Асаны из йоги для расслабления и успокоения нервной системы

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

«Способности» йоги

Я удивлюсь, если вы еще никогда и нигде не слышали о том, что йога лечит психоэмоциональные нарушения, избавляет от депрессии, в общем восстанавливает душевное равновесие. И да, могу подтвердить, что это действительно так и есть!

Йога не случайно завоевала внимание современного общества, так как это уже далеко не простая гимнастика, поддерживающая в тонусе физическое тело. Нет, это весьма специфичные позы, при удержании которых происходит воздействие на специальные точки, регулирующие внутренние процессы организма. Сюда входят абсолютно все процессы, включая контроль работы эндокринной, гормональной и других систем.

Не осталась в стороне и нервная система! При регулярном практиковании йоги замечено колоссальное изменение эмоционального фона в лучшую сторону. Йогины, как правило, отличаются спокойствием, уравновешенностью и позитивным взглядом на мир (не без исключений, конечно). С материальной точки зрения это объясняется так: здоровое состояние нервной системы обусловлено тем, что все остальные системы благодаря йоге работают без перебоя.

«Способности» йоги

Если же вам не чужд более тонкий взгляд на эти вещи, то нет сомнений, что йога положительно влияет на энергетический фон человека. По энергетическим каналам происходит правильное течение жизненной энергии (праны), энергетические центры начинают гармонично проявлять свои качества, тонкие тела надежно защищены и не дают воздействовать на тело извне.

Да что говорить, большинство современников изначально обращаются к йоге именно с целью успокоения и укрепления центральной нервной системы, а уже потом узнают о более высокой планке, которой можно достичь. Но спешка в этом деле ни к чему, поэтому предлагаю освоить самые простые, но не менее эффективные асаны йоги для восстановления нервишек.

Чем опасен стресс?

Стресс – это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на воздействие факторов, угрожающих нарушить постоянство его внутренней среды. Мозг воспринимает стрессор (фактор) как угрозу и формирует особый импульс, проходящий в гипофиз. Клетки гипофиза производят адренокортикотропный гормон, заставляющий активизироваться кору надпочечников. Они, в свою очередь, выбрасывают в кровоток стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. Их задача – подтолкнуть человека к действию, направленному на спасение жизни или адаптацию к переменившимся условиям. К примеру, адреналин ответственен за страх, побуждающий к бегству или бою при надвигающейся опасности. А кортизол – за повышение уровня глюкозы в крови для выработки большего количества энергии и количества тромбоцитов для ускорения свертываемости крови в случае получения травмы.

Фиточай из диких трав № 4 (Легкое дыхание)Внимание! Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм.

Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.

Валериана и мелисса

Тогда почему стресс — это проблема?

Здесь неуклонно действует правило «хороша ложка к обеду». В ситуации реальной угрозы жизни стрессовая реакция реализуется до конца, и мобилизованные организмом силы расходуются на то, чтобы убежать или отбиться от опасности. Но современный человек крайне редко оказывается перед необходимостью бороться за жизнь: для организма неважно, столкнулись вы с гепардом или с разъярённым начальником — физиологически тело будет реагировать примерно одинаково. Только вот во втором случае вы не будете (ну, скорее всего) ни драться, ни убегать, наоборот — от вас потребуется сохранить самообладание, подавить эмоции и продолжить функционировать как ни в чём не бывало. Это всё равно что попытаться резко остановить разогнавшийся автомобиль — неправильная эксплуатация не пойдёт механизмам на пользу.

Поэтому одна проблема заключается в том, что стрессовый цикл не проходит до конца, как это было бы в естественных условиях. Но этого мало: вторую проблему порождает наша способность к рефлексии и склонность к переживаниям. Гепард не занимается самоедством из-за того, что он неудачник и не смог поймать антилопу, чтобы прокормить котят. Человек же способен переживать и нервничать не просто из-за произошедшей неприятности, но даже из-за возможно предстоящей!

Читайте также:  “Чайничек для промывания носа”

Если в вашей жизни много ситуаций, которые вызывают у вас сильные негативные переживания, к тому же, имеющие свойство затягиваться, добро пожаловать в состояние хронического стресса.

Тогда почему стресс — это проблема?

Неестественно долгий стресс истощает организм:

  • норадреналин вызывает нервное и физическое истощение, постоянное чувство тревоги и бессонницу;
  • избыток адреналина ведёт к гипертонии, повышению риска инфаркта и инсульта;
  • кортизол снижает активность иммунной системы, делая организм уязвимым для заболеваний;
  • мышцы плеч и шейно-воротниковой зоны оказываются в хроническом гипертонусе (организм как бы сохраняет мобилизованную позу, всё время готовясь к встрече с опасностью), что со временем ведёт к головным болям, нарушениям зрения и другим неврологическим проблемам;
  • дыхание становится поверхностным, то есть лёгкие не вентилируются в полной мере, что ведёт к повышению риска респираторных заболеваний.

Зная о влиянии стресса на организм, можно выделить следующие антистресс-практики: для правильной реакции на стресс, для правильного завершения цикла стресса, для устранения хронического стресса и его последствий.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные. В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов. Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон. Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

Особенности йоги от депрессии

Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.

Узнайте какие бывают направления в йоге и как начать заниматься йогой дома.

Преимущества

Особенности йоги от депрессии

Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям. Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:

  • сглаживание стрессового состояния — снижается секреция гормона стресса кортизола;
  • борьба с воспалительными процессами — организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
  • снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
  • улучшение дыхания и функционирования лёгких;
  • помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
  • повышение сознательности при питании — прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.

Научные исследования по поводу влияния занятий йогой на организм человека неоднократно подтвердили полезные свойства учения как для тела, так и для души.

Важно! Не стоит принимать физическую часть йоги как некий вид спорта — здесь не нужны идеальное выполнение правил и стремление к рекордам. Достаточно лишь ощущение получения энергии посредством открытых каналов тела.

Возможный вред

Особенности йоги от депрессии

При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация. Негативные эффекты могут быть следующие:

  • возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
  • психологический фактор — он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
  • хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

  1. Отрегулировать режим сна.
  2. Организовать здоровое питание.
  3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
  4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
  5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
  6. Искать в любой ситуации положительные моменты.
Читайте также:  Акройога: новый способ понять друг друга

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Восстановление систем органов

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

  • неврозы;
  • панические атаки;
  • тревожность;
  • тошнота;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Выводы

Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели. Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта. То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Медитация Tags: медитация

Возможности йогатерапии

Йога обладает колоссальными возможностями для снижения уровня стресса и повышения стрессоустойчивости. Вот основные компоненты антистрессовой практики йоги:

  1. Циклические динамические упражнения (крии, вьяямы).
  2. Силовые асаны (стоячие позы, упоры и т.п.)
  3. Пранаяма (полное дыхание, нади шоддхана, уджджайи и т.п.)
  4. Медитация (в первую очередь соматическая, например, на дыхании)
  5. Техники глубокой релаксации (шавасана, йога нидра и т.п.)

Кроме того, целесообразно вводить в практику упражнения, стимулирующие кровообращение и иннервацию тазовых органов. Это, в первую очередь, мудры и бандхи (мула-бандха, уддияна бандха, агнисара крия и т.п.), а также перевернутые позы, стоячие и прочие динамические и статические упражнения, активно влияющие на органы таза.

При наличии слабости надпочечников, а также для их стимуляции в начале менопаузы йога тоже может оказать существенную помощь. Для этого в практику нужно вводить прогибы и скручивания. Особенно хорошо действуют позы, сочетающие прогибы со скручиванием или боковым сгибанием позвоночника.

Влияя с помощью йоги на уровень стресса и стрессоустойчивость, в ряде случаев можно добиться полного восстановления гормонального баланса, нормального менструального цикла и фертильности, что я неоднократно наблюдала в своей преподавательской практике. А также существенно улучшить состояние при хронических заболеваниях репродуктивных органов, в комплексе с необходимыми лечебными мерами.

Однако при наличии любого рода патологии, особенно опухолей, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с опытным йогатерапевтом прежде, чем начинать практику.

Если вы хотите подробнее узнать, как строить практику йоги для женщин в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы менструального цикла, а также при различных женских заболеваниях, приглашаю на свой СЕМИНАР «ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН», 5-6 ОКТЯБРЯ 2019 Г.

____________________

1 «Клиническое значение взаимосвязи гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и репродуктивной систем у женщин». Д.П. Крусос, Д.Д. Торпи, Ф.В. Голд.

2 «Стресс и репродуктивная функция женщины»  Т.Ф. Татарчук.

3 «Стресс и его роль в формировании дисгормональных нарушений репродуктивного здоровья» Бурлак Е.В.

4 «Особенности репродуктивной системы у женщин молодого возраста при психоэмоциональных перегрузках», автореферат дисс. Кмн. Шевчик Н.В.

5 «Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины». Кузнецова И.В.

6 «Эстроген-индуцированный гистогенез в матке при эндокринном дисбалансе». Гунин А. Г., дисс. д.м.н.

Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать бесплатно

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х.

Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания.

В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

На кого расчитан аутотренинг ?

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды.

Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться.

Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Обратите внимание

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости.

Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать бесплатно

Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность.

Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

  1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
  2. Воздействовать на напряжение мышц;
  3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
  4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Панические атаки;
  • Бронхиальная астма;
  • Нервозы и нервные расстройства;
  • Неврастении;
  • Затяжные депрессии и стрессы;
  • Эндокардиты и стенокардия;
  • Язва желудка;
  • Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Бредовые состояния;
  • Спутанное, неясное сознание;
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
  • Соматические кризы.

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;

Избавляемся от стресса с помощью упражнений и воображения

Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

  1. Надуваем воздушный шарик.

Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой. А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным. Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

  1. Прыжки на пружинах.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног. Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций. Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

  1. Штангист.

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела. Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.