Гимнастика кадочникова для суставов подробно комплекс упражнений

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «гимнастика кадочникова для суставов подробно комплекс упражнений». В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

В чем суть методики Поля Брэгга

Всего лишь 5 упражнений позволяют поддерживать в тонусе мышцы спины

Основная цель упражнений – укрепить мышечный корсет спины. Повлиять на состояние позвонков и хрящей напрямую невозможно, но можно задействовать компенсаторные механизмы, которые есть в теле человека. Глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, помогут исправить осанку. У большинства современных людей они развиты плохо. Даже у тех, кто занят физическим трудом и дружит со спортом, в основном работают поверхностные мышцы спины, до глубоких дело не доходит.

При правильной тренировке мышечный корсет укрепляется и поддерживает позвоночник в правильном положении. Этим корректируются нарушения осанки, замедляются патологические процессы, улучшается кровоснабжение позвоночника, снижается риск возникновения неврологических заболеваний, вызванных патологиями хребта.

Методика Поля Брэгга используется в качестве дополнительного метода лечения болезней позвоночника, а также для профилактики их возникновения. Может применяться у здоровых людей независимо от уровня физической активности, людей а позвоночными нарушениями в различных стадиях, в том числе при обострении, если не запретил врач. Можно применять детям и беременным женщинам.

Один из основных принципов – занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Продолжительность комплекса – от 5 до 15 минут. Все 5 упражнений должны идти в том порядке, в котором они описаны у автора методики.

Суставная гимнастика для позвоночника

Рекомендую сначала посмотреть комплекс пару раз, затем начинайте разучивать связки. На самом деле этот комплекс и есть одна большая связка. Все, что непонятно, спрашивайте в комментариях.

В ролике комплекс дан на широкой амплитуде, сразу оговорюсь: это не максимальная амплитуда, я себя немного сдерживала))). Разучивая комплекс, не спешите делать его с широким размахом. Мы еще несколько дней будем практиковать именно этот комплекс, накладывая на него движения ног и рук. Думаю, дня через три — четыре вы все будете делать на полном автопилоте.

Если вы во время выполнения комплекса или сразу после выполнения, будете чувствовать дискомфорт, следовательно, вы что-то делаете неверно. Сразу пишите вопросы ниже.

Видео шестнадцатого дня — суставная гимнастика для позвоночникаПохожие записи

  • Шаг 61. Дыхание костей
  • Шаг 06. Регулируем свое давление
  • Сильно болит позвоночник
  • Шаг 01. Зеленая улыбка
  • Шаг 07. Если болит поясница

Гимнастика кадочникова для суставов подробно комплекс упражнений

УМНЫЕ КНИГИ

Боевая гимнастика Кадочникова

Здоровое, сильное и стройное тело в любом возрасте

Из этого специального доклада вы уз­наете, как с помощью нескольких про­стых упражнений сможете поддержи­вать оптимальное функционирование свое­го организма и иметь здоровое, сильное и стройное тело в любом возрасте всего за 15 минут в день. Невероятно, правда?

И тем не менее это так. И дело здесь не в каких-то чудесах или секретах, а в науч­ном подходе к пониманию тех процессов, которые происходят в нашем организме.

Упражнения, о которых пойдет речь в этом докладе, называют Боевой Гимна­стикой Кадочникова, или комплексом упражнений нижней акробатики.

Совсем скоро мы поговорим о самих упражнениях и методике их применения. Но перед этим давайте быстро посмотрим на то, что происходит с основными системами на­шего организма (прежде всего кровеносной и костно-мышечной) при их выполнении и почему это критично важно для оптималь­ного функционирования вашего тела, если вы хотите, чтобы оно было здоровым, силь­ным и стройным в любом возрасте.

Читайте также:  10 простых практик духовного развития на каждый день

Почему 99% врачей не смогут вам помочь при этом заболевании?

В своё время мне посчастливилось пообщаться с одной женщиной — первоклассным специалистом по ЛФК (лечебной физкультуре). Так вот она рассказала, что 6 лет в медицинском институте никак не помогли ей в вопросе лечения остеохондроза.

“Там просто не учат этому!” — сокрушалась моя знакомая.  И только когда она закончила ординатуру по специальности “спортивная медицина” и прошла курсы повышения квалификации за границей, то окончательно поняла, что по-настоящему помочь человеку при этом заболевании может только специалист по лечебной физкультуре. Из всего потока в их учебном заведении на эту специальность пошли всего 3 человека… Вот и считайте — сколько врачей реально могут вам помочь?!

Лучшее, что может сделать для вас обычный доктор — это, помимо тонны обезболивающих и других лекарств, прописать массаж и порекомендовать сеансы иглоукалывания. Но всё это лишь оттянет операцию.

Для того, чтобы избавиться от этого недуга навсегда без хирургического вмешательства, необходимо укреплять и тренировать мышечный корсет!

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. к меню ↑

2.1 На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

  1. Дорсалгия.
  2. Боли в шее и пояснице.
  3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
  4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
  5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
  6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).
Читайте также:  Восемь асан для подготовки к Хануманасане

к меню ↑

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

Системный эффект гимнастики

Даже если цель занятий состоит лишь в восстановлении деятельности суставов, гимнастика окажет системное влияние на организм и при правильном выполнении оздоровит едва ли не все органы.

Нормализует кровоснабжение

При заболеваниях позвоночника часто случается ущемление крупных сосудов и нервных узлов. Это приводит к общему сбою в работе организма.

С помощью упражнений можно добиться высвобождения ущемлений и восстановления нормального кровообращения и иннервации мышц.

Системный эффект гимнастики

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с неврологом, какие упражнения лучше подойдут вам в соответствии с диагнозом. Нервная система не терпит экспериментов, как и скелет.

Особенно это актуально для работы головного мозга, который питается кровеносными сосудами шейного сегмента.

Если питание коры больших полушарий обеднено, пациент испытывает не только боль в шейных позвонках, но и психофизиологические симптомы: утомляемость, головокружения, мигрени, обморочное состояние, возникают проблемы памяти и внимания.

Повышает подвижность

Утренняя гимнастика способна творить чудеса и в качестве терапевтического, и в качестве профилактического средства.

Доказано, что 10-15 минут утренний упражнений значительно повышают подвижность, а значит и снижают вероятность возникновения травм, таких как растяжения мышц и связок или вывихи суставов.

Улучшает настроение

Как уже было сказано, нормальное кровоснабжение позволяет нервной системе работать с полной отдачей.

Системный эффект гимнастики

Благодаря ЛФК, пациент ощущает прилив сил, пребывает в хорошем расположении духа и имеет более высокую мотивацию к выздоровлению, что не может не быть полезным для лечения в целом.

Лечебная гимнастика для спины — эффективный метод терапии и профилактики позвоночных болезней.

К улучшению состояния позвоночника упражнения ЛФК приводят уже на 7-10 день, а регулярное выполнение утренней зарядки и дневных разминок позволяет пациентам если не полностью избавиться от боли, то надолго отстранить её.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.
Читайте также:  Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Простейшая скрутка в йоге: колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Ноги соедините вместе, согните в тазобедренных и коленных суставах. П ри наличии поясничного гиперлордоза округлите поясницу и прижмите ее к полу. Если естественный прогиб в поясничном отделе находится в пределах нормы, вы можете сохранять его, выполняя эту скрутку для позвоночника. Руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Равномерно и плавно дышите, держите плечи подальше от ушей. На выдохе плавно опустите ноги справа от тела, подбородок одновременно повернуть к левому плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение (колени и лицо вверх). Повторите в другую сторону. Продолжайте, полностью синхронизируя движение с дыханием.

К концу дня мы часто чувствуем поясницу натруженной. Тогда даже при соответствии поясничного лордоза (так называется физиологичный изгиб позвоночника вперед) норме будет полезно полежать, прижав поясницу к полу. Почувствуйте, как комфортно ощущает себя в этой позиции нижняя часть спины. Проследите, чтобы между спиной и полом не было ни малейшего зазора. Но и не впивайтесь позвонками в пол до боли.

Полежите так нескольких минут, позволяя нижней части спины отдохнуть, расслабиться и «раскрыться». Подышите «животом», диафрагмальным дыханием, понаблюдайте, как дыхание расширяет живот силой диафрагмы. Не забывайте при этом делать на выдохе мула-бандху — подтягивать мышцы тазового дня, одновременно с сокращением мышц пресса.

Если поясничный лордоз выше нормы, это и будет ваша исходная позиция для терапевтичной скрутки. И помните, сущность всех полезных скруток для позвоночника в йоге — это мягкость, удовольствие и осознанность.

Выполняя эту скрутку для позвоночника, вовлекайте мышцы живота, чтобы подтянуть колени ближе к груди. Держите колени вместе. При этом верхняя часть спины и плечи все время плотно прижимаются к полу. Нет необходимости опускать колени до самого пола — опускайте лишь настолько, насколько можете контролировать их движение. Если колени разъединились — значит, вы зашли слишком далеко.

Пусть и движения, и дыхание будут непрерывными, без пауз. Почувствуйте, как разогреваются мышцы живота, как растягивается корпус по бокам, как массируется крестец и нижняя часть спины.

Чтобы сделать эту простейшую скрутку в йоге более энергичной, активнее задействуйте мышцы живота, чтобы сильнее поджать колени к груди, отрывая копчик, а в конечном итоге и дальнюю часть таза от пола, в то время как ваши колени двигаются через центральную позицию. Сознательно расслабьте горло и лицо. Не забывайте прижимать плечи к полу.

Внимание! Если вам тяжело или, тем более, болезненно выполнять эту скрутку для позвоночника, следует перейти к более простым упражнениям ЛФК при протрузии и грыже. Есть большой выбор скруток в йоге и лечебной физкультуре для этой цели. Можно, например, модифицировать ту же самую скрутку для позвоночника, которую мы здесь разбираем: просто не отрывайте ступни от пола, опуская колени из стороны в сторону.

Как долго повторять эту скрутку для позвоночника? Часто можно услышать такую рекомендацию: пока живот не нагреется. Мне больше нравится другой критерий, хотя и довольно субъективный: пока вы не почувствуете, что стали сильнее, чем были вчера. Постепенно увеличивайте количество повторений. Кто-то из вас начнет с пяти скруток в каждую сторону, а кто-то — с тридцати. Это зависит от здоровья вашего позвоночника, от уровня тренированности и в целом от физического состояния. А лучше занимайтесь йогатерапией позвоночника системно — под руководством опытного йогатерапевта или методиста ЛФК.

Выполнив эту скрутку для позвоночника, оставьте ноги согнутыми, ступни на ширине таза. Пусть ваши колени поддерживают друг друга. Завершите упражнение психофизической практикой: положите руки на живот и «дышите» ладонями, пусть из них струится вниз питательная и успокаивающая энергия, насыщая область, которая зачастую игнорируется в течение всего дня.