Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Если последние 5000 лет вы провели не в пещере, то наверняка должны знать о пользе йоги. Регулярные занятия помогают снять боль и напряжение в мышцах, улучшить качество сна, поднять настроение, повысить концентрацию внимания – и это далеко не все преимущества.

Многозадачность

Мультифакторность, разностороннее развитие, умение анализировать со многих ракурсов и не сгореть в аду входящих сигналов. Человек 20 века со школьной скамьи воспитывался под определенный навык (специальность, профессию, мастерство) и не предполагал расти вширь. Исключительно вглубь – от подмастерья до старшего мастера. И неожиданно и довольно резко этот подход устарел. А школ для перевоспитания нет! И что делать? Сначала разберёмся в проблеме. Какой сверхнавык нужно в себе взрастить, чтобы стать успешным многозадачным специалистом?

Ответ нейрофизиологии — синхронизация

Изобилие входящих стимулов необходимо уметь преобразовывать в систему данных. И чем больший охват зафиксированных и обработанных сигналов, тем яснее для мозга ситуация. Тем точнее, экологичнее и результативнее ответ. Где этому учиться?

Психологические тренинги — это да. Это работа с мозгом, взламывание его стереотипов и перестройка текущей организации работы. А если не хочется через голову?

Мой ответ — йога.

Как йога развивает мозг?

Упражнения йоги в ненавязчивой и буквально игровой форме включают огромный, богатейший набор датчиков, именуемых проприорецепцией.

Проприорецептивный аппарат — отдел нервной системы, отвечающий за доставку к мозгу информации от всего тела: фиксация позы, степень давления одежды на кожу и тела на сиденье, скорость перемещения частей тела относительно окружающей среды и друг друга, степень напряжения-расслабления-удлинения мышц, болевые синдромы, суставные, мышечные и сухожильные чувства, чувство баланса, ощущение мышц внутреннего корсета и еще многие многие и многие другие чувства, каждое из которых — входящий сигнал, который необходимо обработать.

Йога учит мозг многозадачности

Обилие практик йоги от висцеральных до дыхательных, невероятное разнообразие асан и способов их выполнения пробуждает организм из проприорецептивной спячки, встряхивает всю нервную систему и шаг за шагом учит мозг все богаче охватывать реальность собственного тела. И в режиме отдыха, интересной и не слишком интенсивной физической работы мозг учится многозадачности: найти мышцы внутреннего корсета, удержать их в тонусе, разобраться в положении конечностей и переместить их в нужном порядке в нужное место, совместить центры тяжестей с точкой опоры, удерживать внутренний корсет, не сжимать челюсти, не хмурить лоб, снова переместить конечности, выполнить загогулину…. радоваться, что получилось, требовать новую задачу и новую загогулину… дожить до шавасаны, там познать науку расслабления. 1,5 часа среднего и низкого интенсива, отвлечения от быта и работы и обучения мозга синхронизации и анализу входящих стимулов в игровой форме.

Йога освежает мозг

На выходе — умение различать детали, четкое понимание дробности и этапности решения любой задачи и наличия нескольких способов её проработки. Отсутствие страха поиска разнообразных ответов на один вопрос и свежий, качественно проветренный мозг.

Понимание, что то, что сегодня не получилось, получится завтра, когда мозг адаптируется к новой реальности и спокойно выдаст результат этой адаптации, ведь он умеет справляться с разнообразием и нетипичными условиями задач.

И это только начало.

Если копнуть, сколько бонусов от такого времяпрепровождения получает само физическое тело — можно заочно влюбиться в йогу. Но влюблять в нее я буду вас постепенно — рассказывая разные грани йоги и их влияние на физическую оболочку, психические характеристики, характеристики ума и многое другое — все то, что в конечном итоге мы назовём составляющими человека современного.

Всем, кто заинтригован — ждите! О пользе йоги для тушки — в следующей статье цикла «Йога современного человека».

Tags: здоровьейога викингаМозгспорт

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

Читайте также:  Комплекс Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу (6 видео)

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

Накопления и вложения в себя

Так я работаю уже почти два года, но продолжаю искать новых клиентов. В месяц я зарабатываю около 500 тысяч рублей. Помимо индивидуальных, два раза в неделю я веду групповые занятия, но только в студии, которая мне нравится, и исключительно для своего развития.

Машину я не хочу, шубу норковую тоже, так как люблю животных. Потому все оставшиеся деньги я кладу на счет в банке под проценты. Вообще, копить деньги у меня неплохо получается. Сейчас я откладываю на квартиру, на моем счету уже больше 2 миллионов рублей. Я понимаю, что не смогу так зарабатывать всегда, но свою студию открывать не собираюсь. Я бы лучше получала какой-то пассивный доход и путешествовала.

Сейчас я откладываю на квартиру, на моем счету уже больше 2 миллионов рублей.

Недавно я пошла к косметологу, хотела сделать инъекции, потому что у меня пошли мимические морщины. К тому же мне уже 37 лет, и я очень много загораю. Но косметолог ничего делать не стала — сказала, что пока с моим лицом все нормально. Зато на татуировки я потратила уже точно сотни тысяч рублей. Я езжу к мастеру в Коломну, за сеанс он берет 5 тысяч, а я сразу бронирую два подряд.

Тайский массаж я продолжаю изучать до сих пор. Хожу на семинары, которые могут стоить от 20 до 50 тысяч, особенно если приезжает какой-нибудь известный преподаватель из другой страны. У меня есть помощница, которая ведет мой инстаграм. Пароль только у нее, и она сама все делает — выкладывает фотки, видео, истории. За это я плачу ей 20 тысяч в месяц. Я думаю, что наберу побольше подписчиков и можно будет сотрудничать с теми, кто предлагает пропиарить их товар. Но если это еда, она должна быть ЗОЖная, а одежда не из кожи и меха.

Обложка: Syda Productions – 

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

  • Родниковую.
  • Талую.
  • Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды.

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Помимо воды йоги настоятельно рекомендуют употреблять натуральные ягодные, овощные, фруктовые соки. Нужно запомнить, что жидкости пьют отдельно от пищи.

Чем полезен массаж, и как к нему готовиться | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Осенью, когда настроение приближается к нулю, а иммунитет дает сбои, стоит задуматься о походе к массажисту. Массаж — это не только приятно, но и полезно.

Массаж известен человечеству тысячи лет как лекарство и способ расслабиться. Существует около восьмидесяти видов массажей и техник — есть из чего выбрать.

Массаж — это поглаживания, пощипывания, растирания, проминания мышц и тканей пальцами, ладонями, локтями и даже ногами. В ход идут и бамбуковые палочки, и камни, и разнообразные приспособления и аппараты.

Есть массаж с кремом, эфирными маслами и пеной. В общем, вариантов много. Почему же мы так любим массаж?

Массаж для здоровья

Даже выбирая обычный расслабляющий массаж, а не специальный оздоровительный, вы делаете вклад в свое здоровье. Многие исследования показали, что регулярный массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в крови, увеличивает количество белых кровяных телец и укрепляет иммунитет.

Человеческое тело жаждет прикосновений! На них наш организм реагирует выработкой гормонов серотонина и окситоцина, которые в народе называются гормонами счастья и любви. В принципе не важно, какие это будут прикосновения, главное, чтобы вам было комфортно и приятно — объятия, общение с питомцем, непрофессиональный массаж близким человеком, секс или массаж в салоне.

Все это положительно сказывается на здоровье. Рекомендуемая доза оздоравливающих прикосновений — 10-15 минут ежедневно!

Диета перед процедурой

Чтобы получить от массажа по максимуму, стоит подготовиться к процедуре заранее. Массаж улучшает крово- и лимфообращение, и вам наверняка не хотелось бы, чтоб по вашему телу распространялись вредные вещества.

А значит, что хотя бы за 24 часа до процедуры надо исключить алкоголь, продукты с консервантами и полуфабрикаты. Пейте больше чистой воды и налегайте на салаты, примите поливитамины.

Читайте также:  С чего начать занятия йогой: советы профессионала

Это, конечно, необязательный пункт, и вы вряд ли почувствуете разницу, но ее почувствует ваш организм.

Подготовка

Перед массажем обязательно примите душ. Дома или в салоне, если такая возможность предоставляется. Это нужно не только из соображений гигиены и уважения к массажисту. Душ перед процедурой очистит кожу, откроет поры, а значит, ваша кожа лучше впитает полезные масла, которые используются при массаже. А если душ вы примете со скрабом или жесткой щеткой, то результат будет еще лучше.

Оставьте дела за порогом

Массаж — прекрасная процедура для того чтобы расслабиться. В некотором смысле это медитация, особенно если в салоне предусмотрена подходящая обстановка — музыка, свечи, ароматические масла, приглушенный свет.

Но если вы будете все время думать о работе или делах, отвлекаться на телефон или прокручивать в голове список дел, то не только не получите удовольствия, но и лишитесь пользы.

Поэтому отключите телефон и освободите голову, чтобы расслабиться по-настоящему.

Очень важно установить диалог с массажистом. Для начала расскажите обо всех своих травмах и болезнях. Да, говорить о таких вещах не очень приятно, но это может оказаться очень важно. Учитывая состояние вашего здоровья, массажист скорректирует процедуру, чтобы не навредить вашему организму.

Во время массажа прислушивайтесь к ощущениям в своем теле и не молчите, если какие-то движения специалиста доставляют дискомфорт. Если вам хочется расслабиться, а массажист попался общительный, не стесняйтесь вежливо сказать, что вам бы хотелось отключиться от всего, в том числе и от разговоров.

Попросите рекомендации

Во время массажа специалист изучает ваше тело, он видит, где есть зажимы или напряжение. Узнайте об этом, чтобы уделять больше внимания этим зонам.

Попросите совета, как ухаживать за собой дома, какие можно использовать приемы самомассажа, как часто посещать массажный салон. Возможно, вам порекомендуют специальные мази или масла.

Может быть, вам нужно будет после массажа регулярно делать какой-то комплекс упражнений. Спросите массажиста, какой вид физической активности вам больше подходит, а от какого лучше держаться подальше.

Экспериментируйте

Существует множество видов массажа, попробуйте если не все, то хотя бы несколько разных вариантов, чтобы найти наиболее подходящий. Не стоит всегда выбирать только классический массаж спины. В какой-то ситуации больше подойдет массаж головы, ног или шейного отдела.

По стоимости разные виды массажа тоже отличаются, поэтому желательно выбрать несколько вариантов на разные случаи — если нужно прийти в себя после сложного дня или нужна полная проработка мышц, а может быть, просто немного поднять настроение и т. д.

В каких-то ситуациях достаточно 20-минутного массажа головы, а иногда нужно потратить 1,5 часа, чтобы восстановить силы.

В какое время лучше заниматься йогой

Практиковать упражнения йоги рекомендуется в ранее утреннее время, после пробуждения организма. Только при таком подходе вы получите неиссякаемый прилив сил и энергии, который призван сопровождать вас целый день. В утреннее время тело максимально расслаблено, а ум становится спокойным. Также значительно легче заниматься планированием утренней практики, нежели вечерней, ведь днем и вечером могут возникать непредвиденные дела.

Совет! Если с утра вы пробуждаетесь не очень легко, занятия стоит перенести на вечернее время. Однако сложное пробуждение может запросто свидетельствовать о том, что с вашим организмом что-то не так, поэтому стоит обратиться к врачу.

Практиковать упражнения йоги рекомендуется в ранее утреннее время, после пробуждения организма. При таком подходе вы получите неиссякаемый прилив сил и энергии, который призван сопровождать вас целый день

Основная задача йоги – освободить вас от стресса и добавить повод для переживаний. Стоит максимально детально прислушаться к собственному организму и заняться практикой в подходящее для вас время суток. Неважно, утром вы решили заниматься или вечером, главное – четко следовать выбранному вами графику.

Польза для спины

Йога — самый замечательный и доступный способ восстановления позвоночника. Упражнения подходят для всех, у кого болит спина.

Польза практики велика:

  • осанка улучшается;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • регулируется кровоснабжение и обменные процессы в позвоночнике;
  • устранены зажимы нервных окончаний спины;
  • развивается эластичность и подвижность позвоночника.

Чтобы добиться эффекта при болях в спине, необходимо заниматься под наблюдением опытного инструктора и строго следовать всем правилам практики.

Зачем нужно рычать?

Мы не просто рычим, а выполняем асану “Лев” (Симхасана), издавая звук льва (используя голос или нет), что создает вибрацию в горле, оздоравливая его и активизируя горловой центр, Вишуддха-чакру. Если регулярно выполнять эту практику, Вы освободитесь от различных страхов, скованности, а также выбросите из себя весь гнев, накапливаемый в течение жизни. 7. Зачем нужно смеяться?

Смех очень полезен для здоровья. Это было известно очень давно, и в наши дни это получило научные подтверждения. Если Вы смеетесь по-настоящему, на сто процентов, в этом процессе задействовано все тело. Интенсивный смех является мощным антистрессовым фактором, поскольку он способствует освобождению от блокировок, мышечных зажимов. Подавленные негативные эмоции, спрессованные в напряженных мышцах, получают свою разрядку. Смех – это так же и особый способ дыхания. Во время смеха газообмен усиливается, и Вы получаете больше кислорода, который обогащает кровь и насыщает каждую клетку организма. К тому же смех помогает сократить частоту приступов астмы. Смех активизирует кровообращение во всех частях тела, также он помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Смех способствует естественному процессу очищения организма, так как при интенсивном смехе происходит массаж внутренних органов. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, мобилизуется экскреторная функция организма, что препятствует накоплению токсинов и шлаков. Улучшается аппетит, увеличивается работоспособность и повышается качество сна. В процессе смеха снижается выброс стрессовых гормонов, а выделение эндорфинов – гормонов радости, наоборот, стимулируется. Это поднимает настроение и устраняет страхи и беспокойства. В результате смеха повышается уровень серотонина, что является лекарством от депрессии. Также смех усиливает иммунитет: в крови резко увеличивается количество антител, что способствует повышению сопротивляемости организма болезням. В медицине есть примеры, когда люди, подверженные тяжелым заболеваниям, излечивались при помощи смеха. Смех очень хорошо раскрепощает, освобождает от комплексов, запретов и стереотипов поведения. Это прекрасный способ освободиться от внутренних запутанных проблем. Через смех Вы начинаете смотреть на жизнь позитивно, видеть в ней хорошее. Чем чаще Вы смеетесь, и чем легче Вам это делать, тем более расслабленными и естественными Вы становитесь. Человек, который смеется легко и часто, как правило, свободен во всех жизненных проявлениях, он открыт для мира и успешен во многих областях жизни. Регулярная практика смеха оздоравливает, омолаживает, продляет жизнь, освобождает от стресса и делает человека открытым, естественным, свободным. Поэтому мы всегда используем смех на наших практических занятиях.

Читайте также:  Как бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

Как практиковать йогический сон

Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.

Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:

  1. Начни с выполнения упражнений на растяжку или асан. Лучше всего подойдут наукасана и сурья намаскар. Можно ограничиться танцевальными движениями. Такая «разминка» наполнит тело энергией.
  2. Теперь устройся поудобнее в кресле или на коврике. Закрой глаза.
  3. Направь внимание на свое тело, чтобы в дальнейшем приступить к релаксации.
  4. Сначала расслабь левую ступню, потом ногу, следом бедро. Двигайся вверх по туловищу. Теперь займись правой стороной. Если хочешь, можешь сразу расслабить все тело. Делай так, как тебе удобно.
  5. Сконцентрируй внимание на дыхании. Следи за тем, как ты вдыхаешь и выдыхаешь. Это не позволит тебе заснуть.
  6. Если хочешь, можешь глубоко вздохнуть 7 раз.
  7. Нарисуй в своем сознании картину, которая поможет тебе расслабиться. Это может быть живописный утес, бескрайнее море, лебедь, плавающий в озере, звездное небо, высоко парящий орел. Ощути шум ветра и запах земли. Найди в созданной тобой визуализации место для себя. Побудь там несколько минут.
  8. Постепенно снова сосредоточь внимание на дыхании. Прочувствуй каждую клеточку своего тела. Ощути пространство вокруг себя – коврик, на котором лежишь, или кресло, в котором сидишь.
  9. Теперь медленно сядь и открой глаза.

Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.

Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.

Эффект от йоги. Йога — эффект

    Пользу йоги для здоровья морального и физического сложно переоценить. Люди, которые занимаются этой древнейшей практикой, отличаются от остальных своим спокойствием, гибкостью, плавностью движений, эмоциональной устойчивостью и отличным иммунитетом. Эффект от занятий йогой нарастающий: чем дольше вы занимаетесь, тем лучше себя ощущаете.

    Эффект йоги для здоровья

    Польза йоги для женщин и мужчин очевидна, поскольку является не скрытой и долгой, а проявляется довольно быстро. Йога оказывает на организм такое влияние:

Эффект от йоги. Йога — эффект
  1. Йога через растяжку мышц позволяет добиться глубокого расслабления, что снимает не только обычную усталость , но и хроническую, даже после длительного периода стрессов.
  2. Занимаясь йогой, вы увеличиваете свою выносливость и достигаете новых показателей гибкости.
  3. Йога доказано улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме.
  4. Занимаясь йогой, вы увеличиваете объем легких, благодаря чему ваши клетки лучше обогащаются кислородом. Этот эффект позволяет замедлить процесс старения.
  5. Все органы и все системы организма начинают работать гармонично и слаженно, проблемы возникают все реже.
  6. Иммунная система организма укрепляется, защитные силы увеличивают свой ресурс, отчего простудные и другие вирусные заболевания практически исчезают.
  7. После травм и заболеваний йога помогает реабилитироваться и восстановить здоровье (это следует обсудить с лечащим врачом).
  8. Йога позволяет улучшить работу эндокринной системы и решить связанные с ней проблемы.
  9. Занятия йогой улучшают обмен веществ даже в зрелом возрасте, благодаря чему становится проще контролировать вес.
  10. В ходе выполнения асан работают все мышцы тела, отчего происходит повешение силы, ловкости, укрепление мышечного корсета и оздоровление костно-мышечной системы.
Эффект от йоги. Йога — эффект
Эффект от йоги. Йога — эффект
Эффект от йоги. Йога — эффект

Эффект от йоги. Йога — эффект
Эффект от йоги. Йога — эффект
Эффект от йоги. Йога — эффект