Агни йога для начинающих — упражнения, советы, книги

Йога – это способ познать себя, помогающий сохранить молодость и здоровье, а значит, стать счастливым человеком. Методик йоги очень много, более того, они создаются и сегодня. Еще одним видом практики является йога Айенгара – это сравнительно новый метод, который отличает тщательное выполнение позы и индивидуальный подход к ученику. Интересна и сама практика, и история ее создателя, который каждый день доказывает, что йога – это лекарство если не от всех, то от очень многих недугов.

Общая информация о йоге Айенгара и ее гуру

Айенгара представляет собой разновидность уже известной многим хатха-йоги. Она была основана в 1975 году Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. На тот момент у гуру были определенные проблемы со здоровьем, поэтому в поисках решения он и занялся йогой, внедрив в лечебный комплекс массу своих дополнений. По словам поклонников творчества автора, в комплекс входит свыше 200 различных асан, каждую из которых он уже опробовал на себе.

Общая информация о йоге Айенгара и ее гуру

Как ранее утверждал гуру, йога Айенгара (что это эффективная разновидность физической активности, сегодня говорят многие поклонники здорового образа жизни) помогла ему избавиться от проблем со здоровьем и наладить гармонию собственного тела.

Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики

Принято считать, что йога – это сформировавшиеся в древности практики, которые неизменными прошли через тысячелетия, и не принимают в себя ничего нового. Но это глубоко ошибочное мнение, которое много раз опровергнуто современными практиками. Один из самых ярких примеров тому – йога айенгара, которую разработал один из самых известных современных практиков Б.К.С. Айенгар.

Что особенного в этом направлении? Йога айенгара для начинающих и опытных практиков имеет две ключевых особенности:

  • Практика основана на выполнении статических асан, и чем более опытен практик, тем больше времени он может проводить в статике;
  • Динамические асаны заменены «прыганием» — короткими движениями, которые заключены между статическими позами.

Да, самое главное в йога айенгара – асаны, в которых динамика отсутствует как таковая. Кроме того, Айенгар фактически отменил традиционные последовательности выполнения асан, что сделало практику более доступной – основы йога айенгара доступны даже новичкам без подготовки! А самое главное, позы йога айенгара обладают терапевтическим эффектом, что делает данную практику полезной вдвойне.

Особенности йоги Айенгара

Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Б.К.С. Айенгар создал уникальный метод обучения, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных. Он объяснил, подкрепив примерами все традиционные аспекты йоги, заново открыл, систематизировал целый ряд асан и методов дыхания, провел обширные исследования терапевтических эффектов. Б.К.С. Айенгар учил йоге более шестидесяти лет. До сегодняшних дней его метод продолжает развиваться и углубляться. Основа метода – глубокая и тонкая работе в позе. Практика асан является статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы, клетки, эмоциональное состояние, ум. В процессе практики, тело становится не только сильным и гибким, но также более симметричным, ровным. Понятия ровности или выравнивания являются ключевыми в йоге Айенгара.

Читайте также:  Бхакти йога — особенности учения и правила проведения практики

Согласно методу, очень важно соблюдать принцип постепенного развития практики. Перехода от простых к более сложным упражнениям по мере того, как тело вместе с сознанием становятся готовым к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные асаны, потому что организм еще не обладает необходимой силой, а ум недостаточно сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, которые занимают особое место. Их можно без преувеличения считать фундаментом метода.

Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые упражнения дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени, может далеко не каждый. Поначалу это вызывает проблемы даже у здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и слабым.

Поэтому важной особенностью метода является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней, веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им, организм получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения человеческого организма, степень его подготовленности. В соответствии с этим, подбирается уровень нагрузки, обеспечивается правильное ее распределение.

Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим, сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.

Шивананда-йога

Названа в честь основателя – Свами Шивананда, который начал преподавание в первой половине 20-го века. Иногда ее относят к Бихарской школе йоги, которая тоже продолжает учения этого Гуру.

Практика стиля Шивананда-йоги содержит комплекс Сурья Намаскар и всего двенадцать поз, которые удерживаются достаточно длительное время, также к ним причислена Шавасана, которую в процессе занятия делают несколько раз, стараясь сохранять расслабленное состояние ума, как первооснову данной методики. Поэтому новичков сначала подолгу учат расслабляться и правильно дышать всем телом, а уж потом выполнять асаны.

Шивананда-йога

Свами Шивананда тренирует своих учеников в Индии

В основном позы выбраны, как самые эффективные для позвоночника, хотя и не самые легкие на начальном этапе освоения: стойка на голове и на плечах, Маюрасана и Матсиендрасана, но при этом имеются упрощенные модификации для новичков.

Упражнение на расслабление

Сядьте на стул таким образом, чтобы максимальная поверхность нижней стороны бедер находилась на стуле. Ноги должны твердо и удобно опираться о пол. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. В такой позе тело должно быть предельно устойчивым. Спина должна быть прямой, без опирания на спинку стула. Ровный позвоночник – неизменное условие зажжения внутреннего огня (постулат Агни – йога). В такой позе вам должно быть комфортно. Руки положите на колени, закройте глаза, успокойтесь. Чтобы поддержать позвоночник в вертикальном положении, вытягивайте шею или представляйте, что ваша макушка подвешена на тонкой нити к небу и постоянно тянет вас вверх. Дышите ровно, отмечая мысленно: «Вдох, выдох..». Внутренне скажите себе: «Я спокоен». Затем представьте, что над вами находится огромный сгусток теплой, мягкой, расслабляющей энергии. Он начинает изливаться на вас, наполняя каждую клеточку вашего тела расслабляющей энергией. Расслабьте все мышцы головы, лица, не забудьте расслабить лоб, глаза, губы, подбородок и мышцы щек. Четко ощутите, как расслабляются ваши язык, мышцы челюстей. Ощутите, что все мышцы лица абсолютно расслаблены.

Читайте также:  Занятия йогой для новичков в домашних условиях

Далее расслабляющая энергия достигает шеи и плеч. Направьте внимание на мышцы шеи, плеч и гортани, расслабьте их. Не забывайте удерживать позвоночник в вертикальном положении. Настроение спокойное, сознание ясное и бодрое.

Поток расслабляющей энергии спускается ниже, к рукам. Мышцы рук абсолютно расслаблены. Живая энергия наполняет туловище. Напряжение с мышц груди, брюшного пресса, спины, области таза, всех внутренних органов уходит. Дыхание облегчается, становится более воздушным и свежим.

Теплая энергия релакса, опускается по телу, наполняя клеточки мышц голени, бедер, ступней ног расслаблением. Тело становится свободным, легким, вы почти его не ощущаете. Вместе с ним растворяются и эмоции, мысли очищаются. Запомните это ощущение полного расслабления, состояние полного покоя (2-3 мин.) Затем возвращайтесь в реальность: пошевелите пальцами рук, откройте глаза, потянитесь (1мин).

Потренируйтесь на практике. Обычно это упражнение занимает не более 20 мин.

Женский вариант айенгара йоги

Как было отмечено выше, в этой разновидности йоги нагрузка при любых упражнениях может быть минимальной. Достигается это тем, что для многих асан предусмотрено предельно простое, но эффективное оборудование для йоги айенгара – по существу обычные подручные материалы, в т.ч.:

  • кирпичи или деревянные бруски;
  • специальные ремешки;
  • скатанные валики;
  • обычные стулья;
  • тонкие одеяла и пр.

Какую помощь оказывает такой инвентарь? В йоге айенгара широкое распространение получили различные позы стоя. Однако далеко не каждому под силу с первого раза дотянуться кончиками пальцев до пола при прямых ногах.

Та же ситуация возникает и при необходимости наклонов и фиксации позы с ладонями на полу. Первоначально руки достаточно упереть в два-три поставленных друг на друга кирпича или бруска. Затем, по мере набора гибкости позвоночником, такие упоры будут последовательно убираться.

Интересен также тот факт, что учение Айенгара позиционируется и как йога для похудения. Худеть с помощью глубоко продуманных великим гуру асан действительно удается довольно быстро, что подтверждают многочисленные отзывы практикующихся, в первую очередь женщин.

Женский вариант айенгара йоги

Отдельным направлением в учении знаменитого гуру стала айенгара йога для женщин, появившаяся благодаря жене и верной спутнице жизни Беллура Кришнамачара – Рамани, а также их дочери Гите. Особенностями женского варианта стали не только асаны, учитывающие физиологические отличия женского тела от мужского, но и эмоциональная составляющая, необходимая для достижения женщиной гармонии, прежде всего, в собственной голове.

Впоследствии Гитой Айенгара была написана и издана отдельная книга, посвященная женской йоге – причем главным ее посылом было убеждение в возможности женщины серьезно отсрочить старение благодаря занятиям йогой для тела и для души.

Метод Айенгара достаточно жесткий и серьезный, чтобы побудить представительницу прекрасного пола начать работать над собой, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Эта практика предполагает применение усилий, без труда невозможно добиться желаемых результатов.

Читайте также:  Какой вид йоги выбрать. Йога её виды и отличия

Если женщина не знает, как применить себя, то йога может стать для нее лучшим выбором. Метод структурирует, позволяет сделать внутреннее состояние гармоничным, самореализоваться, работая изо дня в день, вы сможете овладеть техникой выполнения упражнений, и только после этого в вашей жизни начнут происходить изменения.

Обратившись через тело к своему внутреннему «я», женщине удается объединить телесную оболочку с тонкими энергиями – она становится цельной и гармоничной.

Инвентарь, необходимый для йоги Айенгара

Где бы вы не решили проходить практику, в зале или дома, вам понадобятся специальные вещи и одежда. Одежду лучше всего подобрать из натуральных материалов, открывающую тело, обтягивающую, но не стесняющую движений, чтобы инструктору было проще видеть ваше тело и корректировать позу. Так что лучше всего выбрать майку и шорты. Заниматься можно босиком или в носках. Также вам потребуются:

  • коврик,
  • 2 кирпича для йоги,
  • 2 ремешка,
  • 2 болстера,
  • 5 одеял.
Инвентарь, необходимый для йоги Айенгара

Желательно также использовать веревки для прогибов, в зале они обычно установлены вместе со спортивной стенкой. Кроме того, вам понадобятся стулья и мешочки с песком.

В йоге Айенгара для освоения асан широко используются различные приспособления

Какой вид йоги выбрать?

Виды учения очень разнообразны. И каждый уверен, что именно выбраный им стиль наиболее правильный и лучший.

Главное то, что это правда. Систематические тренировки любого направления или вида гарантированно дадут хороший результат. Закон сохранения энергии работает.

Многие виды йоги дополняют друг друга. Поэтому, практикуя один вид, обязательно используются элементы другого.

Они различны только на первый взгляд, но истина одна.  Как говорил великий Ошо: «Йога-это наука души». В йоге направления отличаются между собой только методами подачи занятий. Но все пути ведут к Богу и Истине.

Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые многим помогут справиться с выбором.

Начинающим

Кто никогда не занимался йогой, не имеет спортивной подготовки, людям в возрасте, после болезни лучше выбрать практику Айенгара. Здесь идет детальное обучение каждой асаны, не будет перегрузок на суставы, спину.

Мягкими являются начальные этапы практик Шивананды, Янтры, Трай, Танцевальной.

При проблемах со здоровьем

Каждый вид дает терапевтический эффект, но при серьезных болезнях, чаще применяют стили Шивананда, Сатьянанда.  Но лучше обратиться к специалисту, для составления индивидуального комплекса.

Для похудения

Эффективно и быстро сбросить лишние килограммы поможет Аштагнга виньяса, Дживамукти, Пауэр. Великолепно работает горячая йога.

Для секса

Чтобы улучшить отношения мужчины и женщины, укрепить семью, решить проблему сексуального характера, в помощь придут парные занятия. Выполняя асаны в паре, человек раскрывается партнеру, избавляется от комплексов, расслабляется и учится наслаждаться жизнью, сексом.

Для сохранения молодости

Школы практик Кундалини, Бхаджаны омолаживают организм. Человек получает удовольсттвие от жизни избавляется от вредных привычек. Прилагая силу-воли,  уходят обиды, страхи, вырабатывается ментальная стойкость.

В трудных ситуациях

Чтобы круто изменить жизнь, при возникновении критических ситуаций, применяют силовые виды: Аштанг виньяса, Йога 23, Унивепсальная, Ишвара, Дживамукти, Пауэр и др.

Разобраться в себе

Для лучшего понимания себя, осознания собственных проблем, рекомендуется практика Нидра — расслабление в блаженстве. Асаны выполняют в положении лежа. В полусонном состоянии, но при полной осознанности. Так открывается подсознание. Человек созерцает за своими потаенными сторонами (страхи, запреты, блоки), которые легче осознаются и опускаются.