Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

В статье вы узнаете:
1. Особенности йоги Айенгара
2. Распределение занятий и их польза

Что такое «Йога»?

Йо́га (дев. योग) — это понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

В систематизированном трактате “йога — сутры”, написанном мудрецом Патанджали около лет назад, йога определяется как «Читта Вритти Ниродхи». Индийский философ Вивекананда в конце XIX века перевёл это определение как

Йога есть удержание материи мысли (Читта) от облечения в различные образы (Вритти).

Наши современники Островская и Рудой переводят это определение как 

«Йога — выключение активных программ сознания».

Йога айенгара: видео уроки на

Предлагаем вашему вниманию видеокурс по практике йога айенгара, который поможет освоить это интересное направление и извлечь из него пользу для своего тела. На видео с йога айенгара вы найдете подробное и профессиональное наставление по выполнению асан и последовательностей, а также разбор тех ошибок, с которыми вы можете столкнуться при обучении. Мы рекомендуем вам следовать всем рекомендациям тренера, и тогда занятия принесут максимум пользы.

Обратите внимание, что вам доступны первые урокийога айенгара бесплатно! Познакомьтесь с новым для себя направлениtм, испытайте новые ощущения и ощутите эффект – и все это не потребует никаких затрат!

Йога айенгара онлайн на – простой и интересный путь к здоровью и силе.

ДОМАШНЯЯ ЙОГА АЙЕНГАРА ЧАСТЬ 2 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 35 ( НА САЙТЕ 29, НА МОНТАЖЕ 6 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 35 часов

ТРЕНЕР: КОЗЛОВА СВЕТЛАНА

 

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

Читайте также:  Как бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Читайте также:  Йога польза и вред для женщин после 50 лет

Инвентарь, необходимый для йоги Айенгара

Где бы вы не решили проходить практику, в зале или дома, вам понадобятся специальные вещи и одежда. Одежду лучше всего подобрать из натуральных материалов, открывающую тело, обтягивающую, но не стесняющую движений, чтобы инструктору было проще видеть ваше тело и корректировать позу. Так что лучше всего выбрать майку и шорты. Заниматься можно босиком или в носках. Также вам потребуются:

  • коврик,
  • 2 кирпича для йоги,
  • 2 ремешка,
  • 2 болстера,
  • 5 одеял.
Инвентарь, необходимый для йоги Айенгара

Желательно также использовать веревки для прогибов, в зале они обычно установлены вместе со спортивной стенкой. Кроме того, вам понадобятся стулья и мешочки с песком.

В йоге Айенгара для освоения асан широко используются различные приспособления

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —

Йога Айенгара для начинающих

Новички начинают с базы, самого простого, но фундаментального уровня. И только освоив эти позы, можно двигаться дальше.

Базовые асаны:

  • Врикшасана – тренирует равновесие, тренирует мышцы нижних конечностей;
  • Вирабхадрасана 1 – помогает обрести ногам стройность, избавиться и от лишних жировых отложений, придает гибкость шее, плечам, спине;
  • Вирабхадрасана 2 – снимает судороги, помогает нормальной работе внутренних органов;
  • Тадасана – распределяет вес туловища на две стопы;
  • Уттхита Триконасана – идет работа с мышцами ног, раскрытием грудной клетки, избавлением от боли в спине;
  • Паршваттанасана – борется с сутулостью, придает телу гибкости, корректирует работу органов;
  • Шавасана – помогает расслабиться и восстановить силы.
Читайте также:  Иллюзорная и объективная эффективность хатха-йоги для начинающих

Полный комплекс базовых упражнений можно посмотреть на данном видео. Сначала просто оценить сложность, порядок проведения занятий, а потом уже приступить к нему практически.