выходя за пределы, вы добьетесь по жизни гораздо большего!»

Тренироваться в такую рань не опасно для здоровья?

Некоторые специалисты считают, что ранние тренировки полезны, так как организм аккумулировал силы после ночного отдыха. Другие считают, что лучше попозже – в –

В США многие великие спортсмены, например баскетбольная звезда Джеймс Леброн, любят тренироваться по ночам, и благодаря соцсетям у них стало много последователей.

В любом случае, прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте несложные правила.

  • Если вы собираетесь рано вставать, то и ложиться нужно пораньше, чтобы спать по 8 часов. Сон– один из лучших способов восстановления.
  • Для ранних тренировок разминка должна быть дольше: прыжки со скакалкой, ходьба по дорожке или езда на велотренажере в течение 3–5 минут, чтобы разогреться, разогнать кровь. Затем можно переходить к динамической разминке.
  • Во время тренировки будьте сосредоточенными. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, концентрируйтесь на упражнениях.
  • Ну а в выходные отдыхайте: никаких интенсивных нагрузок, только зарядка, растяжка, йога, пилатес.

Что едят Арнольд Шварценеггер, Новак Джокович и Льюис Хэмилтон?

Опубликованы архивы Брюса Ли с уникальными методиками его тренировок – берем на вооружение!

Читайте также:  Из чего состоит углеводно-белковая добавка Мутант Масс

Два упражнения, которые заменят тренировку: идеально для новичков

MusclePharm Arnold Iron Pump – это:

  • Мощный пампинг и васкуляризация;
  • Повышенный уровень энергии и концентрации;
  • Улучшенные показатели силы и выносливости;
  • Усиленное питание и рост мышечной массы;
  • Отсутствие креатина в составе.

Arnold Iron Pump состоит из нескольких комплексов ингредиентов, которые различными путями увеличивают силу, выносливость и повышают энергию.

Комплекс для повышения уровня оксида азота (NO)

Данный комплекс состоит из аргинин нитрата, агматин сульфата, орнитин гидрохлорида и экстрактов некоторых растений с высоким содержанием нитратов. Такое сочетание помогает максимально расширить кровеносные сосуды и усилить поток крови, что и является причиной так называемого пампинга. В продукте используется именно нитрат аргинина, т.е. смесь аргинина и азотной кислоты, поскольку данное соединение влияет на расширение сосудов с разных сторон.

Попадая в организм, аргинин нитрат распадается на аргинин и нитраты. Затем аргинин начинает задействовать определенные ферменты eNOS, которые усиливают выработку NO. Нитраты же действуют по-другому: они не задействуют ферментов, а превращаются в оксид азота другими способами. Таким образом, повышается выработка NO даже у людей с определенными проблемами в выработке или работе фермента eNOS.

Кроме того, комплекс укреплен агматином и орнитином. Данные вещества известны в спортивном питании за способность усиливать действие аргинина. Другими словами, они расширяют сосуды, понижают кровяное давление и ускоряют кровоток. Также ингредиенты способствуют выводу из организма аммиака, благодаря чему несколько увеличивается выносливость атлета. Вдобавок многие исследования показывают положительное влияние орнитина на выработку гормона роста, который способствует росту мышц и сжиганию жира.

Комплекс для повышения энергии и стимуляции ЦНС

Комплекс состоит из холина, тирозина, кофеина и винпоцетина. Каждый из данных ингредиентов положительно влияет на мозговую деятельность и повышает уровень энергии.

Холин по-другому называют витамином В4. Данное вещество важно для нормального кровообращения и синтеза нейромедиатора ацетилхолина. Холин ускоряет передачу сигнала в мозге, тем самым улучшая когнитивные способности и повышая концентрацию.

Тирозин необходим организму для выработки нейромедиаторов и гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения. Исследования показали, что тирозин заметно повышает ясность ума и снимает стресс. Кроме того, при нехватке глюкозы в организме, к примеру, во время интенсивных тренировок, тирозин способен в нее преобразовываться, питая организм энергией.

Читайте также:  Пентоксифиллин (капельница): способ применения и дозировка

Кофеин давно известен за свою способность повышать концентрацию и увеличивать уровень энергии. Это проверенное эффективное средство, способное сделать вашу тренировку более интенсивной и качественной.

Винпоцетин представляет собой вещество, улучшающее мозговую активность, в том числе память. Данные эффекты проявляются, поскольку ингредиент умеренно расширяет сосуды и ускоряет метаболизм в мозге.

Предтренировочный продукт Arnold Iron Pump разработан для усиления эффекта пампинга, увеличения энергии и выносливости, а также повышения концентрации на тренировке. Данный комплекс поможет вам сделать занятия более качественными и повысить спортивные показатели. Кроме того, средство улучшает работу мозга и повышает настроение. С Iron Pump вы почувствуете сумасшедший пампинг и увидите в зеркале спортзала вены, о существовании которых даже не подозревали.

Рекомендации по применению MusclePharm Arnold Iron Pump: Смешайте одну мерную ложку продукта с 250-300 мл воды и выпейте смесь за 30 мин до тренировки.

Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую норму продукта. Если вы принимаете другие средства или страдаете от каких-либо заболеваний, перед применением Arnold Iron Pump проконсультируйтесь со специалистом.

Порций в упаковке: 30.

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

Польза предтренировочных комплексов
  • поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
  • улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
  • повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
  • адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).
Читайте также:  Каковы показания к применению янтарной кислоты?

© Eugeniusz Dudziński —

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Первая тренировка

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
  1. Жим штанги лежа.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. Пуловер со штангой.
  4. Подтягивания.
  5. Тяга штанги к груди в наклоне.
  6. Становая тяга.
  7. Сгибания туловища.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Вторая тренировка

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
  1. Вертикальный жим штанги сидя.
  2. Махи гантелей в стороны.
  3. Тяга штанги к подбородку.
  4. Швунги.
  5. Сгибания рук со штангой сидя.
  6. Сгибания рук с гантелями сидя.
  7. Жим штанги лежа узким хватом.
  8. Разгибание рук с гантелями из-за головы.
  9. Сгибание запястий со штангой + обратное сгибание.
  10. Подъем ног.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Третья тренировка

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
  1. Приседания со штангой.
  2. Выпады со штангой.
  3. Сгибание ног в тренажере.
  4. Голень (на выбор).
  5. Мертвая тяга.
  6. Наклоны со штангой.
  7. Сгибания туловища.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Подтягивания на перекладине

Для новичка: 10Для продвинутого: 30

Ко всему этому Арни добавляет:

Подтягивания на перекладине

«Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче. Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.

В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».