Спортивное питание для набора веса

Для того чтобы постоянно прогрессировать в наращивании силы и мышечной массы, необходимо выработать комплексный подход, а именно: правильно питаться, выполнять особые упражнения, должным образом отдыхать и, конечно, принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы начинающим и даже опытным спортсменам.

  • Жиросжигатели, производимые компаниями спортивного питания;
  • Биологические добавки (БАДы), продающиеся в аптеках;
  • Средства с липолитическим эффектом.

Спортивные

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира, но лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Спортивные жиросжигатели могут решить сразу три проблемы:

  1. Ускорить базовый метаболизм, что приведет к большим энергозатратам даже в период покоя.
  2. Придадут больше энергии вашему организму, чтобы вы могли проводить более интенсивные тренировки.
  3. Механизм расхода запасов жира во время тренировок существенно меняется. С помощью жиросжигателей легко извлечь глицерин из каждой жировой клетки, а также ускорить процесс во время физической активности.

Обычно препараты содержат в себе пиколинат хрома, синефрин или разные пищевые волокна, помогающие подавить аппетит. А за счет содержащихся форсколина, гуарана, кофеина и красного жгучего перца препараты могут повысить температуру тела и ускорить за счет этого метаболизм.

Лекарство представляет собой капсулы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Многие из жиросжигателей противопоказаны беременным женщинам, гипертоникам, диабетикам, а также людям с любой аллергией на пищевые продукты.

Биологические добавки, которые сегодня повсеместно продают в аптеках либо являются копией препаратов спортивного питания, либо представляют собой комплексные препараты с пиколинатом хрома или с L-карнитином. Чаще всего они призваны сжигать жир в самом пищеварительном тракте, чтобы липиды или углеводы могли быть усвоены гораздо быстрее, тем самым будет снижена общая калорийность пищи. К последней группе относят препараты орлистат, хитозана, бады-блокаторы калорий, лекарства бромелайна и блокаторы альфа-амилазы.

БАД — концентрат натуральных природных веществ, выделенных из пищевого сырья животного, минерального, растительного происхождения, или же полученные путем химического синтеза вещества, идентичные природным аналогам.

Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин. Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Представители гейнеров:

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

  • Не голодаем.
  • Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
  • Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
  • Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
  • Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
  • Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
  • Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
  • Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
  • Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
  • Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.
Читайте также:  Bcaa 1000 caps от optimum nutrition: как принимать, состав и отзывы

Что едим:

  • Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
  • Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
  • Грибы (не сушеные)
  • Бобовые
  • Крупы: гречка, овсянка, пшено
  • Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
  • Овощи: кабачки, редис, огурцы
  • Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
  • Ягоды
  • Орехи (не больше 50г в день)
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
  • Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)

А что не едим:

  • Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
  • Сахар
  • Рис, манку – минимум.
  • Выпечку
  • Алкоголь
  • Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
  • Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
  • Кофе, крепкий чай.

Несколько советов по приему жиросжигателей

Для минимального негативного влияния на здоровье при «сушке» с помощью жиросжигающих препаратов необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Курс их приема следует ограничить 3 месяцами;
  • Не стоит использовать несколько препаратов одной группы для большего эффекта. Это не усилит эффект, но однозначно нанесет больший вред организму;
  • Для усиления эффекта применяют комплекс из жиросжигающих препаратов (L-карнитин используется практически всегда);
  • Необходимо каждые 3 недели делать небольшой перерыв около недели, чтобы не допустить появления негативных побочных эффектов;
  • При возникновении побочных эффектов: тошнота, диарея и другие расстройства пищеварения, необходимо прекратить прием жиросжигающих препаратов;
  • Не стоит превышать дозу, это не даст усиления эффекта, а лишь увеличит шанс появления отрицательных воздействий;
  • Стоит совместно с жиросжигателями принимать комплексы витаминов и минералов из-за ускоренного выведения этих веществ при «сушке»;
  • Прием жиросжигателей перед сном не даст нужного эффекта из-за низкой нагрузки на организм ночью и может вызвать расстройства сна.

Стоит ли использовать БАДы, жиросжигатели?

Мое мнение, что в приеме подобных добавок (жидкого L- карнитина, предтренировочного комплекса или жиросжигателей) нет необходимости.

В человеческом организме уже вырабатывается “свой” L-карнитин и его вполне хватит, чтобы осуществлять процесс жиросжигания. Кроме того, огромным минусом приема жиросжигающих комплексов являются побочные эффекты- тахикардия (учащенное сердцебиение), бессонница, тревога, нарушения зрения.

Однако пользу могут принести такие добавки как:

  • Омега-3
  • Витаминный комплекс (но увлекаться ими также не стоит- желательно пропивать курсом 2 раза в год, предварительно проконсультировавшись с врачом и сдав анализы на микро- и макроэлементы)
  • Хондроитин (поможет поддерживать ваши суставы и связки)

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности основного рациона эффективность спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что при тренировках на массу атлеты должны употреблять не менее 3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — выработать привычку есть больше правильной еды.

// Читать дальше:

  • норма калорий в день — таблицы
  • диета для роста мышц
  • как растут мышцы — гид новичка

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку для роста мышечной массы. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA и бустеры тестостерона — добавки для повышения эффективности тренировок.

В продолжение темы

  • Креатин — что это? Для чего он нужен мышцам и как действует на организм?
  • Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?
  • Питание перед тренировкой — что нужно есть для набора мышечной массы?

Дата последнего обновления материала —  16 июня 2020

Читайте также:  Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Сустанон

Возможно, один из самых известных и широко используемых ААС — это Сустанон. Он был разработан компанией Organon, одним из самых надежных производителей лучших анаболических стероидов на рынке. Разновидностью Сустанон является Sustanon 250, который включает четыре различных соединения тестостерона, объединенные в одно.

Сустанон был первоначально создан для того, чтобы сохранялось длительное действие тестостерона, особенно для людей с низким его уровнем. Конечно, использование этого сопровождается строгими инструкциями, чтобы обеспечить безопасность. Как уже упоминалось, этот препарат является лучшим для бодибилдеров. Он идеально имитирует функции естественного тестостерона и будет наращивать мышечную массу и повышать выносливость.

Рекомендуется тщательно изучить поставщиков, чтобы вы получили подлинный продукт. Также лучше всего изучать и наблюдать за изменениями в вашем теле, чтобы вы могли правильно оценить, насколько продукт подходит именно вам. Использование анаболиков безопасно, если оно регулируется и выполняется с правильными рекомендациями по дозировке. Это гарантированно улучшит характеристики вашего тела и, кроме достижения идеального тела, позволит также повысить уверенность в себе.

У нас можно заказать курс стероидов на массу с Сустаноном (250-500 мг/нед).

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира — Всё о тренировках

Время на чтение: 1 минута

Whey Gold Standard

Возможно самый лучший сывороточный протеин, который используют большинство бодибилдеров. Главный плюс данного протеина это полная усвояемость и отсутствие жиров и холестерина. Также протеин легко размешивается без образования каких-либо комочков. Минусов Whey Gold практически не имеет, а его стоимость сравнительно мала, всего 1500 рублей за 900 грамм.

Zero Carb

Для профессиональных атлетов Zero Carb является настоящей находкой, ведь он полностью не имеет сахара, жиров, лактозы и разных масел. Подавляющее большинство покупателей остаются довольными. Протеин легко размешивается и не вызывает никаких недомоганий от желудка. Единственный минус данного протеина это завышенная цена, более чем 2000 рублей за банку.

Muscle Milk

Слабо раскрученный продукт – так называют протеин многие бодибилдеры. Несмотря на высокие показатели и приятный вкус, Muscle Milk мало кому известен из-за плохой рекламной компании. Данный протеин можно принимать на ночь или во время тренировок, ведь за счет него обеспечивается быстрое восстановление сил. Стоимость протеина средняя, примерно 1800 рублей за банку.

SYNTHA-6

Если вы планируете «сушится», SYNTHA-6 будет лучшим решением. Низкое содержание углеводов и лактозы не позволяет выделению большого количества калорий. Также стоит отметить огромное количество вкусов, начиная с клубники и заканчивая «мокачино». Но главным его преимуществом является цена, всего 1500 рублей за 1300 грамм.

В заключение

Теперь вы знаете, какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира. Конечно, помимо употребления протеина не стоит забывать и про обычное питание.

Также следует составить расписание ее приема, ведь даже самые лучшие протеиновые смеси не способны так хорошо усваиваться как обычная еда.

Правильное потребление смесей и регулярные тренировки значительно увеличат мышечную массу тела и избавят вас от жира. Удачи!

(Просмотрено 1 473 раз, 2 сегодня) Наш проект целиком и полностью посвящен спорту, его аспектам, ведь мы все с Вами прекрасно знаем, что спорт это не только тренировки и питание, это увлекательный путь, в процессе которого человек познает не только свои физические, но и психологические возможности.

Гематоген

Продукт известный нам с детства, который многие принимали за обычное лакомство. Изготавливается из высушенной крови крупного рогатого скота, и успешно применяется для профилактики дефицита железа, восстановления обменных процессов, стимуляции образования красных кровяных телец (эритроцитов) в организме, и помимо прочего, является источником незаменимых аминокислот, углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Благодаря такому богатому составу, данный с позволения сказать аптечный препарат отлично служит для набора массы, тем более, еще и с учетом того, что все эти компоненты находятся в гематогене в состоянии, близком к составу нашей крови.

Кровь, которую используют для приготовления гематогена подвергают обработке для исключения инфекций и подвергают дефибрированию: белок фибрин выпадает в виде волокон из крови при ее встряхивании. Дефибрированная кровь не сворачивается, и эритроциты остаются в сыворотке во взвешенном состоянии. Для придания вкусовых качеств в продукт добавляют сгущенное молоко, патоку, сахарозу и ванилин.

Фармакологическая группа: БАДы – продукты растительного, животного или минерального происхождения.

Действующее вещество: гематоген (англ.: Haematogenum).

Фармакологическое действие: препарат повышает содержание гемоглобина в крови и улучшает морфологические характеристики эритроцитов.

Задачи в спорте: используется для набора массы, как источник быстрых углеводов, белков, жиров, минеральных веществ и аминокислот в оптимальном для организма соотношении.

Читайте также:  Панангин и Аспаркам: сравнение и какой препарат для сердца лучше?

Состав: активное вещество – железо сернокислое закисное (железа сульфата гепатгидрат). Также альбумин черный пищевой, молоко сгущенное, патока, сахароза, ванилин.

Показания: применяется в качестве лечебно – профилактического средства при неполноценном питании, низком гемоглобине крови, после тяжелых инфекционных заболеваний.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, ожирение, анемия.

Побочные эффекты: тошнота, диарея.

Взаимодействие: не рекомендуется сочетать с другими препаратами – источниками железа.

Способ применения: перорально.

Передозировка: см. побочные эффекты.

Форма выпуска: батончики, пастилка жевательная, 50 или 30 г, разделенная на 10 или 6 пластинок.

Аналоги: Гематоген С (в составе витамин С), Гематоген Л (в составе лизин).

Производители: «Фарм-Про» (Россия), ПКП «Факел-Дизайн» (Россия), «Сибирское здоровье 2000» (Россия), «Гемакон» (Россия), ООО «Генесс» (Россия), «Возрождение и развитие» (Россия).

Срок хранения: 6 мес.

Условия хранения: хранить в сухом, защищенном от света месте, при температуре от 15 до 21 градуса Цельсия.

Резюме. Данный продукт (или аптечный препарат) пользуется большой популярностью в спорте в целом. Что касается применения его в бодибилдинге, то, тот факт, что гематоген является источником белков, жиров, углеводов и в том числе витаминов, безусловно, говорит о том, что в данном виде спорта, с точки зрения набора мышечной массы он особенно актуален. Выводы о целесообразности его использования каждый сделает сам, но с учетом того, что выпускаются даже детские формы гематогена, он не просто безопасен для употребления, а скорее наоборот, настоятельно рекомендован, опять-таки, при соблюдении всех условий его приема.

Схема употребления спортивного питания

Если вы новичок в этом спорте, то вам достаточно будет усилить свой рацион только лишь протеином. Он обеспечит ваши мышцы белком, а значит создаст благоприятные условия для их роста. Иными словами, белок – это материал из которого строится наша мышечная масса, поэтому поступление его в организм в больших количествах просто на данном этапе вам нужен сывороточный. Его прием является обязательным. Второй вид протеина – казеиновый, стоит принимать, если есть физическая необходимость в этом и позволяют ваши финансовые возможности. На стадии новичка употребление казеина рекомендуется, но этим можно пренебречь, если масса у вас и так хорошо , получается следующее: начинаем с сывороточного протеина и при необходимости добавляем казеиновый.

Как принимать?

Протеин Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 25-30 г 20 г 30-40 г
Казеиновый 20 г 20-30 г

*Небольшое пояснение к таблице. Утром, значит в течении 15 минут после пробуждения. До тренировки, значит за 30 минут. После тренировки – значит в течении получаса после ее завершения . Вечером – за 1 час перед тем, как вы ляжете в вы опытный спортсмен, то есть стаж ваших регулярных тренировок уже больше года, то тогда имеет смысл расширить свой рацион добавок. Помимо сывороточного и казеинового протеина, кстати, казеиновый на этом этапе уже обязательный к применению, вам нужно будет употреблять гейнеры, креатин и аминокислоты. Конечно это уже полный набор и возможно некоторым не подойдет исходя из финансовых возможностей. Поэтому мы предложим вам несколько вариантов – базовый, средний и полный.

Базовый

Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 25-30 г 20 г 30-40 г
Казеиновый 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г

Средний

Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 25-30 г 20 г 30-40 г
Казеиновый 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г
Креатин 4-5 г 4-5 г

Полный

Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 25-30 г 20 г 30-40 г
Казеиновый 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г
Креатин 4-5 г 4-5 г
BCAA 5-10 г 5-10 г 5-10 г
*Глютамин 4-10 г 4-10 г 4-10 г 4-10 г

* Глютамин можно принимать в любое время дня. В таблице, график его приема записан просто для удобства. И если вы немного отойдете от него, то это ошибкой не будет. Но это касается только вышеописанные правила рассчитаны на среднего атлета весом 80-90 килограммов. Если же ваш вес больше или меньше, то дозировку нужно будет немного корректировать. Самостоятельно, если сможете, либо с помощью опытного тренера. Но в любом случае, примем спортивного питания для набора массы, в общем выглядит так.