Витамины для спортсменов как средство достижения спортивных задач

При выборе витаминных комплексов при занятиях спортом учитывается интенсивность физических нагрузок, масса и рост человека. В состав специализированных биодобавок должны входить витамины А, Е, С, группы В, антиоксидантные компоненты, минералы. Лучшие витамины для спортсменов представлены средствами марок Optimum nutrition, Now Foods, Controlled Labs Orange Traid и т.д.

Подробный обзор

Аминокислоты для спортсменов – что это такое?

Для того чтобы разобраться в том, нужны ли вообще аминокислоты в спорте, следует понять, что же из себя представляют эти спортивные добавки. Если ограничиться коротким определением, без углубления в химические термины, то аминокислоты – это то, из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. Когда в организм попадает белковая пища, то при переваривании она распадается на аминокислоты, которые обеспечивают стабильную работу всех жизненно важных систем и органов.

Впрочем, уникальными этот тип органических соединений делает еще один факт – наличие атомов азота. Присутствие такого компонента наделяет аминокислоты поистине потрясающими функциями – они помогают в строительстве мягких тканей, мышечных волокон, кожного покрова, а также волосяных луковиц и ногтей.

Скажем больше: от того, в каком количестве в вашем организме присутствуют аминокислоты, будет в целом зависеть ваше психологическое состояние, настроение, состояние иммунной системы и даже то количество жира, что присутствует в теле.

При этом самостоятельно организм синтезирует 20 заменимых кислот и еще порядка 10 получает только вместе с пищей или иных источников.

Особенности выбора витаминов

Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.

Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.

Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Особенности выбора витаминов

Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.

Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Витамины для роста мышц! Гусев, Линдовер, Миронов

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Читайте также:  Детское питание для набора мышечной массы

Значение витаминов для спортсменов

Со школьных лет человек знает, как опасен авитаминоз, т.е. недостаток в организме витаминов. Достичь поставленной цели спортсменам легче, когда известно, какие из препаратов лучше помогают в этом.

Для правильного роста мышц отличным помощником являются следующие витамины для спортсменов:

  • B13, или ортофосфорная кислота. В13 для спортсменов полезен тем, что улучшает регенерацию тканей. Им богаты: дрожжи, молоко, печень.
  • В1 (другое название – тиамин) и А. Им природой отводится функция контроля за синтезом белков и нормальным ростом клеток. Содержится витамин А в молочных продуктах, рыбьем жире, моркови. Для получения тиамина в рацион нужно включать злаки, печень, почки, бобы.
  • В3, содержащийся в яйцах, молоке, мясе тунца и печени.
  • В9 (фолиевая кислота). Благодаря нему у спортсмена нормализуется процесс кроветворения, т.е. кровь снабжает мышцы в достаточном количестве кислородом. Много фолиевой кислоты в свежих овощах и бобовых.
  • Витамины E и C спортсменам помогают бороться со свободными радикалами, появляющимися при интенсивной нагрузке. С этой целью атлетам рекомендуют употреблять в пищу: брокколи, болгарский перец, помидоры, цитрусовые, в которых высокое содержание витамина С. Второй элемент содержится в отрубях, растительном масле, орехах.
  • Витамины Н и В7 (биатонин). Это двигатели метаболизма, т.е. процессов обмена аминокислотами. Для того, чтобы организм спортсмена получал их в нужном количестве, нужно есть яичный желток, печень, сою и злаки.
  • Катализатор физиологической свертываемости крови – витамин К содержат некоторые фрукты: бананы, киви, авокадо, а также листья салата.
  • Витамин C уже рассматривался, как отличный помощник в борьбе со свободными радикалами, способными вызвать онкологические заболевания. Он, в дополнение к таким свойствам, влияет на гармоничное развитие соединительной ткани.
  • Необходимые для здоровой костной системы кальций и фосфор, спортсменам поможет усвоить витамин D. Для этого атлеты должны есть яйца и молочные продукты.
  • Витамины Е и C, подробно о которых написано ранее.
  • В4 (холин), отвечающий за регенерацию мембран в клетках тканей. Обеспечивает его прием в пищу рыбы (любой из сортов), соевой муки, мяса.
  • В состав ундевита входит 11 витаминов, однако, комплекс производителями не позиционируется, как витамины для спортсменов. Стоимость препарата – главное его преимущество (21 рубль).
  • Для спортсменов подростков выпускают Компливит актив. Купить поливитаминный комплекс, активизирующий организм во время интенсивной нагрузки, можно за 130 рублей. Он показан всем, а не только спортсменам.
  • Популярен среди атлетов препарат Алфавит эффект Элементы разделены на таблетки по совместимым группам. С одной стороны это хорошо – витамины для спортсменов отличает отличная усвояемость, с другой – пить таблетки трижды в день есть возможность не у каждого. Стоимость поливитамина 140 рублей.
  • Полный комплекс веществ, обеспечивающих потребность организма при интенсивных тренировках, обеспечит динамизан. В состав его дополнительно включен экстрактированный женьшень, поэтому препарат позиционируют как женские спортивные витамины. Стоимость динамизана 350 рублей.
  • Витаминное средство с наиболее полным спектром веществ – Витрум перфоманс распространено среди атлетов. Применяются оно при психических нагрузках и в продолжительные тренировочные периоды. За Витрум заплатить нужно 390 рублей.
  • Особенность препарата Геримакс энерджи – содержание женьшеня и зеленого чая. Отличное средство для женщин, занимающихся спортом. Стоимость Геримакс энерджи – 530 рублей.

Рекомендуем:

  • Питание для набора мышечной массы – хорошие рекомендации
  • Удобная бессолевая диета для похудения
  • Таблица продуктов безуглеводной диеты возможные противопоказания

Чтобы повысить тонус, спортсменам необходим прием препаратов, которые доставят в клетки во время интенсивных нагрузок, питательные вещества:

Витамины для спортсменов, как профилактика травм

К этой категории относятся следующие:

Препараты, улучшающие производительность

Для достижения поставленной цели спортсменам необходимо употребление В2, улучшающего мышечный тонус, и содержащегосяиеся в злаках, молочных продуктах, мясе.

Регулирующий обменные процессы В6 в достаточном количестве присутствует в рыбе, необработанном рисе, свинине, курином мясе, яйцах.

Для улучшения проводимости сигналов, подаваемых мозгом, которые передаются мышцам через нервные окончания, не обойтись без В12, которым насыщены молоко, рыба и мясо.

Нужны ли витамины для спортсменов в восстановительные периоды

Ответ однозначный – обязательно. В периоды отдыха между тренировками принимать нужно:

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Читайте также:  Жиросжигатели — как именно они работают и как влияют на организм?

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

рекомендует Планы тренировок:

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Нормы употребления витаминов

При решении вопроса, какие лучше выбрать витамины для энергии и бодрости, учитывается дозировка продукции.

Ежедневная норма приема витаминов для спортсменов:

Нормы употребления витаминов
  • аскорбиновая кислота – 500 мг;
  • токоферол – 400 ЕД;
  • бета-каротин – 25000 мкг;
  • альфа-каротин – 50000 мкг;
  • тиамин – 20-25 мг;
  • рибофлавин – 20-25 мг;
  • фолиевая кислота – 10-15 мг;
  • кальций – 1200-1500 мг;
  • цинк – 12-15 мг;
  • калий – 1,5-5,6 мг;
  • магний – 310-420 мг;
  • хром – 50-250 мкг.

Зачем нужны витамины?

У спортсменов и людей ведущих активный образ жизни, суточная потребность в витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Недостаточное потребление таких микронутриентов обязательно негативно скажется на эффективности тренировок и мышечном росте, а процесс восстановления после нагрузок будет проходить значительно дольше. Также витамины и минералы являются так сказать ускорителями метаболизма, так как участвуют в обменных процессах. А значит очень важны для людей, стремящихся сбросить вес.

На рынке спортпита представлено огромное множество витаминных и витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для людей, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Кстати, тем, кто подвержен стрессам или сильным умственным и эмоциональным нагрузкам, также рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Спортивные витамины отличаются от аптечных концентрацией веществ. То есть, например, там где суточная потребность удовлетворяется 3 капсулами спортивных витаминов, аптечных может потребоваться и 10 капсул. Это значит, что спортивные витамины выгоднее в финансовом отношении.

Однако, выбирая витаминные комплексы, все же не стоит экономить. Приобретая качественные витамины от известных производителей, риск заработать негативные реакции вроде аллергии или расстройства ЖКТ намного ниже.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Читайте также:  Gardenin FatFlex для похудения: и пусть завидуют знакомые, подружки!

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Насколько они необходимы?

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Классификация

В основе их классификации находится водорастворимость. Есть витамины, которым нужно создать среду с повышенным количеством жиров, поэтому их называют жирорастворимыми. Другие растворяются в воде. К первой категории относятся витамины следующих групп:

  • А;

  • D;

  • Е;

  • К;

  • N.

Остальные являются водорастворимыми. Каждую группу витаминов можно получить из продуктов питания, но некоторые из них содержатся в малом количестве, поэтому могут понадобиться дополнительные добавки. Стоимость витаминных препаратов можно узнать из нашего каталога.

Ретинол или витамин А

Больше всего его имеется в моркови, рыбьем жире, печени, молоке, яичных желтках. Он нужен для поддержки нормальной работы иммунитета, зрения. Ретинол влияет на состояние костей, кожи и волос.

Усваивается витамин А только с жирами. Сохраняется в организме надолго, поэтому употреблять продукты, содержащие его, каждый день необязательно.

Витамин D

Содержится в рыбе, рыбьем жире, печени и яичном желтке, молоке. Он нужен для нормального развития костей, зубов, укрепляет иммунитет, помогает организму усвоить фосфор. Витамин D необходимо употреблять в комбинации с кальцием. 

Витамин Е

Это сильный антиоксидант, замедляющий процесс старения, улучшающий кровообращение, укрепляющий иммунитет. Кроме того, витамин Е снижает уровень сахара в крови. Также его часто используют в косметологии в составе масок и кремов, потому что он влияет на внешний вид кожи и волос.

Содержится в молочных продуктах, сливочном и растительном масле, молоке, мясе, печени, брокколи, шпинате, цельных зерновых. Хорошо усваивается в ЖКТ.

Витамин К

Содержится в капусте, шпинате, злаковых культурах, бананах, авокадо, оливковом масле. Нужен для нормальной свертываемости крови и формирования костной ткани. Витамин К замедляет отложения кальция. Для его усвоения нужны продукты с повышенным содержанием жиров.

Витамин N

Получить его можно, если включить в рацион мясо, субпродукты, горох, чечевицу, капусту, томаты и морковь. Этот витамин снижает уровень холестерина и сахара, выводит токсины и шлаки из организма, принимает активное участие в обмене аминокислот.

Витамин Nнужен для нормального функционирования щитовидной железы и нервной системы. Он сочетается с другими биологически активными веществами и аскорбиновой кислотой.

Витамины группы В

Относятся к водорастворимым. Содержатся в мясе, субпродуктах, рыбе, зерновых культурах, орехах, молочной продукции, фруктах. Влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, принимают активное участие в метаболических процессах, замедляет процесс старения.

Витамин С

Имеется в цитрусовых, субпродуктах, киви, томатах. Является профилактической мерой против простудных заболеваний. Кроме того, витамин С поддерживает иммунитет, влияет на кровообращение, нормализует работу щитовидной железы. Необходим для усвоения железа.

Витамин Р

Природный его источник – продукты растительного происхождения. Нужен для укрепления сердечно-сосудистой системы, профилактики простудных заболеваний, выводит токсины и шлаки из организма.

Витамин U

Был открыт недавно – в середине 20-го века. Его источники – зелень, овощи. Способствует заживлению эрозий желудка, нормализует работу ЖКТ. Также используют для снижения проявления аллергических реакций и ослаблении симптомов бронхиальной астмы.

Часть Минералы. Приём «на глаз»

  • сгонка веса перед соревнованиями,
  • сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
  • рвота,
  • диарея,
  • жара,
  • повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость — газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Кальций

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Железо.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Фтор.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!