Акройога: новый способ понять друг друга

Искусство йоги было внесено в число нематериального наследия по инициативе ЮНЕСКО. Родина этой древней практики – Индия. В Европе это учение распространилось благодаря Артуру Шопенгауэру.

Что такое акройога?

Акройога — относительно молодое направление в йоге. Это телесная практика, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительную силу тайского массажа. По сути, это парный сеанс йоги, во время которого один из партнеров является надежной опорой для второго партнера, который осуществляет в воздухе плавные переходы от одной асаны в другую.

В акройоге есть три роли: «база» (исполняющий поддержки, имеет контакт с землей), «флаер» (исполняющий асаны в воздухе) и «саппорт» или «поддержка» (человек, отвечающий за безопасность выполнения асанов). Чаще всего «база» — это человек, который берет на себя вес тела «флаера» и правильно распределяет его по позвоночнику, а «флаер» в свою очередь раскрывает потенциал собственного тела в полете.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении веков, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основе направления — хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась в новое увлекательное направление. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку. К подобному типу практик можно привлекать пару и даже 3-4 х человек.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься можно только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

Кому подходят 15-минутные комплексы:

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Йога для двоих

Чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, занимайтесь йогой вместе с любимым мужчиной. Утренняя тренировка подарит вам заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если вы решите устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня. Благодаря йоге вы избавитесь от различного рода напряжений, а также сможете забыть о стрессах и др. неприятностях.

Читайте также:  Лечебная Физкультура при повреждении коленного сустава

Тренироваться можете сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помог вам улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации – к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывайте следить за дыханием.

А вот и сами упражнения

1. Первое упражнение поможет улучшить подвижность плеч и мышцы лопаток.

Вытяните руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Напрягите спину таким образом, чтобы лопатки были направлены вниз. Вдохните и заведите руки за спину и соедините ладони. Встаньте друг к другу спиной и при помощи больших пальцев рук толкайте друг друга, тем самым помогая вытягиваться. За счет того, что вы будете давить ребром сложенных ладоней на спину, грудная клетка будет раскрываться и вытягиваться.

2. Второе упражнение предназначено для укрепления мышц спины.

Лягте на живот, обопритесь на ладони и расставьте руки на ширину плеч. Оторвите таз от пола и перенесите вес тела на руки, при этом грудная клетка должна быть направлена немного вперед и вверх, тело не должно выходить за ладони. Плечи необходимо отвести назад, а лопатки тянуть к ягодицам. Продержитесь, некоторое время в этом положении и расслабьтесь.

3. Это упражнение предназначено для улучшения осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Нагнитесь и обопритесь на ладони, которые необходимо расставить шире плеч. Вам нужно шагнуть на несколько шагов назад и расставить ноги на такую же ширину. Бедра необходимо направить назад и вверх. Продержитесь в этом положении несколько минут и потом расслабьтесь.

4. Упражнение необходимо для улучшения тазобедренных суставов.

Встаньте напротив друг друга, на расстоянии около 2-х м. Руки необходимо поднять вверх, чтобы они были параллельны полу. Не наклоняя тела, тянитесь от таза к ладоням. Не прекращая тянуться, на выдохе присядьте, не отрывая пяток от пола. Колени слегка разведите в стороны и начинайте пальцами рук тянуться друг другу, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и спина была идеально ровной.

5. Упражнение предназначено для растяжки позвоночника и снятия напряжения с поясницы.

Мужчина должен встать на колени и вытянуться вперед таким образом, чтобы лоб и ладони лежали на полу. Вы сядьте ему на ягодицы, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо лечь на спину любимому, а ноги вытянуть, вперед сделав упор на пятки. В этом положении вам необходимо прогнуться, повторяя изгиб спины партнера и максимально вытянуться. После этого нужно поменяться местами.

6. Это расслабляющее упражнение для всего тела.

Сядьте вдвоем на пол спиной друг к другу. Сначала мужчина должен вытянуть ноги вперед и насколько это возможно тянуться руками к ногам. Ваша задача – соединить стопы, а колени развести в стороны. Руки необходимо в замке завести за голову и прогнуться, касаясь спины партнера. Продержитесь в этом положении несколько минут и полностью расслабьтесь. После этого поменяйтесь местами.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

  1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
  2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
  3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.
Парная йога для детей

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Читайте также:  Знак и звук Ом существовал всегда и будет существовать вечно

Чем йога отличается от гимнастики

Йога в полном значении этого слова предполагает особенный образ жизни, следуя которому можно достичь полного просветления, абсолютной гармонии во всем.

Человек, решивший всерьез заняться йогой, должен понимать: теперь ему придется пересмотреть свои жизненные принципы, проститься с вредными привычками (алкоголь, курение и йога – вещи несовместимые), а времени для освоения практики потребуется немало, поэтому следует запастись терпением.

Йогическое учение требует переосмысления жизненных принципов, умения контролировать свои эмоции, чувства с помощью медитации и концентрации внимания. Без этого простая йога дома превратится в обычную гимнастику с комплексом определенных упражнений, направленных на улучшение функций некоторых органов и формирование идеальной фигуры.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Асаны для начинающих

В основном новичков интересуют легкие позы йоги для двоих. И действительно начинать стоит с простых асан, которые побудят человека продолжать и развиваться.

Тадасана

По-другому она называется «поза горы», это основополагающая поза в йоге при выполнении асан в положении стоя. Йогу это упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины, прийти к равновесию, успокоиться.

Асаны для начинающих

Пошаговая техника:

  1. Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы нижних конечностей не соприкасались. Пальцы должны быть вытянуты.
  2. Вес тела распределите равномерно по поверхности стоп: на пятки, на середину стопы, на пальцы. У вас должно появиться ощущение «укоренения».
  3. Напрягите колени, подтяните колени кверху. Ноги должны быть выпрямленными и напряженными.
  4. Живо подтяните вверх, грудь вперед, с «раскрытием». Позвоночник будто вытягивайте вверх. Выпрямите шею, подбородок немного наклонен к груди.
  5. Вытяните руки вверх над головой, но это классический вариант. Можно и просто сложить их на уровне грудной клетки в молитвенную мудру. Вытяните руки вверх через стороны, ладони глядят друг на друга. Пол толкайте стопами, тело вытягивайте вверх вслед за руками.
  6. Такое положение сохранять нужно хотя бы полминуты. Дыхание ровное. По завершении – глубокий вдох, расслабление.

Эта поза двумя выполняется симметрично. Она только с виду проста, на деле удерживать равновесие очень сложно. Но именно тадасана является самым доступным способом избавиться от сутулости, болей в спине, выправлении формы ключиц и т.д.

Падмасана

На картинках парной йоги можно увидеть и двух умиротворенных людей, сидящих в позе Лотоса – это падмасана.

Асаны для начинающих

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Правое колено согните, правую ступню положите в основании левого бедра – пятка должна оказаться на одной линии с пупком.
  2. Руками деликатно потяните пятку правой ноги по направлению к нижней левой части брюшины.
  3. Левое колено нужно согнуть, ногу повернуть. Перенесите вес туловища на правую ногу, левую же руками переместите поверх правой ноги. Правое колено придвиньте поближе к левому. Правой пяткой нажмите на живот с левой стороны.
  4. Немного откиньтесь назад, подтяните ноги попеременно ближе к животу. Руками держитесь за голени. Сдвигайте колени поближе друг к другу.
Читайте также:  Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе - Om Activ

Подбородок должен быть чуть опущенным, взгляд направлен на точку вдоль кончика носа. Это очень полезная поза, которая у женщин смягчает болезненное состояние при менструации, а еще она помогает при невралгии седалищного нерва.

Баласана

Это поза ребенка, в позах для двоих в йоге она также выполняется симметрично.

Асаны для начинающих

Техника выполнения:

  1. Колени на полу, таз прижат к пяткам. Сделайте глубокий вдох. Медленно вдыхая, наклонитесь вперед. Лоб должен лежать перед коленями на полу.
  2. Руки вдоль корпуса и голеней. Плечевые суставы расслаблены и направлены к полу. Вы должны чувствовать спокойное медленное дыхание.
  3. Оставайтесь в данном положении, пока оно комфортно для вас. Постепенно время выполнения нужно увеличивать до 3 минут и больше.

Шашанкасана

Другое название – поза зайца. Это все еще простой комплекс упражнений. Занимающиеся могут делать ее параллельно друг другу, либо навстречу друг другу – соприкасаясь кончиками пальцев.

Техника выполнения:

Асаны для начинающих
  1. Сядьте, ноги подогните под себя. Колени и бедра соприкасаются, ягодицы касаются коврика. Спина прямая, руки вдоль тела.
  2. Со вдохом поднимите руки вверх, они должны касаться ушей. Ладони смотрят вперед. Взгляд тоже вперед.
  3. Дыхание задержите, прогнитесь назад по максимуму. Не отрывайте ноги от пола.
  4. Медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, пока руки не достигли пола. Следите, чтобы предплечья были прижаты к ушам. При наклоне спина должна оставаться ровной.
  5. Слегка подтянитесь, продолжая выпрямлять вперед руки. Бедра к животу, ладони можно свести друг к другу. Не двигайтесь, задержите дыхание на комфортное для вас время. После выхода возвращайтесь в положение сидя.

Дандасана

А это уже достаточно сложная поза, где партнерам приходится взаимодействовать более тесно.

Техника асаны:

  1. Первый участник ровно садится на коврик, вытягивает ноги. Кончики пальцев он тянет на себя, максимально вытягивая вверх шею и спину.
  2. Второй участник становится к первому спиной, закрепляется руками за голеностопы первого. Стопы ног должны быть в ладонях напарника, руки выпрямлены.
  3. Первый партнер максимально поднимает вверх руки (вместе со стопами напарника). В асане нужно оставаться 4 глубоких вдоха.
Асаны для начинающих

Халасана

Второе название – двойной плуг. Перед выполнением партнерам предлагается обнять друг друга. Ведомый партнер кладется на коврик, ведущий партнер поднимает его за ноги. Легкими движениями, с небольшим покачиванием нужно расслабить тело партнера. Главная задача – расслабить его спину. Потом одну ногу следует положить на пол, вторую – поднять до точки максимума растяжки. Далее ногу нужно опустить, колено расслабить. Эту же ноги далее ставят в позе Лотоса, потом то же проделывается со второй ногой.

Разминка: правильная подготовка тела

Тренировка будет приносить положительный эффект если предварительно проделать разминку.

Подготовительный этап может быть:

  • Общим. Подходит для разминки общего состояния организма. Во время разминки применяют кардионагрузки продолжительностью от 15 до 25 мин.
  • Пассивным. Организм приводят в тонус при помощи бани или сеанса горячей ванны. Плюс этого вида разминки заключается в полном расслаблении мышц.
  • Специальным. В разминку входит выполнение динамических асан.

Разминку игнорировать нельзя. Она позволяет избежать во время тренировки травм мышц и суставов. Риск их надрыва сводиться к минимуму.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Эффект