Аштанга йога: принципы и философия, правильные движения

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

Правила и рекомендации

  1. Соблюдайте технику безопасности: не выходите за пределы текущих возможностей вашего тела и помните, что боль – это знак остановки. Ведь йога учит нас налаживать контакт со своим телом, предполагая его мягкое и постепенное совершенствование.
  2. Не переусердствуйте. Если после занятия вы только и мечтаете о том, чтобы рухнуть от усталости на диван, – нагрузка выбрана неверно. Правильное занятие йогой – это то, после которого вы чувствуете прилив энергии или, по крайней мере, приятную истому, но никак не изнурённость.
  3. Регулярная практика – залог успеха. Можно начать с двух-трёх часовых занятий в неделю и постепенно наращивать нагрузку. Если у вас совсем нет времени, попробуйте сначала включить в свой график ежедневную 20-минутную йога-зарядку.

Силовая йога

В традиционном переводе «аштанга йога» понимается как достижение конечной цели через восьмиступенчатый путь. Ее главным основателем является Паттабхи Джойс из Индии, впервые сформулировавший важные постулаты учения.

Йога аштанга выступает подвидом хатха йоги и представляет собой целую серию достаточно сложных физических переходов из одной позы в другую.

Это своеобразная динамическая практика, включающая целую аштанга йога последовательность поз (асан), которые между собой связаны специальными дыхательными упражнениями (виньясы). Аштанга виньяса йога полностью соответствует древнейшим индийским традициям.

И она будет весьма интересна тем, кто стремиться к самопознанию, ведет активный образ жизни и желает достичь физического совершенства.

Заниматься йогой можно непосредственно дома, но только при наличии соответствующего опыта. Новичкам практика будет малодоступна, и освоить ее самостоятельно без грамотного наставника практически невозможно. Зачастую даже с опытным наставником освоить последние уровни сложности аштанга йоги удается далеко не всем.

Читайте также:  Йога с нуля: с чего начать обучение в домашних условиях

Именно поэтому в достижении намеченной цели необходимо проявить невероятное трудолюбие, терпение и старательность.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Аштанга-йога, кто такой Патанджали, принципы Ямы и Ниямы

«Аштанга» правильнее перевести как восемь звеньев, хотя вы можете встретить и такой перевод как «восьми-ступенчатая».

Читайте также:  Основы йоги и лучшие асаны для начинающих

Как вы поняли, звеньев всего восемь: 1 Яма – предписание на запрет определённых действий; 2 Нияма – предписание на выполнение определённых действий; 3 Хатха-йога – практики по развитию физического тела; 4 Пранаяма – практики работы с праной, энергиями; 5 Пратьяхара – практики извлечение чувств из внешних объектов; 6 Дхарана – практика концентрации; 7 Дхьяна – практика медитации; 8 Самадхи – высшая ступень просветления.

Как отмечено выше, до сих пор ведутся споры как же правильнее перевести «Аштанга» — восьмизвенная или восьми-ступенчатая.  На мой взгляд, стоит учитывать общепринятый порядок приведения звеньев.

Поэтому начнем с первых двух звеньев – Ямы и Ниямы.

Считается, согласно древнейиндийской мифологии, что Яма был первым существом, который умер, и он стал управлять царством мёртвых. Наиболее часто приводятся 5 правил (принципов) ямы и 5 правил (принципов) ниямы, хотя встречается «расширенный» вариант с 10 ямами и 10 ниямами.

Этот вариант мы рассматривать здесь не будем. Правило 1: Ахимса – это не причинять вреда живым существам без крайней на то необходимости; Правило 2: Брахмачарья – умеренность во всех проявлениях, в особенности это касается чувственных удовольствий.

Также брахмачарья иногда очень точно формулируется как «нерастрачивание сил понапрасну, попусту», тогда «моих сил и энергии хватит на то, чтобы реализовать всё задуманное». Не прелюбодействовать; Правило 3: Астея – означает не воровать, не присваивать чужого; Правило 4: Сатья – не врать.

В позитивной формулировке будет звучать как проявление искренности и честности;

Правило 5: Апариграха – не стяжать, не стремиться к накоплению богатства.

Нияма

Их также пять, и они, как было сказано, определяют список рекомендуемых форм поведения.

  • Правило 1: Шауча – соблюдение внешней и внутренней чистоты;
  • Правило 2: Сантоша – удовлетворённость тем, что имеешь;

Правило 3: Тапас – самодисциплина, накопление внутренней энергии и направление её на развитие высших качеств, на служение Высшему; Правило 4 – Свадхиайя – постоянное самообразование, развитие интеллекта; Правило 5 – Ишвара Пранидхана – посвящение себя и своих дел Богу.

Как вы обратили внимание, принципы Ямы похожи на христианские заповеди, и в то же время они похожи и на буддийские правила. Во многих религиозных этических системах мы встретим схожий набор предписаний, что говорит об их универсальном характере.

Читайте также:  Йога для потенции мужчин: 5 лучших упражнений для мужского здоровья

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Польза от упражнений

Аштанга-йога-это практика, которая отлично подходит целеустремленным людям, желающих достичь большего. Если человек не сдастся в первый месяц практики, то его ментальные и физические качества будут заметно расти.

Благодаря аштанга-йоге тело будет сильно нагреваться, кровь станет быстро циркулировать, выведутся все вредные вещества из организма. Расслабляясь, человек сможет объединить свой ум, дух и тело воедино. Вся лишняя энергия будет заключена в объединении спокойствия и умиротворения.

Благодаря упорным упражнениям за полгода человек заметно укрепит мышцы на животе. Позвоночные мышцы растягиваются и укрепляются, а также это отличный способ для похудения. Хватит пары месяцев интенсивных занятий, чтобы тело человека стало упругим и стройным.