Асаны, мантры и правильное дыхание: лучшие книги о йоге

Хатха Йога зародилась в Индии, поэтому названия позам йоги изначально даны на санскрите — древнем индийском языке. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно дается запоминание этих непривычных для русского уха названий. Поэтому инструктора в группах начального уровня часто называют асаны на русском языке.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

мудрецов Древней Греции: краткая биография

В Афинах высоко ценили выдающихся мыслителей и делали все для того чтобы увековечить их имена и знания, которые они дали человечеству. Уже в IV до н. э. Платон составляет список, дошедший до нашего времени, в который входят семь мудрецов Древней Греции. В Элладе подобные списки составлялись и до Платона, и после него, но во всех вариантах неизменно присутствуют четыре великих мыслителя.

Читайте также:  Притча о йоге и корове

Фалес Милетский. Проживал с 640 по 546 год до н. э. Выдающийся философ своего времени. Занимался изучением наследия Древнего Египта в области астрономии и геометрии. Именно ему принадлежит великая заслуга разделить календарный год на 365 суток. Что характерно, в различных списках всех времен Фалес Милетский достойно занимает первую строчку.

Солон Афинский. Родился в 640 умер 559 году до н. э. Один из известных поэтов и философов своей эпохи. К старости отошел от власти и политической деятельности, быть может, он произнес свою бессмертную фразу: «Жизни конец наблюдай».

Биант Приенский (590 – 530 года до н. э.) Об этом мыслителе известно очень мало. Согласно предания, он выполнял обязанности судьи в городе Приена и своей мудростью и справедливостью прославил себя на века на этом поприще. «Худших везде большинство»,- так любил говаривать приенский судья.

мудрецов Древней Греции: краткая биография

Питтак Митиленский. Именно ему принадлежит изречения «С неизбежностью не спорят даже боги» , годы жизни с 651 по 569 год до н. э. Правитель города Миттелена, воин, политик, законодатель.

Мудрецы Древней Греции: презентация

В список Платона входят еще такие мудрецы Древней Греции, как Клеобул из Линда, Мисон из Хены, Хилон из Спарты. В других вариантах, составленных после Платона, имена трех последних мудрецов заменены другими выдающимися мыслителями. Как правило, это были великие люди, совмещающие философские изыскания с политической деятельностью, изучением математики, звездного неба и естествознания.

Главные правила занятий йогой

Хахта-йога построена на асанах, растягивающих и увеличивающих силу мышц и выносливость тела. На начальном этапе достаточно запомнить несколько несложных правил:

  1. Начинать освоение асаны необходимо с самой простой её вариации, постепенно усложняя.
  2. Выполняя то или иное упражнение, вы можете почувствовать небольшой дискомфорт или напряжение в теле и мышцах – это вполне нормально, нетренированное тело не сразу привыкает к такого рода нагрузкам. Боли быть не должно! Немедленно прекращайте, если появились болевые ощущения.
  3. Переходить из одной асаны йоги в другую следует плавно, без резких движений.
  4. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, если правила выполнения позы не предусматривают иного.

Предварительно подготовьте место практики: раздобудьте мягкий и упругий коврик, подберите лёгкую не стесняющую движений одежду и уберите подальше все возможные раздражители. Немного разогревшись, приступайте к освоению и выполнению базовых поз йогов.

«Йога для позвоночника и суставов», Андрей Липень

На боли в спине сегодня жалуется большинство людей среднего и старшего возраста: сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Андрей Липень, сертифицированный инструктор по йоге с 26-летним стажем, считает, что справиться с проблемами позвоночника помогут занятия йогой. В своей книге он подробно разбирается, как эта древнейшая практика воздействует на человеческий организм, описывает симптомы основных заболеваний позвоночника и предлагает упражнения для устранения болей в спине и подробно объясняет их воздействие на организм. Еще в книге приведено много любопытных афоризмов и притч, которые помогают понять и прочувствовать глубину йоги.

Цитата: «Двигаться в спокойном темпе, без рывков, не напрягаясь, тогда работают только те мышцы, которые выполняют движение, остальные мышцы тела расслаблены. Когда нет сопротивления движению, мышцы теряют меньше энергии».

Имена героев индийского эпоса

  • Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3).
  • Аштавакра – мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тела (Аштавакрасана).
  • Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
  • Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана).
  • Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана).
  • Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
  • Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиедрасана, Пурна Матсиендрасана).
  • Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).
  • Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана).
  • Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана).
  • Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
  • Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана).
  • Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
  • Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой).
  • Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана).
  • Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане)
  • Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой).
  • Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
  • Ната – танец, танцор (Натараджасана).
  • Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
  • Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)