Дыхание маткой – практика женского здоровья (техника, медитация)

Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. Мы уже много писали о различных пранаямах, техниках дыхания. Но с чего же начать?

Определение пранаямы

Пранаяма – система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.

Комментарии к статье: 2

  1. Виталий в 01:31

    Никогда не задавался вопросом правильно ли я дышу или нет, а, судя по всему, стоило бы. Слышал раньше про брюшное дыхание, но не знал, что оно также называется и диафрагмальным. Если научиться дышать именно так, то пищеварение, как я понял улучшится, значит надо стараться и акцент ставить именно на нем.

    Ответить

  2. Георгий в 11:31

    После перелома носа на тренировке, дышать стал неправильно, хоть и вправили ровно. Потом последовали разные болячки, начиная от насморка, заканчивая проблемами с обонянием. Убедился, что с дыханием не шутят, нужно следить за этим процессом и в случае чего обращаться вовремя к врачу.

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Осознанно управляйте своим дыханием

Breath Awareness — буквально — осознанное дыхание или правильное дыхание в какой бы вы технике не дышали.

Правило осознанного дыхания звучит так: «Если Вы не осознаете свое дыхание Вы не сможете им управлять».

Управлять своим дыханием — это значит управлять своими эмоциями.

Управлять своим дыханием — это значит управлять своей энергетикой.

Управлять своим дыханием — это значит управлять своей жизнью.

Осознанно управляйте своим дыханием

Осознайте дыхание и Вы познаете самую главную технику саморазвития.

Осознайте важный и главный факт о дыхании:  из всех функций нашего организма, работающих в автоматическом режиме дыхание — единственная, которая поддается осознанному управлению без особого труда.

В то время, как прямо сейчас, не двигаясь с места и не прекращая чтения этой статьи об осознанности, Вы можете начать дышать глубже, чаще или вообще задержать свое дыхание.

Осознанно управляйте своим дыханием

Буквально управляя своим дыханием Вы сможете сию секунду начать управлять своей жизнью! Клёво, правда?

Как редко дышать?

Итак давайте учиться редко дышать чтобы можно было жить долго. Для начала вам нужно выделить немного свободного времени для проведения дыхательных тренировок. Также нужно обеспечить себе спокойную и уединенную обстановку (желательно через 1,5 — 2 часа после еды).

Сидя за столом поставьте перед собой часы с секундной стрелкой. Первое чему вам нужно научиться, так это выполнять диафрагмальное дыхание (дышать животом). При вдохе нужно надувать живот до самого предела. При выдохе вам нужно его до предела втягивать в себя.

Когда будете проделывать такие упражнения, то следите за секундной стрелкой. Вдох должен длиться 2 -3 секунды. А выдох нужно делать в 4 — 6 раз длиннее. По часам засеките количество вдохов-выдохов за минуту.

По началу результат может быть в районе 10 — 20. Но если будете постоянно работать над собой, то в дальнейшем эта цифра будет становиться все меньше и меньше.

Такие дыхательные тренировки повторяйте несколько дней. В дальнейшем вы уже приспособитесь и сами упражнения можно будет выполнять на обычном отдыхе или лежа на диване.

Также перед сном я рекомендую совмещать такой способ дыхания с аутогенной тренировкой. Она очень хорошо успокаивает и улучшает дальнейший сон. Вот что вам нужно сделать:

  1. На вдохе (2 секунды) произнести про себя: «Я спокоен.»
  2. На выдохе (16 — 18 секунд) мысленно проговаривайте: «Я спокоен, спокоен, спокоен…» (до конца выдоха).

Со временем вы сами заметите, что ваши успехи становятся все лучше и лучше. Но главное, что такой режим дыхания у вас входит в постоянную привычку. То есть вы его уже сами не будете замечать, так как такое дыхание станет для вас вполне естественным.

При этом вам не нужно прилагать каких-либо усилий. И то, вы можете обнаружить свое редкое дыхание только в кругу других людей. Заметив, как они намного чаще вас поглощают воздух.

Итак мы раскрыли один секрет того, как долго жить человеку. Заключается он в редком дыхании. Обязательно на досуге проделывайте дыхательные тренировки. Ведь это еще один шанс достичь долголетия.

Конечно, есть и другие способы продлить себе жизнь. Однако о них мы поговорим уже в другой раз. В общем, будьте здоровы!

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению ребер (вернее, пространства между ними). По сравнению с дыханием животом, это вид дыхания требует больших затрат энергии на тот же объем воздуха.

Он, обычно, имеет место при физических нагрузках, напряжении, при стрессе — т.е. в тех случаях, когда организму нужно больше кислорода.

Однако у многих людей сохраняется тенденция постоянно дышать грудной клеткой, даже когда напряжение давно прошло. В результате развивается не совсем здоровая привычка в плане дыхания, приводящая к излишнему напряжению.

Техника грудного дыхания

Примите удобную медитативную позу (или просто сидячую, например, Ваджрасана), либо вообще Шавасану, и полностью расслабьтесь.

В течение некоторого времени наблюдайте за естественным течением своего дыхания, направляя внимание на боковые поверхности грудной клетки.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Перестаньте использовать диафрагму, и начинайте вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Почувствуйте, как движутся отдельные ребра, как их расширение заставляет легкие набирать воздух. Максимально расширьте грудную клетку.

Расслабьте мышцы грудной клетки, чтобы выдохнуть. Почувствуйте, как ее сокращение выталкивает воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая весь процесс. Не используйте диафрагму.

Продолжайте дышать грудной клеткой в течение нескольких минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Люди могут улучшить свое дыхание, поддерживая здоровый образ жизни:

  1. Регулярные физические упражнения помогают увеличить емкость легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдыхать с каждым вдохом.
  2. Избегайте больших приемов пищи: употребление большого количества пищи может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно опускаться. Это может привести к одышке.
  3. Поддержание умеренного веса: наличие избыточного веса увеличивает риск возникновения трудностей с дыханием, таких как обструктивное апноэ сна. Люди могут уменьшить этот риск, поддерживая умеренный вес.
  4. Отказ от курения: легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислородом и углекислым газом между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Как проводить сеанс?

Для тех, кто только начинает осваивать дыхание маткой, техника ее выполнения приведена в видеоролике (внизу статьи). Под голос ведущей будет проще погрузиться в состояние, необходимое для осознания и восстановления женского центра.

Перед началом занятия желательно сделать небольшую разминку, чтобы снять мышечные зажимы, расслабить тело и погрузиться в глубины своего сознания. Можно включить тихую спокойную музыку, которая поможет забыть о тревогах и заботах. Несколько минут посвятите тому, чтобы привести свои мысли и настроение в порядок, а уже затем приступайте к практике.

Дышите глубоко. Плавно опускайте дыхание в центр живота, а затем еще глубже, вниз. Положите руки на лоно, чтобы лучше прочувствовать тепло, которое появится в нем в процессе дыхания.

Как проводить сеанс?

Пропускайте через лоно каждый свой вдох и выдох, с выдохами выводите из него все отрицательные эмоции, обиды, грусть, боль – все, что покрыто серыми и черными красками, все, от чего веет сыростью и холодом, сухостью и пустотой. С каждым вдохом наполняйте лоно теплом и светом, ощущайте, как оно становится мягким, живым, дышащим, любящим. Поблагодарите свою женскую сущность за самое лучшее, что она дает вам – за здоровье, любовь, красоту…

Вдыхаем свет и выдыхаем «грязь»

С выдохами выводите из матки все отрицательные эмоции, обиды, грусть, боль. Со вдохом наполняйте ее светом и теплом.

В первые дни во время сеанса могут появляться неприятные ощущения и чувства, желание прекратить занятие, встать и уйти. Нередко ощущается полная пустота и тоскливость, холод и скованность. Но со временем это проходит, появляется приятное расслабление и гармония с самой собой.

Практику маточного дыхания можно выполнять не только сидя, но и лежа.

Как проводить сеанс?

Маточное дыхание лежа

Дыхание Чейна-Стокса

Определить вид дыхания впервые удалось двум медикам, Чейну и Стоксу. Для него характерны паузы. Сначала возникает кратковременная пауза, затем начинается диспноэ. Поверхностное дыхание не имеет шума, но потом начинает нарастать по всей глубине, появляется шум. Примерно на шестом-восьмом вдохе возникает редкая остановка дыхания. Она может длиться до одной минуты, после чего больной делает резкий вдох и все происходит в обратной последовательности: шумы проходят, дыхание становится тихим, ровным, а затем опять шумы нарастают.

Дыхание Чейна-Стокса чаще всего проявляется при гипоксии мозга, вызванной самыми разными патологиями. Это может быть нарушение кровоснабжения, травмы, заболевания мозга. Также патологические изменения возникают при сердечной недостаточности, уремии.

Читайте также:  Антигравити йога: что это такое и какие противопоказания