Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Есть одна хорошая поговорка: «йога — это 1% теории и 99% практики». И на самом деле, изучить не всегда сразу понятные асаны по книгам или статьям бывает очень трудно, особенно для новичка, лучше один раз увидеть и услышать. Именно поэтому предлагаем вам подборку видео для начинающих от опытных и заслуживших доверие гуру — уроки в домашних условиях.

История

Существует несколько легенд, согласно которым учение хатха-йоги передал людям Шива [18]. Авторы классических текстов по хатха-йоге упоминают Шиву как первого гуру в парампаре[19].

Современные исследователи связывают возникновение хатха-йоги с Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом, основавшим в X—XI веках йогическую традицию натхов. Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.)[20].

Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (по разным источникам относится к XIV—XV в. [21]). Свами Сватмарама принадлежал к шиваисткой традиции йоги из Андхры [21].

Хатха-йога активно развивалась в XVII—XVIII веках. К этому времени относят такие тексты, как: «Гхеранда-самхита», написанная вайшнавским мудрецом Гхерандой из Бенгалии; «Йога-карника» Агхорананды; «Хатха-санкета-чандрика», приписываемый Сундарадэве и др. [22]. Также к XVIII веку Фершнтайн относит «Шива-самхита» — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги[23].

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Важно уточнить: никаких упоминаний о хатха-йоге в Йога Сутры Патанджали нет.

chilelavida: йога для начинающих с Еленой Маловой

Предлагаем вам обратить внимание на канал chilelavida видеоблогера Елены Маловой, которая предлагает очень много разных видео по йоге. Мы выбрали три, которые подойдут для базовой практики.

Видео: Динамическая йога для начинающих 60 минут

В этом комплексе собраны упражнения, которые позволят проработать всё тело в течение часа. Начинается практика с небольшой подготовки, дыхания, далее выполняется Сурья Намаскар, После этого выполняются сами асаны (боковой наклон вперёд (Паршвоттанасана), полунаклон (Ардха Уттанасана), наклон (Уттанасана), поза воина I (Вирабхадрасана I), поза планки (Кумбхакасана) ил поза посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасана), поза треугольника (Триконасана) и ещё несколько асан, подходящих для начального уровня.

Все асаны идут достаточно динамично друг за другом с задержками в некоторых позах.

Видео: Виньяса йога утром 20 минут — зарядись энергией

Это короткий комплекс йоги, который можно выполнять, если у вас мало времени, например, перед работой утром или в качестве разминки в течение всего дня. Вы выполните такие асаны, как планка на одной ноге, Чатуранга Дандасана или поза посоха на четырёх опорах, собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), собака мордой вверх (Урдха Мукха Шванасана), наклоны в Тадасане, балансы стоя.

Это достаточно динамичный комплекс, в котором асаны быстро сменяются друг за другом, поэтому вы сможете быстро разогреться, зарядиться энергией, но желательно уже иметь минимальный опыт в йоге, чтобы держать ритм было легко.

Видео: Йога перед сном / расслабление тела и ума

В отличие от предыдущего комплекса данный вариант, напротив, обладает успокаивающим действием и подходит на тот случай, когда у вас был трудный день, и вы не способны выложиться в какой-то активной практике, а занятие пропускать не хочется. Или же если вы страдаете от бессонницы и не можете расслабиться.

Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

В комплексе хорошо прорабатываются шея, спина, выполняется много упражнений на гибкость.

Начинается йога с дыхательных упражнений, настройки на практику и расслабления. Вы сделаете такие несложные позы, как собака мордой вниз, поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана), скрутки.

Хатха-йога для дошкольников

Занятия хатха-йогой для детей дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Дети становятся спокойнее и увереннее в себе. Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые качества. Простота выполнения такой гимнастики позволяет делать ее дома.

Поза «пчела»

Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавно наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.

Поза «дерево»

еще по теме Игровая йога: три полезных упражнения для малыша

Стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую ногу таким образом, чтобы ступня располагалась в области колена. Руки поднять вверх.

Поза «кот»

Хатха-йога для дошкольников

Стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх. После этого начать глубоко дышать.

Поза «облако»

Сесть в позу лотоса, начать глубоко дышать и представить, как весь негатив покидает тело.

Поза «ребенок»

Стать на колени и наклониться так, чтобы голова доставала до колен. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Многочисленные отзывы в сети говорят о том, что хатха-йога действительно дает отличный результат. Главное, не пропускать занятия, и тогда шаг за шагом вы добьетесь желаемых результатов!

Похожие публикации: Профилактика варикоза Дельфинотерапия: купание с дельфинами Как лечить пяточную шпору? Первая помощь при термических ожогах Мезотелиома Избавляемся от потливости ног раз и навсегда Экстренные меры или как остановить кровь из носа Как укрепить иммунитет: три простых способа

Читайте также:  Йога: чем полезна и какую выбрать? — советы практиков

Эффективность для похудения

Существует несколько способов сбросить лишний вес во время занятий Хатха-йогой. Для этого следует включить в свою ежедневную практику специальные дыхательные техники (крийи).

Важно! Для эффективного похудения необходимо ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Необходимо выполнять упражнения на голодный желудок, выпив перед этим стакан холодной воды. Не лишним будет устраивать себе разгрузочные дни, основанные на употреблении молока и чая. Занимаясь Хатха-йогой, можно быстро похудеть. Однако не следует забывать, что это не просто упражнение и правильное дыхание, но и такой способ перезагрузить мозговую деятельность.