Витамины для связок и суставов спортсменов

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Какие витамины нужны суставам и связкам

Витамины для связок и суставов спортсменов могут быть как единичными, так и комплексными. Выбор поможет сделать врач или тренер на основании анализа питания, общего состояния здоровья и упругости мышц. Самыми важными элементами, которые необходимы спортсменам, считаются витамины: А, Е, С, В, селен, кальций. Рассмотрим, почему они помогут сохранить здоровье:

Какие витамины нужны суставам и связкам
  • Витамин Е в большом количестве есть в шпинате, брокколи, желтке яиц, моркови, свекле, шиповнике и арахисе. Он обеспечивает функцию регенерации и обновления всех клеток организма, а также замедляет старение всех частей тела.
  • На витамин С богаты сладкие перцы, помидоры, лимоны, шпинат, яблоки. Этот элемент способен оказывать противовоспалительный эффект и антибактериальный, может остановить развитие вирусных инфекций в суставах.
  • Витамин А. Нужен для того чтобы правильно формировались костные ткани, хрящи. Такие заболевания, как остеопороз, нарушения работы позвоночника, являются последствиями нехватки этого элемента. Витамин А помогает усваиваться кальцию и фосфору. Он содержится в печенке, грецких орехах, рыбьем жире, яйцах перепелов.
  • Витамин В способен восстановить поврежденные клетки суставов, хрящей, поэтому его повышенное употребление рекомендовано при травмах, забоях мышц. Он есть в большом количестве в пшеничных зернах, отрубях, орехах, томатах.
  • Кальций – это тот элемент, который напрямую влияет на плотность костной ткани. Он отлично усваивается организмом в соединении с витамином D. Наибольшее количество данного элемента в рыбе, яйцах, молоке, кунжутном семени, маке, халве.
  • Селен – витамин для связок и суставов у спортсменов, у которых часто бывают открытые или закрытые травмы. Данный элемент помогает быстро заживать тканям, уменьшая при этом боли. Селен есть в таких продуктах, как мясо, печень.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

А нужно ли оно вообще?

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов.

Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани.

в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Читайте также:  ТОП 5 лучших добавок для спортсменов

Фармакодинамика и фармакокинетика

Коллаген оказывает положительное влияние на весь организм, особенно если есть его нехватка. Он насыщает организм важными аминокислотами. Данный белок способствует росту новых клеток в соединительных тканях, повышает упругость связок, увеличивает задержку воды тканями, предотвращает возрастные кожные изменения.

При использовании средства улучшается общее самочувствие

Фармакодинамика и фармакокинетика

Попадая в организм, белок синтезируется и распадается на аминокислоты, которые в свою очередь выступают в качестве нового строительного материала. Чтобы синтез прошел правильно, необходимы витамины А, С, Е, Ф, а также сера, медь, цинк и железо.

Диетические рекомендации

Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

  • богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
  • горячих напитков;
  • продуктов, содержащих искусственные добавки.
Диетические рекомендации

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Полезный элемент Что включить в меню Для чего
С Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей.
Кальций Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена Укрепление костной ткани.
Калий Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм Купирование скопления фосфатов.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Как принимать

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Инструкция по применению (Способ и дозировка)

Перед тем, как начать прием средства, нужно четко понимать, что такое коллаген, и с какой целью он применяется. Препараты с коллагеном показаны пациентам в следующих случаях:

  • для укрепления связок, костной ткани, хряща;
  • при необходимости улучшить процесс питания мышц;
  • с целью улучшения состояния кожных покровов, для волос, ногтей;
  • для профилактики преждевременного старения организма;
  • если определяется недостаток в организме этого вещества.

Как пить или как принимать средства, содержащие коллаген, зависит от рекомендаций специалиста и выбора формы препарата.

  • В таблетках — рекомендуется принимать по 2 таблетки ежедневно.
  • В капсулах — рекомендуется принимать перед сном. Как правило, взрослым назначается одноразовый ежедневный прием трех капсул. Курс терапии продолжается в среднем один месяц.
  • Гидролизат — рекомендовано принимать в дозе от 10 г ежедневно, при этом средство можно растворять в воде или запивать жидкостью.
  • Как свидетельствует Википедия, спортивное питание предполагает прием коллагена в виде биологических добавок в дозе от 10 г каждые сутки.
  • Крем для лица с коллагеном или средства для тела наносятся местно с учетом инструкции, которая прилагается к таким средствам. Коллаген для лица нужно наносить осторожно, убедившись, что отсутствуют аллергические проявления.
  • Препараты с коллагеном для суставов в виде кремов наносятся по схеме, которую назначает врач.

Читать далее: Никотиновая кислота (1 мл): инструкция по применению, показания. (Другие названия: Никотиновая кислота)

Несмотря на то, что коллаген очень полезен женщинам для кожи и суставов, у этого вещества есть противопоказания. Их не много:

  1. Индивидуальная непереносимость препарата, что обычно связано с наличием различных вспомогательных компонентов, особенно экстрактов растений.
  2. Детский возраст. Малышам капсулы давать нельзя, на многих БАД есть пометка “старше 12 лет”.
  3. Наличие камней в почках или желчном пузыре.
  4. Повышенная свертываемость крови, тромбоз.
  5. Патологии сердца, атеросклероз.
Читайте также:  "Грин Слим", чай для похудения: отзывы врачей, инструкция

Не занимайтесь самолечением!

Инструкция по применению (Способ и дозировка)

В любом случае, самым правильным решением будет сначала проконсультироваться с врачом, рассказать ему о своих хронических заболеваниях (если они есть) и жалобах. Возможно, проблема вызвана не только нехваткой коллагена. Только врач определяет необходимую терапию и дозы препаратов.

В случае передозировки БАД возможно появление неприятного запаха изо рта, запоры, вялость, слабость.

В любом препарате коллагена независимо от его вида и бренда, содержится гидролизованный протеин. То есть белок, разбитый на ряд легко усваиваемых аминокислот и пептидов. Именно эти белковые фрагменты и есть тот «строительный материал», из которого синтезируется собственный коллаген.

Коллаген (в порошке) пить правильно – крайне важно. Но вначале нужно грамотно этот порошок растворить. Технология такая: дозу белкового порошка нужно тщательно размешать с 1 ст. л. жидкости, а потом довести объем напитка до 200-250 мл. Для простоты дозирования применяется мерная ложка, которая обычно вложена в упаковку.

Коллаген в порошке. Как пить? Инструкция проста, важно размешать порошок с столовой ложкой жидкости, а дальше развести в стакане.

Как правило, все тонкости использования протеинового продукта указаны в инструкции. Как отмечалось выше, в качестве «растворителя» лучше брать чистую воду. Если не устраивает вкус раствора, то можно заменить воду соком или компотом. Важно помнить, что принимать коллагеновый напиток необходимо строго на голодный желудок.

Показания Дозировка
Для профилактического и косметического эффекта 5-6 г
Для лечебного воздействия От 10 г (травмы, переломы); до 20-40 г (для суставов).

Оптимальная длительность курса – 3 месяца, столько же – перерыв. Для получения стойкого эффекта рекомендуется провести несколько курсов. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, возрастных проблемах (менопауза) хороший результат дают длительные курсы по 6 месяцев с 2-месячным отдыхом.

Препараты для укрепления связок

Препараты, укрепляющие структуру связок и сухожилий, можно разделить на несколько групп:

  • Средства, содержащие хондроитин
  • Препараты глюкозамина
  • Препараты, в состав которых входит коллаген
  • Витамины

Средства, содержащие хондроитин

Средства, в состав которых входит хондроитин, который является также эндогенным веществом, то есть вырабатываемым самим организмом. Вследствие этого возникновение побочных эффектов сведено практически до нуля. Препараты с хондроитином — Хондроитин Сульфат, Структум, Хондроксид, Дона являются хондропротекторами, защищают и укрепляют хрящ, связки, сухожилия и собственно сам сустав.

Препараты глюкозамина

Препараты, содержащие в своем суставе глюкозамин (Артрон, Артролон, Дуарт)также показаны для комплексного укрепления связок. Дело в том, что активное вещество этих средств входит в состав хрящей, костей, кожи, связок, сухожилий и даже сосудов. Глюкозамин нормализует обменные процессы соединительной ткани, ингибирует активность ферментов, вызывающих разрушение хряща и благотворно влияет на структуру связок и сухожилий. Народное лечение растяжения связок >>

Колаген Ультра — препарат для укрепления связок и сухожилий

Препараты, в состав которых входит коллаген

Средства с коллагеном являются незаменимым компонентом профилактики и лечения поражений связок. Препараты для укрепления связок, в состав которых входит коллаген, также являются хондропротекторами — то есть целенаправленно действуют на связки, оказывая противовоспалительное действие, питая и защищая их, и, таким образом, укрепляя их структуру.

. В чем его преимущество — кроме коллагена в состав входит также витамин С, который усиливает активность коллагена. При этом количество применяемых препаратов можно сократить, что также является ощутимым плюсом. Коллаген Ультра способствует восстановлению суставно-связочного аппарата при травмах, применяется как профилактическое средство для укрепления связок и сухожилий.

Кроме Коллагена Ультра иногда применяют монопрепараты без витамина С — Gelatine Forte, Коллагеновый белок и другие.

Диета

Диета в первую очередь направлена на нормализацию веса, если вы страдаете полнотой. Дело в том, что избыточный вес — это большая нагрузка на кости, суставы и связки. Это нарушает их микроциркуляцию, обменные процессы и пагубно влияет на состояние связочного аппарата в целом. Кроме того, нерациональное питание, с избыточным содержанием какого-то одного компонента (например, белка) и оскудением остальных (жиров, углеводов) может привести к полной разбалансировке метаболизма связочного аппарата и ослаблению связок и сухожилий.

Не лишним будет сказать, что пища, направленная на укрепление связок и сухожилий должна содержать витамины и микроэлементы.

Многие забывают об этом, и потребляют массу «вредных» продуктов с высоким содержанием консервантов и химических веществ, заменяя ими натуральные продукты. Этого делать нельзя. Газировка, ситро, другие питьевые сиропы на красителях вымывают полезные вещества из организма, обрывая естественный цикл поступления их в соединительную ткань. Различные чипсы, леденцы и жевательные резинки не только негативно влияют на пищеварительный тракт, но и блокируют механизмы усваивания некоторых микроэлементов (кальция, фосфора), тем самым негативно влияя на костно-суставную систему.

Читайте также:  Жиросжигатели — как именно они работают и как влияют на организм?

Для укрепления связок жизненно необходимы витамины С и Е. Витамин Е, или токоферол, в больших количествах содержится в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.

Очень важно применение витамина С. Источниками этого витамина являются многие овощи — помидоры, цветная и обычная капуста, зеленый горошек, сладкий перец, а также зелень- салат, петрушка, щавель, шпинат, и фрукты — лимон, мандарины, лайм, апельсины

Также большое содержание витамина С в черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.

Искуственные витамины

Как уже говорилось выше, витамины Е и С необходимы для комплексного укрепления связок. В случае, если только диетой избавиться от гиповитаминоза не удается, потребуются фармацевтические витаминные препараты для укрепления связок  и витаминно-минеральные комплексы — Алфавит, Витабс Артро, Минералайф, Канвит и т.п.

Что такое хондропротекторы

Группа препаратов имеет говорящее название. Хондро переводится как хрящ, а протекция означает защита. То есть основной целью препаратов этой группы является защита суставных хрящей. Благодаря приему хондропротекторов суставные хрящи восстанавливаются, снижается риск их повреждения в дальнейшем, снимаются болевые ощущения, восстанавливается основная функция. Также они способствуют выработке специальной смазки — синовиальной жидкости, необходимой для предотвращения трения суставов.

Что такое хондропротекторы

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.