Витамины для энергии и бодрости. Какие лучше для тонуса

Современный ритм жизни, экология больших городов, усталость и постоянный стресс порой приводят человека к ухудшению состояния, потери бодрости, его начинает преследовать постоянная усталость. Все это верные симптомы того, что организму не хватает каких-либо веществ, а это значит, что необходимо восполнить недостающие полезные элементы, чтобы оставаться достаточно бодрым и энергичным.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
Какие витамины нужны для бодрости

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Витамины, микро- и макроэлементы, в первую очередь, при правильной дозировке влияют на работу организма в целом. Они необходимы для полноценного обмена веществ и протекания важных для жизнедеятельности процессов. Являясь катализаторами реакций, полезные вещества делают работу органов и систем правильной. И, если каждое звено справляется со своей задачей, иммунитет как важнейшая часть всей цепи тоже функционирует нормально.

Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное питание, курение и алкоголь, отсутствие спорта, неблагоприятная экология, хронические или очаговые инфекции. Однако все эти факторы расстраивают работу конкретных органов. Поэтому прием даже узкопрофильных витаминных комплексов позволит болеть меньше и сделает иммунитет сильнее.

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Наиболее эффективными для поднятия иммунитета веществами являются следующие витамины и элементы.

  1. Витамин А воздействует на цитокины, Т-клетки и В-клетки, которые являются частью иммунной системы, и помогает противостоять инфекциям, поддерживать слизистые оболочки организма, которые наиболее часто атакуются патогенами.
  2. Витамин С – известный всем борец с простудой и вирусами. Аскорбиновая кислота входит в состав лейкоцитов, которые первыми набрасываются на вредоносный агент и являются основным оружием иммунитета.
  3. Витамин В2 способствует усилению сопротивления бактериальным инфекциям.
  4. Витамин В6 играет важную роль в созревании лимфоцитов и перерождении их в В- и Т-клетки. Прием поддерживающих доз этого витамина помогает повышать ответ иммунной реакции.
  5. Витамин Е – один из главных антиоксидантов. Он действует подобно щиту, оберегая организм от действия свободных радикалов.
  6. Цинк – один из незаменимых для иммунитета минералов, благодаря которому клетки иммунной системы полноценно выполняют свою работу.
  7. Дефицит селена нередко встречается у пациентов с онкологическими заболеваниями определенных органов. Поэтому нелишним будет поддерживание уровня этого минерала в организме.

Какие витамины нужны для бодрости

Оглавление

  • Какие витамины нужны для бодрости
  • Витаминные комплексы от усталости

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.
Читайте также:  Белково углеводная смесь для набора мышечной массы

Принимать или не принимать: вот в чем вопрос?

Диетологи, ученые и врачи неоднозначны в своих суждениях. Во многих источниках можно найти информацию, что даже самые лучшие витамины для женщин, разрекламированные и получившие высокую оценку пользователей, в действительности не приносят результат.

Большинство врачей уверены, что категорически нельзя прописывать себе какие-либо добавки самостоятельно и все же нельзя отрицать, что польза от грамотно подобранных витаминов есть. Особенно полезно попить их и в осенне-зимний период, когда организм уже не может черпать все полезные микроэлементы из фруктов и овощей, принимать витамины скорее полезно, чем вредно.

  1. Испытываете ли вы излишнюю тревожность, раздражительность, сонливость?
  2. Вы постоянно хотите спать и вам трудно вставать по утрам?
  3. Физическая усталость не дает возможности справляться со всеми поставленными задачами?
  4. Вы плохо себя чувствуете, жизнь утратила краски и вам ничего не хочется?
  5. Вы срываетесь на коллегах и домочадцах, не можете сосредоточиться и сконцентрироваться?

Если вы ответили положительно хотя бы на два вопроса из пяти, вам однозначно нужно обратиться к специалисту за консультацией. Именно он сможет подсказать, какие витамины, дающие энергию и бодрость, принимать и какое количество времени.

Продукты, поддерживающие энергию и бодрость

У всех людей бывают дни и моменты, когда чувствуется усталость, вялость организма и плохое настроение, но не стоит отчаиваться! Употребляя некоторые продукты, придающие бодрость всему организму можно быстро восстановить силы и поднять настроение. Мы уже узнали какие лучше витамины для энергии и бодрости, а теперь поговорим непосредственно о продуктах питания, способных быстро вернуть нам энергию и силу.

Горький шоколад — шоколад содержит сахар, который способствует выработке эндорфинов в организме, что приводит к повышению настроения, заряду энергии на несколько часов, и кроме прочего он вкусный.

Чистая негазированная вода — вода постоянно выходит из организма человека, с помощью мочевыделительной системы и кожи. Когда человек употребляет недостаточное количество воды, начинает чувствовать усталость. Для устранения усталости можно выпить простую воду и так как она быстро всасывается в организм облегчение наступить уже через пару минут. В воде содержится много полезных веществ и витаминов для энергии и бодрости. Какие лучше марки минеральной воды приобретать, — решать вам.

Чай — черный, фруктовый или зеленый чай отлично справляются с пополнением запасов воды в организме и бодрят, а фруктовый чай еще и питает витаминами. Так же можно пить различные травяные чаи и добавлять туда ложечку меда. Кофе также относится к продуктам питания, которые быстро тонизируют организм. Однако, кофе полезен только в очень небольших количествах.

Читайте также:  Витамин а польза и вред для организма

Ягоды — малина, клубника, голубика и другие ягоды содержат огромное количество природных стимуляторов. Рекомендуется летом на завтрак употреблять горсть свежих ягод, а зимой их можно заменить замороженными или фруктами.

Апельсиновый сок — кроме того, что апельсиновый сок содержит много полезного витамина С цитрусовый запах активирует мозговую деятельность и замечательно бодрит организм. Так же апельсин способствует защите иммунитета от простуды. Вместо апельсина можно выпивать сок лимона или лайма, но для лучшего вкуса рекомендуется добавить сахар и немного разбавить водой.

Орехи — заряжают энергией и весьма питательны, но нужно их кушать осторожно перед сном, так как не переработанная энергия может отложиться в виде нежелательных килограмм.

Мясо — так как мясо содержит большое количество протеинов и белка, соответственно оно придает энергию организму на весь день. Лучше всего употреблять диетическое мясо, например курицу или индейку. Раба так же отлично подойдет.

Яйца — источник протеина, минералов и помогают восстанавливаться организму после физической работы и не дают чувствовать усталость слишком быстро.

Овсянка — содержит много клетчатки и сложных углеводов. К овсянке рекомендуется добавить немного орехов и сухофруктов и употребить на завтрак, так организм получит полезную порцию силы и энергии.

Надеемся информация из данной статьи была для вас полезна и актуальна. Будьте здоровы и берегите себя!

Узнайте прямо сейчас, в каких продуктах содержатся самые полезные Витамины для организма.

Для повышения физической активности, энергии и бодрости

Геримакс Энерджи — комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и листьев зеленого чая. Средство помогает организму при различных перегрузках, повышает общую сопротивляемость, улучшает память. БАВ в составе женьшеня стимулируют выработку гормонов, которые необходимы для сохранения активности.

Для повышения физической активности, энергии и бодрости

Эликсир Доппельгерц Энерготоник — комплекс витаминов, минеральных веществ и экстрактов растений. Средство обладает общетонизирующим и адаптогенным эффектом. Принимают эликсир при недостаточности витаминов группы В, несбалансированном питании, дефиците отдыха, переутомлении и перепадах настроения. Доппельгерц Энерготоник стимулирует умственную активность за счет улучшения метаболизма и нервной деятельности.

Лучшие мужские витамины после лет

Мужчинам после 30 лет рекомендуется принимать Алфавит – он способствует укреплению иммунитета, симулирует умственную и физическую активность, поддерживает нормальную работу репродуктивной системы.

Лучшие мужские витамины после лет

Плюсы:

Лучшие мужские витамины после лет
  • компоненты разделены на три таблетки, которые не изменяют биодоступность руг друга;,
  • небольшой размер таблеток;
  • приемлемая стоимость при хорошей эффективности.
Лучшие мужские витамины после лет

Недостатки:

Лучшие мужские витамины после лет
  • не всем удобно принимать по 3 таблетки в день;
  • может возникать тошнота – побочный эффект.
Лучшие мужские витамины после лет

Настойка Левзеи

Данное растение содержит активные вещества фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В медицине используют вытяжку из ее корней на 70%м растворе спирта. Это очередной представитель категории адаптогенов, который также обладает способностью стимулировать работу нервной системы, снимать усталость и повышать работоспособность. В организме атлета настойка Левзеи усиливает процессы синтеза клеток, гормонов, белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Применение настойки значительно повышает физическую выносливость, интеллектуальную работоспособность и концентрацию. Длительный прием Левзеи способствует расширению сосудов и улучшению общего кровообращения.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: комплекс биологически активных компонентов – флавоноиды, гликозиды, поли-сахариды, фитостеролы, терпеноиды, жирные кислоты и гликопептиды.

Фармакологическое действие: стимуляция центральной нервной системы, снятие усталости, повышение работоспособности, улучшение кровоснабжения мышц.

Задачи в спорте: повышает силу сокращения мышц, порог утомления, ускоряет процессы регенерации тканей, активирует метаболизм и синтез белка.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Левзеи.

Показания: слабость, утомляемость, снижение мышечной активности, психическая неуравновешенность. Настойка Левзеи снимает симптомы депрессии и проявления невроза.

Противопоказания: бессонница, артериальная гипертензия, эпилепсия, заболевания печени, алкоголизм, заболевания головного мозга. В единичных случаях – шизофрения.

Читайте также:  Мега Масс 2000 от Weider: что это такое и как принимать

Побочные эффекты: повышенная возбудимость, тахикардия, эйфория, диарея. Длительный прием может развить гипертензию и спровоцировать нарушения сна.

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов и аналептиков. Является физиологическим антагонистом седативного действия транквилизаторов.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: «ВИФИТЕХ» (Россия), «Фармстандарт» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия), «Ярославская фармфабрика» (Россия), НПП «Камелия» (Россия).

Срок хранения: 3 года.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Настойка Левзеи, так же, как и прочие растительные адаптогены широко применяется в спорте, так как не является допингом. Длительный прием Левзеи снижает заболеваемость, повышает самооценку, укрепляет здоровье, снижает ЧСС при физической нагрузке, повышает выносливость и умственную работоспособность. Однократный прием экстракта Левзеи оказывает стимулирующее действие на нервную систему. При этом смягчается динамическая реакция на физическую нагрузку и сокращается время восстановления после нее (меньше, чем после приема настойки Элеутерококка, но больше, чем после приема настойки Женьшеня).

Различия витаминных комплексов для мужчин и женщин

Ошибочно считать витамины пустяковым средством, которое можно пить как угодно и когда угодно, лишь бы полезные вещества попадали в кровь. Ничего подобного! Выбор правильного препарата зависит не только от конкретной цели (профилактика или лечение), но также от возраста и пола пациента. То, что будет хорошо и полезно для мужчины, далеко не всегда пригодится женщине и наоборот.

Витаминные комплексы для прекрасных дам часто бывают дополнительно обогащены:

  • витаминами-антиоксидантами, отвечающими за состояние кожи, волос, ногтей;
  • витаминами В6, D и железом, облегчающими протекание ПМС и болезненные ощущения во время менструаций;
  • витамином В9, который обладает способностью регулировать половое созревание, отодвигать по времени приближение менопаузы и бороться с её негативными последствиями, когда климакс всё же наступает.

Причём если от препаратов для девушек и молодых женщин требуется лишь поддерживать естественные силы и красоту организма, то комплексы для дам постарше ориентированы на борьбу с возрастными изменениями и содержат иную концентрацию целебных веществ. Это тоже нужно учитывать.

Различия витаминных комплексов для мужчин и женщин

Витамины нужны всем, но в разных комбинациях и количествах

Мужчины зачастую крупнее, сильнее и выносливее своих прекрасных половинок (культуристок в расчёт не берём). Поэтому и содержание полезных веществ в витаминах, ориентированных на представителей сильного пола, обычно выше. Кроме того, драже часто содержат:

  • витамин F, регулирующий деятельность мужских половых гормонов;
  • витамин Е, спасающий «сильных и мужественных» от падения либидо;
  • витамины группы В, особенно нужные мужскому организму для переработки белка и хорошего самочувствия;
  • комплексы для скорейшего восстановления мышц и хрящевой ткани, часто страдающей при ведении активного образа жизни;
  • для мужчин в возрасте «за 45» актуальными становятся добавки, стимулирующие выработку тестостерона.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

  • омлет с индейкой;
  • овсянку;
  • голубцы с курицей;
  • печеная курица со сладким картофелем;
  • творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.