Чем полезна йога для тех, кто следит за физической формой?

Никакой эзотерики — только реальные преимущества, доказанные наукой.

Польза

Многие желающие заниматься новым направлением должны заранее знать, для чего нужна фитнес-йога, какие проблемы решает, что за цели перед собой ставит, чем полезна и каких результатов ожидать. В основном, ориентация идёт на выполнение трёх задач:

  1. Укрепить здоровье.
  2. Похудеть и контролировать вес.
  3. Совершенствовать физическую форму, включая не только внешние данные (прокачку мышц), но и улучшение силы, выносливости и т. д.

Для здоровья:

  • снимает стресс;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • нормализует работу лёгких.

Для физической формы:

  • растяжка мышц приводит к незначительному, но всё же увеличению мускулатуры;
  • делает тело красивым, стройным, упругим, рельефным;
  • развивает гибкость;
  • повышает физические показатели силы и выносливости;
  • снижает риск травм при выполнении других комплексов упражнений.

Для похудения:

  • позволяет сжигать от 150 до 200 ккал за 40 минут занятия;
  • запускает процесс жиросжигания (благодаря активизировавшейся микроциркуляции);
  • разгоняет метаболизм;
  • устраняет отёки;
  • избавляет от апельсиновой корки и растяжек, обладает антицеллюлитным эффектом.

Фитнес-йога будет одинаково полезной и подросткам, и людям пожилого возраста. Первые смогут научиться контролировать собственное тело, вторые — замедлят процесс старения и предупредят возрастную дряблость мышц. К данному направлению обычно обращаются женщины, чтобы приобрести грацию, лёгкость походки и движений, изящные изгибы фигуры. Но и мужчинам она пойдёт во благо, гарантируя красивую, прокаченную мускулатуру.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Мужчины часто травмируются Wounded Warrior Pose на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Читайте также:  Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.

Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Как проходит сеанс

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

Что такое йога и зачем она нужна

Я не йог и йогой не занимаюсь. Но если читаете, начнём.

Йога для начинающих глазами НЕ йога.

Сначала давайте отбросим фальшивки. А их тут очень много. Фитнес йога, вини йога, трай йога, йога нидра, йога 23, перинатальная йога, акро-йога, йога в гамаках, йога на доске для серфинга, бикрам-йога, солнечная йога, силовая йога, пивная йога и можно перечислить ещё столько же. Я вижу две причины появления этих фальшивок.

Читайте также:  Йога-нидра: практика, помогающая справиться со стрессом.

Первая причина: люди немножко позанимались йогой и не поняли, что это. Ввиду непонимания, приспособили понятие к понятному: к акробатике или к пиву. И вот, они находятся в заблуждении, что создали новый вид йоги, так как что такое «старая» йога, они так и не поняли.

Вторая причина заключается в том же, почему все институты в России внезапно стали университетами, а продавцы в торговых залах — менеджерами. Хотя менеджер — это управляющий, начальник. Крутое слово хочется приложить к себе и через него почувствовать себя круче. Поэтому люди прыгают, приседают, таскают тяжести — и хотят, чтобы это называлось йогой. Потому что йога — это крутое занятие, почётное, а зарядка — это просто зарядка. Отсюда возникла фитнес-йога. Человек выходит с йоги, с него течёт пот в три ручья, — «уф», — говорит он — «классная сегодня была йога, все мышцы болят!»

Что такое йога и зачем она нужна?

Что такое йога и зачем она нужна

Перейдем к настоящей йоге. Я занимался йогой, года три, с настоящим учителем, который временами превращался в самого Махадеву. Затем я встретил кармическое препятствие и бросил занятия. В настоящий момент я ничем не занимаюсь. Болею, как все люди. Но всё-таки, некоторое понимание йоги у меня осталось и я могу отличить йога от не-йога. Йога — Великий Восьмеричный Путь, и если нет его, то нет и йоги.

Я встретил несколько настоящих йогов в жизни. Все они были довольны собой, горды, удовлетворены жизнью, крепки и относительно равнодушны к людям. Вот истина, которую я не понимал поначалу и которую не понимают многие, начинающие заниматься:

Йога не ведёт к Богу

Йога ведёт к могуществу, к огромной силе, к власти над миром и мирами, она даёт возможность ходить по воде и летать по воздуху, и даже без воздуха, в Космосе. Вы можете овладеть всей Вселенной, а Бог может ускользнуть. Возможно, дело в том, что это не были йоги в состоянии самадхи. Может быть, дело в том, что я наблюдал людей, прошедших лишь часть пути, а не весь путь. Ведь восьмая ступень йоги суть не что иное, как слияние с Богом. Не знаю.

Читайте также:  На балансе: асаны на одной ноге и их исполнение

Арджуна не занимался йогой, гопи не занимались йогой, Кастури не занимался йогой, апостолы не занимались йогой… Множество людей, занимавших близкие места возле Бога, йогой не занимались.

Не сможет дать вам сразу же хорошую физическую форму

 Для того, чтобы строить ваше тело и повышать тонус мышц, необходимо время, практикуете ли вы асаны или занимаетесь другими видами фитнеса. Одна, потому, что воздействие на организм происходит в мягкой, щадящей манере, чтобы заметить заметные изменения в теле времени понадобиться больше. Кроме того, более сложные позы йоги требуют больше усилий и времени для обучения. Но чем больше времени вы на них тратите, тем больше будет польза для ваших мышц от этих упражнений. Если вы хотите обрести стройное, мускулистое тело с йогой, будьте терпеливы – йог не рождается в одночасье.

Чем опасна йога

Йога — это серьезная и глубокая практика, которая по-настоящему меняет жизнь.

Если вы ушли очень далеко от своей природы, если у вас есть устаревшие программы, модели поведения, если есть глубоко запечатанные травмы, непроработанные ситуации, йога будет «вышибать» все это из вас, из вашего тела и вашей жизни.

Чем опасна йога

Если слишком интенсивно взяться за практику йоги, привычная жизнь начнет разрушатся, и можно многое потерять. Не все готовы к такому опыту. Поэтому очень важно иметь опытного наставника, который может составить такую программу, которая достаточно эффективна, но при этом не разрушает вашу жизнь, и который будет корректировать вашу практику, исходя из текущей ситуации.

Это долгий и сложный путь. Это путь, который требует приложения усилий. Но оно всегда стоит того, и даже не потому, что в конечном итоге человека ждет опыт незабываемых переживаний, которые останутся с ним, когда уйдет все остальное — а все материальное преходяще. И другого пути нет. Чем дальше уходит человек от своей природы, тем более длинный и долгий путь домой ему предстоит.

Что бы с нами ни происходило в результате практики йоги, то, что происходит, будет для нас лучше, когда мы возвращаемся на свою дорогу.