Аэройога. Особенности польза и преимущества

Корпоративные занятия йогой проводятся по любому стилю йоги, и по системе Пилатес. Особенность этого направления в том, что либо инструктор йоги выезжает к вам в офис, либо уроки проходят в студии йоги, но в закрытой группе только для сотрудников определённой компании. Бывают также «Йога-ланчи», удобно спланированные в обеденный перерыв, которые тоже относятся к термину «Корпоративная йога».

Йога для беременных, «Федерация Йоги»

Какой бы физической активности я не отдавала предпочтение в разные периоды жизни, рано или поздно я возвращаюсь к йоге. Я принадлежу к числу не очень выносливых людей, которым тяжело таскать железо и бегать кроссы, но довольно легко гнуться, тянуться и складываться пополам. Словом, с гибкостью проблем никогда не было, а потому мой спорт — это всегда пилатес или йога. Несмотря на многие годы тренировок разной степени длительности, мой опыт нельзя назвать уж очень разнообразным — пара опытов антигравити-йоги, один урок артистик-йоги, несколько занятий кунадалини, одна бикрам, а все остальное — годы и годы обычной старой-доброй хатхи. Именно она казалась мне всегда самой эффективной, полезной и максимально адаптированной для европейского человека — путь к гармонии мне было всегда проще проходить путем работы с телом, а не с энергией. Впрочем, последний год моей жизни выдался сложным для регулярных занятий — свадьба, медовый месяц, после которого пришлось восстанавливалась с персональным тренером, а затем беременность и полугодовое отсутствие какой-либо физической активности. Токсикоз, лишний вес, анемия — мою беременность сопровождают все 33 удовольствия. На шестом месяце решено было вернуться к тренировкам — благо, врач поддерживал мой порыв и считал, что физическая активность моим мышцам и связкам не повредит.

Мой выбор пал на «Федерацию Йоги» — одну из старейших и наиболее авторитетных сетей в сфере йоги в России. Кроме того, я выбрала филиал на Полянке — тот самый, легендарный, один из первых московских залов йоги. Адрес , 33/41 знают все гуру со стажем — здесь еще 10 лет назад постигали премудрости самые продвинутые любители и знатоки йоги, отсюда вышли лучшие инструкторы столицы, а само пространство старого дома без вывески и особых опознавательных знаков называют «намоленным». Никакого люкса, роскоши и новомодных течений — здесь все практически также, как было много лет назад — настоящий «олд скул», где атмосфера важнее антуража. Довольно тесный ресепшн, маленькие раздевалки, небольшой зал с ковриками, кирпичами и прочей стандартной экипировкой. Удивительно, но мантры в этом зале звучат так, словно аккустикой занимались профессионально.

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Что такое аэройога (антигравити)

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Йога после еды или еда перед йогой

Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок. Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

Читайте также:  С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике. Да и вообще сил не будет.

Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка, он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Особенности аэройоги

Йога в гамаках отлично подходит людям с большим весом

Особенности аэройоги

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Особенности аэройоги

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Особенности аэройоги

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Особенности аэройоги

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов.

Особенности аэройоги

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.

Особенности аэройоги

Интересные особенности айенгара йоги

  • В данной практике асаны выполняются в статике и точно, при этом задействуются различные вспомогательные материалы: одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и прочие. Именно из-за этого студии для айенгары йоги нередко схожи с пыточными камерами. Но подобный реквизит делает практики айенгары приемлемыми для всех людей, вне зависимости от их возраста, гибкости и состояния здоровья.

Также благодаря вспомогательным материалам намного эффективнее достигается расслабление, человек не чувствует болевого дискомфорта и может максимально уйти вглубь своей личности.

Со временем период выполнения каждой из асан возрастает, и человек быстрее оказывается своим сознанием в каждой из областей тела, осознавая различные внутренние колебания с изменениями и перетеканиями. Вместе с этим наблюдается усиление целебного воздействия асан.

  • Каждую асану следует выполнять на протяжение пяти-восьми циклов дыхания с размеренным и не резким переходом к следующей позе. Многие думают, что это делает айенгара йогу достаточно скучной. Для них следует напомнить, что самосовершенствование не может быть скучным по умолчанию (если, безусловно, вы не испытываете скуки по жизни, находясь наедине с самим собой).

Естественно, очень большое значение играет и учитель йоги, а также манера его преподавания: голос, которым диктуются инструкции, какими он пользуется ассоциациями и так далее.

  • Информативная и детальная расшифровка каждой асаны. Если раньше вы совершенно не задумывались о месте нахождения своих «гребней воздушных костей», «внутренней пятки», «внешних бёдер», «диафрагмы» и прочего, то теперь вам обязательно откроются все эти знания.

Сначала, конечно, может произойти настоящий взрыв мозга от того, сколько всего интересного содержит ваше тело и как вы можете всё это собирать, подтягивать и контролировать. Но со временем вы привыкнете и научитесь правильно концентрироваться.

Интересные особенности айенгара йоги

По итогу в течение полутора-двух часов ваш мозг сможет напрочь позабыть обо всех постоянно беспокоящих вас мыслях, так как ваша голова будет занята перевариванием новой информации. Это, пожалуй, наилучшая методика, позволяющая гармонизировать свой разум, лучше понять себя и научиться слушать и понимать собственное тело.

  • Методика айенгара йоги основана на максимальной концентрации внимания внутри себя, что, в свою очередь, выступает замечательной профилактикой стрессовых факторов. Это действие будет происходить из описанного выше, ведь ваше внимание, путешествующее за голосом учителя, максимально концентрируется на организме и всех процессах, которые в нём происходят. По итогу вы можете полностью отрешиться от всего происходящего и действительно пребываете только в состоянии «здесь и сейчас».
Читайте также:  Йога для потенции мужчин: 5 лучших упражнений для мужского здоровья

Как правило, в студиях для айенгара йоги практики чередуются по неделям. Всё действует по принципу «семь дней выполняем конкретную группу асан».

Вообще же существуют такие разновидности асан:

  1. Упражнения, которые выполняются в стоячем положении.
  2. Наклоны вперёд со скручиваниями.
  3. Прогибы назад.
  4. Практики для восстановления, релаксация, пранаяма.
  5. Упражнения, подбираемые учителем на его усмотрение.
  6. Перевёрнутые позы.
  • Ещё одна, последняя особенность практики айенгара-йоги заключается в персональном подходе к каждому из практиков. Поэтому не нужно удивляться, если в процессе упражнений на вашем соседе с левой стороны будут положены два кирпича с одеялом, а на соседе с правой стороны – пять одеял с ремнём, планкой и двумя болстерами.

Если у вас вдруг имеются какие-то серьёзные нарушения здоровья, важно обязательно уведомить о них своего учителя. Тогда он правильно подберёт реквизит, чтобы вы смогли добиться точно такого же действия, как если бы были полностью здоровы.

Единственный минус, который можно углядеть в методике айенгара йоги, – после того, как вы получаете так много внимания ко всем мелочам в процессе занятий, если решите заняться иным стилем йоги, то ощутите явную нехватку внимания к своей персоне. В любом случае вы сможете получить такой багаж знаний и мышечной памяти, который будет служить вам ещё очень долгое время. А ваша жизнь после айенгара йоги просто не может стать прежней!

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами. Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

  • Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту, как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
  • Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
  • При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
  • Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания — ответвления седалищного нерва, проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
  • У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость. Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

Энергия и самооценка

Издание Science Alert отмечает, что специалисты также упоминают пользу йоги для повышения энергичности и самооценки. Участники эксперимента делали две асаны для внутренней силы – по 2 минуты в день. Поэтому йога – хороший выбор для тех, кто испытывает стресс. Она снижает тревожность и помогает избавиться от хандры. Это хороший способ перезагрузить сознание и снизить приток информационного мусора. Благодаря регулярным практикам, люди становятся спокойнее и осознаннее.

Читайте также:  Йога при остеохондрозе позвоночника — можно ли заниматься?

Нейробиолог Миту Сторони поясняет, что из-за концентрации внимания человек приучается контролировать стресс. Префронтальной коре приходится противодействовать возрастающему симпатическому сигналу. Так происходит тренировка мозга. В результате даже после занятий йогой человек способен сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня сератонина и дофамина – еще один пункт, чем полезна йога. Именно эти гормоны отвечают за ощущение благополучия, расслабления и удовольствия от жизни. Чтобы выровнять уровень нейромедиаторов, даже обращаются к медикаментам – антидепрессантам и лекарствам. Альтернатива – йога. Во время занятий успешно уменьшается или полностью излечивается тревожность. Также занятия помогают справиться с депрессией.

Еще одно косвенное влияние на самочувствие – через питание. Учеными доказано, что люди, которые занимаются йогой, внимательно следят за своим рационом. Они подбирают блюда более осознано. Секрет – в лучшем ощущении своего тела и контроле эмоций. Они перестают заедать стресс и внимательнее относятся к потреблению.

Путь йогов: а есть ли вред?

Польза йоги для мужского и женского организма неоспорима, однако бытуют мнения о том, что данная система физических упражнений может нанести непоправимый вред. Чаще всего в группу риска попадают люди, имеющие следующие противопоказания:

Путь йогов: а есть ли вред?
  • острые заболевания внутренних органов;
  • нарушения работы сердца;
  • тяжелые заболевания крови;
  • раковые болезни;
  • высокое давление;
  • грыжи, травмы и смещения;
  • простуда и грипп;
  • психические расстройства.
Путь йогов: а есть ли вред?

Не рекомендована йога и в постоперационный период (как минимум, в течении 3-х месяцев после операции), а также в первые полгода после перенесения инфаркта или инсульта.

Путь йогов: а есть ли вред?

В остальном же польза йоги для мужского здоровья, ровным счетом, как и для женского, требует обратить на себя повышенное внимание со стороны каждого из нас: неспешно и равномерно познавая таинства древней практики, человек способен открыть новый мир, наполненный радостью и свежими красками, спокойствием и равновесием, позитивными эмоциями и светлыми мыслями; каждый из нас способен самосовершенствоваться – духовно и физически.

Путь йогов: а есть ли вред?

Вам также будет интересно: Легкий старт: советы начинающим йогам Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку Лечебная йога Айенгара для беременных и женщин после родов Хатха йога для начинающих – подготовка к практике йоги

Путь йогов: а есть ли вред?

Советы и рекомендации начинающим

Если раньше не доводилось ей заниматься, то эти несколько советов наверняка будут полезны:

  • Лучшим временем для домашних занятий считают утро.
  • Придерживайтесь удобного темпа, не пересиливайте себя.
  • Каждая из поз «фиксируется» на три полных цикла вдох/выдох.
  • Отвлекайтесь от посторонних мыслей.
  • Припасите бутылочку воды – если устанете, она взбодрит.
  • Длительность первых тренировок не превышает 20 минут.
  • Если ощущается сильная усталость, «разбитое» состояние или слабость, к занятию лучше не приступать.

Йога Основы йоги Йога для начинающих

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.