Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность

У беременных, особенно при первичном вынашивании, возникает целая куча вопросов. Один из них — физическая нагрузка, допустима ли она в этот период и не навредит ли мамочке йога?

Польза и вред для матери и ребенка

Преимущества

  • Йога, прежде всего, направлена на укрепление психологического здоровья. Регулярные занятия помогут матери справиться с перепадами настроения, стрессом, позитивно настроиться на роды и ощутить внутреннюю гармонию;
  • Дыхательные техники помогают расслабиться и углубить дыхание. Это способствует получению большего количества кислорода ребенком. Освоенные техники помогут правильно дышать при родах;
  • При выполнении асан, мать становиться ближе к ребенку, что укрепляет их эмоциональную связь;
  • Йога улучшает обмен веществ, помогает оставаться в хорошей физической форме и не набрать вес;
  • Кроме того, специальные упражнения разработаны для мышц тазового дна, что минимизирует разрывы при родах.

Недостатки

Польза и вред для матери и ребенка

Если ваша беременность проходит с осложнениями, то важно посоветоваться с врачом и выбрать подходящую технику;

Неправильный выбор асан может навредить ребенку. Запрещено напрягать мышцы живота и некоторые перевернутые позы. Почитать в тему: Как рожать без осложнений

Йога для беременных: польза и вред

Йога при беременности способна привести физическое и духовное здоровье в норму. Беременная женщина будет находиться в полной гармонии с собой. Йога во время беременности позволит сделать процесс созревания плода и сами роды легче.

Упражнения, олицетворяющие индийскую культуру, способны омолодить организм и держать его в тонусе. С их помощью можно основательно подготовиться к родам, сохранив душевное равновесие. Занятия йогой способны помочь женщинам облегчить депрессию.

Не бойтесь йоги и не путайте ее со стандартными физическими упражнениями. Она не вызовет у вас лишней усталости, ведь асаны предназначены для восстановления запасов энергии в организме.

Йога беременным будет намного эффективнее, если девушка займется ею еще до зачатия ребенка. Если в вашей жизни спорт занимает далеко не первое место, то постепенно приобщайтесь к йоге, соблюдая все правила безопасности и крайнюю осторожность. Рекомендую осваивать технику под присмотром специалиста.

Чем опасна йога для беременных? Противопоказания важно учитывать перед записью в студию:

  1. Не записывайтесь в группу, в которой практикуется «традиционная» йога. Упражнения могут быть неподходящими и опасными для развивающегося малыша.
  2. Занятия йогой для беременных запрещены, если диагностировано многоводие. Из-за таких упражнений повышается шанс выкидыша.
  3. При избыточной выработке какого-нибудь гормона не записывайтесь в студию.
  4. Асаны еще противопоказаны, если были диагностированы хронические заболевания и повышенное артериальное давление.
  5. Рекомендую прекратить заниматься йогой, если до родов осталось от 3-х до 2-х недель.
Читайте также:  Славянские куклы обереги с защитными свойствами

Еще раз хочу напомнить, что важно крайне аккуратно выполнять асаны, ведь возможны риски ухудшения самочувствия. Может возникнуть головокружение, внутренняя температура, падение, обморок, смещение суставов и растяжка связок.

Что дает йога? Она оказывает положительный эффект во время беременности. Подробнее об этом пишут мои коллеги в научной статье.

Преимущества посещение йоги в период беременности

— избавление от состояния усталости и слабости, и сонливости;

— обеспечение всего организма нужным количеством кислорода;

Преимущества посещение йоги в период беременности

— укрепление нервной системы у будущей мамы;

Преимущества посещение йоги в период беременности

— улучшение кровообмена между еще неродившимся ребенком с его мамой;

— предупреждение возможных запоров;

— подготовка всех мышц спины у женщины к сильным дальнейшим нагрузкам;

— защита от возможных проблем с венами.

Польза йоги во время беременности

Можно сказать, что пренатальная йога дает накопительный эффект. С каждым занятием тело будет совершенствоваться, отвечать на регулярные нагрузки.

Йога для беременных – польза:

  • во время упражнений органы обогащаются кислородом, а это хорошо влияет на состояние мамы и плода;
  • психологическое состояние беременной приходит в норму, остается стабильным, уровень стрессоустойчивости повышается;
  • укрепляются мышцы, тело готовится к родовым нагрузкам;
  • йога профилактирует такие негативные моменты беременности как варикоз, запоры, геморрой;
  • ткани тела становятся эластичнее, риск появления растяжек на коже существенно уменьшается;
  • кости и мышцы таза получают регулярные нагрузки, потому к родовой деятельности они готовы;
  • для нормального функционирования эндокринной системы йога очень важна;
  • благодаря практике дыхательных упражнений женщине будет легче правильно дышать в родах: на схватках, во время потуг;
  • после занятия ощущается прилив сил и энергии;
  • память и внимание, на проблемы с которыми нередко жалуются беременные, не будут вызывать нареканий – занятия йогой за счет кислородного обогащения тканей существенно снижают риски ухудшения интеллектуальных функций.

Наконец, тем женщинам, что беременность провели вместе с йогой, будет легче восстановиться после родов. С большой вероятностью и после рождения ребенка занятия йогой останутся в их жизни.

Уделить внимание мышцам тазового дна

Этот пункт вы не раз вспомните во время родов и подготовки к ним. Моя базовая рекомендация — посетить специализированный тренинг грамотного специалиста. Знаю, что многие вбивают в поисковике “упражнения Кегеля” и пытаются освоить их самостоятельно. Но в этой тонкой работе важны нюансы. Да, мышцы тазового дня должны быть тренированными, но не перекаченными. Иначе они будут регидными. А для того чтобы избежать разрывов в родах и эпизиотомии , вам понадобятся гибкие и эластичные мышцы. Словом, столь деликатную практику я советую выполнять под присмотром профессионалов, а не по Ютубу.

Упражнения для беременных

К распространенным упражнениям относят «стоящую гору». Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Руки соединяют перед грудью, закрывают глаза и спокойно дышат. На вдохе поднимают и вытягивают руки вверх, слегка отклоняясь назад, на выдохе возвращаются в исходную позицию.

Важно! Поза «стоящей горы» полезна на любом сроке — избавляет от напряжения в пояснице.Тадасана, поза «гора»

Пользуются приседанием с поддержкой. Складывают несколько подушек на пол, встают к ним спиной. Поставив ноги чуть шире таза, начинают приседать, пока не коснутся ягодицами подушек, и возвращаются в исходное положение. Выполняя упражнение, руки держат на уровне груди, глаза закрыты, следят за техникой дыхания.

На ранних сроках практикуют «Кошку и корову». Позиция на четвереньках. На вдохе прогибают поясницу вниз, взгляд в потолок. На выдохе — округляют спину и прижимают подбородок к груди. Упражнения выполняют медленно с полным контролем положения поясницы на вдохе и выдохе.

Поза «Кошка-корова»

Йога для беременных призвана оздоровить организм будущей мамы. К тому же это физическая нагрузка, не интенсивное движение. Клетки насыщаются кислородом, малыш в утробе растет здоровым и крепким.

 

Самые полезные варианты упражнений йоги для беременных

Прежде чем начинать практику, уделите особенное внимание выбору времени и места для занятий. Очень важно обеспечить максимально спокойную обстановку – хорошо проветриваемое помещение.

Помните про то, что ваша главная задача – оказаться в состоянии полного умиротворения, освободить свой разум ото всех негативных мыслей.

Поэтому усаживайтесь в максимально комфортное положение, расслабляйтесь, успокаивайтесь и мысленно готовьте себя к началу занятий, ощутите своё тело и тело своего малыша внутри.

Все асаны должны выполняться ровно столько времени, сколько вам будет комфортно. Как правило, это приблизительно 5 циклов дыхания: то есть вдох с помощью диафрагмы и медленный выдох.

Что такое йога для беременных?

Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз. Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки. Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах.

Йога, которая поможет облегчить роды

Такие занятия полезны также тем, что они укрепляют стенки матки, тем самым сокращая риск преждевременных родов. Очень полезны такие упражнения, как берёзка и мост. Они помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы спины и таза. За счёт того, что мышцы становятся более эластичными, ребёнок лучше проходит по родовому каналу, а после беременности их восстановление проходит быстрее.

Специалисты разработали специальные упражнения для укрепления мышц влагалища. Они не только минимизируют риски разрыва, но и учат как ими управлять во время родов.

Какие виды йоги подойдут

По России открылись тысячи учебных центров йоги. Теперь беременная женщина при желании посещает заведения для занятия йогой с инструктором. Фитнес и йога для беременных делится на виды:

  1. Аенгара в сочетании с хатха-йогой. Акцент ставится на работу с мышцами тела. В табеле по занятиям йогой вид считается подходящим для начинающих женщин при беременности. В основе асан хатха-йоги и подобного фитнеса заложены оздоравливающие, омолаживающие техники.
  2. Кундалини. Практика пробуждает внутреннюю энергию при беременности. В основе техники лежит рождение, последующее развитие человека и мира.
  3. Крийя. Внимание уделяется очищению организма беременной.

Помимо перечисленных техник при беременности рекомендуется применять современные школы йоги:

  1. Аштанга. Динамичный стиль техники связан с активизацией дыхательного процесса. При беременности таким видом занимаются продвинутые в спорте женщины, так как упражнения требуют физической подготовки.
  2. Новая йога для беременных Айенгара. Упражнения, позы в этой техники статичные. К занятиям приступают спортивно не подготовленные.
  3. Шивананда. В технике сочетаются статические, динамические позы. На западе об этом виде йоги не знают. Но в индии занятия массово практикуются.

Йога при беременности считается полезным дополнением. Многие женщины практикуют занятия на начальных сроках, но предварительно консультируются по вопросу с ведущим беременность гинекологом.

Занимаетесь йогой при беременности? Поделитесь своим мнением на тему фитнеса и йоги при беременности!

Поделиться ссылкой:

  • Печать
  • Tweet
  • Поделиться записями на Tumblr