Айенгара, Ваджра, Кундалини. Какой вид йоги выбрать?

Тем, кто настроен серьезно заняться йогой, предлагаем познакомиться с новым йогическим течением – аштанга йога. Это направление быстро набирает популярности, поскольку оно энергичнее и жестче, чем обычная хатха-йога.

Хатха-йога

Статья по теме Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой Это одно из самых популярных направлений йоги сегодня. Слово «хатха» переводится как «сила». И, как утверждают эксперты, именно на ее приобретение такая гимнастика и нацелена. Подобный вид активности обязывает к жесткой дисциплине: овладеть хатха-йогой в короткий период, даже четко соблюдая все правила и руководства, не получится — путь к успеху лежит через методичную работу и регулярные тренировки.

В идеале, человек, практикующий такой вариант йоги, учится противостоять трудностям, может управлять своим телом и разумом, способен рационально работать и продуктивно отдыхать, доброжелателен к людям. Это достигается за счет соединения в хатха-йоге асан (позы йоги), пранаямы (дыхательного упражнения, регулирующего жизненную энергию человека) и медитаций.

Аштанга виньяса йога: практика для опытных и начинающих

Йога – это бесконечный мир, в котором существует сотни направлений и систем, и не все они доступны для освоения человеку без подготовки. Однако существуют и такие направления, которые может освоить буквально каждый – к ним относится аштанга-виньясайога, которой вы можете заниматься дома по видео урокам от . Это направление поможет вам поддерживать себя в форме (оно хорошо подходит для похудения), а также расслабиться, на время отстраниться от бурного потока жизни, и получить заряд сил на весь день.

Зачем нужна йога?

Почитав литературу, я нашла такое выражение: «Если Вы решили заняться йогой, значит, Вы хотите что-то изменить в своей жизни». То есть, прежде всего, Вы должны понимать, зачем Вы пришли на занятие.

Начну с того, что можно просто скопировать выполнение упражнений и в этом не будет ничего плохого и вредного. Конечно, если делать это правильно. Так же во многих тренировках сейчас можно найти упражнения, позаимствованные из йоги. Но это не более чем гимнастика, потому что наибольшую пользу от таких занятий можно получить, только если к упражнениям подключить интеллект. Для этого существуют специальные дыхательные тренировки и указания, на какой точке нужно концентрироваться во время выполнения того или иного упражнения.

Зачем нужна йога?

Итак, мотивации для занятия йогой могут быть разные: сложность и разнообразие физических упражнений, поддержание мышц в тонусе, развитие своего ума, способ уйти от проблем с помощью медитаций. Тут стоит сделать оговорку, что в современных условиях медитацией считается уже просто полное концентрирование на каждом упражнении. Это, конечно, если йога не направлена в первую очередь на духовное совершенствование. Теперь, когда стало понятно, зачем нужна йога, следует перейти непосредственно к выбору направления.

Читайте также:  Тибетская йога омоложения. 5 тибетских жемчужин

Отличия

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

  • возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

  • умение правильно дышать;

  • возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

  • выполнение и удержание динамических и статических поз.

Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

Что понадобится для занятий?

Йога не требует дорогой и многочисленной экипировки, особенно на первых порах. Как правило, достаточно специального коврика и комфортной одежды (о ней расскажем в следующем пункте).

Главные требования к йога-мату: он не должен скользить, растягиваться и должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли лечь, полностью вытянувшись. Для статичных стилей можно взять коврик длиной [ваш рост + 5-10 см], для динамичных — [ваш рост + 20-30 см]. Для домашнего использования выбирайте мат толщиной 4,5-6 мм, а для частых транспортировок — 3 мм. Новичкам подойдут коврики из материала TPE (термопластичный эластомер): они бюджетные, лёгкие, обеспечивают хорошее сцепление и подходят для всех видов йоги.

Что понадобится для занятий?

Если у вас плохо развита гибкость, могут понадобиться уже упомянутые пропсы: опорные блоки и ремни. Впрочем, в любой йога-студии эти материалы будут, а если вы занимаетесь дома, можно заменить их стопкой книг и прочным поясом. Некоторые практики любят использовать для расслабления болстеры — специальные валики, которые подкладываются под шею, грудную клетку, поясницу или колени. Но это скорее приятный бонус, чем необходимость.

Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Аштанга йога отличается динамичностью и требовательностью к ученикам.  Чтобы начать заниматься такой практикой, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Если этого нет, желательно подобрать направление проще. Для начинающих аштанга йогу будет выполнять непросто, особенно на начальных этапах.

Кроме выполнения асан, она охватывает еще и такие моменты:

  • движения синхронизируются с дыханием;
  • концентрация на определенных точках тела для эффективного выполнения асаны;
  • держать сознание в состоянии медитации.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Направление Аштанга подойдет для такой группы населения:

  1. Кому хатха-йога для начинающих не кажется сложной.
  2. Желающим похудеть, т.к. Аштанга довольно энергичная, способствующая хорошему расходу калорий, начнется интенсивное потоотделение, выведение токсинов.

С целью похудения активно применяется йога для похудения Аштанга ихатха с Ольгой Булановой.

Аштанга йога имеет некоторые разветвления:

  • аштанга намаскара;
  • аштанга йога шала;
  • виньяса флоу йога и др.
Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Все эти направления наделены своими отличиями от аштанга йоги классической. Но больше практикуется Аштанга Виньяса.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

История йоги на Западе

В Европе впервые философию йоги начал изучать Шопенгауэр, одним из основных источников философских взглядов которого были Упанишады. После выступления Свами Вивекананды на Чикагском конгрессе религий в Нью-Йорке и прочтения цикла лекций по йоге в конце XIX века, интерес к ней на Западе не ослабевал. Следующий всплеск интереса пришёлся на вторую половину XX века.

Интерес к йоге на западе растет и сейчас, тем не менее из-за разницы в образе жизни и культуре возникают сложности в адаптации и как следствие, некоторые отличия от оригинальной йоги.[2]

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Если вы раньше не часто «баловали» свой организм физическими нагрузками, то освоить комплекс упражнений аштанга-йоги для начинающих дома будет нелегко, ведь в этой системе классические упражнения из йоги переплетаются с силовыми и упражнениями на растяжку. От ученика потребуется огромное терпение и упорство. Еще необходимо правильно подготовить свой организм. Утро начинаем с выпивания нескольких стаканов подсоленной воды и выполнения упражнений, стимулирующих вывод из организма жидкости, а вместе с ней и токсинов. Важно! Лучше всего первые уроки проводить под контролем учителя. Перед тем как перейти к выполнению упражнений из аштанга-йоги для начинающих, следует сделать разминку. Она разогреет тело и подготовит его к растяжке. Упражнения для разминки носят название Сурья намаскар, или приветствие солнца:

  • упражнение первое — Самастхити. Становимся прямо, ступни ног вместе. Спину держим ровно, вытягиваем шею, как бы стараясь дотянуться макушкой до потолка. Руки складываем в молитвенной позе перед грудной клеткой, расправляем ее. Живот втягиваем. Взгляд устремляем к любой точке перед вами. Дышим размеренно, глубоко;
  • второе упражнение — Тадасана. Вдыхая, поднимаем вверх руки, за руками тянем позвоночник, смотрим вверх. Грудная клетка раскрывается. Дышим ровно.

Чтобы было более понятно, посмотрите на эти асаны аштанга-йоги в картинках.

  • третье упражнение — Уттанасана. Выдыхая, плавно опускаем корпус вниз, при этом руки и спина должны быть вытянуты в одну линию. Колени держим немного согнутыми, не напряженными. Спина не должна быть круглой. Повисните вниз головой свободно, расслабив все мышцы. Касаемся руками коврика. Если не удается достать до пола с первого раза, пусть руки просто свисают свободно. Через пару упражнений позвоночник растянется, и вы с легкостью сможете доставать ладошками до коврика. Выпрямляемся постепенно, расправляем позвонок за позвонком. Голова принимает вертикальное положение последняя;
  • четвертое упражнение — Ашва Санчаланасана. Вдыхая, отводим левую нижнюю конечность назад, ставим колено на пол. Сгибаем правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Ступня расположена под коленом. Упираемся руками в пол, тянем спину. Голова находится в вертикальном положении;
  • пятое упражнение — Адхо Мукха Шванасана. Выдыхая, ставим ноги на ширину бедренной кости, а руки — на ширине плеч на полу. Поднимаем ягодицы строго вверх. Грудную клетку подтягиваем к бедрам. Пятками с силой упираемся в пол. Это позволит больше растянуть заднюю часть ног;
  • шестое упражнение — Аштанга Намаскара. Является плавным продолжением предыдущей асаны. Находясь в позе Шванасана, опускаем колени на пол. Далее опускаем тело так, чтобы коврика касались только большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок. Фиксируемся и медленно переходим в следующую асану;
  • она называется Бхуджангасана. Вдыхая, плавно поднимаем верхнюю часть корпуса. Упор держим на выпрямленных руках. Тянем спину, локти прижимаем к корпусу, голову тянем вверх. Голову не откидываем, шея расслабленная;
  • снова повторяем Адхо Мукха Шванасана, Ашва Санчаланасана, Уттанасана, Тадасана и Самастхити в такой последовательности, как они перечислены. Это и будет конец цикла. Его можно начинать опять.
Читайте также:  Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Важно! Начинающим достаточно будет описанных двенадцати упражнений.Глаза

Мантра для развития ума Рамачарака

Чтобы ускорить развитие ума, Рамачарак предлагает использовать во время медитации специальную мантру. Нужно сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и подождать, пока потоки энергии достигнут покоя, замедлятся и станут почти неподвижны. Осознать себя, как маленькую песчинку в огромной пустыне, как одну из множества звезд в космическом пространстве.

Чувство единения с миром должно стать устойчивым. Ничто не должно отвлекать разум от внутреннего проживания момента единения. Мысленно следует произносить слова мантры: «Я есть, я имею волю, я решаю, я утверждаю, я чувствую силу, я требую, я — центр».

Дживамукти-йога

Слово «дживамукти» переводится как «освобождение души», что сразу нас погружает в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Каждый месяц тема класса меняется, но неизменной остается витающая в воздухе атмосфера, которая позволяет почувствовать, что ты — это искусство. Возможно, потому что создатели направления Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф привыкли ко всему подходить творчески. И, являясь учениками Шри Паттабхи Джойса, они разнообразили аштанга-йогу своими цветами: современной музыкой, дополнительными асанами, чтением отрывков из первоисточников йоги.

Ритм класса зависит от преподавателя, равно как и то, будете вы сегодня практиковать стойку на руках у стены или нет. Но если говорить про внеклассные ценности — среди практикующих и преподающих дживамукти вы чаще всего встретите веганов и экоактивистов, так как принцип ахимсы («ненасилие» к себе и окружающим) здесь мелькает гораздо ярче и чаще, нежели в других направлениях.

Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?», а можете вспомнить про любимые легинсы и прийти на класс на Анне Лунеговой, Сергею Дорофееву или Анне Щетининой, если вы живете в Москве.