Долголетие и питание. Что едят долгожители?

Во все времена секреты долголетия интересовали как именитых ученых, так и обычных людей. Уникальные рецепты сохранения молодости и красоты передаются из поколения в поколение. Однако применять их на практике по разным причинам могут далеко не все.

Типичные продукты Средиземноморья

Основ­ны­ми про­дук­та­ми сре­ди­зем­но­мо­рья явля­ют­ся све­жие ово­щи: поми­до­ры, перец, цук­ки­ни, бакла­жан, цвет­ная капу­ста, брок­ко­ли. Подоб­ные про­дук­ты помо­га­ют не толь­ко сохра­нить здо­ро­вье, но и улуч­шить настро­е­ние. Для под­ня­тия аппе­ти­та и улуч­ше­ния настро­е­ния дие­то­ло­ги реко­мен­ду­ют все­гда дер­жать на обе­ден­ном сто­ле све­жие ово­щи, осо­бен­но если в семье есть дети. Ово­щи, а не кон­фе­ты — вот пер­вое, что долж­ны видеть дети, когда захо­дят на кух­ню или в столовую.

Сколь­ко ово­щей нуж­но съе­дать в день?

Уче­ные под­счи­та­ли, что если упо­треб­лять пять пор­ций ово­щей в день, то риск смер­ти сокра­ща­ет­ся на 29 про­цен­тов. Ово­щи явля­ют­ся есте­ствен­ны­ми защит­ни­ка­ми от болез­ней и их послед­ствий, так как содер­жат анти­ок­си­дан­ты и вита­ми­ны, кото­рые вос­ста­нав­ли­ва­ют повре­жден­ные клет­ки. Сырые ово­щи явля­ют­ся источ­ни­ком фито­нут­ри­ен­тов, защи­ща­ю­щих от рака и сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Фито­нут­ри­ен­ты при­да­ют ово­щам осо­бую окрас­ку, напри­мер, каро­тин содер­жит­ся в жел­тых ово­щах, а лико­пин — в крас­ных. Cъедая 400 грамм све­жих ово­щей, мож­но зна­чи­тель­но сни­зить уро­вень холе­сте­ри­на и предот­вра­тить запо­ры, посколь­ку ово­щи содер­жат волок­на, явля­ю­щи­е­ся нату­раль­ным источ­ни­ком клет­чат­ки. В Рос­сии в любое вре­мя года доступ­ны такие ово­щи, как сырая мор­ковь, свек­ла, капу­ста, редь­ка и репа. О том, как выбрать све­жие ово­щи мы рас­ска­зы­ва­ли ранее.

Важность силовых тренировок для пожилых людей

Силовые тренировки помогают бороться со многими вещами, которые приводят к общему снижению активности, также они предотвращают развитие хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Благодаря силовым тренировкам вы сможете дольше сохранять равновесие и подвижность, так у вас получится избегать падений. И в то же время силовые тренировки позволяют нам дольше оставаться сильными, вне зависимости от естественных процессов, которые делают нас слабее с течением времени.

По данным Нью Йорк Таймс, к 40 годам многие люди теряют мышечную массу со скоростью около 5 процентов в десятилетие, причем это снижение часто приводит к ослаблению организма.

По мере того, как мы теряем мышечную массу и силу, увеличивается риск смерти. Мы также наблюдаем снижение мощности, что затрудняет такие простые задачи, как вставание со стула или подъем по лестнице.

Читайте также:  Офицерская поза в сексе: равняйсь, смирно!

Из-за естественного уменьшения содержания минералов в костях, наши кости со временем становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов. Мы также испытываем снижение некоторых когнитивных способностей, таких как память, обучаемость, скорость обработки информации.

Важность силовых тренировок для пожилых людей

Силовые тренировки – мощное оружие против всех этих естественных возрастных процессов.

По результатам одного исследования было выяснено, что взрослые старше 65 лет, которые выполняли силовые тренировки не реже двух раз в неделю, имели на 46 % меньше шансов умереть по любой причине, чем те, кто этого не делал.

К сожалению, даже с учетом этих причин, менее 10 % взрослых в возрасте старше 75 лет занимаются укрепляющими процедурами.

Посмотрите видео, несложных способов продления жизни:

    • Продолжительности жизни помогают препараты на основе пептидов, известно их применение на нашей затонувшей подлодке в 1989 году.
    • Известно, что данные препараты применяют в Санкт – Петербурге на операциях, связанных с патологией глаз.
    • Спирулина (водоросль), препараты, созданные на ее основе, сохраняют здоровье, а значит жизнь.
    • Уже доказанный метод продления жизни, ограничение калорийности питания. Чем меньше мы потребляем калорий с едой, тем дольше живем.
    • Укрепление своего иммунитета, умение противостоять постоянным стрессам очень продляет человеку продолжительность жизни. Как укреплять иммунитет писано очень много:
    • Закаливание (контрастный душ постоянно).
    • Занятия спортом (постоянные).
    • Правильное питание, много зелени особенно ценно, подробнее читайте . Позволяйте себе немного красного вина, очищаются сосуды, уходит стресс, подробнее об этом читайте
    • Поддержание иммунитета травяными сборами, например, эхинацея, читайте .
    • Очень важно избавиться от «синдрома» ожидания, страха смерти. Нужно понять, принять неизбежность этого, нет людей на земле вечно живущих, уйдем и мы, когда – ни будь в мир иной.
    • Больше находитесь на солнце, не под прямыми лучами, а просто на улице не меньше трех часов. Учеными доказано, что полезно для суставов, уменьшается вероятность получить рак груди, улучшается работа кишечника.
    • Боритесь с бессонницей в разумных пределах, снотворные препараты имеют очень много не здоровых побочных эффектов. Лучше занимайтесь лечением настоями трав, гимнастикой, йогой.
    • В борьбе со стрессами позволяйте себе черный шоколад с большим содержанием какао бобов. Это хорошо поднимает настроение, позволяет бороться с заболеваниями сердца, сосудов.
  • Еще в 1967 году в Японии ученый обнаружил, что минерал Германий (GE) является главным поставщиком кислорода в наш организм (имеется в женьшене).
  • Он контролирует непрерывное обновление наших клеток, они гарантируют нормальную работу всех органов нашего тела.
  • Если имеется его недостаток, тяжело поправить слабый иммунитет (германий стимулирует выработку интерферонов (белки, защищающие организм от вирусов), обладает противоопухолевым действием.
  • Компания в Сибири создала препарат на основе Германия, в состав также входят:
  • Ресвератор, более сильного в действии гидрокситирозол.
  • Эстракт гингко билоба.
  • Кофермент Q
  • Сейчас давайте наслаждаться жизнью, прекраснее ее ничего нет.

Ученые доказывают, в каждом человеке на земле есть резервы молодости, которые скрыты, но позволяют продлить жизнь на 30%.

Посмотрите видео, несложных способов продления жизни:

Эти резервы активизируются только длительным голоданием.

Читайте также:  Ракета желаний кундалини йога как делать

Утверждается, что данный препарат на это способен без голодания.

Рассуждать на тему продления жизни можно бесконечно, выстраивать гипотезы с пеной у рта.

Одни утверждают, если не будет естественного отбора, места на земле не хватит.

Кормить такую ораву живущих долго будет не чем.

Все так, но как объяснить это мне? Я жить хочу, хоть убейте меня, доводы для меня, ни что.

Посмотрите видео, несложных способов продления жизни:

Не хочу болеть ни в 60 ни в 80 лет.

Ученые всего мира, пожалуйста, обратите внимание на людей, их здоровье. Хватит меряться силой! Мы жить хотим все долго и счастливо в России, Америке, Китае.

Какая разница где?

Заключение

Эликсир вечной молодости так и не изобретен. Однако каждому под силу добавить в свою жизнь полезные привычки, которые помогут продлить физические силы и умственные способности. На некоторые вещи, такие как выброс вредных веществ в атмосферу, мы повлиять не можем. Нам доступен выбор еды, среды обитания и окружения, отказ от гаджетов и телепередач и многое другое. Даже частичное применение перечисленных секретов долголетия человека поможет существенно улучшить самочувствие и прожить более долгую жизнь.

Поделиться ссылкой:

5 / 5 ( 2 голоса )

Ароматерапия для долголетия

Считается, что эфирные масла способны не только исцелить от недугов, но и продлить молодость, улучшая при этом качество жизни. Суть этого «волшебства» заключается в том, что масла служат мощными антиоксидантами, уничтожают губительное воздействие свободных радикалов на клетки, предотвращая окислительный процесс. А ведь именно свободные радикалы разрушают наш организм, провоцируя старение. Кроме этого, эфирные масла положительно действуют на нервную систему, восстанавливают психоэмоциональное состояние, улучшают качество сна, что в какой-то мере также продлевает здоровую молодость.

Эфирные масла положительно действуют на нервную систему, восстанавливают психоэмоциональное состояние, улучшают качество сна

Насладиться ароматом эфирных масел можно несколькими способами:

Ароматерапия для долголетия
  • самый простой способ — открыть флакончик и несколько раз вдохнуть нежный запах;
  • капнуть масло на носовой платок и подышать испарениями;
  • носить на шее аромокулон;
  • добавлять масло в косметические средства — шампуни, кондиционеры, гели для душа, жидкое мыло;
  • приминать с ними ванну.
Читайте также:  Можно ли совмещать йогу с другими видами спорта?

Самыми лучшими омолаживающими маслами считаются: ладан, роза, иланг-иланг, сандал, нероли, мирра, грейпфрут, фенхель, лиметт, кедр, пачули, ветивер, жасмин, лайм, розмарин, герань, петитгрейн, лаванда, шалфей мускатный, розовое дерево, куркума, лимон. Причём для лучшего эффекта можно их смешивать, но не более 5 штук.

Как сохранить собственную психику?

Любому человеку очень сложно привыкнуть, что у его близкого развивается старческое слабоумие. Некоторые впадают в отчаяние: у папы или у мамы деменция,

что делать, как им помочь? После отчаяния наступает злость, потом бессилие и апатия. Нельзя допускать, чтобы на фоне болезни близкого появились проблемы с собственным здоровьем. Ухаживающие нередко допускают ошибки в уходе, выполняя, на первый взгляд, естественные действия. Психологи дают ряд рекомендаций, что нужно делать, а какие моменты категорически запрещены:

  • Родственники должны просто смириться с болезнью близкого;
  • При первых симптомах слабоумия нужно обращаться к врачу;
  • Нельзя самостоятельно назначать лечение;
  • Нельзя доверять уход несовершеннолетним членам семьи;
  • Не нужно насильно вытаскивать пациента из его выдуманного мира, придется научиться лжи во благо;
  • Не пытаться вылечить родственника нетрадиционными методами;
  • Нельзя зацикливаться на уходе больным, игнорируя собственные потребности. По возможности, нужно меняться с кем-то из близких, давать себе отдых и эмоциональную разгрузку;
  • Рекомендуется пользоваться помощью специалистов: профессиональных сиделок или волонтеров. Тот, кто пытается справиться с уходом за пациентом в одиночку, очень быстро выгорает и впадает в депрессию от безвыходного положения.

Главное условие – не нужно ждать от больного родственника благодарности. Из-за специфики заболевания он не оценит всех усилий, и даже наоборот, может обвинить родных в невнимательности, злости и жестокости.

Компьютерные «стрелялки» полезны для мозга

Знаете ли вы, что определённые игрушки могут продлить молодость мозга? И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.