4 совета для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в йоге

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна

Йога-нидра – это техника глубокой умственной и физической релаксации, которая получила огласку благодаря основателю Бихарской школы йоги в середине XX века. Впрочем, Свами Сатьянанду Сарасвати нельзя считать единоличным автором – он лишь систематизировал и доработал древние учения, что были описаны ещё в Мандукья-упанишаде для современников, жалеющих познать йогу.

Этот йогический сон помог тысячам людей совершить большой прорыв: изменить свою жизнь и обрести мотивацию не выходя из дома.

Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна

По своей сути это медитация-сон, позволяющая самостоятельно отключать чувства и эмоции, держащие в заточении ваше истинное «я». Продолжительность такого занятия – от 30 минут до часа. Ведомый голосом инструктора во время практики, человек повисает в состоянии между сном и бодрствованием и даёт своему подсознанию команду-санкальпу (в переводе с санскрита – позитивное намерение), к реализации которой он будет бессознательно стремиться уже в реальности.

Конечно, на первый взгляд, йога-нидра может показаться для вас чем-то сложным. Лежать в течение получаса, ни о чём не думая и не шевелясь, даже чтобы смахнуть с лица щекочущий волосок? Это за гранью человеческого самообладания! Но не стоит заранее расстраиваться – ниже вы найдёте советы, которые помогут сделать ваши практики комфортными. Нидру сможет освоить даже тот, кто имеет о йоге весьма поверхностные представления.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Читайте также:  Долголетие и питание. Что едят долгожители?

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Найдите удобное место, где несколько минут вам никто не помешает. Обычно нужно немного потренироваться, чтобы прочувствовать полную глубину данной работы. Очень полезно заниматься вместе с другими людьми или с учителем, который сможет усилить ваш отклик своим неустанным вниманием. Но даже если вы сейчас один, все равно поймете, что это такое, особенно если не будете много думать, а позволите своему разуму немного замедлиться, чтобы прочувствовать текущий момент. Не спешите. Погрузитесь глубже.

Сначала на несколько мгновений перенесите внимание на физическое тело, чтобы центрировать себя. Дышите свободно, позвольте своему разуму успокоиться, а сознанию — вернуться от всех дел. Подумайте о нашей взаимосвязи как духовных существ, как «детей бога», пробуждая тем самым силу своей более глубокой сущности, чтобы она смогла пробудить вашу личность. Теперь перенесите внимание на точку на несколько сантиметров выше центра головы. Это энергетический центр, который называется «Верхняя горница». В этом центре всегда спокойно, поэтому, концентрируясь на нем, можно установить контакт с сиянием вашей истинной природы. Почувствуйте спокойствие и ясность, находясь здесь. 

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Сосредоточьтесь на центре этой «Верхней горницы», где вы можете прикоснуться к точке яркого кристально белого света. Концентрируясь на нем, расслабьтесь и позвольте свету расшириться и превратиться в блестящую, похожую на алмаз звезду, несколько сантиметров в диаметре. Пусть ваш мозг расслабится и раскроется, вместо того чтобы пытаться создавать или визуализировать картинку. Пусть свет просто светит. Если не видите его, просто почувствуйте. Теперь пусть звезда раскрывается, а весь свет просто выливается внутрь вашего тела. Ощутите, как этот чистый поток внутреннего света проходит через макушку головы и очищает все тело. Проведите в таком состоянии несколько минут и далее медленно следуйте за нисходящим потоком, через голову, лицо, шею, грудь, руки и до самого низа. Представьте себе, как ваши ступни и кисти рук раскрываются, чтобы энергия могла выливаться через них наружу, делая вас полностью чистым.

Пусть свет пройдет через все системы вашего тела: мышцы, нервы, кости, жизненно важные органы, кожу. Через несколько минут представьте, как ступни ваших ног закрываются, и позвольте своему телу наполниться очищающей световой энергией. Когда наполнитесь, пусть свет изливается вокруг, расширяя сферу кристально белой энергии вашего энергетического поля. Впитывайте свет в себя, пусть он сделает вас легче, и прочувствуйте защиту этого света, окружающего вас. Насладитесь им!

Тренироваться в выполнении данной духовной практики можно один или два раза в день в течение недели. Посмотрите, какой получите результат. 

Начните со знакомых элементов

Всегда можно обратиться к тем самым видео-урокам и прочим приложениям, сейчас их хватает. Это решит проблему недостающего инструктора или отдалённой студии йоги, но всё так же оставит эффект класса, который кто-то ведёт, только без правок и комментариев. Но если говорить о качественной практике дома, то я бы рекомендовала мягко и постепенно интегрировать ЛП, начинать можно с небольшого времени и хорошо знакомых последовательностей.

Почему лучше начинать с хорошо знакомого? Вы не будете «теряться» и долго думать «что же дальше?» и вы хорошо знакомы с работой тела в данных асанах.

Медитируй

Йоги практикуют дхьяну, или медитацию, на протяжении тысячелетий. Медитация — это больше, чем концентрация. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие через систему дыхательных упражнений, использование аффирмаций и звуков, что, в свою очередь, расслабляет нервную систему.

Классическая поза для медитации — в позе лотоса, сидя на полу и скрестив ноги. Хотя формально тебе не нужно медитировать, чтобы заниматься йогой, однако эти две практики пересекаются друг с другом.

Регулярная медитация улучшает работу мозга, помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, восполняет недостаток сна и улучшает дыхание.

Преимущества платной версии Daily yoga

Как и большинство подобных тренировочных программ, Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию, которая состоит из двух частей:

Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге, ознакомительные занятия на некоторых семинарах, около 100 музыкальных треков в сборниках, которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.

Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам, полный набор музыки для тренировок, аналитика здоровья, 100 йога-классов для всех уровней, а также возможность составить собственный план упражнений.

Точки внимания при выполнении асан

При выполнении последовательности асан, важно концентрировать внимание. Это практика дришти. Мудрецы определили 8 точек для концентрации взгляда при выполнении асан:

  1. Насагре соответствует конец носа.
  2. Бхрумадхьей называется межбровье.
  3. При наби-чакре смотрят на пуп.
  4. С хастагрой останавливают взгляд на пальцах рук.
  5. Падхайорагре отвечают два больших пальца на ногах.
  6. Для паршвы смотреть в сторону.
  7. В ангуштамадхье — концентрация на ладонях.
  8. В урдхве (Антаре) — кверху.

Дришти избавляет от лишнего мышления, даёт покой и помогает сосредоточиться.

Противопоказания к кундалини-йоге

Техника кундалини рассчитана на людей без тяжелых проблем со здоровьем. Если с помощью йоги вы хотите справиться с заболеванием или ускорить восстановление после болезни или травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Такие занятия лучше проводить с тренером с медицинским образованием или сертифицированным учителем.

От занятий следует временно отказаться, если у вас:

  • инфекционные заболевания, в т.ч. грипп, ОРВИ, простуда;
  • травмы и переломы;
  • высокая температура;
  • обострения хронических болезней, в т.ч. аллергия;
  • плохое самочувствие;
  • сильное физическое переутомление;
  • переохлаждение или перегрев.

От упражнений рекомендуется отказаться сразу после приема пищи, после бани и сауны, после приема снотворного, антидепрессантов и других подобных препаратов, алкоголя и наркотических веществ.

Противопоказания к кундалини-йоге

Йога противопоказана при наличии тяжелых заболеваний:

  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • желчнокаменная болезнь;
  • частые головокружения и обмороки;
  • постинфарктное и постинсультное состояние;
  • сахарный диабет первого типа;
  • грыжа позвоночника;
  • нарушения работы мозга;
  • онкологические заболевания;
  • выраженная гипертония;
  • психическое расстройство.

Занятия при перечисленных проблемах возможны только после консультации с врачом и под присмотром специалиста. Детям и подросткам можно посещать специальные детские программы и классы с профессиональным тренером.

Во время беременности разрешены соответствующие комплексы. Важно всегда проверять, на какой срок рассчитаны упражнения. Во время менструации нужно исключить перевернутые позы, практику дыхания огня и упражнения, в которых нагрузка приходится на мышцы живота.