Апана-вайю: что это такое, как распознать и снять блокировку энергии

Апана – одна из важных жизненных энергий, влияющих на эмоциональное, умственное и физическое состояние. Учение йоги говорит, что дисбаланс витальной силы отвлекает от выполнения намеченных задач и негативно влияет на здоровье.

Апана-вайю: как функционирует

Апана (в переводе с санскрита слово можно истолковать как «направленный вовне») – один из 5 основных ветров, «внешнее» дыхание, нисходящая энергия жизненной оболочки человека. Сила отвечает за движение праны вовне и концентрируется в нижней части живота, ниже пупка, в зоне таза и ног.

Физиологическое значение:

Апана-вайю: как функционирует
  1. Apana контролирует выделительную, репродуктивную функцию. Ее потоки пронизывают органы мочеполовой и пищеварительной систем. Энергия выводит токсичные вещества.
  2. Ветер ваю обеспечивает зачатие и рождение ребенка, нормальное мочеиспускание, дефекацию, удаление газов. Он управляет толстой и прямой кишкой, мочевым пузырем, почками, половыми органами.
  3. Сила участвует в духовных, эмоциональных переживаниях, движении Кундалини. Баланс, спокойное течение и гармония апаны сохраняют здоровье органов, мышц и костей.

Переизбыток апаны вызывает проблемы во всех частях организма. Внутри копится избыток токсинов, отходов, создаются блоки для протекания праны в энергетические центры.

Как делать растяжку суставов в области таза?

Раскрыть суставные соединения можно посредством упражнений, которые раздвигают тазовые кости. В следствии образуется достаточно широкое межсуставное пространство, где начинает интенсивно вырабатываться синовиальная жидкость. Она питает хрящевой слой, сглаживает трение в суставной капсуле.

Сам по себе процесс раскрытия сустава травмоопасный. Поэтому необходимо руководствоваться несколькими правилами в его осуществлении:

  1. Перед выполнением упражнения тщательно изучите каждый его этап. Инструкция всегда дает подробную информацию о неожиданных нюансах, которые на первый взгляд кажутся неважными для конкретного упражнения.
  2. Совершайте все действия постепенно и медленно. Это важнейший принцип, который поможет вам продвинуться вперед без неприятных ощущений в теле. Быстрое выполнение растяжки сдерживает способность тканей к естественному приспособлению.
  3. Остановитесь, если чувствуете выраженную боль. Это говорит о нарушениях в циркуляции крови.
Как делать растяжку суставов в области таза?

Сделайте занятия на раскрытие таза регулярными и систематичными. Каждую неделю должно проводиться не менее 2–4 тренировок.

Самые эффективные упражнения для растяжки суставов области таза представлены в йоге.

Читайте также:  Мантры: как выбрать подходящую и улучшить жизнь с ее помощью

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

В чем особенность вечерней йоги

Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от дневных стрессов.

Долгая сидячая работа, однообразие, неправильная организация рабочего места, долгий путь домой в общественном транспорте или стояние в пробках — все эти факторы могут вызвать усталость. Поэтому наше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении каждый вечер перед тем, как ложиться спать.

Специальный набор «вечерних» асан может помочь снять стресс, успокоить мысли, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Эти упражнения рекомендуется выполнять без напряжения и грубого «износа» мышц. Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.

В некоторых асанах можно использовать подставку под голову для максимально расслабляющего эффекта.

Из-за чего тяжело дается растяжка в йоге

  1. Вы работаете не мышцами, а суставами, перегружая их.
  2. Неправильно выполняете упражнения с прогибом, создавая залом в пояснице.
  3. Неравномерное или неправильное распределение нагрузки на мышцы.
  4. Вам не подходит этот вид растяжки.

Как это предотвратить

Работая в позах, которые необходимо выполнять с разными «складками»:

  • втяните живот и поднимайте копчик вверх;
  • подгибайте колени для работы задней группы мышц ног, а не связок;
  • для меньшей нагрузки на подколенные связки используйте валик из пледа, полотенца, старого коврика для йоги;
  • напрягая мышцы передней группы мышц ног, вы способствуете расслаблению задней группы, и наоборот — напрягая мышцы задней группы, даете отдых передней;
  • в положении сидя руки поставьте сзади спины — это поможет перестать горбиться.
  • расслабьтесь;
  • концентрируйтесь на дыхании, на зонах наиболее плохой растяжки, пытаясь будто согреть их;
  • держите спину ровно, втягивайте живот.

При растяжке ног:

  • не забывайте о проработке таза;
  • проводите растяжку постепенно, тяните себя, задерживаясь в максимально глубоком положении некоторое время;
  • концентрируйте внимание на дыхании, а также правильном исполнении упражнения.

Йога подразумевает определенное питание. Употребляемая нами пища делится на три части. Грубая, средняя и тонкая. Самая тонкая влияет на ум, эмоции.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

На гибкость тела негативно влияет большое количество белковой пищи, чрезмерное употребление соли.

Техника выполнения

  • присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
  • руки разместите на ширине коврика;
  • раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
  • с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
  • попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
  • затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
  • выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
  • взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.

Чатуранга дандасана не получается. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Для новичков Чатуранга Дандасана — ужас, летящий на крыльях ночи. Всё дрожит, а преподаватель приказывает согнуть локти. Особенно под удар попадают гибкие от природы люди, для которых силовые позы мучения.

Хотя она представляет немалую сложность, в то же время полностью стоит потраченных усилий. Асана равномерно укрепляет руки, пресс, плечи, готовит к балансам на руках, прогибам и перевёрнутым позам. Чатуранга закаляет характер.

Как правило, для женщин Чатуранга сложнее, чем для мужчин. От природы у них более сильные руки, но при выполнении Чатуранги также важна техника. Часто проблемы возникают потому, что Чатурангу воспринимают как отжимание. Попытка выполнить асану за счёт силы рук — грубая ошибка, которая чревата травмой локтей.

Чатуранга дандасана не получается. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Техника выполнения

Войдите в позу Планки . Запястья расположите под плечами, корпус в параллель пола. Важно равномерно распределить вес по всему телу. В работе должны участвовать не только руки, но и мышцы живота, ног.

На выдохе согните локти насколько возможно. Наблюдайте за ощущениями в плечевых суставах. Локти плотно прижмите к рёбрам, не допускайте прогиба в пояснице. Старайтесь не ронять грудь и плечи, поднимайте их дальше от пола.

Если возник дискомфорт в плечах или локти трудно прижать к рёбрам, упростите асану. Войдите в позу Планки , поставьте колени на пол, копчик подверните и согните локти.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Чтобы выполнить второй вариант упрощения, необходимо использовать ремень. Эта вариация учит правильному положению локтей в асане. Возьмите ремень и сделайте петлю того же диаметра, что и окружность вашего таза. Наденьте ремень на руки, расположив его прямо над локтями, и войдите в позу Планки.

Чатуранга дандасана не получается. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

На вдохе направьте грудину и пятки в противоположные стороны, удлиняя тело. Затем подтяните верхние части бёдер, копчик направьте к пяткам. Эти движения не дают уронить центральную часть тела вниз и включают в работу центральные мышцы корпуса. На выдохе вытяните грудную клетку вперёд. Согните руки в локтях так, чтобы ремень натянулся.

Сделайте первые шаги в йоге. Пусть каждое утро начинается с практики!

Йога-сет «Йога-старт»

Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.

Популярное по теме:

Сильное тело и ясный ум

Чатуранга дандасана не получается. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Бесплатный

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Чатуранга дандасана не получается. Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.

Примечания[ | ]

  1. А.Г. Сафронов. Йога. Физиология, психология, биоэнергетика. — Харьков: Ритм Плюс, 2008. — С. 25. — ISBN 978-966-2079-46-3.
  2. bxundzhangasana
  3. Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.). Дата обращения 1 октября 2018.
  4. Бхуджангасана — Энциклопедия йоги
  5. Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия (рус.). Дата обращения 19 февраля 2018.
  6. Йога для начинающих. Ардха Бхуджангасана
  7. Сафронов, Андрей Григорьевич. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Izd. 3-e, ispr. — Kharkov: Ritm-Plûs, 2020. — С. 67. — 247, [1] strona с. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
  8. Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней
  9. Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна. — Проспект, 2006г.. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5..
  10. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 сентября 2010. Архивировано 28 ноября 2010 года.
  11. Ардха чакрасана (половинная пока круга) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 17 сентября 2010. Архивировано 16 февраля 2011 года.
  12. Йога для начинающих — Пашчимоттанасана
  13. Баддха // Религиозные термины (рус.).
  14. Поза Связанного угла (недоступная ссылка) Yoga Journal