15 канонов правильного дыхания в йоге: техника «Пранаяма»

Пранаяма – одна из основ Кундалини йоги. Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох. Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так,  но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.

Правила

Подготовьте помещение для занятий: польза от упражнений в душном или холодном помещении сомнительна.

Нужно исключить и другие факторы, которые могут помешать: резкий, бьющий в глаза свет, громкие звуки, шумы. Нельзя заниматься сразу после еды.

Не менее важный момент, о котором забывают новички в дыхательной йоге, — внутренний комфорт.

Важно быть собранным и готовым к занятиям йогой. Не делайте дыхательные упражнения, если вы рассеяны, сильно устали или заболели. Тренировки в таком состоянии не принесут пользу, а могут усугубить ваше состояние.

Практика требует большой концентрации. Нужно быть очень внимательным к технике выполнения каждого вдоха и выдоха. На контроле дыхания основано любое упражнение йоги.

Новичкам трудно понять эту рекомендацию. Они привыкли, что дыхание, данное им природой, — естественный навык. Начав работать с этой стихией, они понимают, что обуздать обычные и привычные им процессы не так просто.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Дыхательная Йога Для Похудения: Простые Упражнения Для Стройности

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием».

Читайте также:  17 бизнес-идей креативных и общественных пространств

Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект).

Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Важно!

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы в гьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

  • Низким давлением
  • Астмой
  • Бронхитом
  • Избытком слизи в дыхательных путях
  • Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме.

Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д.

В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

Остальные виды пранаям, упомянутые здесь, также будут опубликованы на этом сайте.

Еще интересные статьи:

Пранаяма

В занятиях йогой присутствуют дыхательные практики, призванные управлять праной (жизненной энергией), помогающие научиться правильному дыханию во время занятий.

Пранаяма

Пранаяма – четвертая ступень в йоге. Является первейшим условием для концентрации внимания и медитаций. Само понятие «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» – энергия дыхания и «аяма» – ограничение, продолжительность или расширение. Цель пранаямы – освоение техник дыхания и обучение управлению праной.

Считается, что начинать изучение пранаямы возможно лишь после освоения главных асан хатха-йоги, при этом процесс должен проходить под руководством опытного наставника.

Пранаяма

Правильное дыхание во время упражнений предоставляет возможность лучше проработать асаны, помогает расслабиться. Можно научиться управлять жизненной энергией – праной.

Правильное дыхание при занятиях йогой оказывает положительное воздействие на организм:

Пранаяма
  1. Освежает тело и ум;
  2.  Увеличивает возможности легких;
  3.  Укрепляет иммунную систему;
  4.  Улучшает концентрацию внимания;
  5.  Улучшает кровообращение;
  6.  Успокаивает мозг.

Вам также будет интересно: Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам “Спасибо!” Йога для беременных в первом триместре: готовясь к чуду Йога при варикозе : асаны Шанкха пракшалана: чистота, подобная жемчугу

Пранаяма

Йога в домашних условиях, что для этого нужно?

Чтобы практиковать йогу в своем доме или квартире, необходимо:

  1. Подобрать чистое, уютное и проветриваемое помещение. В частном доме в летнее время занятия стоит проводить на улице.
  2. Когда есть возможность, тренироваться необходимо в одном уголке в доме. Желательно выделить для себя такое место, и регулярно отправляться в него для вдохновения и эмоционального расслабления. Просто со временем организм выработает  условную реакцию на занятия в этом месте.
  3. Во время выполнения асан, рядом не должно быть раздражающих звуков, поэтому на 20 минут стоит выключить телевизор, телефон, убрать домашних животных.
Читайте также:  Будут ли глаза видеть четче после специальных упражнений йоги?

4.     Для эмоционального расслабления можно использовать любую инструментальную музыку,  это могут быть звуки природы, звучание мантр или другие, которые вам больше подходят.

5.    Заниматься нужно только в спортивной одежде, домашняя пижама и другие подобные вещи из  гардероба будут неуместными.

6.     Обязательно нужно купить коврик для йоги или гимнастики.

7.     Упражнения йоги очень желательно выполнять на голодный желудок, лучше всего это делать  рано утром, до завтрака. Если тренировки по утрам вам даются крайне сложно и не    вызывают  большого желания, заниматься можно днем или вечером, но через 2-3 часа после  приема пищи.

8.     Перед тренировкой желательно сделать разминку, разогреть мышцы, или к примеру,   принять теплый или контрастный душ.

9.      В идеальном варианте тренироваться нужно через день по 15-20 минут, увеличивая время до 30 минут регулярных тренировок и переходя на ежедневные занятия. Таким образом, вы  почувствуете желаемые результаты, что придаст вам уверенности и мотивирует на  продолжение практик.

Если соблюдать указанные рекомендации, то первые изменения в физическом и духовном состоянии не заставят долго ждать, они будут заметными уже в первый месяц.

Последовательность действий во время дыхательной процедуры и варианты выполнения техники «Пранаяма»

В йоге существует несколько вариаций дыхательных методик, но все из них, основываются на базовом умении контролировать свое тело, концентрироваться на одном процессе. Классификация техник дыхания йоги предполагает следующие разновидности «Пранаяма»:

  • для очищения нервной системы;
  • диафрагмальное;
  • полное дыхание;
  • очищающее;
  • ритмическое.

Вне зависимости от выбранной вами категории, друзья, мы обязательно соблюдаем ряд базовых правил, помогающих приобщиться к индийской культуре. Принцип действия или последовательная основа любой дыхательной техники йоги:

  • Примите удобную позу – лягте или сядьте.
  • Медленно втяните живот, вытеснив весь накопленный воздух из низа легких – теперь можно спокойно расслабить мышцы пресса.
  • Глубоко втягиваем ноздрями воздух, наслаждаясь масштабами вдоха, но не «жадничаем», помним о 15 рекомендациях йогов.
  • Чувствуем, как медленно наполняется сначала нижняя часть легких, приподнимая живот, а после этого – верхняя область, «надувая» грудную клетку.
  • Завершающей стадией вдоха становится место в районе ключицы. Именно тут заканчивается цикл, начавшийся от низа живота.
  • Наполнив легкие воздухом, задерживаем на некоторое время дыхание (10–15 секунд).
  • Теперь осуществляем медленный выдох, соблюдая обратный порядок органов в этом процессе (воздух уходит из области ключиц, потом грудной клетки, затем из низа живота).
  • Втяните живот, друзья – так мы поймем, что весь воздух вышел.
  • Начинаем процедуру заново.

Я представил вашему вниманию базовую последовательность дыхания, считающуюся в йоге основой для всех последующих методик. Для того чтобы вам легче было визуализировать описанный процесс, можете также ознакомиться с видео от Людмилы Копиевской.

Не забываем про мотивацию: «Практиковать технику «Пранаяма» необходимо сознательно, с желанием – ответственный подход к йоге и полная концентрация на своем дыхании помогут нормализовать многие процессы жизнедеятельности в наших организмах, вернув тонус мышцам и бодрость духа их обладателям».

Ребят, только задумайтесь: С помощью незамысловатой методики дыхания, которой следует уделять около часа в день, можно похудеть, вылечиться от хронических заболеваний, регулярно ощущать прилив энергии и наслаждаться окружающим миром.

«Пранаяма» – способ оздоровления души и тела, основанный на простых манипуляциях. Что скажете? По-моему, отличный вариант заблаговременно позаботиться о здоровье, вылечив также уже имеющиеся недуги.

Вы готовы поделиться с нами ценной информацией о дыхательной методике? Вы знаете тайные особенности «пранаямы»? ?

В комментариях любой посетитель блога может рассказать о личных достижениях, усовершенствовав наш информационный материал. Мы всегда рады общению и знакомствам с новыми единомышленниками.

Наши встречи проходят с завидным постоянством, а значит, совсем скоро мы вновь увидимся на том же месте, в то же время. Всего доброго. ?

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

Читайте также:  Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Медитация

Техники медитации – это ключики к пространству ума, а точнее, к тем дверцам, которые выходят за пределы беготни мысли и ограниченности установок. Медитация должна вывести человека в то пространство, где царит ясность и любовь.

Советы экспертов:

  • Начать медитировать можно даже на обычном стуле. Можно на специальной скамеечке, на коврике. Медитация это состояние сознания, а не внешний антураж, вот что важно.
  • Не нужно вымучивать специальные соприкосновения пальцев, новичкам многое непонятно, и это нормально. Если хотите научиться медитации, просто вложите одну ладонь в другую, этого уже достаточно.
  • Не обязательно медитировать сразу же с закрытыми глазами. У немалого количества людей это действие вызывает тревогу. Если не закрываете глаза, старайтесь сфокусироваться на точке. Глаза держите полуприкрытыми. Точку можно нарисовать на стикере и прикрепить этот стикер в 50-70 см от себя, на стене.
  • Если вы где-то слышали, что медитация истинна лишь в уединении, не обращайтесь больше к этому источнику. Новичкам даже полезна коллективная медитация, она и дисциплинирует, и снимает волнение.
  • На многих красивых картинках видно, как люди медитируют на природе. Это замечательно, но правил здесь нет. Не поддавайтесь соблазнам заменить сущность антуража. И дома на коврике можно эффективно медитировать, а вот на природе новичков будет отвлекать и пение птиц, и ползущая по ноге божья коровка и т.д.
  • Медитация это отдых, но не сразу. Первые годы это труд и учение, но такие уроки только полезны человеку, который знает, зачем пришел в йогу.
Медитация

Глубина медитации зависит от того, что вы являете собой на данный момент. Чем вы тише и чище, тем глубже практика.

Как часто и как долго медитировать – вопрос второй важности. Просто попробуйте, повторите одну из техник, которых очень много на видеопримерах. От 10 до 50 минут длятся медитации у новичков, и вовсе не обязательно стремиться проводить за этим занятием как можно больше времени. Качество, а не количество, потребность, а не режим – это важно.

Базовый комплекс мин

В свободное время попробуйте выполнить полное дыхание йогов, используя базовый комплекс. Вы почувствуете себя совершенно обновленными.

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Адрес Торрента —

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Загляните ещë сюда:

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Упражнения для похудения для женщин после 40

5 Эффективных упражнений от боли в спине

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

Упражнение для похудения ляжек — очень…

Упражнения для мышц ягодиц с исправлением ошибок при…

Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин
Базовый комплекс мин

Навигация по записям Предыдущая запись:Универсальный комплекс йогиСледующая запись: Разминочный комплекс от Мухтара Гусенгаджиева

Базовый комплекс мин