Предтренировочные комплексы — стоит ли принимать.

Бета-аланин является популярной добавкой среди спортсменов и поклонников фитнеса. Это связано с его способностью повышать физические показатели, а также благоприятным воздействием на здоровье в целом. В этой статье собрано все, что вам необходимо знать о бета-аланине.

Аргинин или цитруллин?

  • Главная
  • Блог
  • Аргинин или цитруллин?

Аргинин или цитруллин?

Если мы начнем говорить с кем-то о том, какие добавки они принимают, то речь пойдет в основном о препаратах, дополняющих наши ежедневные потребности на углеводы, белки и жиры, а вторая группа — о предтренировочных комплексах.

Рассмотрим более подробно дешевые и хорошо работающие препараты из группы NO бустеров, т.е. которые обеспечивают эффект накачки мышц кровью (пампинг), посредством усиления синтеза оксида азота — аргинин и цитруллин.

Аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая может синтезироваться нашим организмом (эндогенная аминокислота). Основным явлением, происходящим в нашем организме после приема аргинина, является увеличение диаметра кровеносных сосудов, что приводит к более эффективному удалению метаболитов и обеспечению питательными веществами наших клеток после тренировок.

Нормальная доза аргинина составляет порядка 4 грамм. Наибольший уровень концентрации NO после приема вышеупомянутых добавок будет ощущаться примерно через 1,5-2 часа.

Наш организм использует аргинин, поставляемый нами различными способами. Наиболее полезным с точки зрения развития наших мышц является расщепление на цитруллин и оксид азота.

Второй путь разложения заключается в преобразовании аргинина в полиамины — частицы, которые, в результате многих последующих изменений, способствуют образованию новых мышечных клеток. Последний метаболический путь — разложение на агматин.

Стоит помнить, что аргинин также используется в медицинских целях. Сокращает время выздоровления после ушибов, обширных ран и ожогов в рекомендуемой дозировке 3-5 граммов препарата. Это также положительно влияет на улучшение работы иммунной системы нашего организма.

Аргинин можно найти в магазинах с добавками, включая альфа-кетоглютарат аргинин (ААКГ). Заметной разницей будет цена, и хотя «кетоглютараты» зачастую более дорогие, они характеризуются лучшей усваиваемостью благодаря своей структуре.

Цитруллин

Другой не менее популярной и в аналогичном ценовом диапазоне аминокислотой является цитруллин (в основном в виде малата). Хотя в настоящее время он менее изучен и известен по сравнению с аргинином (и его формами), его основная деятельность связана с выработкой энергии во время повышения активности клеток, т.е. АТФ (ааденозин трифосфат).

Интересно, что первая форма цитрулина была получена из арбузов. Также было показано, что его сочетание с креатином усиливает нейротрансмиссию мышечных импульсов и способствует удалению аммиака, что приводит к отсрочке возникновения мышечной усталости.

Если мы уже испытали сольное действие аргинина или цитруллина, стоит подумать о том, чтобы попытаться дополнить различные типы миксов, содержащих комбинацию данных активных веществ.

Хорошим решением является также переплетение креатиновых циклов с циклами донаторов оксида азота. Флагманским сочетанием является дуэт с бета-аланином, отвечающим за уровень карнозина в нашем организме. Соответствующая концентрация карнозина позволяет регулировать внутриклеточный pH, что позволяет нашим мышцам работать дольше и эффективнее.

4-недельный приём бета-аланина в дозе 4 грамма позволяет увеличить уровень карнозина до 50%. Единственным побочным эффектом от его применения является характерный зуд, особенно в непосредственной близости от ушей и рта. Тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать, так как его приём даёт множество преимуществ.

Помните, что так же, как все вредит в избытке, слишком высокие дозы аргинина или цитруллина могут изменить их качества на 180 градусов. Они могут привести к повышению артериального давления или закислению желудка (может повысится его кислотность, особенно это касается аргинина) — умеренность необходима в любом случае.

В дополнение к вышеупомянутым эффектам, основным ощущением использования AAKG и цитрулина является ощущение сильного пампинга, который положительно влияет не только на вашу внешность, но и на вашу психику и мотивацию к физическим упражнениям.

Что выбрать?

Подводя итог, можно сказать, что ответ на вопрос: «Аргинин или цитруллин? Мы предлагаем вам проверить все на себе. Каждый организм реагирует по-своему. То, что не сработало с твоим другом, может произвести на тебя впечатление. Попробуйте сами, что работает для вас, но сохраняйте здравый смысл и умеренность.

Что такое предтрен

Предтренировочные комплексы являются одними из составляющих спортивного питания, появившиеся в спорте не так давно, но основательно закрепившиеся в этой отрасли человеческой деятельности, зарекомендовав себя как препарат, способный вывести спортсмена на новый, более высокий уровень достижений.

Читайте также:  ТОП 5 лучших добавок для спортсменов

Благодаря специфическому составу, эти вещества благотворно влияют на организм, заставляя его эффективно и на полную силу отдаваться тренировкам, поскольку их действие направленно, в первую очередь, на повышение результативности во время регулярных силовых нагрузок и максимальное восстановление мышечной системы после таких занятий.

Такой вид питания, используется, прежде всего, в бодибилдинге, так как в результате спортсмен получает желаемый прирост мышц, силу и большой заряд энергии. Тренировки после употребления предтренов кажутся легкими и приносят только удовольствие, поскольку все силовые нагрузки выполняются без напряжения, результативно и без вреда для здоровья.

Основными причинами, из-за которых спортсмены начинают принимать предтрены, является способность этих препаратов:

Что такое предтрен
  • Увеличивать производительность.
  • Развивать до максимума силу и выносливость.
  • Предупреждать повреждение мышц в процессе тренировки.
  • Улучшать синтез белков.
  • Пробуждать энергию.
  • Концентрировать внимание.
  • Повышать скорость сжигания жиров.
  • Нормализировать гормональную систему.

Что же представляют собой предтрены на практике?

В основном, это набор определенных компонентов, пропорции которых строго нормированы с целью не нанесения вреда организму.

Аргинин для занятий спортом: для чего он нужен и как правильно принимать?

Занятие фитнесом или силовыми видами спорта, как и просто активный образ жизни и регулярные физически нагрузки требуют регулярного поступления в организм оптимального количества аминокислот. Эти вещества необходимы не только для роста мышц, но и для поддержания в норме многих физиологических процессов.

К таким аминокислотам как раз и относится аргинин – прием аргинина в качестве спортивного питания является распространенной практикой среди «скульпторов» своего тела. Данное вещество входит в группу незаменимых аминокислот, оказывающих благотворное воздействие на весь организм.

О том, для чего нужен аргинин, и как правильно его употреблять, вы узнаете дальше.

Природные свойства и функции аминокислоты

Аргинин является донатором оксида азота – вещества, которое необходимо для поддержания тонуса артериальных сосудов. Его недостаток может вызывать повышенное артериальное давление.

Также без аргинина невозможно представить нормальное осуществление обменных процессов, а его дефицит приводит к тому, что организм человека становится уязвимым перед многочисленными вирусами и бактериями и больше подвергается стрессу. Поэтому регулярное получение этой аминокислоты способствует повышению общего иммунитета. Еще одна причина, почему многие решают купить аргинин и использовать его в качестве добавки, обусловлена его высокими антиоксидантными свойствами. Вещество помогает вывести из организма конечные продукты азотистого обмена и улучшить метаболизм в целом.

Аргинин – помощь спортсменам

Хорошие отзывы аргинин преимущественно имеет от спортсменов, которые отмечают такое положительное воздействие добавки:

  • Формирование мышечной массы. Рельеф мышц формирует за счет воздействия азота, активно питающего кровеносную систему спортсмена. Употребление аргинина запускает в организме необходимые процессы, способствующие улучшению пампинга – самого востребованного у культуристов эффекта. Благодаря чему мышечная масса спортсмена растет, а восстановление даже после самых интенсивных тренировок происходит в нормальном режиме.
  • Эффективное жиросжигание. Во время исследований влияния аргинина на жиросжигание у культуристов ученые обнаружили, что оксид азота способствует улучшению метаболизма глюкозы во время физических нагрузок. Таким образом, у тех спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки в разы быстрее.
  • Повышение выносливости. Прием аргинина как спортивного питания для повышения физической выносливости следует дополнить употреблением витаминного комплекса – тогда полученный эффект будет удвоен. Но, даже «выступая сольно» аргинин способствует насыщению мышечного корсета кислородом, что приводит к его укреплению и улучшению выносливости спортсмена.

К другим преимуществам употребления добавки также можно отнести повышение либидо и улучшение эректильной функции, снижение усталости после тренировок и быстрое восстановление.

Как принимать аргинин: дозировка и возможные противопоказания

В качестве добавки аргинин используется довольно часто – большую популярность среди спортсменов он получил не только благодаря своим свойствам, но и щадящему воздействию на организм. Даже излишки вещества выводятся из организма быстро и без последствий.

Аргинин также нередко можно встретить в качестве основного компонента спортивного питания:

— в самих аргининовых добавках;

— в протеиновых и аминокислотных комплексах;

— в предтренировочных комплексах и энергетиках.

Прием вещества лучше осуществлять до (за 20-30 минут) или после тренировки. Так вы получите желаемый эффект накачки мышц и повысите их питание во время занятий. В случае, если вы принимаете аргинин для активизации гормона роста, то употребляйте добавку непосредственно перед сном.

Оптимальная норма в день – до 10 г аминокислоты. Что касается противопоказаний, то особых предписаний здесь нет – аргинин не рекомендуется принимать лицам, младше 18 лет, беременным и женщинам в период лактации.

В других же случаях, отзывы аргинин имеет только положительные и его можно применять без последствий для здоровья. Более того, вещество просто незаменимо в период активного наращивания мышц и формирования рельефа. Используют его и в медицинских целях, например, при лечении диабета, для быстрого заживления ран и в посттравматическое восстановление.

ГУАРАНА

Гуарана достаточно сильно распространена в мире современных предтренировочных комплексов, и причиной тому является одно из самых больших содержаний кофеина в сравнении с другими стимуляторами. Хотя, по сути, действующим веществом является все тот же кофеин, однако, в отличие, например, от кофе, действие гуараны более продолжительное. К негативным эффектам гуараны можно отнести снижение уровня сахара в крови.

Читайте также:  3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

Это обусловлено увеличением синтеза гликогена в печени, и падение уровня сахара отнюдь не критично. Так же как и чистый кофеин, гуарана стимулирует диурез и угнетение в почках процессов синтеза витамина ДЗ. Вот здесь следует быть повнимательнее. Дело а том, что витамин Д крайне важен для минерализации костной ткани человека, Недостаток витамина Д приводит к снижению в организме соединений кальция.

Поэтому применение гуараны и иных кофеиносодержащих стимуляторов нежелательно в период формирования опорно-двигательного аппарата либо в период восстановления после перелома.

Помоги другим — поделись информацией!

Стимуляторы

Многие парни хотят получить предтренировочный комплекс, настолько напичканный стимуляторами, чтобы от их количества взрывался головной мозг. Не совершайте подобную ошибку.

Вначале убедитесь, что в препарате есть бустеры мышечной силы и энергетики, питающие организм, и лишь после обращайте внимание на то, каким стимулирующим действием обладает комплекс.

Кофеин

Самый популярный в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии, он также добавит мышцам сил и выносливости. Более того, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Для достижения максимального эффекта советуем принимать дегидратированный кофеин (капсулы, таблетки). Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский, или матэ

Листья этого могучего растения содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Многие утверждают, что стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Поэтому, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие компоненты парагвайского падуба.

Тирозин

Тирозин являет собой  аминокислоту, которая имеет множество физиологических функций. Многие полезные свойства тирозина обоснованы тем, что он действует как предшественник некоторых нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и адреналин. Доказано что тирозин может ускорить синтез катехоламинов, в связи с этим тирозин используется как дополнение в борьбе с последствиями острого стресса (например, тренировки), также тирозин может уменьшить негативные проявления перетренированности.

Тирозин способен мягко и эффективно поднять бдительность, внимание и настроение. Некоторые врачи также рекомендуют эти аминокислоты для контроля аппетита.

Так как тирозин зарекомендовал себя на весьма разнообразных уровнях, это делает его важной частью любого предтренировочного комплекса. Принимайте 500-1000 мг тирозина за 30 минут до тренировки.

Предтренировочные комплексы и добавки – выносливость

Выносливость в процессе тренировки имеет очень большое значение. Повышение выносливости позволит поднимать более тяжелый вес и выполнить большее число повторений, позволит тренироваться дольше и в результате достичь свои фитнес цели быстрее.

Пампинг мышц: какие компоненты необходимы?

Бодибилдеры поголовно желают покупать те предтренировочные комплексы, в составе которых есть донаторы оксида азота. А все потому, что качественный пампинг дает возможность отлично выглядеть в зале, он оказывает воздействие на мембраны волокон мышц, а также помогает в отдаленной перспективе эффективно набирать мышечную массу.

Цитруллин в организме человека превращается в другое вещество – аргинин, который и является донатором оксида азота. Так почему же тогда не принять чистый аргинин? – могут поинтересоваться многие. Все дело в том, что большая его часть используется в кишечнике, а в кровь поступит лишь капля от общего количества. А если же принимать цитруллин, то практически весь синтезируемый аргинин будет поступать в кровоток.

Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме человека, однако, он практически полностью исчезает в кишечнике. Из-за этого атлетам приходится искать альтернативные источники этой аминокислоты.

Глицин-пропионил-Л-карнитин – необходимая модификация, которая способствует улучшенному усвоению карнитина. По данным исследований, у атлетов, которые регулярно принимали эту аминокислоту в течение месяца, наблюдалось повышение уровня оксида азота в крови.

Пикногенол представляет собой очень мощный антиоксидант. Он оказывает разрушительное воздействие на свободные радикалы (разрушают оксид азота). Также некоторые исследователи утверждают, что пикногенол повышает содержание в организме ферментов, которые способствуют синтезу оксида азота из аргинина.

Нитраты в организме превращаются в нитриты, которые, в свою очередь, способствуют образованию оксида азота в организме человека. Больше всего этих веществ находится во фруктах и овощах. Некоторые производители спортивных добавок используют нитраты в виде креатина или аминокислот. И независимо от источника, нитраты представляют собой очень мощный донатор оксида азота.

Глицерол не является донатором оксида азота, зато он способен значительно усиливать пампинг мышц. Также он поддерживает оптимальную и постоянную температуру тела. Конечно, это вещество не относится к группе самых важных и необходимых компонентов, но экспериментально доказано, что разумные его дозировки все-таки способствуют набору росту мышечной массы.

Читайте также:  BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

Продукция среднего ценового сегмента

Maxler Arginine 1000 Max (100 таблеток)

Добавка с нейтральным вкусом. Основным элементом выступает эль-аргинин. Сукралоза, глютен и мальтодекстрин отсутствуют. Относится к категории комплексных. Продается в виде таблеток и капсул, упакованных в компактную баночку. Предназначена для укрепления кровеносных сосудов и стимуляции их новых образований, улучшения кровотока. В состоянии повысить эффективность тренировок.

Средняя цена – 990 рублей.

Maxler Arginine 1000 Max (100 таблеток)

Продукция среднего ценового сегмента

Достоинства:

  • безопасность;
  • практичность;
  • универсальность;
  • удобство в использовании;
  • стимуляция выработки гормона роста;
  • повышает иммунитет.

Недостатки:

  • отсутствуют.

Now L-Arginine 500 mg (капсулы)

Основной компонент добавки – arginine. Производитель выпускает продукцию с нейтральным базовым вкусом. Сукролоза, аспартам, мальтодекстрин и глютен отсутствуют. Считается незаменимым составляющим в рационе спортсменов. Способствует повышению производительности при проведении тренировок, увеличивает сократительные качества мышечных волокон, улучшает их питание, выводит шлаки. В состоянии «высушить» при наборе веса. Считается катализатором синтеза гормона роста. Необходим при травмировании, повреждении тканей, переломах суставов. Способствует повышению общего тонуса, понижению артериального давления. Принимается по две капсулы трижды в день. Желательно запить водой или соком. Оптимальное время употребления – перед сном, до тренировки. Обязательно на голодный желудок.

Цена покупки – 780 рублей.

Now L-Arginine 500 mg (капсулы)

Продукция среднего ценового сегмента

Достоинства:

  • стабилизирует давление;
  • позитивно влияет на общее самочувствие;
  • повышает иммунитет;
  • наращивает мышцы;
  • соответствие стандартам GMP;
  • не содержит ГМО;
  • соотношение цены и качества;
  • безопасность;
  • практичность;
  • функциональность;
  • повышение эффективность тренировок;
  • рекомендуется принимать людям старше 30 лет.

Недостатки:

  • не установлены.

Ironman L-Arginin (150 капсул)

Комплексный продукт без вкуса. В основе лежит аргинин. Выпускается в таблетках или капсулах. Упаковка – банка. Предназначен для спортсменов как мужского, так и женского пола. Стабилизирует давление, улучшает кровообращение, повышает эффективность от тренировок, увеличивает мышечную массу. Желательно употребить в течение двух лет после изготовления. В составе также присутствуют стеарат магния и желатин.

Цена покупки – 823 рубля.

Ironman L-Arginin (150 капсул)

Продукция среднего ценового сегмента

Достоинства:

  • комфортность в использовании;
  • безопасность;
  • функциональность;
  • побочные эффекты не зафиксированы;
  • способствует нормализации функционирования гипофиза;
  • помогает воспроизведению гормонов роста;
  • соотношение цены и качества.

Недостатки:

  • желательно употребление согласовать с врачом.

Prime Kraft AAKG 2:1 (200 г)

Продукция выпускается в виде порошка. Упаковывается по банкам. Можно выбрать на любой вкус: персик, маракуйя, вишня или ананас. Глютена, мальтодекстрина и аспартама не содержит. Лактоза также отсутствует. Срок годности – полтора года с момента изготовления. Основной ингредиент – arginine. Правила применения: развести 4 г (одна мерная ложка) в 100 или 200 мл воды или сока. Можно использовать и иные напитки. Выпивается за 30 минут до тренировки или отхода ко сну. Способен улучшить секрецию гормона роста. Следует внимательно отнестись к составу и не употреблять людям, имеющим непереносимость хотя бы к одному компоненту. Прежде, чем начать прием, желательно проконсультироваться с медиком. Категорически запрещено употребление добавки беременными и кормящими мамочками, людьми, страдающими вирусным гепатитом и шизофренией.

Средняя цена – 789 рублей.

Prime Kraft AAKG 2:1 (200 г)

Продукция среднего ценового сегмента

Достоинства:

  • качественный состав;
  • помогает нормализовать давление;
  • улучшает кровообращение;
  • расширяет сосуды;
  • наполняет организм кислородом;
  • способствует выведению молочной кислоты и шлаков.

Недостатки:

  • необходима предварительная консультация с врачом;
  • присутствуют противопоказания.

Сочетание со спортивными добавками

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками.

К их числу относится бикарбонат натрия, креатин и различные предтренировочные добавки.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) увеличивает физическиепоказатели, снижая кислотность в мышцах и крови. (3)

Существует множество исследований, посвященных изучению сочетания бета-аланина с бикарбонатом натрия.

Результаты свидетельствуют о потенциальной пользе такого сочетания, особенно во время упражнений, где мышечный ацидоз снижает продуктивность. (36, 37)

Креатин

Креатин помогает при высокоинтенсивных упражнениях, повышая уровень доступности АТФ.

При использовании совместно с бета-аланином креатин оказывает положительное влияние на физические показатели, силу и мышечную массу. (38, 39, 40)

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки часто содержат ряд ингредиентов, повышающих физические показатели во время выполнения упражнений. (3)

Часто в состав таких добавок входит бета-аланин в дозировке 2-4 грамма.

Исследования показали, что прием предтренировочных добавок в течение не менее 4 недель способствует увеличению силы, производительности и сухой мышечной массы. (41, 42, 43, 44)

Выводы:

Эффективность бета-аланина может быть даже выше при приеме совместно с предтренировочными добавками, бикарбонатом натрия или креатином.

Mesomorph (старая версия с DMAA) от APS

Как и в случае с Jack3d, Mesomorph был хорош и популярен именно за счет наличия в нем герани. Этот стимулятор в сочетании с хорошей порцией креатина и предтренировочных аминокислот давал Mesomorph большую силу.

Теперь место герани в предтрене заняли синефрин с кофеином и плюсы:

  • знаменитый гераневый предтрен с поверенной на практике эффективностью.
Mesomorph (старая версия с DMAA) от APS

Минусы:

  • новый состав, но это скорее не минус, а скорее просто пока что не изученный момент.

Посмотреть все цены