12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Крайне важным аспектом любой семьи является здоровье женщины, ведь она является сердцем каждой ячейки общества. Различные практики помогают представительницам прекрасного пола сохранять свое здоровье и красоту. Самой популярной из таких практик является йога. У женщины часто меняется гормональный фон и именно это учитывается в подборе упражнений.

Знакомство с понятием

Трактовок самого понятия «йога» существует множество. Если обобщить их, то окажется, что это – комплекс физических и духовных методов, апробированных индуистами или буддистами, с помощью которых можно достигать положительных изменений в организме. Если «копнуть глубже», то мы узнаем об одном из философских течений в индуизме, имеющем конечной целью освобождение сознания от влияния внешнего мира. Существует несколько её направлений, последователи которых делают акцент именно на работе с сознанием.

Мы же подойдем к вопросу более практично и попытаемся понять, чем же привлекают занятия йогой, в чем их польза и есть ли вред. Знаете ли вы? Среди исследователей данное течение считается скорее философским, чем религиозным. Хотя первоначально доминировал именно религиозный элемент.

Польза йоги в тройном размере

Очень важно понимать, что йога, о пользе которой скажем чуть ниже, это не особый вид спорт и не просто комплекс отдельных упражнений на силу, растяжку и выносливость. Йога — это целая философия, жизненный путь души и тела, следуя которому человек не только укрепляет свое здоровье и омолаживает тело, но и закаляет дух, учится эффективно расслабляться и контролировать свою нервную систему.

Польза йоги, по мнению адептов этой системы, касается и ума, и тела, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса. Регулярные упражнения, направленные на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, способны уменьшить кровяное давление, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон. В быстро меняющемся мире иметь возможность сосредоточиться на своем дыхании и на положении своего тела значит очистить свой ум и подготовить себя к встрече с внешним давлением, вооружившись новой энергией и вниманием.

Говоря о пользе йоги, в первую очередь вспоминают повышение гибкости. Позы, которые выполняет во время занятий практикующий йогу, направлены на увеличение гибкости и одновременное укрепление слабых мышц. Эти два качества в совокупности увеличивают диапазон движения суставов и улучшают общий тонус мышц тела.

Другая польза йоги в том, что она может уменьшить хроническую боль, а также способствовать заживлению переломов и растяжений. К тому же, йога может предотвратить повторную травму сустава. Польза йоги также в том, что она помогает сохранять подвижность при реабилитации после тяжелых травм. Мягкое сочетание упражнений на растяжение и усиление мышц помогает улучшить циркуляцию крови, обеспечивая поврежденные ткани или участки организма, страдающие от боли, питательными веществами. Увеличение притока крови к поврежденным участкам всегда способствует заживлению и облегчает боль. А когда человек становится более сильным и гибким, у него улучшается координация, он автоматически меньше травмируется.

Что такое йога?

Это понятие сложное, а проще — занятия по достижению физической и духовной гармонии, по самосовершенствованию. Йога – сочетание разных духовных практик, направленных на физическое, духовное и моральное оздоровления. Основной комплекс упражнений: поза, дыхание и медитация.

Она возникла в Древней Индии, и основной задачей учения было получение релаксации. Практика данной деятельности помогает правильно развиваться позвоночнику, позитивно воздействует практически на все системы органов и поддерживает спокойствие организма.

Последнее время всё больше и больше людей ведут активный образ жизни, отказываются от вредных привычек и нездоровой пищи. Множество останавливаются именно на йоге.

Не удивительно, что этот вид физической активности настолько популярен сегодня. Ведь йога не только полезна для внешнего вида, но и позитивно сказывается на внутреннем состоянии организма.

Йога полезна для всех, в частности и для детей, и для беременных. Для занятий человеку не нужно запасаться каким-нибудь спортивным инвентарем: понадобятся только свежий воздух (в крайнем случае, комфортное помещение), коврик и подходящая одежда.

Упражнения желательно выполнять 3-4 раза в неделю в течение одного часа. Эксперты рекомендуют заниматься йогой или ранним утром, или вечером в качестве релаксации.

Читайте также:  Биоэнергетические и волшебные свойства деревьев

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

С чего начать?

Благотворное влияние на организм можно почувствовать уже после первого занятия: вы почувствуете легкость и удовлетворение. Но чем больше вы будете практиковаться в совершенствовании асан,  тем большую разницу в самочувствии вы ощутите.

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

  1. Для занятий выберите тихое, спокойное и уютное место. Во время занятий вам должно быть тепло, мерзнуть нельзя. Вас ничто не должно отвлекать!
  2. Приготовьте коврик, некоторые позы делаются в положении лежа или сидя.
  3. Если вы занимаетесь дома, то перед началом проветрите помещение. При благоприятных погодных условиях йогой можно заняться на лужайке около дома, на берегу реки, моря  или другого водоема.
  4. Одежда должна быть удобной, облегать тело, но не стеснять движения. Слишком свободная одежда тоже не подойдет, так как при выполнении некоторых поз ваша футболка может оказаться на подбородке, что затруднит выполнение упражнения.
  5. Заниматься лучше босиком. Прежде всего, повышается иммунитет, кровь свободно циркулирует по телу, а также босому легче держать равновесие. Но если в первое время чувствуете дискомфорт, то на первые занятия надевайте носочки.
  6. Проводить занятия рекомендуется натощак, если вы начали заниматься утром. Если вы занимаетесь вечером, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Приветствуется питье воды, соков или чая до начала занятий.
  7. После занятий не рекомендуется принимать душ, посещать сауну, делать массаж. В душ лучше сходить до занятий.

Главное условие для занятий – это регулярность: заниматься необходимо каждый день или через день, но это должно быть регулярно. В самом начале вы можете  заниматься по 15 – 20 минут, по мере освоения поз, длительность можно увеличивать.

Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время. Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

После занятий не должно быть мышечных болей. Если они появились сразу же после выполнения асан, значит упражнение выполнялось неправильно.

Если же мышечные боли появились через 1-2 дня, то это нормальная физиологическая реакция на нагрузку. При выполнении поз  на волокнах мышц и окружающей соединительной ткани появляются микроповреждения. Но со временем мышцы укрепляются и становятся выносливее к нагрузкам. Мышечная боль обычно проходит после повторных тренировок или принятия горячей ванны.

Читайте также:  6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Основные принципы практической йоги

Безопасность. Важно помнить, что йога — это один из инструментов работы с телом. Если применять этот инструмент неправильно, то можно получить травму. О чем важно помнить, занимаясь йогой: 

  • не занимайтесь через боль и дискомфорт;
  • следите за дыханием, оно должно оставаться ровным;
  • не пропускайте разминку, важно подготовить тело и суставы к работе;
  • следите за самочувствием во время занятия. Головокружение, головные боли, потемнения в глазах, учащение сердцебиения являются признаками высокой нагрузки;
  • не занимайтесь с температурой или если чувствуете тошноту;
  • при обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором. Скорей всего преподаватель предложит исключить вам некоторые асаны из практики. 
Основные принципы практической йоги

Подходящий вид йоги. Кто-то любит поактивней, кто-то поспокойней. Кому-то нужна йога-терапия. Кому-то больше крий. Выберите тот вид йоги, который вам понравится. Если вы совсем новичок, сходите на разные направления, в разные школы. Регулярность. Я рекомендую заниматься в группе 2-3 раза в неделю плюс дома выполнять небольшой комплекс каждый день. Путь это будет всего пару асан и шавасана. В йоге, как и в любом деле очень важна регулярность.

чакра – Анахата

Она находится в самом центре энергетического тела. Еще называют цветком любви. Отвечает за чувство прекрасного, гармонии, равновесия.

Негармонично развитая Анахата отражается в склонности заводить ненужные привязанности. Люди часто сталкиваются с разочарованиями, переживают болезненные отношения. Они не верят в то, что могут встретить настоящую любовь. Энергия, которая исходит от них, исключает возможность привнести светлые, искренние чувства. 

Люди с сильной Анахатой излучают любовь, гармонию. Они очень религиозны, видят во всем влияние и покровительство Господа. Эта чакра притягивает в жизнь настоящие серьезные отношения, построенные на гармонии и доверии.

Миф пятый (бальзам для женщин): йога — один из лучших способов похудеть

Если заниматься йогой, будь тебе 30, 40 или 50, ты легко и быстро сможешь похудеть – ее всегда преподносили как возможность без особых усилий скинуть лишние килограммы. К сожалению для женщин, это очередной миф. Реальность в том, что все наоборот: йога – отличный способ замедлить обменные процессы, так что, начиная занятия, не удивляйтесь, что через некоторое время вместо того, чтобы худеть, вы начнете поправляться. Жир откладывается в большем количестве, а калорий сжигается мало – позы-то в основном статические.

Но есть и преимущество, на которое стоит обратить внимание. Женщины заедают стресс, оттого и полнеют, йога гармонизирует, успокаивает нервную систему, способствуя в том числе нормализации аппетита, так что какой-то процент правды в этом мифе присутствует.

Миф пятый (бальзам для женщин): йога - один из лучших способов похудеть

Хотите похудеть без вреда для здоровья, диет и непосильных тренировок? Худейте с помощью современных эзотерических методов. Подробнее…

Чем полезна йога для женщин? Особенности и ограничения в практике

Привет, уважаемые читатели! Мы с вами уже обсуждали, в чем польза йоги для организма. А сейчас я бы хотела поговорить о том, чем полезна йога для женщин.

В чем особенности женской практики йоги?

Йога, несомненно, способна дать много пользы, как женщинам, так и мужчинам. Вы думали, что йога только для женщин? Отнюдь нет. Несмотря на то, что чаще на занятиях вы можете видеть женщин, и редко мужчин, изначально практика йоги была как раз таки мужским занятием. А женщин к ней даже не допускали. Конечно, это было совсем в другие времена, и то была больше духовная практика. В наше же время йогой занимаются больше для поддержания здоровья и ощущения внутренней гармонии.

Так вот сейчас йогу практиковать могут и мужчины и женщины. Однако, женская практика имеет свои отличия и ограничения. Женский организм отличается от мужского, в нем протекают свои процессы. Поэтому для женщин есть свои рекомендации.

Так есть позы, которым стоило бы уделить особое внимание в женской практике. Это, например, асаны, помогающие раскрыть тазобедренные суставы – поза бабочки или более сложный для выполнения лотос (падмасана).

Особенно полезны для женщин в йоге динамические асаны и комплексы упражнений. Они помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, что очень полезно для женского здоровья. Это могут быть такие упражнения как велосипед ногами, круговые вращения тазобедренных суставов, выполнение комплекса «приветствие солнцу» и другие.

Особенно большую пользу для женского организма, да и не только, способны дать перевернутые позы, например, «березка». Ее я вообще рекомендую выполнять почаще, а лучше каждый день. Пусть даже в упрощенном варианте. Можно лежа на спине, просто поднять ноги вверх и подержать так полторы-две минуты. Или еще проще – лечь на кровать, а ноги опереть на стену. Это более простой и расслабленный вариант, подойдет как новичкам, так и пожилым людям, которым традиционный вариант «березки» кажется невыполнимым.

Читайте также:  История возникновения и развития йоги. История и происхождение йоги

Ограничения в женской практике йоги

Существуют и свои ограничения в женской практике йоги, о которых важно знать. Определяются они из-за физиологических особенностей женского организма. Например, во время «критических дней» нельзя выполнять любые перевернутые позы – березку, позу плуга, стойку на голове. В этот период лучше заменить их простыми растяжками, чтобы не навредить организму.

Чем полезна йога для женщин? Особенности и ограничения в практике

Можно ли пропускать занятия йогой в эти дни? Да, конечно. Смотрите по своим ощущениям. Если хорошо себя чувствуете, можно выполнить мягкую практику, исключив силовые нагрузки, перевернутые позы и динамические комплексы. В любом случае, уважайте свое тело и прислушивайтесь к нему.

Чем полезна йога для женщин

Йогой полезно заниматься не только женщинам, но также мужчинам и даже детям. Практиковать ее полезно в любом возрасте, важно только правильно подобрать комплекс асан в каждом конкретном случае.

А сейчас давайте посмотрим, чем полезна йога для женщин.

Польза йоги для женского организма

  • Йога поможет усилить женские качества и уравновесить эмоции, при условии, что комплекс асан подобран правильно.
  • Также поможет избавиться от стресса и снять напряжение после рабочего дня.
  • Йога научит слушать свой организм и более внимательно к нему относиться.
  • Поможет уравновесить эмоциональное состояние женщины, сделав ее более гармоничной, чтобы близким не пришлось страдать от ее перепадов настроения.
  • Поспособствует профилактике женских болезней, проблем в сфере гинекологии, улучшив кровообращение в органах малого таза и предотвращая возникновение застойных явлений в них.
  • Йога сделает тело женщины более гибким, улучшит растяжку, обеспечив вам плавные грациозные движения и красивую походку.
  • Подарит красивую осанку и научит держать спину прямо без лишних усилий. Укрепив мышцы спины, вы автоматически будете ходить с прямой спиной, даже не задумываясь.

Теперь вы видите, чем полезна йога для женщин, и почему она стоит того, чтобы включить ее в свой ежедневный распорядок дня.

А вы уже практикуете йогу? А если нет, то хотели бы вы попробовать? Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями в комментариях, мне будет интересно узнать.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Медицинский взгляд

В советское и раннее постсоветское время официальная медицина не принимала йогу, называла учение шарлатанским. Сегодня многие медики сами приобщились к практике и советуют ее пациентам, особенно тем, кому противопоказаны другие физические нагрузки. Практика официально используется во многих оздоровительных учреждениях как занятия для укрепления и сохранения здоровья. Но каких-либо чудодейственных свойств врачи не приписывают йоге и никогда не советуют ее как лечебное направление.

Подведем итоги

  • Йога – идеальная практика для самосовершенствования, которая подходит для людей всех возрастов, даже страдающих серьезными заболеваниями с противопоказаниями для классического спорта.
  • Во время занятий человек не перенапрягается ни в физическом, ни в психологическом плане.
  • Не нужно специальных условий для занятий – все упражнения можно делать дома, но после предварительного обучения. Найти мастера в небольших городах довольно сложно, но приобщиться к философии жизни можно и в интернете: множество ресурсов и онлайн-тренировок в помощь начинающим.
  • Положительный эффект заметен уже после первого занятия.
  • Многие упражнения доступны беременным женщинам и молодым мамам.
  • Люди, которые приобщились к йоге, никогда не бросают практику – это часть жизни, которая помогает оставаться здоровыми, счастливыми и успешными.
  • Результаты статистики: люди, которые уделяют практике 1,5-2 часа в неделю, живут на 8 лет дольше остальных.

Что касается мнения заядлых скептиков, считающих практикующих йогов чудаковатыми людьми, которые «питаются воздухом» и своим абстрагированием от мирского просто закрываются от повседневных проблем – это устоявшийся стереотип, совершенно не имеющий под собой оснований. Вы удивитесь, но большинство крупных бизнесменов, руководителей, режиссеров и продюсеров практикуют йогу уже многие годы и во многим своему успеху обязаны постоянным занятиям. Человек, который занимается йогой, менее подвержен стрессовым ситуациям, принимает взвешенные, разумные решения, способен отстроиться от мелочей и сосредоточиться на действительно важном. Плюс к этому – хорошая физическая форма, крепкое здоровье и энергичность. Все вместе создает настоящий залог успеха в любом деле.

Йога – это глубокая система самосовершенствования – сосредоточение на настоящем, которое дарит гармонию в будущем. Философия практики мудро гласит – нужно принимать любой выбор. Мы не в коем случае не навязываем это направление и не ставим его выше любого спорта, но советуем рассмотреть его для укрепления здоровья.

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог