Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

Йога в домашних условиях подходит для тех, кто хочет улучшить фигуру и внутреннее самочувствие. Ее преимущество в том, что после занятий появляется прилив сил, когда многие другие тренировки изматывают. Многие думают, что научиться йоге сложно, но мы расскажем и покажем как научиться отстраивать позы и начать заниматься йогой с удовольствием.

Польза Сурья намаскар

Выполнение комплекса упражнений йоги “Сурья Намаскар” наполняет тело человека энергией тонкого мира. Человек после занятий упражнением утром ощущает прилив сил, ощущает как, пробуждается и прорабатывается тело во время зарядки.

Человек, регулярно занимающийся утренней зарядкой по йоге, уже через короткое время способен ощутить положительный эффект от Сурья Намаскар

  • баланс энергетических систем организма — тело всегда наполнено жизненными силами, ощущается подъем и бодрость;
  • улучшается сердечная деятельность организма;
  • нормализуется работа пищеварительной системы за счет массажа абдоминальной области тела;
  • налаживается работа почек и мочевыводящих путей за счет мягкого массажа при работе с мышцами спины и позвоночника;
  • укрепляется нервная система;
  • очищение кожи лица и тела;
  • улучшается работа эндокринной системы;
  • укрепляет мышцы спины и пресса, а следовательно работает с деформацией позвоночника;
  • улучшает состояние фигуры;
  • улучшает самочувствие;
  • борется с такими болезнями: анемия, варикоз вен, астма, одышка, головная боль, запор, болезни почек, диабет, эпилепсия, аменорея, психические расстройства и пр.

Что значит «быть в тонусе»?

«Тонинг» — относительно новый термин, который обозначает процесс укрепления и развития определенных групп мышц: ног, рук, пресса. Это определение описывает именно силовую тренировку для проработки тела.

Однако простой подъем штанги не сумеет подготовить человека к соревнованиям и не подарит такое же подтянутое тело, как у профессиональной балерины. Для того чтобы укрепленные мышцы стали по-настоящему заметными, придется сначала сбросить лишний вес.

Добиться отличного результата позволят кардионагрузки, во время которых жир перерабатывается в энергию. Несмотря на то, что ключом к похудению является кардио, не стоит забывать и о правильном питании: извините, но невозможно питаться гамбургерами и оставаться стройным.

«Сбалансированное питание необходимо человеку независимо от того, каких целей он добивается от тренировки. Диета особенно важна, если главная задача – укрепить здоровье и повысить работоспособность», – говорит Алекс Сильвер-Фэган, сертифицированный тренер Американского комитета по физической культуре (ACE) и инструктор по йоге.

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, придется приложить усилия как в спортзале, так и на кухне.

Зачем заниматься йогой

Цель у всех разная: одни хотят поправить здоровье и избавиться от лишнего веса, другие пытаются избавиться от стресса и стать спокойнее, третьи хотят обрести гармонию с окружающим миром. И что радует — йога помогает достигнуть всех этих целей.

Большинство поз направлено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Он обретает максимальную подвижность, без зажатий и напряжений. Когда выпрямляется позвоночник, освобождаются зажатые нервные каналы, в результате чего улучшается снабжение всех внутренних органов кровью. В процессе занятия стимулируются железы внутренней секреции.

В планке позвоночник вытягивается и освобождается от зажимов

Зачем заниматься йогой

Расправляется грудная клетка, дыхание становится более полным, улучшается внутренний настрой и появляется оптимистичный взгляд на жизнь. Каждая поза воздействует на какой-либо участок тела или внутренний орган, массажируя его.

Тело становится более гибким, походка станет более грациозной, движения плавными.

На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но с каждым разом позы получаются все лучше

Подготовка к очищению кишечника соленой водой

На один литр подогретой воды растворить одну столовую ложку морской соли (или нерафинированную поваренную соль), получается концентрация выше, чем в физиологическом растворе. Солёная вода должна быть для того, чтобы она не поглощалась посредством осмоса через слизистую оболочку и не удалялась из организма естественным путём (в виде мочи).  В случае, если вода вам покажется на вкус сильно солёной, то можете снизить концентрацию соли до более допустимой на вкус.

Надо учитывать, что пить соленую воду тяжело и многих сразу начинает тошнить. Чтобы снизить тошноту, можете добавить немного лимонного сока в воду.

Противопоказаний мало. Это люди с язвой желудка, прежде они должны залечить язву, а после могут лечиться от язвенной болезни, выполняя шанк пракшалану. Та же рекомендация тем, у кого заболевания пищеварительного тракта в период обострения, это дизентерия, понос, острый колит ( хронический колит после выполнения этой процедуры может быть значительно облегчен, опять же не стоит её выполнять в период обострения), острый аппендицит и, сверх того рак.

Читайте также:  Как правильно выполнять асану собака мордой вниз

По всей видимости, эти противопоказания не окончательные. В практике есть уникальный случай излечения дизентерии шанк пракшаланой, притом, что до этого больной предварительно проходил стандартный курс лечения, и он ему облегчения не принёс.

Подготовка к очищению кишечника соленой водой

Эта процедура очень результативна на конечном этапе курса лечения оксиуроза. 

На самом деле, когда эвакуируется всё содержимое кишечника, то глисты со своими яйцами также выходят наружу. Но всё – таки их так много, что какое-нибудь из яиц, может и остаться.

Для того, чтобы вода прошла через весь пищеварительный тракт достаточно выполнить приведённые ниже упражнения.  Каждое движение необходимо выполнять по четыре раза в каждую сторону поочерёдно в быстром темпе: вся серия этих упражнений занимает примерно одну минуту (можно и быстрее).

Правильный солевой раствор

Чистить кишечник нужно не простой водой, а только солевым раствором. Соль служит дополнительным средством дезинфекции и убивает некоторые виды бактерий. Вместе с вредными микроорганизмами из кишеника вымываются и полезные. После чистки, некоторое время человек страдает от дисбактериоза — недостатка полезных бактерий, но вскоре их количество придет в норму.

Чтобы приготовить правильный раствор для процедуры, нужно взять воду из источника или минеральную без газа. Кипяченая вода не подойдет. Соли нужно взять из расчета 1 столовая ложка на литр. Для проведения процедуры понадобится 8–10 литров. Воду нужно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Соль высыпать в воду и помешивать ложкой до полного растворения. Лучше брать не обычную соль, а морскую — в ней много полезных минералов. Но соль обязательно должна быть чистой, без примесей и ароматизаторов.

Плюсы и минусы

Если вы познакомитесь с людьми, которые уже несколько лет занимаются йогой, прежде всего поймёте, почему её можно использовать для похудения. Среди них не будет ни одного, кто бы страдал проблемой лишнего веса. Это главное доказательство того, что данная методика работает. И это не единственный её плюс.

Достоинства

  • После освоения основных асан можно использовать йогу для похудения в домашних условиях, не тратя деньги на абонемент в зал и никого не стесняясь;
  • это отличное лекарство от стресса, снижает тревогу и беспокойство;
  • в рамках одной тренировки все группы мышц получают нагрузку;
  • улучшается гибкость тела;
  • повышается выносливость;
  • возможность самоконтроля: медитация позволяет отвлечься от неприятных мыслей, сосредоточиться;
  • увеличивается приток крови к мозгу — повышается умственная активность;
  • это эффективное средство детоксикации: происходит массаж внутренних органов, который способствует выведению шлаков и лишней жидкости.

Недостатки

  • Занятия должны быть регулярными — их нельзя пропускать;
  • многие упражнения и позы очень сложные;
  • групповые занятия могут стать истоком внутренних комплексов у начинающих, так как у них сначала не всё будет получаться, тогда как взгляды занимающихся будут устремлены на них;
  • иногда бывает достаточно трудно найти группу для занятий, в которой вы будете чувствовать себя комфортно;
  • согласно древнему восточному учению, утренняя йога — самая эффективная, с какой бы целью вы её ни использовали, однако при занятиях в группе она оказывается недоступной;
  • приготовьтесь к тому, что такое похудение — процесс медленный, так что придётся набраться терпения.

Не стоит опрометчиво закрывать глаза на недостатки йоги в качестве методики для похудения. Если вам нужно убрать проблемные места на теле в самые короткие сроки, знайте — это не ваш путь. Нельзя приступать к занятиям, если не уверены, что сможете поддерживать регулярность тренировок.

По страницам истории. Археологами обнаружены изображения йогов на печатях, которые датируются III в. до н. э.

Упражнения для снятия усталости

Физические нагрузки приведут к постепенным улучшениям в организме. Но истощенному усталостью человеку первое время следует избегать активных занятий. Начать можно с ежедневной подборки спокойных в исполнении, но в то же время хорошо тонизирующих и расслабляющих асан.

Уттанасана или Наклон вперед, который выполняется из Позы сгибается в области тазобедренных суставов, руки касаются пола. Первое время отсутствие растяжки может помешать выполнить полный наклон, но ежедневные практики это быстро исправят. Поза замечательно растягивает мышцы ног и спины, снимает напряжение с плеч и шеи.

Упражнения для снятия усталости

Урдхва Хастасана. В позе вытягивается все тело, благодаря чему мышцы приходят в тонус. Сначала нужно встать прямо, большие пальцы ног соприкасаются, пятки врозь. Приподнять руки вверх, выполняя мудру Анджали. Переплести пальцы, вывернуть ладони наружу. После 4-5 циклов дыхания можно выполнить по несколько легких наклонов в стороны.

Читайте также:  Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Маласана (Поза гирлянды). Асана является одной из лучших в борьбе со стрессом и тревожностью, так как расслабляет и создает ощущение устойчивости.

Сначала нужно принять Позу горы и сесть из нее на корточки. Ноги на ширине бедер, стопы расположены пальцами наружу. Таз опустить к полу. Колени широко развести, ступни сдвинуть вместе. Упертые в пол руки согнуть под прямым углом в локтях, корпус вытянуть между коленями (копчик продолжает тянуться к полу). Затем йогин руками пытается взять и удержать себя за пятки, опускает вниз голову.

Эка пада раджакапотасана, или Поза голубя. При ее выполнении растягиваются мышцы ног и тазобедренные суставы, что особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Сидя на полу, одну ногу вытянуть назад, вторую расположить перед туловищем и согнуть в колене (получается как бы неполный шпагат).

Упражнения для снятия усталости

Бхунджагасана — Поза кобры. Это замечательная тренировка для укрепления мышц спины и позвоночника, помогающая раскрыть грудь и плечи. Лежа на животе, йогин упирает ладони с расставленными пальцами в пол под плечами, а затем приподнимает верхнюю часть корпуса, запрокидывает голову и делая сильный прогиб позвоночника назад. Бедра прижаты к полу, ноги вытянуты.

Випарита карани (Поза согнутой свечи) снимает отеки с конечностей, растягивает ноги и позвоночник, омолаживает, оздоравливает внутренние органы. Поза проста в выполнении и не требует никаких навыков, ею можно завершить комплекс. Нужно положить валик или подушку недалеко от стены, лечь на него спиной, чтобы позвоночник был изогнут, а голова и плечи касались пола. Прямые ноги закинуты на стену, руки в стороны. Выполняется асана 5-15 минут.

Пранаяма. Дыхательные практики разной интенсивности эффективно повышают тонус, либо расслабляют и успокаивают. Главное их предназначение в борьбе с хронической усталостью — насыщение кислородом всех тканей организма.

Выполнять дыхательные упражнения нужно перед и после совершения комплекса асан. Правильное дыхание должно сопровождать и сам процесс занятий.

Упражнения для снятия усталости

Начинающие йогины могут выполнять каждую асану не более 10-20 секунд, так как упражнения не должны вызывать боли, напряжения и дискомфорта. Постепенно время пребывания в каждой позе доходит до минуты.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Подготовка к выполнению упражнений

Приступать к йоге лучше всего утром, примерно в 7-8 ч. Занятия проводятся только на пустой желудок: с момента последнего приема пищи должно пройти не меньше 2 ч. Также предварительно лучше разогреть мышцы под теплым душем, чтобы снизить риск травматизма при выполнении сложных асан.

Конечно, никто не запрещает делать это днем или вечером. Но, по-моему, в это время, нет особой необходимости. Утром мы повышаем тонус организма и настраиваем его на рабочий день. К вечеру, наоборот, стоит расслабиться, чтобы отдых ночью был эффективен. Но если утром не получается найти около двадцати минут на упражнения, то конечно их можно делать в другое время, в зависимости от вашей занятости в течение дня. Лучше часа за два до сна. Думаю, когда есть в том потребность, найти время для улучшения своего здоровья всегда можно и нужно.

Одежду для таких упражнений лучше надевать хлопковую, не сковывающую подвижность тела. На пол обязательно постелить коврик или циновку. Все описанные ниже позы и упражнения повторяют от 3 до 7 раз и больше в зависимости от физической подготовки. Комфортное число повторений, опять же каждый может подобрать для себя сам.

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Для лечения поджелудочной, печени и желчного пузыря полезно заниматься йогой два раза в день. При помощи классических поз и регулярных занятий уже через 1-2 месяца появляются первые результаты. Правильному исполнению можно научиться самостоятельно либо при помощи специалиста.

Шалабхасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Одна из классических асан, прописанных еще в древних трактатах по йоге, Шалабхасана или поза Саранчи. Она разработана для укрепления тонуса позвоночника. Упражнение противопоказано делать при травмах позвоночника, головных болях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Лежа на животе, человек вытягивает руки назад, не касаясь ими пола. Вдыхая, он поднимает ноги и голову. Нижние и верхние конечности должны быть полностью выпрямлены. Поза фиксируется на некоторое время, затем конечности опускаются.

Дханурасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Поза Лука при постоянной практике благоприятно воздействует на пищеварительный тракт, улучшает работу печени и почек, улучшает секрецию поджелудочной железы. Дханурасана показана при вялой работе печени, проблемах с позвоночником и плохом тонусе мышц. Упражнение нельзя делать при колитах, грыже, заболеваниях сердца, высоком кровяном давлении и язве.

Читайте также:  Асаны, мантры и правильное дыхание: лучшие книги о йоге

При выполнении упражнения напрягаются только мышцы ног, руки и спина остаются расслабленными. Лежа на животе, человек поднимает ноги согнутые в коленях вверх и обхватывает их руками. Корпус тела и бедра поднимаются вверх. Положение фиксируется на 20-30 с.

Урдхва дханурасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Поза перевернутого лука увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы рук, ног и спины. При правильном исполнении активизирует работу гипофиза, щитовидной железы. Упражнение противопоказано при проблемах с сердцем, травмах спины, головных болях и нарушении тонуса сосудов.

Урдхва дханурасана похоже на упражнение мостик, которое все выполняли еще на уроке физкультуры в школе. Это занятие можно проводить до 10 раз в день по несколько заходов.

Ардха матсиендрасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Поза Бога рыб выглядит как половинное скручивание позвоночника. Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на абдоминальную зону: восстанавливает функцию печени, устраняет проявления и последствия острых и хронических холециститов.

Помимо этого улучшается кровоснабжение нижней части брюшины и позвоночника.

Уштрасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Упражнение благотворно влияет на весь организм: улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы. Противопоказано при гипертонии, нарушении мозгового кровообращения.

Классическая поза Верблюда выполняется стоя на коленях, расположенных на ширине таза. Руки ставятся на бедра, а корпус устремляется вперед. Отклоняясь назад, человек берется ладонями за пятки. Совершая выдох, прогибается в пояснице и откидывает голову назад. Туловище держится благодаря напряженным мышцам ног. Положение фиксируется на 20-30 секунд, дыхание держится ровно.

Бхуджангасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Поза Кобры также относится к числу классических. Асану нельзя выполнять беременным, при травмах позвоночника и высоком кровяном давлении. Бхуджангасана устраняет нарушение работ желез внутренней секреции, укрепляет позвоночник и мышцы брюшины. Стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы.

Исходное положение — лежа на животе. Ноги выпрямлены и расположены на ширине таза. Ноги на полу. Человек выдыхает и, твердо прижимая ладони к полу, подтягивает туловище вверх. верхний корпус поднимается до тех пор, пока пола не будет касаться только лобок. Положение фиксируется на некоторое время. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Гомукхасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Поза Головы Коровы тонизирует органы внутренней секреции, вытягивает мышцы спины и трицепсы. Полезно выполнять асану при сутулости, болях в спине, сексуальных расстройствах. При травмах шеи, спины, колен, при обострениях хронических заболеваний от выполнения упражнения лучше воздержаться.

Асана выполняется сидя. Человек вытягивает ноги перед собой и немного сгибает их в коленях. Левую ногу сгинает так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра, правая пятка касается левого бедра. Правая рука поднимается вверх, а левая опускается вниз. Руки заводятся за спину и смыкаются вместе. Поза фиксируется на некоторое время, затем положение меняется.

Парипурна навасана

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Асана укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение в нижней части туловища, улучшает пищеварение, стимулирует работу щитовидной железы. Упражнение запрещено выполнять во время менструаций, диареи, беременности, при заболеваниях спины.

Человек садится на ягодицы, сгибает колени и ставит стопы на пол. Отклоняет прямую спину назад. Поднимает ноги и выпрямляет их также под углом 60 градусов. Затем вытягивает руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышит ровно и удерживает позу в течение 30 секунд.

Можно ли похудеть с помощью йоги

На данный момент наибольшей популярностью пользуется физический аспект йоги, состоящий из практики асан. Это определенные позы, направленные на оздоровление организма. Помимо развития мускулатуры и гибкости, у человека проходят проблемы со здоровьем: улучшается осанка, укрепляются суставы и кости, налаживается работа внутренних органов. Похудение является следствием занятий йогой, ведь здоровый организм не может страдать избыточным весом. К тому же многие полные люди, увлекшись этими упражнениями, пересматривают свой образ жизни, начинают правильно питаться и работать над силой своего духа. Все это способствует приобретению стройности, правда, эти изменения не являются быстрыми.

Йога

Можно ли похудеть с помощью йоги

Причины похудения организма вследствие занятий йогой:

  • во время выполнения асан задействованы все мышцы тела, которым дается статическая нагрузка, благодаря чему происходит укрепление мышц;
  • специальное дыхание, выполняемое при йоге, насыщает кровь кислородом, который расщепляет жировые отложения в организме;
  • йога справляется со стрессом, который чаще всего является причиной переедания.

Обратите внимание! Занятия йогой помогают нормализовать сон, что очень важно при похудении.