Философия и практика Йоги на современном этапе

Йогатерапия – это популярное направление альтернативной медицины, позволяющее лечить многие болезни с помощью йогических практик. Йога как терапия давно доказала свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины.

Распространение Йоги по миру

В результате миссионерской деятельности Вивекананды, ученика Рамакришны, в конце XIX века йога становится популярной в США и развивается по новым направлениям.

Отметим общество «Трансцендентальной медитации», которое основал в б0-х годах Махариши Махеш Йоги, использующий специфическую психотехнику медитации.

В результате просветительской деятельности Вивекананды и Аткинсона (йог Рамачарака), учение йоги в начале XX века приобретает широкую известность в России.

В прошлом веке стали известны такие российские авторитеты йоги, как Георгий Гурджиев и Борис Сахаров.

Требование восстановления первоначальной целостности учения привело к возникновению в Индии, уже в наше время, интегральной йоги Ауробиндо Гхоша — системы, утверждающей необходимость синтетического использования методов йоги в условиях динамичной социальной жизни. Получивший юридическое образование в Кембриджском колледже, Ауробиндо применил к различным системам йоги аналитические методы западной философии и создал учение, которое впоследствии было названо Интегральной Йогой. Пытаясь связно объяснить и классифицировать пережитые им во время медитативных практик духовные озарения, он изложил свое учение наукообразным языком в многотомных, многостраничных трудах, содержащих сложные метафизические построения.

За последнее время стали известны и другие интегральные системы, пытающиеся восстановить и развить некогда единое учение йоги. Однако следует иметь ввиду, что при синтезе таких систем существует опасность механического объединения элементов из различных направлений, например, карма-, хатха- и раджа-йоги.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Читайте также:  Целительство

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

  • развивается гибкость и силы мышц;

  • укрепляются суставы, кости, позвоночник;

  • формируется осанка;

  • улучшается кровообращение;

  • улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

  • нормализуется давление и работа надпочечников;

  • улучшается координация и равновесие;

  • повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

  • человек чувствует себя счастливым;

  • более спокойным и расслабленным;

  • внутренне уравновешенным и гармоничным;

  • занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

  • также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

А если нет противопоказаний?

И даже если вы абсолютно здоровы, не забывайте, что адекватная, комфортная, правильная йога не должна вызывать у вас дискомфорта — ни физического, ни морального. Наращивайте нагрузку постепенно — таким образом вы избежите ошибок начинающих, думающих, что йога должна сопровождаться болью и неприятными ощущениями. К счастью, это не так. Если вы ощущаете сильную слабость, у вас резкие перепады давления через несколько часов после занятия, у вас кружится голова или же появляются черные пятна в глазах, то стоит прекратить занятие, или же сменить тренера. Йога крайне многогранна, и использование техник, не подходящих для вашего организма, может нанести ему весьма сильный вред — известны случаи, когда причиной сердечных приступов или кислородного голодания мозга была неправильно подобранная техника занятий йогой.

Главное помнить, что при любом признаке недомогания, будь то болезнь или же результат занятий йогой, необходимо прекратить занятия и обратиться в первую очередь к инструктору, чтобы тот сменил вашу программу или же помог адаптировать ее.

Флай (антигравитационная) йога

Антигравитационная йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Флай (антигравитационная) йога

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.

Читайте также:  Дыхание при плавании: техника и общие привила

Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело. И не так важно, стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Насколько популярна Йога?

  • Россия. По данным журнала Yoga Journal Russia за 2015 года в России Йогу практикует почти 1,4 миллиона человек (каждый 50-й человек), а ежегодный оборот от занятий составляет примерно 41 миллиард рублей (без учета затрат на одежду, коврики, литературу) 42BURO.. Духовная практика в цифрах: кто и сколько занимается йогой в России – Опубликовано: .
  • США. По данным национального опроса 2017 года, примерно каждый 7-й взрослый человек в США практикует Йогу 43NIH. National Survey Reveals Increased Use of Yoga, Meditation, and Chiropractic Care Among U.S. Adults – Опубликовано: .

Терапевтические асаны

Каждая асана оказывает свое терапевтическое воздействие на организм:

  1. Падмасана или поза лотоса приводит к физической и психологической устойчивости, нормализует работу центральной нервной системы.
  2. Сиддхасана предназначена для достижения спокойствия и уравновешенности.
  3. Ардха Матсиендрасана приводит к улучшению гибкости позвоночника, придает решительности и уверенности в себе.
  4. Матсиасана подходит для лечения простудных заболеваний, тонзиллита.
  5. Ваджрасана подходит для гипотоников, на которых оказывает общеукрепляющее действие.
  6. Вакрасана позволяет укрепить и оздоровить организм.
  7. Пашимотасана лечит органы брюшной полости, обогащает биологической силой и энергией.
  8. Хастападасана лечит болезни брюшной полости, оказывает положительное влияние на головной мозг.
  9. Триконасана подходит для восстановления организма после перенесенного инфекционного заболевания.
  10. Уддияна бандха применяется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  11. Бхуджангасана оказывает терапевтическое воздействие при искривлении позвоночника, служит профилактикой образования камней в почках.
  12. Наули благотворно сказывается на функциях ЖКТ, усиливает сексуальную энергию.
  13. Дханурасана – еще один способ улучшения половой функции и профилактики болезней мочеполовой системы.
  14. Ардха Бхуджансагана развивает костную систему.
  15. Сарвангасана избавляет от заболеваний органов пищеварительной системы, сахарного диабета.
  16. Салабхасана служит профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, оздоравливает почки.
  17. Халасана эффективна при сахарном диабете, опущении брюшной стенки, устраняет головную боль.
  18. Випарита Карани излечивает от зоба, лечит базедову болезнь, заболевания легких, способствует омоложению кожи лица.
  19. Симхасана лечит ангину.
  20. Сиршасана применяется для улучшения остроты зрения, асана развивает мозговые функции, омолаживает организм.

Падмасана. Сиддхасана. Ардха Матсиендрасана Матсиасана. Ваджрасана. Вакрасана. Пашимотасана. Хастападасана. Триконасана. Уддияна бандха. Бхуджангасана. Наули. Дханурасана. Ардха Бхуджансагана. Сарвангасана. Салабхасана. Халасана. Випарита Карани. Симхасана. Сиршасана.

Важна ли последовательность?

Последовательность имеет значение. Сначала выполняется суставная гимнастика, затем асаны в положении стоя, затем сидя, лежа на животе и на спине. После этого следуют пранаямы, затем Вы переходите к медитации и завершаете процесс практикой Йога-Нидры. Суставные упражнения разогревают тело и подготавливают его к основному комплексу асан. Асаны готовят тело к пранаямам, а пранаямы успокаивает ум, подготавливая его к медитации и Йога-Нидре. 18. Сколько нужно заниматься по времени?

Минимум – 30 минут, максимум – 3 часа, средняя продолжительность – 1,5 часа