Интервью с мастером: О. Рогова, «Применение Йога-нидры»

Но давайте все по порядку. Сегодня в этой статье я расскажу про йогу-нидру.

История направления

Для того чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.

Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги связано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

  • Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
  • Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную — внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
  • Наркотическая фаза — реакция на окружающее пропадает полностью.
  • Полное торможение.
Техника выполнения

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать. На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц. Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Процесс очищения от негатива может происходить по-разному (неприятные видения, судороги, ощущение падения), но пугаться этого не стоит.

Временами начинающий йогин может и засыпать — это тоже нормально.

Техника выполнения

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Санкальпа — этап йоги-нидра, означающая «намерение». Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон. Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов — установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь — решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

Техника выполнения

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы лежа - Супта Вирасана

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

  • устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
  • восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
  • эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
  • изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
  • обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
  • уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
  • правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
  • увеличение продолжительности активной жизни;
  • социальная адаптация;
  • решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
  • постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Рекомендации к занятиям

Для практикующих глубокое расслабление будут полезны следующие советы и рекомендации:

  1. Если вы приняли решение начать заниматься данной практикой, то рекомендуем первые уроки получить в классе, с опытным инструктором, или хотя бы постараться приобрести видеозаписи подобного урока хорошего качества, лучше студийного.
  2. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой, в желудке должна ощущаться лёгкость, но не голод.
  3. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил: телефоны отключите, закройте окна, скажите домочадцам, что заняты и вас нельзя тревожить, уберите из комнаты домашних питомцев, если таковые есть в доме.
  4. Наличие посторонних мыслей во время занятия вполне нормально и естественно, если они возникли, просто не обращайте на них внимания.
  5. Если вы заснули во время практики, то не стоит переживать по этому поводу: это значит, что вы очень устали, продолжайте заниматься и эта проблема исчезнет сама собой.
  6. Глаза на протяжении всего сеанса должны быть закрыты, а всё тело полностью расслаблено.
  7. После окончания занятия всегда несколько минут лежите на правом боку, что позволит вам быть в спокойном состоянии большее время за счёт активизации дыхания через левую ноздрю.

Для начинающих

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

  • Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
  • Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
  • Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
  • Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
  • Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
  • Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
  • Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Можно придумать что-то вроде желания устранить какую-то вредную привычку, стать здоровее, улучшить личную жизнь. Решения, принятые во время занятия, имеют очень мощную силу. Они углубляются в подсознание и со временем станут реальностью.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины — женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Андрей Сидерский. Йога для начинающих

Для начала подробнее расскажем о таком направлении, как йога 23, оно отличается от классики, хотя базируется на ней.

Андрей Сидерский — опытный практик, который посвятил занятиям йогой более сорока лет своей жизни. Испробовав множество самых разнообразных видов физкультуры и методик работы с телом, он создал свою.

Андрей известен не только своей системой, но также переводом книг Кастанеды и несколькими эзотерическими работами

В йоге 23 совмещены:

  • йога
  • фитнес
  • цигун
  • плавание
  • боевые искусства

При этом такая система эффективна тем, что, вобрав в себя древние знания, проверенные столетиями, она подходит современному человеку, отвечая его требованиям и разным уровням подготовки.

Читайте также:  Практика «Хатха-йога» с Асель Нигметовой.

На сегодняшний день комплекс представлен тремя вариантами:

  • для начинающих
  • для практикующих
  • для опытных практиков

При этом она не противопоказана даже для людей с физическими нарушениями, а напротив, помогает от них избавиться.

Одной из интересных особенностей данного метода является ритмичность дыхания, которая задаётся метрономом. Это не просто помогает сконцентрироваться на дыхании, но также погружает в состояние лёгкого транса и даёт усиленный эффект от занятия.

Каждый комплекс состоит из:

Андрей Сидерский. Йога для начинающих
  • асан (статических упражнений на расслабление);
  • стхити (статических упражнений на напряжение);
  • вьяям (динамических и статических упражнений с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
  • крий (связанных друг с другом упражнений, не повторяющихся более одного раза);
  • виньяс (синхронизированных с дыханием движений в точно заданной последовательности).

Предлагаем вам несколько видео по этой методике.

Видео: Утренний комплекс Yoga23

Весь комплекс занимает всего 14 минут и отлично подходит для выполнения в утреннее время, но, конечно, его можно делать и на протяжении всего дня.

Большой акцент делается на дыхании в каждой асане. Вы выполните такие позы, как поза лука (Дханурасана), упор с вытягиванием спины (Урдхва Чатуранга Дандасана), наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Випарита Дханурасана).

Видео: Андрей Сидерский, комплекс по Yoga23 для начинающих и не только

Это видео показывает набор самых простых асан, которые может повторить человек без подготовки, среди них наклон стоя (Уттанасана), поза верблюда (Уштрасана), наклон сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Халасана) и некоторые другие.

Все асаны показаны в нескольких вариантах сложности, поэтому неважно, новичок вы или уже имеете опыт практики, вы сможете выполнять этот комплекс.

Видео: Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.

Сурья Намаскар — это классический элемент хатха-йоги, аштанга-виньяса йоги и во многих школах используется в качестве разминки перед основной практикой, поэтому с самого начала нужно научиться выполнять его правильно, расставляя акценты дыхания в нужных местах.

Однако данный вариант приветствия солнцу (Сурья Намаскар) несколько отличается от обычного. Здесь присутствуют такие элементы, как стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), поза плуга (Халасана), поза крокодила (Макарасана). При этом несмотря на то, что стойка на руках порой отпугивает начинающих практиков, Андрей утверждает, что вы легко можете выполнять её у стены, и в этом нет ничего сложного, просто нужно несколько раз попрактиковаться.

Раджа-йога

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Раджа-йога

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Ольга Яценко

Раскрытие предназначения

Начиная практиковать эту медитацию, человек обращается к собственным истокам. Он начинает видеть себя настоящего: без масок и притворства. Это очень ценное приобретение, которое не каждому открывается. Йога-нидра – расслабление, которого трудно достичь обыденным способом. Оно возможно только через прохождение определенных граней своей сущности. Люди, которые только начинают постигать эту духовную практику, удивляются, прежде всего, большому количеству позитивной энергии.

Раскрытие предназначения

Она берется словно ниоткуда, из воздуха, точно божественная благодать. Человек вдруг начинает понимать, зачем и для чего он живет, какие шаги ему следует предпринимать в своей повседневной реальности. Самореализация становится важной составляющей, от которой уже не хочется отказываться.